Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Многие не обращаются за медицинской помощью при появлении шишки в области первого плюснефалангового сустава так как считают, что данное искривление лечат только хирургическим путем. Но существует комплекс упражнений от косточки на большом пальце ноги, который в комбинации с ортопедическими приспособлениями эффективно справляется со своей задачей.

Чем полезна гимнастика при вальгусной деформации

Большинство могут не верить в действенность этого метода и ничего не предпринимать, что приведет только к усилению деформации и сопровождающих симптомов.

Косточка на стопе появляется из-за слабости связочно-сухожильного аппарата.Она является головкой первой плюсневой кости, которая отклоняется во внутрь.

Ежедневное выполнение упражнений приведет к следующим результатам:

  • повысится тонус икроножных мышц и стопы;
  • основная фаланга большого пальца примет физиологическое положение;
  • снизится дискомфорт при ходьбе;
  • уменьшатся размеры выпирающей косточки.

Комплекс упражнений при деформации стопы позволит восстановить прежний вид конечности лишь при ответственном ежедневном выполнении.

Упражнения могут быть неэффективными на более поздних этапах развития деформации, но в послеоперационный период они помогут полностью восстановить подвижность прооперированной стопы.

Правила при выполнении упражнений

Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от неудобной обуви — на период лечения необходимо прекратить носить тесные туфли с высоким каблуком. Нужно приобрести специальную ортопедическую обувь, в ней ноге будет комфортно.
  • Ежедневно выполнять упражнения — если делать слишком большие перерывы между тренировочными днями эффект от лечения будет нулевой. Для быстрого восстановления стопы необходимо ежедневно, по два раза в день, перед и после сна выполнять весь комплекс упражнений.
  • Слишком легкие и тяжелые упражнения — гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы не должна быть слишком легкой, но в свою очередь нужно быть аккуратным и не переборщить с нагрузками, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Увеличивать количество подходов — со временем мышцы привыкают к определенным нагрузкам, чтобы этого избежать необходимо постепенно повышать количество повторений упражнения.
  • Комбинировать — для лучшего эффекта рекомендуется перед занятиями мазать косточку согревающей мазью или кремом. После занятий можно принимать ванночки с отварами трав или с добавлением соли. Такие процедуры помогут снять возможную боль после нагрузок, а также укрепить растянутые связки и сухожилия.

Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге

Перед выполнением гимнастики рекомендуется полностью размяться, провести массаж стоп, нанести на них согревающую мазь. Данные упражнения являются не сложными для выполнения, что позволяет их выполнять во время просмотра фильма или работой за компьютером.

Следующие упражнения для сустава большого пальца ноги являются самыми эффективными :

  1. Собирание маленьких вещей используя большой палец . При первых попытках это может даваться нелегко, поэтому рекомендуется разбрасывать мягкие и легко сжимающиеся вещи. Это могут быть комочки бумаги, маленькие подушечки, мягкие шарики, игрушки. Постепенно можно усложнять задачу, собирая более мелкие и скользкие предметы.
  2. Упражнение «велосипед» — модификация данного упражнения позволит укрепить икроножные и плюсневые мышцы. В таком случае необходимо поочередно выпрямлять стопы и тянуть пальцы вперед. Необходимое положение лежа или сидя на полу с выпрямленными ногами.
  3. В положении лежа поднимается больная нога и вытянутым большим пальцем в воздухе пишутся все буквы алфавита, цифры или другие знаки.
  4. Усложненная версия предыдущего упражнения заключается в том, что нужно писать буквы карандашом или ручкой, которые удерживаются большим пальцем ноги. Сначала может не получаться, тогда можно рисовать простые геометрические фигуры. В дальнейшем рекомендуется усложнять себе задачу рисуя против часовой стрелки, или писать буквы в обратном порядке.
  5. Ходьба на носочках , пятках и наружной стороне стопы. Для начала рекомендуется ходить по мягкому покрытию, чтобы не доставлять себе дискомфорта, затем можно ступать на твердый пол или гальку, если есть возможность посещать пляж. Для начала нужно подняться на носочки, выпрямить спину, поднять и потянуть руки вверх. В таком положении постоять около 10 секунд, дальше начинать ходить. После носочков ходят на пятках, руки должны быть по бокам, а спина ровная. Последним этапом является хождение на наружном боку стопы. Не стоит пытаться становиться на внутреннюю часть стопы, это может осложнить течение болезни.
  6. В положении сидя, с выпрямленными ногами и спиной, нужно разводить пальцы ног в разные стороны . На пике разведения, необходимо зафиксировать пальчики и удерживать около минуты. Если это дается легко, время может увеличиваться до 3-5 минут.
  7. Гимнастика для косточки на большом пальце ноги с резинкой поможет натренировать межплюсневые, приводящие и сгибающие мышцы. Для этого нужна прочная и упругая резинка, один ее край цепляем на большой палец, а вторым удерживаем в руках. Затем нужно сгибать и разгибать палец. Также можно взять резиновое кольцо и зацепить за большие пальцы обеих стоп. После чего, в положении сидя с выпрямленными ногами пробовать разводить ступни в разные стороны, при этом пятки должны быть неподвижны.
  8. Стоя босиком на полу, соприкасаясь косточками больших пальцев и пятками, подняться на носочки . В таком положении нужно простоять до 30-40 секунд. После чего стать на всю поверхность стопы, раздвинув ноги. При этом пальцы должны расходиться, в таком положении нужно зафиксироваться на минуту, затем повторить все заново.

Заключение

Данные упражнения являются достаточно эффективными, если они выполняются правильно, придерживаясь необходимых правил и рекомендаций. Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет определиться в целесообразности этого метода лечения, на данном этапе заболевания.

Большей эффективности от лечебной гимнастики можно добиться комбинируя ее с ортопедической обувью, внешними фиксаторами большого пальца, а также медикаментозными методами лечения.

Закончила Костромской областной медицинский колледж имени Богомолова. На протяжении 3-х лет борется с косточкой на ноге у матери. За 3 года ей удалось остановить развитие вальгусной деформации. С 2017 года пишет статьи, посвященные лечению косточки на ноге.

Гимнастика для косточки на большом пальце ноги

Появление шишек или наростов возле большого пальца ноги вначале беспокоит лишь своим некрасивым внешним видом. Однако если своевременно не обратить на это внимание, патология будет развиваться, трансформируясь в деформацию стопы с постоянными болями и невозможностью подобрать обувь.

Мнение, что бороться с такой шишкой можно только с помощью хирургического вмешательства, ошибочно. Вальгусная деформация на ранних этапах развития прекрасно поддается лечению с помощью специальной гимнастики. Упражнения также рекомендуется выполнять в качестве профилактики развития заболевания.

Читать еще:  Ноют суставы ног

Вальгусная деформация большого пальца стопы

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от косточки на большом пальце ноги направлены на задействование всех мышц стопы. Подобные специализированные движения нельзя заменить простой ходьбой. Более того, прогулки в узкой неудобной обуви, наоборот, способны причинить вред. Мышцы и связки в таком положении не справляются со своими функциями и не способны удержать сустав в анатомически правильном положении.

Лечебная гимнастика показала свою эффективность не только в качестве профилактического средства, но и как терапия на ранних стадиях заболевания, в периоды постоперационного восстановления.

Чем помогут упражнения?

Не стоит надеяться, что гимнастика станет единственным средством, применение которого избавит пальчики ступни от шишек. Однако в комплексе с другими мероприятиями, тренировки дадут ощутимый результат:

  • улучшают кровообращение стопы;
  • усиливают мышечный тонус;

Упражнения улучшают кровообращение стопы

  • нормализуют положение суставов ступни;
  • снижают дискомфортные ощущения в стопе.

Обратите внимание, что упражнения от косточки на ноге в период активного воспаления сустава не выполняются. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу для лечения воспаления.

Правила при выполнении упражнений

Если соблюдать все врачебные рекомендации, уже через месяц систематических занятий пациент замечает существенное улучшение состояния – дискомфорт уходит, мышцы и связки укрепляются. Независимо от того, какой комплекс упражнения от косточки на ноге подобрал доктор, следует соблюдать общие рекомендации для гимнастики:

  • систематичность – упражнения следует выполнять ежедневно, независимо от обстоятельств;
  • частота – упражнения желательно выполнять и утром, и вечером;
  • полноценность – комплекс упражнений нельзя сокращать.

Правила при выполнении упражнений для стоп

Упражнения

Гимнастика для ног является специфическим физическим комплексом, но общие условия выполнения неизменны – сначала разминка, потом основная часть и заминка. Некоторые упражнения могут показаться забавными или слишком тяжелыми, но по мере привыкания стопы к специфической физической нагрузке их станет проще выполнять.

В качестве разминки подойдет тонизирующий массаж стопы, каждое движение в упражнении следует повторять не менее 10 раз. По мере привыкания к нагрузке тренировки следует усиливать. Заминку можно совмещать с легкими массажными движениями. Самые эффективные упражнения не потребуют сложных тренажеров и приспособлений, а лишь желание пациента выздороветь. К таким простым, но полезным упражнениям относят «бумажные комки», «веер», «алфавит» и другие.

Бумажный комочек

Задача следующая – поднимание и удерживание пальцами ноги мелких предметов. В оригинале рекомендуется скомкать ногами лист бумаги и перекладывать полученный комок из ноги в руку. Но это же задание можно разнообразить, поднимая и перекладывая, к примеру, спичечный коробок, маркер, детские игрушки. Основное условие упражнения – развитие подвижности сустава.

Упражнения от косточек на ногах

Суть упражнения проста – попытайтесь развести пальцы ног в стороны, формируя своеобразный веер. Особое внимание придется уделить мизинцам. Вначале им можно помогать руками. Удержав такое положение пальцев 5-10 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Алфавит

Лежа на спине, поднимете одну ногу в воздух, кончиком большого пальца выписывайте в воздухе буквы алфавита. Движения необходимо выполнять только стопой. Начинать следует с четырех букв, каждый день добавляя в упражнение новую букву. То же повторить второй ногой.

Повторения следует выполнять даже, если на другой ноге пока не видно деформации.

Сжать пальцы ног в кулак

Исходное положение – стоя или сидя, колени и стопы вместе. Сожмите пальцы ног в своеобразный кулак, напрягая все мышцы стопы. Такое положение сохраняйте несколько секунду. В качестве расслабления выпрямите пальцы. Темп выполнения упражнения должен быть равномерным, основное внимание следует уделить напряжению мышц стопы в момент зажатия кулака.

Упражнения для стопы ног

Простые и веселые упражнения

Основная сложность, которую испытывают пациенты при необходимости выполнения систематических упражнений – рутина. Однако если задания веселые и выполняются в игровой форме, то лечебная гимнастика превращается в увлекательную игру, которая нравится не только детям, но и взрослым. Ниже приведены несколько упражнений, выполнение которых станет приятным удовольствием, а не обязательной рутиной.

Пишем ногой

Упражнение выполняется стоя на одной ноге, между пальцами второй зажимается маркер. Начинайте писать цифры от 1 до 10 на листе бумаги маркером, зажатым в ноге. После каждой цифры ставится точка. То же повторите второй ногой.

Со временем задачу можно усложнять, зажимая в ногах не толстый маркер, а тонкую ручку, добавляя к написанию буквы алфавита, пытаясь взять ручку без помощи рук.

Катание бутылки

Данное упражнение больше погоже на массаж с использованием вспомогательного устройства. В пластиковую бутылку налейте воды и сидя в кресле перекатывайте бутылку вначале одной ногой, потом второй. В качестве своеобразного тренажера можно взять теннисные мячи, клубки ниток.

Упражнения, которые можно выполнять на работе

Большинство упражнений можно выполнять не только дома, но и на рабочем месте. Такой комплекс не займет много времени и не доставит дискомфорта ни вам, ни вашим коллегам. Основные упражнения следующие:

  • «Гусеница» – сидя на стуле, исходное положение стопы и колени вместе. Передвигайте стопы вперед, используя только движения пальцев. По аналогии с гусеницей пальцы сгибаются, подтягивая пятки вперед, и выпрямляются.
  • Поочередный подъем пальцев вверх – начинайте с большого, удерживая его в поднятом положении 5 секунд, затем присоедините к нему другие. Через 5 секунд опустите сначала большие пальцы, потом остальные.
  • «Перекаты» – медленно переносите вес тела с носков на пятки и обратно, повторите несколько раз.

Отзывы и рекомендации врачей

Врачи крайне благосклонно относятся ко всем упражнениям из комплекса лечебной гимнастики для ног. Замечено, что такие занятия подходят не только для профилактики заболевания, но и ускоряют процессы реабилитации после удаления шишек на ногах. Однако высокие результаты во многом зависят от целеустремленности пациента и готовности к ежедневной рутине.

Гимнастика для косточки на большом пальце ноги

Появление шишек или наростов возле большого пальца ноги вначале беспокоит лишь своим некрасивым внешним видом. Однако если своевременно не обратить на это внимание, патология будет развиваться, трансформируясь в деформацию стопы с постоянными болями и невозможностью подобрать обувь.

Читать еще:  Отеки коленных суставов

Мнение, что бороться с такой шишкой можно только с помощью хирургического вмешательства, ошибочно. Вальгусная деформация на ранних этапах развития прекрасно поддается лечению с помощью специальной гимнастики. Упражнения также рекомендуется выполнять в качестве профилактики развития заболевания.

Вальгусная деформация большого пальца стопы

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от косточки на большом пальце ноги направлены на задействование всех мышц стопы. Подобные специализированные движения нельзя заменить простой ходьбой. Более того, прогулки в узкой неудобной обуви, наоборот, способны причинить вред. Мышцы и связки в таком положении не справляются со своими функциями и не способны удержать сустав в анатомически правильном положении.

Лечебная гимнастика показала свою эффективность не только в качестве профилактического средства, но и как терапия на ранних стадиях заболевания, в периоды постоперационного восстановления.

Чем помогут упражнения?

Не стоит надеяться, что гимнастика станет единственным средством, применение которого избавит пальчики ступни от шишек. Однако в комплексе с другими мероприятиями, тренировки дадут ощутимый результат:

  • улучшают кровообращение стопы;
  • усиливают мышечный тонус;

Упражнения улучшают кровообращение стопы

  • нормализуют положение суставов ступни;
  • снижают дискомфортные ощущения в стопе.

Обратите внимание, что упражнения от косточки на ноге в период активного воспаления сустава не выполняются. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу для лечения воспаления.

Правила при выполнении упражнений

Если соблюдать все врачебные рекомендации, уже через месяц систематических занятий пациент замечает существенное улучшение состояния – дискомфорт уходит, мышцы и связки укрепляются. Независимо от того, какой комплекс упражнения от косточки на ноге подобрал доктор, следует соблюдать общие рекомендации для гимнастики:

  • систематичность – упражнения следует выполнять ежедневно, независимо от обстоятельств;
  • частота – упражнения желательно выполнять и утром, и вечером;
  • полноценность – комплекс упражнений нельзя сокращать.

Правила при выполнении упражнений для стоп

Упражнения

Гимнастика для ног является специфическим физическим комплексом, но общие условия выполнения неизменны – сначала разминка, потом основная часть и заминка. Некоторые упражнения могут показаться забавными или слишком тяжелыми, но по мере привыкания стопы к специфической физической нагрузке их станет проще выполнять.

В качестве разминки подойдет тонизирующий массаж стопы, каждое движение в упражнении следует повторять не менее 10 раз. По мере привыкания к нагрузке тренировки следует усиливать. Заминку можно совмещать с легкими массажными движениями. Самые эффективные упражнения не потребуют сложных тренажеров и приспособлений, а лишь желание пациента выздороветь. К таким простым, но полезным упражнениям относят «бумажные комки», «веер», «алфавит» и другие.

Бумажный комочек

Задача следующая – поднимание и удерживание пальцами ноги мелких предметов. В оригинале рекомендуется скомкать ногами лист бумаги и перекладывать полученный комок из ноги в руку. Но это же задание можно разнообразить, поднимая и перекладывая, к примеру, спичечный коробок, маркер, детские игрушки. Основное условие упражнения – развитие подвижности сустава.

Упражнения от косточек на ногах

Суть упражнения проста – попытайтесь развести пальцы ног в стороны, формируя своеобразный веер. Особое внимание придется уделить мизинцам. Вначале им можно помогать руками. Удержав такое положение пальцев 5-10 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Алфавит

Лежа на спине, поднимете одну ногу в воздух, кончиком большого пальца выписывайте в воздухе буквы алфавита. Движения необходимо выполнять только стопой. Начинать следует с четырех букв, каждый день добавляя в упражнение новую букву. То же повторить второй ногой.

Повторения следует выполнять даже, если на другой ноге пока не видно деформации.

Сжать пальцы ног в кулак

Исходное положение – стоя или сидя, колени и стопы вместе. Сожмите пальцы ног в своеобразный кулак, напрягая все мышцы стопы. Такое положение сохраняйте несколько секунду. В качестве расслабления выпрямите пальцы. Темп выполнения упражнения должен быть равномерным, основное внимание следует уделить напряжению мышц стопы в момент зажатия кулака.

Упражнения для стопы ног

Простые и веселые упражнения

Основная сложность, которую испытывают пациенты при необходимости выполнения систематических упражнений – рутина. Однако если задания веселые и выполняются в игровой форме, то лечебная гимнастика превращается в увлекательную игру, которая нравится не только детям, но и взрослым. Ниже приведены несколько упражнений, выполнение которых станет приятным удовольствием, а не обязательной рутиной.

Пишем ногой

Упражнение выполняется стоя на одной ноге, между пальцами второй зажимается маркер. Начинайте писать цифры от 1 до 10 на листе бумаги маркером, зажатым в ноге. После каждой цифры ставится точка. То же повторите второй ногой.

Со временем задачу можно усложнять, зажимая в ногах не толстый маркер, а тонкую ручку, добавляя к написанию буквы алфавита, пытаясь взять ручку без помощи рук.

Катание бутылки

Данное упражнение больше погоже на массаж с использованием вспомогательного устройства. В пластиковую бутылку налейте воды и сидя в кресле перекатывайте бутылку вначале одной ногой, потом второй. В качестве своеобразного тренажера можно взять теннисные мячи, клубки ниток.

Упражнения, которые можно выполнять на работе

Большинство упражнений можно выполнять не только дома, но и на рабочем месте. Такой комплекс не займет много времени и не доставит дискомфорта ни вам, ни вашим коллегам. Основные упражнения следующие:

  • «Гусеница» – сидя на стуле, исходное положение стопы и колени вместе. Передвигайте стопы вперед, используя только движения пальцев. По аналогии с гусеницей пальцы сгибаются, подтягивая пятки вперед, и выпрямляются.
  • Поочередный подъем пальцев вверх – начинайте с большого, удерживая его в поднятом положении 5 секунд, затем присоедините к нему другие. Через 5 секунд опустите сначала большие пальцы, потом остальные.
  • «Перекаты» – медленно переносите вес тела с носков на пятки и обратно, повторите несколько раз.

Отзывы и рекомендации врачей

Врачи крайне благосклонно относятся ко всем упражнениям из комплекса лечебной гимнастики для ног. Замечено, что такие занятия подходят не только для профилактики заболевания, но и ускоряют процессы реабилитации после удаления шишек на ногах. Однако высокие результаты во многом зависят от целеустремленности пациента и готовности к ежедневной рутине.

Гимнастика для косточки на большом пальце ноги

Появление шишек или наростов возле большого пальца ноги вначале беспокоит лишь своим некрасивым внешним видом. Однако если своевременно не обратить на это внимание, патология будет развиваться, трансформируясь в деформацию стопы с постоянными болями и невозможностью подобрать обувь.

Читать еще:  Бедро правой ноги психосоматика

Мнение, что бороться с такой шишкой можно только с помощью хирургического вмешательства, ошибочно. Вальгусная деформация на ранних этапах развития прекрасно поддается лечению с помощью специальной гимнастики. Упражнения также рекомендуется выполнять в качестве профилактики развития заболевания.

Вальгусная деформация большого пальца стопы

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от косточки на большом пальце ноги направлены на задействование всех мышц стопы. Подобные специализированные движения нельзя заменить простой ходьбой. Более того, прогулки в узкой неудобной обуви, наоборот, способны причинить вред. Мышцы и связки в таком положении не справляются со своими функциями и не способны удержать сустав в анатомически правильном положении.

Лечебная гимнастика показала свою эффективность не только в качестве профилактического средства, но и как терапия на ранних стадиях заболевания, в периоды постоперационного восстановления.

Чем помогут упражнения?

Не стоит надеяться, что гимнастика станет единственным средством, применение которого избавит пальчики ступни от шишек. Однако в комплексе с другими мероприятиями, тренировки дадут ощутимый результат:

  • улучшают кровообращение стопы;
  • усиливают мышечный тонус;

Упражнения улучшают кровообращение стопы

  • нормализуют положение суставов ступни;
  • снижают дискомфортные ощущения в стопе.

Обратите внимание, что упражнения от косточки на ноге в период активного воспаления сустава не выполняются. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу для лечения воспаления.

Правила при выполнении упражнений

Если соблюдать все врачебные рекомендации, уже через месяц систематических занятий пациент замечает существенное улучшение состояния – дискомфорт уходит, мышцы и связки укрепляются. Независимо от того, какой комплекс упражнения от косточки на ноге подобрал доктор, следует соблюдать общие рекомендации для гимнастики:

  • систематичность – упражнения следует выполнять ежедневно, независимо от обстоятельств;
  • частота – упражнения желательно выполнять и утром, и вечером;
  • полноценность – комплекс упражнений нельзя сокращать.

Правила при выполнении упражнений для стоп

Упражнения

Гимнастика для ног является специфическим физическим комплексом, но общие условия выполнения неизменны – сначала разминка, потом основная часть и заминка. Некоторые упражнения могут показаться забавными или слишком тяжелыми, но по мере привыкания стопы к специфической физической нагрузке их станет проще выполнять.

В качестве разминки подойдет тонизирующий массаж стопы, каждое движение в упражнении следует повторять не менее 10 раз. По мере привыкания к нагрузке тренировки следует усиливать. Заминку можно совмещать с легкими массажными движениями. Самые эффективные упражнения не потребуют сложных тренажеров и приспособлений, а лишь желание пациента выздороветь. К таким простым, но полезным упражнениям относят «бумажные комки», «веер», «алфавит» и другие.

Бумажный комочек

Задача следующая – поднимание и удерживание пальцами ноги мелких предметов. В оригинале рекомендуется скомкать ногами лист бумаги и перекладывать полученный комок из ноги в руку. Но это же задание можно разнообразить, поднимая и перекладывая, к примеру, спичечный коробок, маркер, детские игрушки. Основное условие упражнения – развитие подвижности сустава.

Упражнения от косточек на ногах

Суть упражнения проста – попытайтесь развести пальцы ног в стороны, формируя своеобразный веер. Особое внимание придется уделить мизинцам. Вначале им можно помогать руками. Удержав такое положение пальцев 5-10 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Алфавит

Лежа на спине, поднимете одну ногу в воздух, кончиком большого пальца выписывайте в воздухе буквы алфавита. Движения необходимо выполнять только стопой. Начинать следует с четырех букв, каждый день добавляя в упражнение новую букву. То же повторить второй ногой.

Повторения следует выполнять даже, если на другой ноге пока не видно деформации.

Сжать пальцы ног в кулак

Исходное положение – стоя или сидя, колени и стопы вместе. Сожмите пальцы ног в своеобразный кулак, напрягая все мышцы стопы. Такое положение сохраняйте несколько секунду. В качестве расслабления выпрямите пальцы. Темп выполнения упражнения должен быть равномерным, основное внимание следует уделить напряжению мышц стопы в момент зажатия кулака.

Упражнения для стопы ног

Простые и веселые упражнения

Основная сложность, которую испытывают пациенты при необходимости выполнения систематических упражнений – рутина. Однако если задания веселые и выполняются в игровой форме, то лечебная гимнастика превращается в увлекательную игру, которая нравится не только детям, но и взрослым. Ниже приведены несколько упражнений, выполнение которых станет приятным удовольствием, а не обязательной рутиной.

Пишем ногой

Упражнение выполняется стоя на одной ноге, между пальцами второй зажимается маркер. Начинайте писать цифры от 1 до 10 на листе бумаги маркером, зажатым в ноге. После каждой цифры ставится точка. То же повторите второй ногой.

Со временем задачу можно усложнять, зажимая в ногах не толстый маркер, а тонкую ручку, добавляя к написанию буквы алфавита, пытаясь взять ручку без помощи рук.

Катание бутылки

Данное упражнение больше погоже на массаж с использованием вспомогательного устройства. В пластиковую бутылку налейте воды и сидя в кресле перекатывайте бутылку вначале одной ногой, потом второй. В качестве своеобразного тренажера можно взять теннисные мячи, клубки ниток.

Упражнения, которые можно выполнять на работе

Большинство упражнений можно выполнять не только дома, но и на рабочем месте. Такой комплекс не займет много времени и не доставит дискомфорта ни вам, ни вашим коллегам. Основные упражнения следующие:

  • «Гусеница» – сидя на стуле, исходное положение стопы и колени вместе. Передвигайте стопы вперед, используя только движения пальцев. По аналогии с гусеницей пальцы сгибаются, подтягивая пятки вперед, и выпрямляются.
  • Поочередный подъем пальцев вверх – начинайте с большого, удерживая его в поднятом положении 5 секунд, затем присоедините к нему другие. Через 5 секунд опустите сначала большие пальцы, потом остальные.
  • «Перекаты» – медленно переносите вес тела с носков на пятки и обратно, повторите несколько раз.

Отзывы и рекомендации врачей

Врачи крайне благосклонно относятся ко всем упражнениям из комплекса лечебной гимнастики для ног. Замечено, что такие занятия подходят не только для профилактики заболевания, но и ускоряют процессы реабилитации после удаления шишек на ногах. Однако высокие результаты во многом зависят от целеустремленности пациента и готовности к ежедневной рутине.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector