Походка при плоскостопии

Чем грозит плоскостопие и что с ним делать

Плоскостопие — это не отмазка от армии, а серьёзная проблема, из-за которой больно ходить и даже сидеть. Лайфхакер разобрался, как провести простейший тест на плоскостопие и как не превратить ноги в ласты.

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

У всех маленьких детей есть плоскостопие в той или иной степени. Оно не связано с отклонениями, а проявляется потому, что ребёнок ещё растёт и формируется. Поэтому до 5–6 лет диагноз «плоскостопие» не ставится.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

  1. Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
  2. Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
  3. Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

  1. Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
  2. Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
  3. Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
  4. Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
  5. Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
  6. Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

  1. Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
  2. Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
  3. Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
  4. Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
  5. Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
  6. Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

  1. Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
  2. Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
  3. Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
  4. Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
  5. Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.
Читать еще:  Мазь от коксартроза тазобедренного сустава

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

Лечение медвежьей походки при плоскостопии

Медвежья походка – фразеологизм и характерный признак плоскостопия. При развитии такого заболевания деформируется связочный аппарат, а вскоре — и кости ступни. Можно ли как — то повлиять на симптом болезни и устранить его? Какими способами можно это осуществить? Прежде чем рассмотреть данные вопросы, необходимо выяснить, что же представляет собой данный фразеологизм, а точнее, заболевание плоскостопие.

Почему оно возникает?

Все причины плоскостопия можно определить, исходя из формы болезни:

  • врожденная форма (нарушенное формирование соединительной ткани);
  • паралитическая форма (следствие перенесенного полиомиелита);
  • рахитическая форма (по причине развития рахита);
  • статическая форма (слабость мышц ступни, костей и связок).

Стадии развития болезни

В медицине имеется деление патологии на 3 стадии развития:

0 стадия – Начальная. На данном этапе развивается несостоятельность связочного аппарата. Деформация стопы пока не наблюдается, но происходит растягивание связок, что вызывает боль. Дискомфорт тревожит человека после длительной ходьбы и в вечернее время суток.

1 стадия – Слабовыраженная деформация. Появляется усталость стоп, которая отмечается после физической нагрузки. Нередко на 1 стадии возникает отек ступней. Также присутствует боль при пальпации стопы.

2 стадия – Комбинированная деформация. Наблюдается уплощение ступни, исчезновение свода. Стопы становятся плоскими, возникает боль, которая может охватывать даже коленные суставы. Подвижность конечностей ограничена.

3 стадия – Выраженная деформация. Синдром боли настолько сильный, что человеку приходится обращаться к врачу. Возникает отек стоп и ограничение подвижности.

Общие симптомы деформации

К таковым можно отнести:

  • синдром боли в стопах, который возникает после длительного стояния и ходьбы;
  • изнашивание обуви в области внутреннего свода стопы при ходьбе;
  • нога отекает в области лодыжек;
  • боль может локализоваться не только в области стоп, но и охватывать зону поясницы;
  • головная боль;
  • меняется и походка при плоскостопии (на 3 стадии развития болезни).

Изменение походки наблюдается за счет опущения свода стопы до 15 мм и ниже. Человеку при этом становится трудно передвигаться. Совместно с таким симптомом на поздней стадии плоскостопия возможно развитие иных сопутствующих болезней: тяжелого артроза таранно – ладьевидного и других суставов ступни, а также возникновение остеофитов.

Как устранить «медвежью походку» при плоскостопии?

Как исправить походку? Особых средств для этого нет. Устранение такого симптома возможно лишь после излечения основного заболевания – плоскостопия. Именно поэтому разберем подробнее принципы лечения этого недуга.

Болезнь на ранней стадии развития можно излечить путем проведения лечебной физкультуры, массажа, теплых ванночек для ног с добавлением поваренной соли. Такое лечение целесообразно лишь при отсутствии явно выраженных признаков болезни и может проводиться на 0 и 1 стадиях.

Плоскостопие на 2 стадии лечат теми же методами. Также необходимо ограничить ходьбу на каблуках и ношение обуви с узким носом, тесную и растоптанную. В данный период течения болезни назначают проведение физиопроцедур.

Плоскостопие на 3 стадии развития необходимо лечить с помощью физиопроцедур и ортопедической обуви. Если ступня не поддается коррекции такими методами, прибегают к оперативному вмешательству.

Исправление походки лечебной физкультурой

ЛФК при плоскостопии выступает одним из самых эффективных методов борьбы с заболеванием. Преимущества физкультуры заключаются в том, что она укрепляет тонус мышц и нормализует кровообращение.

Существует множество комплексов упражнений, и оптимальный из них сможет подобрать только лечащий врач. Сразу необходимо отметить, что для достижения максимального результата в кратчайший срок необходимо задействовать сразу несколько комплексов упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, включая трицепс голени.

При имеющемся плоскостопии можно выполнять стандартные движения в положении стоя, лежа и сидя. К ним можно отнести круговые движения стопами, поднятие на носочки в положении стоя, сжимание и разжимание пальцев и другие. Одним из эффективных упражнений считается перекатывание стопами мячика вперед и назад. Это упражнение задействует все группы мышц, особенно трехглавый трицепс и мышцы стопы.

Правильная техника выполнения гимнастики не только улучшит состояние стоп, но и значительно ускорит полное выздоровление.

Массаж в лечении болезни

Людям с плоскостопием и неуклюжей походкой рекомендовано систематически проводить массаж стоп. Наиболее эффективен такой метод лечения для детей, чьи стопы еще формируются, и можно добиться их коррекции.

Так как заболевание поражает не только стопы, но и другие части конечностей, а также позвоночник, массаж необходимо проводить на всех данных зонах. В противном случае, если массажировать только ступни, выздоровления не достичь.

Ход проведения массажа следующий:

  1. Первые движения должны охватывать область спины.
  2. Далее опускаются на бедра.
  3. Следом – на голени.
  4. И в конце массажируют стопы.
Читать еще:  Боль в колене при спускании с лестницы

Массаж можно выполнять не только руками, но и с помощью массажных ковриков и роликов, а также массажеров, которые продаются в специализированных магазинах. Если плоскостопие диагностировано на последних стадиях, лучше не заниматься самолечением, а довериться профессионалу.

Операция по восстановлению формы свода

Если стопы невозможно скорректировать консервативными методами, назначают проведение операции. Это может быть артропластика или экзостозэктомия.

Исправленный свод ступни необходимо будет поддерживать и самостоятельно. В первую очередь, рекомендовано ограничить все нагрузки на конечности, а также приобрести ортопедические стельки в обувь для ношения. Иные действия определит лечащий врач, исходя из каждого конкретного случая.

Стоит учесть, что избавление от плоскостопия и «медвежьей походки» путем операции имеет риск возникновения рецидивов, от которых не застрахован никто. К таковым можно отнести:

  • медленное заживление ткани;
  • развитие остеомиелита (гнойного воспаления костей);
  • нарушение чувствительности в области проведения операции;
  • мозоли на стопе;
  • кровотечение.

Конечно же, лучше не доводить болезнь до такой стадии, которую необходимо будет лечить только методом операции. Любое заболевание на 1 стадии поддается полному излечению при своевременном его выявлении.

Походка при плоскостопии – способы исправления и улучшения

Первый материал серии о создании спортивной осанки. Все о том, почему плоскостопие негативно влияет как на походку, так и на показатели силовых упражнений.

Спортивная осанка

Muskulatura.info начинает серию статей, посвященных формированию спортивной осанки. В семи материалах мы расскажем о том, как исправить походку, выровнять постановку таза для лучшего отображения абдоминальных мышц, расширить грудную клетку и раскрыть плечи.

Правильная осанка и походка обеспечат оптимальное распределение нагрузки силовых упражнений между мышечными группами, что позволит повысить эффективность тренировки и даст возможность увеличения силы и объема мышц без увеличения рабочего веса.

Важность правильной походки

Наиболее естественным положением для человеческого тела является вертикальное. Множество стабилизационных мышц ответственны именно за то, чтобы поддерживать корпус в таком положении, затрачивая на это как можно меньше усилий, а значит и энергии.

Любые нарушения походки, ровно как и неумение правильно стоять, сразу же сказываются на ухудшении осанки. Неправильная механика ходьбы и отклонение корпуса вперед или назад нарушают распределение работы между мышцами, а также минимизируют вовлечение пресса.

Плоскостопие

Порядка 20-30% населения развитых стран страдают плоскостопием (опущением свода стопы) различной степени. Главной причиной развития болезни является ношение неудобной обуви в детском возрасте, кроме этого плоскостопие развивается у взрослых с избыточным весом.

Заболевание выражается в деформации стоп, делающей процесс ходьбы существенно более сложным. В попытках «ходить проще» человек начинает перераспределять нагрузку, что приводит как к усиленному развитию одних мышц, так и к деградации других.

Почему сложно накачать икры?

Фазы ходьбы состоят из опускания ноги и ее подъема. Опускание ноги начинается с пятки, поэтому в работе участвуют задние мышцы голени (икры), подъем ноги начинается с носка и обеспечивается передними мышцами голени. Кроме этого, активно участвуют мышцы бедер.

Если вы заметили, что вам сложно дается проработка икр, вероятно, у вас имеются нарушения механики работы стопы. Если же они у вас имеются, можно забыть о правильном выполнении приседаний и становой тяги, а значит и оптимальной проработке вовлеченных в работу мышц.

Постановка ног и жир внизу живота

Несмотря на то, что абдоминальные мышцы напрямую не участвуют в ходьбе, неправильная постановка ног и разведение носков в стороны уменьшают вовлечение нижнего отдела пресса, вызывая постепенную дистрофию мышц и активизируя накопление жира внизу живота.

Одной из основных причин является то, что при плоскостопии передние мышцы голени и задние мышцы бедер становятся слабыми и неэластичными. Это приводит к тому, что изменяется угол наклона таза (зад опускается вниз) и формируется наклон корпуса назад.

Как исправить плоскостопие?

Несмотря на то, что плоскостопие считается неизлечимым во взрослом возрасте, можно существенно минимизировать его минусы, используя ортопедические стельки и выполняя специальную гимнастику для ног, прорабатывая таким образом мелкие мышцы стопы.

Кроме этого, считается, что обувь на плоской подошве существенно ухудшает механику стопы и крайне не рекомендуется страдающим плоскостопием. Старайтесь либо носить классические модели на небольшом каблуке, либо используйте внутренние вкладки в обувь.

Профилактика плоскостопия

Важным элементом профилактики плоскостопия считается ходьба босыми ногами по песку (более простой вариант – по траве), с вниманием к тому, чтобы и носок и пятка вовлекались в работу. Рекомендуется также ходить по песку на внешних и внутренних краях стопы.

Необходимо добавить, что избавление от лишнего веса помогает существенно снизить нагрузку на стопу. Операционное вмешательство для лечения плоскостопия является наиболее радикальным методом и используется лишь в крайних и запущенных случаях.

Плоскостопие приводит как к нарушению функций стопы и ее амортизационных возможностей, так и к нарушениям осанки. И первое и второе негативно сказывается на механике выполнения многих базовых упражнений, существенно снижая эффективность силового тренинга.

Лечение медвежьей походки при плоскостопии

Медвежья походка – фразеологизм и характерный признак плоскостопия. При развитии такого заболевания деформируется связочный аппарат, а вскоре — и кости ступни. Можно ли как — то повлиять на симптом болезни и устранить его? Какими способами можно это осуществить? Прежде чем рассмотреть данные вопросы, необходимо выяснить, что же представляет собой данный фразеологизм, а точнее, заболевание плоскостопие.

Читать еще:  Простреливает ногу от бедра до колена

Почему оно возникает?

Все причины плоскостопия можно определить, исходя из формы болезни:

  • врожденная форма (нарушенное формирование соединительной ткани);
  • паралитическая форма (следствие перенесенного полиомиелита);
  • рахитическая форма (по причине развития рахита);
  • статическая форма (слабость мышц ступни, костей и связок).

Стадии развития болезни

В медицине имеется деление патологии на 3 стадии развития:

0 стадия – Начальная. На данном этапе развивается несостоятельность связочного аппарата. Деформация стопы пока не наблюдается, но происходит растягивание связок, что вызывает боль. Дискомфорт тревожит человека после длительной ходьбы и в вечернее время суток.

1 стадия – Слабовыраженная деформация. Появляется усталость стоп, которая отмечается после физической нагрузки. Нередко на 1 стадии возникает отек ступней. Также присутствует боль при пальпации стопы.

2 стадия – Комбинированная деформация. Наблюдается уплощение ступни, исчезновение свода. Стопы становятся плоскими, возникает боль, которая может охватывать даже коленные суставы. Подвижность конечностей ограничена.

3 стадия – Выраженная деформация. Синдром боли настолько сильный, что человеку приходится обращаться к врачу. Возникает отек стоп и ограничение подвижности.

Общие симптомы деформации

К таковым можно отнести:

  • синдром боли в стопах, который возникает после длительного стояния и ходьбы;
  • изнашивание обуви в области внутреннего свода стопы при ходьбе;
  • нога отекает в области лодыжек;
  • боль может локализоваться не только в области стоп, но и охватывать зону поясницы;
  • головная боль;
  • меняется и походка при плоскостопии (на 3 стадии развития болезни).

Изменение походки наблюдается за счет опущения свода стопы до 15 мм и ниже. Человеку при этом становится трудно передвигаться. Совместно с таким симптомом на поздней стадии плоскостопия возможно развитие иных сопутствующих болезней: тяжелого артроза таранно – ладьевидного и других суставов ступни, а также возникновение остеофитов.

Как устранить «медвежью походку» при плоскостопии?

Как исправить походку? Особых средств для этого нет. Устранение такого симптома возможно лишь после излечения основного заболевания – плоскостопия. Именно поэтому разберем подробнее принципы лечения этого недуга.

Болезнь на ранней стадии развития можно излечить путем проведения лечебной физкультуры, массажа, теплых ванночек для ног с добавлением поваренной соли. Такое лечение целесообразно лишь при отсутствии явно выраженных признаков болезни и может проводиться на 0 и 1 стадиях.

Плоскостопие на 2 стадии лечат теми же методами. Также необходимо ограничить ходьбу на каблуках и ношение обуви с узким носом, тесную и растоптанную. В данный период течения болезни назначают проведение физиопроцедур.

Плоскостопие на 3 стадии развития необходимо лечить с помощью физиопроцедур и ортопедической обуви. Если ступня не поддается коррекции такими методами, прибегают к оперативному вмешательству.

Исправление походки лечебной физкультурой

ЛФК при плоскостопии выступает одним из самых эффективных методов борьбы с заболеванием. Преимущества физкультуры заключаются в том, что она укрепляет тонус мышц и нормализует кровообращение.

Существует множество комплексов упражнений, и оптимальный из них сможет подобрать только лечащий врач. Сразу необходимо отметить, что для достижения максимального результата в кратчайший срок необходимо задействовать сразу несколько комплексов упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, включая трицепс голени.

При имеющемся плоскостопии можно выполнять стандартные движения в положении стоя, лежа и сидя. К ним можно отнести круговые движения стопами, поднятие на носочки в положении стоя, сжимание и разжимание пальцев и другие. Одним из эффективных упражнений считается перекатывание стопами мячика вперед и назад. Это упражнение задействует все группы мышц, особенно трехглавый трицепс и мышцы стопы.

Правильная техника выполнения гимнастики не только улучшит состояние стоп, но и значительно ускорит полное выздоровление.

Массаж в лечении болезни

Людям с плоскостопием и неуклюжей походкой рекомендовано систематически проводить массаж стоп. Наиболее эффективен такой метод лечения для детей, чьи стопы еще формируются, и можно добиться их коррекции.

Так как заболевание поражает не только стопы, но и другие части конечностей, а также позвоночник, массаж необходимо проводить на всех данных зонах. В противном случае, если массажировать только ступни, выздоровления не достичь.

Ход проведения массажа следующий:

  1. Первые движения должны охватывать область спины.
  2. Далее опускаются на бедра.
  3. Следом – на голени.
  4. И в конце массажируют стопы.

Массаж можно выполнять не только руками, но и с помощью массажных ковриков и роликов, а также массажеров, которые продаются в специализированных магазинах. Если плоскостопие диагностировано на последних стадиях, лучше не заниматься самолечением, а довериться профессионалу.

Операция по восстановлению формы свода

Если стопы невозможно скорректировать консервативными методами, назначают проведение операции. Это может быть артропластика или экзостозэктомия.

Исправленный свод ступни необходимо будет поддерживать и самостоятельно. В первую очередь, рекомендовано ограничить все нагрузки на конечности, а также приобрести ортопедические стельки в обувь для ношения. Иные действия определит лечащий врач, исходя из каждого конкретного случая.

Стоит учесть, что избавление от плоскостопия и «медвежьей походки» путем операции имеет риск возникновения рецидивов, от которых не застрахован никто. К таковым можно отнести:

  • медленное заживление ткани;
  • развитие остеомиелита (гнойного воспаления костей);
  • нарушение чувствительности в области проведения операции;
  • мозоли на стопе;
  • кровотечение.

Конечно же, лучше не доводить болезнь до такой стадии, которую необходимо будет лечить только методом операции. Любое заболевание на 1 стадии поддается полному излечению при своевременном его выявлении.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector