Ножной эспандер

Правда в ногах: как работает эспандер для ног

Как тренировать ноги и ягодицы с помощью эспандера для ног? Ответы — в статье.

Cosmo рекомендует

Как новенький: машинки от катышков – выгодные предложения

Как замаскировать прыщ: 3 простых шага

Нет возможности ходить в спортзал или покупать дорогостоящее домашнее оборудование? Эспандер для ног — отличный способ в короткие сроки привести себя в форму и прокачать мышцы нижней части тела. Доступная цена , компактность и простота в использовании — главные преимущества эспандера для ног. В домашних условиях сложно проработать мышцы ног , но эспандер решает эту проблему — во время домашнего тренинга можно регулировать физическую нагрузку под индивидуальные потребности.

Эспандер для ног: основные виды

Пружинный эспандер

Самый распространённый формат — это эспандер для ног с пружинами , дополненный специальными рукоятками. Тренажер удобно использовать для тренировки мышц не только нижней части тела , но и верхней.

Эспандер-лента

Ленточный эспандер — еще один вариант тренажера для домашнего тренинга. Эспандер- – латексная резинка не имеет функций регулировки жесткости , но в спортивных магазинах продаются модели разной длины и ширины. Лента подойдет для проработки мышц ног и здорового похудения — через месяц вы заметите результаты.

Эспандер-бабочка

Еще один популярный вариант эспандер для ног — эспандер-бабочка. Тренажер эффективно тренирует мышцы ног , ягодиц , бедер и даже пресса. Комплексный подход к тренировкам поможет быстро достичь желаемой формы без лишних затрат.

Оживаем после Нового года: функциональная тренировка для восстановления

Эффективные упражнения с эспандером для ног

Подъемы ног

Хотите избавиться от «галифе»? Тогда регулярно выполняйте махи с эспандером для ног. Примите исходную позицию — лягте на бок , одну руку расположите в области живота перед собой , а другую — под голову. Далее согните нижнюю ногу в колене , а верхнюю полностью расправьте. Наденьте ленту на согнутую ногу , а прямой ногой удерживайте другой край резинки. Начинайте медленно поднимать и опускать прямую ногу. Повторите упражнение по 15−20 раз на каждую ногу.

Сгибание ног

Сгибание ног поможет привести в порядок внутреннюю и внешнюю области бедра. Сначала лягте на спину и подтяните колени к груди. Затем наденьте эспандер-резинку на стопы и за голову. Далее медленно старайтесь выпрямить ноги , задерживаясь в конечной точке амплитуды. Повторяйте упражнение 15−20 раз.

Отведение ног

Примите исходное положение — встаньте прямо и возьмите ленточный эспандер в руки. Зафиксируйте другой край ленты ногами. Начинайте отводить ногу назад , сопротивляясь натяжению эспандера. Задержитесь в крайней точке на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10−15 раз на каждую ногу.

Сведение ног в положении сидя

Примите исходную позицию — сядьте на край стула , выпрямите спину и поместите между ногами эспандер-бабочку. Его ручки должны крепко упираться в колени. Затем сводите ноги вместе , сдавливая рычаги тренажера. Далее возвращайтесь в исходную позицию.

Жимы ногами

Лягте на пол , согните ногу и притяните ее к себе. Возьмите пружинный эспандер и вставьте ступню в ручку тренажера. Другую рукоятку возьмите в руки и установите на уровне грудной клетки. Отведите ногу так , чтобы пружины были натянуты. Выпрямите ногу до конца , а затем согните в колене. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Как тренировать ноги и ягодицы с помощью эспандера?

У желающих привести свое тело в порядок не всегда есть средства, возможности или свободное время для посещения тренажерных залов. Однако у них есть шанс использовать самые простые, но при этом довольно эффективные спортивные снаряды для совершенствования своей физической формы. Например, эспандер для ног и ягодиц, благодаря которому можно в максимально сжатые сроки вернуть тонус мышцам проблемных зон и сделать их рельефнее, а значит, и привлекательнее.

Описание тренажера и его разновидности

Эспандер для тренировок мышц нижних конечностей зачастую представляет собой обычную эластичную и очень прочную ленту-резинку, которую в ходе занятий спортом следует растягивать для повышения нагрузки. Стоит заметить, что такой тренажер – далеко не новинка. Он используется довольно давно и считается популярным, ведь уже смог зарекомендовать себя, как эффективный снаряд для проработки мускулатуры ног и не только.

Есть несколько разновидностей таких спортивных снарядов – от обычных ленточных до многофункциональных. Но самыми популярными на протяжении многих лет остаются только лишь 3 вида эспандеров, о которых речь пойдет далее:

  • Наиболее распространенный вариант – это пружинный эспандер со специальными ручками. Этот снаряд очень удобен в применении и позволяет прокачивать мускулатуру не только нижних, но и верхних конечностей. Обычно он оснащен специальными ручками, благодаря которым применение снаряда становится более практичным. Список упражнений, которые можно выполнять с помощью такого эспандера, достаточно велик.
  • Другой вариант тренажера для тренировки ног в домашних условиях – эластичный жгут-лента. Подобные спортивные приспособления могут отличаться длиной и шириной, однако, они все рассчитаны на то, чтобы атлет мог быстро вернуть идеальную форму ног и рук, а также сбросить пару-тройку лишних кило.
  • Еще один популярный тренажер подобного типа – «бабочка». Успевший приобрести у своих поклонников только лишь положительные отзывы, этот тренажер отличился своей эффективностью в плане совершенствования бедер и ягодиц, а также пресса и грудных мышц. С помощью такого тренажера идеальная физическая форма не заставит себя долго ждать, ведь результаты будут заметны уже с первой недели занятий.
Читать еще:  Опухоль над пяткой сзади

Добиться высоких результатов за счет использования эспандера для ног можно лишь при условии соблюдения правильной техники выполнения, а также, если занятия будут регулярными. Кроме того, не помешает правильно подобрать упражнения для ног и ягодиц с эспандером. Индивидуальный комплекс позволит быстро достичь желаемых результатов при минимальных усилиях. Ну, а какие упражнения могут войти в программу фитнес-занятий, читайте далее.

Список упражнений с использованием ленточных эспандеров

Эспандеры ленточного типа (с ручками, обычные жгуты и т.п.) способны вернуть тонус мышечным волокнам проблемных зон. Помимо этого, если пользоваться такими тренажерами в более широком спектре, можно также похудеть и разработать не только мускулатуру ног и ягодиц, но и мышцы брюшного пресса, груди.

Есть четыре самых эффективных упражнения, с помощью которых достигается желаемый результат.

Подъемы ног в положении лежа на боку

Махи, в целом, являются наиболее полезными и лучшими движениями для ягодиц и бедер. С помощью такого упражнения можно избавиться от зоны «галифе», подкачать переднюю, заднюю и внутреннюю часть бедер, ягодицы.

Исходное положение для выполнения такого упражнения – лежа на боку, одной рукой опираясь перед собой в области живота, а другой – поддерживая голову. Нижняя нога должна быть согнута в колене, а верхняя – выпрямлена. Один край ленты надевается на нижнюю ногу, а верхней ногой следует удерживать петлю второго края ленты. В таком положении следует поднимать, удерживая прямой, верхнюю ногу, задерживаясь в максимальной точке на несколько секунд. После этого можно плавно опустить конечность. Повторить движение следует 10-20 раз. Затем можно повернуться на другой бок и выполнить упражнение для другой ноги. Как правильно делать махи ногой с эспандером, можно посмотреть на фото.

Сгибания-разгибания ног с резиновой лентой

Такое упражнение позволит откорректировать и привести в порядок переднюю и внутреннюю стороны бедер. Для его выполнения следует лечь спиной на ровную поверхность и подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Надев на стопы петлю ленточного эспандера, натяните другой его край руками за голову. Далее, совершая усилие, выпрямите ноги вперед и после кратковременной паузы в верхней точке, вернитесь в и. п. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Отведение ног поочередно в положении стоя

Исходная позиция – стоя ровно с ленточным эспандером в руках. Удерживая один край тренажера руками, другой его край зафиксируйте стопами, прижав к полу. Затем начните отводить одну ногу в сторону, растягивая эспандер. Задержавшись в верхней точке на несколько секунд, как это показано на фото, неспешно вернитесь в и. п. Повторите движение по 10-15 раз каждой ногой. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы выполнять его у себя дома всем, кто желает иметь идеальную форму ног.

Поочередное отведение ног назад стоя

Это упражнение – одно из тех, которое поможет вам улучшить форму ягодиц, доведя ее до идеальной, а помимо этого и сделать рельефнее заднюю поверхность бедер. Для его выполнения вам следует продеть обе ноги в петлю эспандера и, стоя ровно, поочередно отводить их назад. При этом следует на несколько секунд делать паузу в максимально дальней точке. Можно сделать по 10-15 раз повторений движения каждой ногой.

Это далеко не все упражнения для ягодиц с резинкой. Тренировать мускулатуру ног при помощи эспандера-ленты можно, выполняя и другие движения, примеры которых приведены на видео ниже.

Список упражнений с «бабочкой»

Как можно понять из названия, тренажер «бабочка» напоминает своей формой одноименное насекомое. Его конструкция выполнена из железа со специальным механизмом, для сжатия которого придется приложить немного усилий. Для удобства ручки-рычаги такого тренажера оснащены насадками, обеспечивающими комфортный хват во время занятий. Качать с помощью такого спортивного приспособления можно быстро и легко не только ноги, но и руки. Кроме того, такой эспандер часто используется женщинами и девушками для подтягивания мышц груди.

Итак, какие же упражнения может включать тренировка с использованием такого приспособления?

Сведение ног в положении сидя

Для такого упражнения вам необходимо занять положение сидя на краю стула (или скамьи) с ровной спиной и расположенным между бедрами тренажером таким образом, чтобы края ручек упирались в колени, как это показано на фото. Из такого положения следует выполнять сжимания ног за счет работы приводящих мышц бедер. Рычаги тренажера нужно сдавливать, притягивая друг к другу колени. После можно разжимать ноги, позволяя тренажеру и коленям вернуться в и. п.

Читать еще:  Влажная мозоль

Сведение ног в положении лежа

И. п. – лежа на спине с подтянутыми к ягодицам стопами и распложенным между коленями эспандером. Суть упражнения та же, что и в предыдущем случае, — нужно сводить вместе ноги, сжимая эспандер, и плавно разводить, повторяя действие необходимое количество раз.

Сведение ног в положении лежа на боку

И. п. – лежа на боку с расположенным между коленями эспандером так, как показано на фото. Находясь в такой позиции, неспешно, за счет усилия мышц бедер, стоит сжимать «бабочку», разжимая ее также плавно. Повторять от 10 до 20 раз для каждой стороны.

Все эти и другие упражнения для мышц ягодиц и бедер помогут сделать ваши ножки идеально стройными и подтянутыми. А чтобы повысить эффективность таких тренировок, рекомендуется предварительно, перед основным занятием, выполнять комплекс гимнастических разминочных упражнений.

Как правильно выбрать эспандер для ног и начать эффективно заниматься

Добрый день всем читателям, которые интересуются спортом! Сегодня я расскажу вам о таком тренажере, как эспандер для ног. Многие из вас, наверняка, недооценивают его эффективность – а зря. Эспандер способен заменить собой целый спортзал, что актуально для тех, кто не успевает туда ходить из-за работы или по другим причинам.

Поэтому сегодня я расскажу не только о том, как с его помощью можно тренироваться, но и как правильно выбрать, чтобы занятия принесли вам только пользу.

Что такое эспандер, и какой лучше выбрать

Эспандер представляет собой небольшой тренажер, принцип работы которого основан на упругой деформации и силе сопротивления. Материал, из которого он выполнен, можно растягивать, а он снова возвращается в свой первоначальный вид. При этом, делать это нужно с силой, что положительно влияет на состояние наших мышц.

Эспандер для тренировки ног подойдет не только непосредственно для нижних конечностей, но и для развития рук. Ведь в части упражнений нужно задействовать и руки, чтобы держать эспандер – это как минимум. Да и сам по себе тренажер подойдет для тренировки верхней части тела – если правильно подобрать его тип. Ведь бывают эспандеры следующими:

  • ленточный резиновый – он не только подойдет для тренировок ног, но и поможет сформировать мышцы верхней части тела;
  • эспандер Бубновского – также универсален, подойдет не только для ног;
  • восьмерка – хорошо проработает мышцы ног;
  • бабочка – наилучшим образом зарекомендовал себя для ног и ягодиц (к примеру, тренажер Аtemi erm-01).

Цена таких тренажеров отличается, а найти их можно как в торговом центре, так и в интернете.

Тренировка для ног с эспандером

Упражнения с эспандером разнообразны и многочисленны – в этом случае все зависит от типа тренажера. Видео таких тренировок можно найти в Сети, а я сегодня приведу несколько вариантов в качестве примера.

Приседания

Для выполнения нужно встать обеими ногами на резинки эспандера, а концы за ручки держать в согнутых руках. На вдохе делаете присед, не вынося колени за носки. На выдохе плавно встаете – важно при этом ощущать сопротивление, которое дает натянутый эспандер.

То же самое можно делать, вынеся одну ногу вперед, и ею наступив на нижнюю часть эспандера. Далее вы делаете приседания на одну ногу – и вся нагрузка идет именно на нее.

Подъем ног, лежа на боку

Делают их, как и обычный подъем ног, но их продевают в эспандер, который и дает нужное сопротивление при подъеме вверх. При этом, резко опускать вниз ногу также нельзя, это нужно делать плавно, преодолевая сопротивление.

Разгибания ног

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереться им в ленту эспандера – концы же ее нужно держать в руках, согнутых в локтях. На выдохе медленно выпрямляйте ноги, преодолевая сопротивление. Чтобы избежать болезненных ударов, концы тренажера нужно держать крепко и резких движений ногами не делать.

Отведение назад

Ноги фиксируют следующим образом – правой наступают на ленту эспандера, а левую продлевают в петлю. Затем нужно медленно отвести ногу максимально назад и задержать в таком положении.

Сведение

Чтобы выполнить этот упражнение, бабочка (эспандер) должен быть зажат между ног. Нужно лечь на пол, а ноги согнуть в коленях – ими же и удерживать тренажер. Сжимать и разжимать бабочку нужно медленно, без рывков.

Читать еще:  Ножка малыша

Кому противопоказаны упражнения с эспандером

Прежде всего, помните о том, что перегружать себя ни в коем случае нельзя – и нужно ориентироваться на самочувствие, а не пытаться делать что-то «через силу». Тем более что тренировка ног задействует крупные мышечные группы – поэтому, нагрузка на сердечно-сосудистую систему идет немалая.

В связи с этим тренировать ноги с эспандером не рекомендуется:

  • при расположенности к разрывам сосудов или капилляров;
  • при наличии диабета;
  • людям, которые имеют проблемы давлением или сердечные патологии;
  • в случае наличия кожных образований на ногах или открытых ран.

В целом, это те же ограничения, которые касаются и обычных тренировок в спортзале.

Как правильно выбрать эспандер

Если вы решили купить эспандер для домашних тренировок, то к этому нужно подойти ответственно и не делать свой выбор наобум или полагаясь только на рекомендации консультанта в магазине. Для того, чтобы правильно подобрать эспандер, нужно ориентироваться на его цвет – он сигнализирует о том, на какой уровень нагрузки рассчитан тренажер.

Итак, различают следующие цвета эспандеров;

  • желтый или розовый – этот вариант адаптирован для людей, которые до этого практически не уделяли время тренировкам, а также для детей и подростков;
  • зеленый цвет – тренажер подойдет для женщин, которые хотят привести в тонус мышцы ног;
  • красный – говорит о том, что его может использовать тренированная женщина или же мужчина, который ранее целенаправленно не занимался спортом;
  • голубой – этот маркер означает, что эспандером может пользоваться человек, для которого силовые тренировки являются стилем жизни.

Как видим, ориентироваться только на отзывы в этом деле нельзя, ведь для одного человека подходящим будет эспандер красного цвета, а другой тренировки с ним просто не осилит.

Где покупать такой тренажер? Лучше всего это делать в специализированном магазине (например, сеть Спортмастер). Можно также приобрести девайс в интернете, но там вам придется довольствоваться только фото товара – а каков он в реале, узнаете только после получения посылки.

Обязательно протестируйте эспандер прямо в торговом зале – то есть, растяните его пару раз. Это нужно не только для того, чтобы вы поняли, по силам ли вам такая нагрузка, но и для того, чтобы выявить возможные дефекты товара. Кроме того:

  • внимательно рассмотрите изделие на предмет трещин или белых полосок – резинка не должна быть покрыта подобными отметинами;
  • манжеты или ручки тренажера должны быть покрыты особым материалом, который препятствует скольжению ладоней.

То есть, к выбору эспандера нужно относиться ответственно, ведь это, по сути, мини тренажер для вас. А любой тренажер должен быть, в первую очередь, безопасным!

Эта статья была полезной? Поделитесь ею в социальных сетях с вашими друзьями! А для того, чтобы всегда получать полезные советы, подписывайтесь на обновления нашего блога. Всем продуктивных тренировок!

Эспандер для ног в Одинцово

Эспандер для ног Realsport

Эспандер для ног с регулируемым сопротивлением

Эспандер Indigo для ног двойной

Эластичные ленты эспандеры для ног, рук, ягодиц набор и.

Эспандер универсальный Indigo петля сопротивления Кросс.

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 00019170

Эспандер реабилитационный для восстановительных упражне.

Эспандер кистевой STARFIT ES-301 пружинный, жесткая руч.

Эспандер для ног

Эспандер грудной Lite Weights 0868LW

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Starfit УТ-00010.

Эспандер универсальный BRADEX Супер флекс

Эспандер Absolute Champion, 4690337034128, фиолетовый.

Bradex Крепление на дверь универсальное для эспандеров.

Эспандер лента BRADEX SF 0195

Эспандер REALSPORT для ног, двойной

Эспандер ножной Indigo двойной (00020107)

Эспандер лента BRADEX Суперэластик (нагрузка до 18 кг)

Резинки для фитнеса (эспандеры) U-POWEX Original набор.

Эспандер мультифункциональный STARFIT ES-603 “Вось.

Эспандер для ног Стройняшка 2

Эспандер реабилитационный для восстановительных упражне.

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Starfit УТ-00010.

Эспандер многофункциональный Bradex “Стальные Мышц.

Эспандер Starfit ES-702 POWER TWISTER, 60КГ

Эспандер для ног Ankle Resistance черный

Эспандер для ног

Эспандер палка BRADEX Атлет (нагрузка 30 кг)

PLANET WAVES PW-VG-01 тренажер для пальцев с регулируем.

Эспандер ножной Indigo 00020106

Эспандер для ног “Стройняшка 1” 03 – 30

Эспандеры Bradex ИКС SF 0046

Эспандер для ног двойной

Эспандер грудной Lite Weights RJ0302В

Эспандер универсальный BRADEX SF 0228

Эспандер универсальный BRADEX Восьмерка (SF 0237)

Эспандер Absolute Champion, 4690337033589, лайм, для но.

Эспандер для ног absolutechampion 9кг синий

Эспандер для ног SPR Jumper

Эспандер для ног двойной INDIGO

Эспандер для ног absolutechampion 3кг лайм

Эспандер плечевой CUPS, 5 струн

Эспандер многофункциональный ленточный Starfit ES-801 1.

Эспандер лента BRADEX SF 0196

Эспандер для ног “Стройные бедра”

Тренажер Bradex тай-мастер SF 0024

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 00019171

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector