Физ упражнения при варикозе ног

Самые эффективные упражнения от варикоза вен

Содержание статьи [скрыть]

Среди причин варикозного расширения вен — наследственность, изменение гормонального фона, чрезмерная статическая нагрузка на нижние конечности, гиподинамия. «Варикоз — заболевание комплексное, его развитие, в первую очередь, говорит о том, что у человека «сломана» осанка, — комментирует Александр Гунько, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, преподаватель «Московской Школы Йоги на Чистых Прудах».

Этот диагноз накладывает некоторые ограничения на занятия фитнесом, однако именно с помощью упражнений можно облегчить симптомы. «Обычно в этом случае стараются устранить лишь последствия (работают с пораженными участками), в то время как действовать нужно комплексно. Проблема зачастую находится выше, в области таза, органов ЖКТ, диафрагмы. Часто причиной варикоза является патологии поясничного отдела, нарушение дыхания, сидячий образ жизни. Проблемы кроются в полой вене, расположенной в области грудной клетки. Поэтому здесь помогут и асаны йоги, и дыхательные упражнения, и исправление осанки у специалиста и коррекция питания», — говорит Александр Гунько.

Варикозное расширение вен: какие упражнения подойдут для лечения и профилактики

Поможет ли в лечении йога? Безусловно. «Занятия йогой благоприятно воздействуют на кровеносную систему, циркуляцию крови, улучшается обмен веществ, — комментирует Яна Ананьева, тренер по йоге ZARYAD.studio. — При варикозе полезно почаще занимать такое положение, когда ноги находятся выше уровня таза. Благодаря этому происходит венозный отток, улучшается циркуляция крови, снижается вязкость крови и варикоз становится менее выраженным. Самые эффективные асаны при этом диагнозе — супта падангуштхасана, сарвангасана, випарита карани, ширшасана».

Основный принцип лечения варикоза с помощью упражнений — акцент на динамических и стретчинговых движениях. Запрещенные упражнения при варикозе — статические. «При этом диагнозе нельзя надолго фиксироваться в одном положении, нельзя перегружать ноги, это только усугубит ситуацию, — объясняет Лилия Осипова, преподаватель йоги и тренер по Fly-йоге проекта «Вкус&Цвет». — Рекомендуется укреплять мышцы ног, но в динамике. Также нужно улучшать подвижность суставов — голеностопного, тазобедренного, коленного».

Мы попросили Лилию составить и показать нам комплекс упражнений для ног, который поможет в лечении варикоза. «Он начинается со ста ударов пятками об пол — это необходимо для улучшения венозного оттока. Далее мы переходим к динамике, укрепляющей мышцы ног. Затем следуют упражнения от варикоза в положениях сидя и лежа для того, чтобы снизить нагрузку и также улучшить венозный отток», — объясняет Лилия Осипова.

Полезно будет также дополнить занятия дыхательными упражнениями. «Среди рекомендуемых техник — полное йоговское дыхание и капалабхати», — говорит Александр Гунько.

Выполнять все эти упражнения можно в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Упражнения при варикозе: как построить занятие

  • Начните занятие с легкой суставнойгимнастики.
  • Выполняйте упражнения последовательно. «Все движения кроме ударов пятками оптимально выполнять по 10-15 повторов, руководствуясь собственной интуицией – 4 последних раза должны быть через силу», — говорит Лилия Осипова.
  • Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Удары пятками об пол

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Поднимитесь на носки, оторвите пятки от пола и резко опуститесь в исходное положение, ударяя пятками об коврик. Выполните 100 таких движений.

Вращение в тазобедренных суставах

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните правую ногу и опишите правым бедром и коленом круг (справа налево), опустите стопу на пол. Повторите все то же самое в другую сторону, описывая круг правым коленом слева направо. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов на каждую ногу.

Прогиб, приседание и наклон

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Положите ладони на пояс (большие пальцы на крестце), слегка толкните таз вперед, на вдохе раскройте грудную клетку, запрокиньте голову назад. Затем плавно поднимите голову, выполните позу стула уткатасану: вес на пятках, выпрямите спину, колени согнуты и не выходят за носки. Выдохните.

На вдохе поднимите руки через стороны вверх. С выдохом опустите руки и голову вниз, направьте макушку к полу, слегка согните колени, прижмите живот к бедрам. Это составит один повтор, выполните 8-10 таких.

Вытяжение из приседа с подъемом на носки

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните колени и со вдохом опуститесь в приседание до параллели бедра с полом, направляя копчик назад и перенося вес на пятки. Одновременно с этим поднимите руки вверх. На выдохе, не меняя положения тела и сохраняя равновесие, поднимитесь на носки, максимально поднимая пятки от пола. На вдохе опустите пятки на пол, руки вниз и выпрямитесь. Это составит один повтор, выполните 5-10 повторов.

Читать еще:  Атрофия мышц ног симптомы

Вытяжение носков

Лягте на спину, поднимите одну ногу вертикально вверх. Подтяните носок стопы к себе, затем вытяните его от себя. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой, включая в работу все мышцы ног. Выполните 8-10 таких движений каждой стопой.

Поочередный подъем ног

Лягте на спину, поочередно вытягивайте ноги вверх, сгибая и разгибая колени с усилием. Мягко напрягайте все мышцы ног. Выполните по 10 подъемов каждой ноги.

Складка

Лягте на спину с прямыми ногами. Поочередно сгибая колени, подтягивайте их к груди (помогайте себе руками). Работайте мышцами пресса, тянитесь лбом к колену. Выполните 8-10 движений каждой ногой.

Складка в динамике

Лягте на спину, вытяните ноги над полом. Поочередно сгибая колени, подтягивайте их к груди (помогайте себе руками). Вторую ногу при этом удерживайте над полом. Выполните 8-10 движений каждой ногой.

Полумост в динамике

Лягте на спину, согните колени, расставьте стопы на ширине таза и разместите пятки как можно ближе к ягодицам параллельно друг другу. На вдохе поднимите таз над полом, плавно разгибая колени и напрягая мышцы передней поверхности бедра. На выдохе опустите таз вниз, почти касаясь копчиком пола. Выполните 8-10 повторов.

Випарита карани

Лягте на спину, согните колени, расставьте стопы на ширине таза и разместите пятки как можно ближе к ягодицам параллельно друг другу. Упираясь пятками в пол, максимально поднимите таз над полом. Прогнитесь в грудном отделе, сводя лопатки и отталкиваясь плечами от пола. Поставьте ладони под крестец. Локтями упритесь в пол. По одной ноге поднимите прямые или полусогнутые ноги вверх, стопы направляйте на себя. Копчик направляйте вниз, усиливая прогиб. Через 10-20 секунд мягко опустите ноги вниз, руки положите на пол вдоль боков, опустите спину на пол. Выполните 3-4 повтора.

Занимайтесь по этой программе несколько раз в неделю и добавьте движения в свою жизнь, чтобы уменьшить проявления варикоза.

Упражнения при варикозе ног

Чтобы избежать осложнений при варикозе нижних конечностей, медработники рекомендуют применять лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки позволят сделать стенки кровеносных сосудов выносливее, постоянно поддерживать тонус венозной системы.

Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов, снова обрести лёгкость в ногах. Регулярная зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются либо имеют сидячую работу.

Особое место физкультура при варикозе занимает у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на организм и на кровеносную систему, пациент часто испытывает сильный дискомфорт, приобретая отёчность ног.

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.
Читать еще:  Боль в правом боку отдает в пах

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений – 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
  • Исходное положение – прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки. Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;

Перечисленные упражнения для ног рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

  • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение – выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

Комплекс эффективных упражнений при варикозном расширении вен

Физические упражнения при варикозе – важный элемент комплексного лечения (которое включает и медикаментозную терапию). Дозированная и правильно распределённая нагрузка на нижние конечности стимулирует восстановление тонуса сосудов, а это важнейшее условие если не выздоровления, то исчезновения самых неприятных симптомов варикоза.

Даже самая простая зарядка при варикозе будет полезной. Но если вы хотите стимулировать процесс восстановления, то вам стоит изучить перечень специализированных упражнений. О них мы и расскажем ниже!

Физические нагрузки при варикозе нижних конечностей

Все упражнения при варикозном расширении вен преследуют одну цель: улучшить состояние сосудистых стенок, повысить их тонус и зафиксировать положительный результат. Очень важно выполнять все действия правильно – тогда эффект будет более заметен. Так что как минимум первые несколько занятий стоит провести под руководством опытного специалиста в области лечебной физкультуры.

Если же вы планируете осваивать упражнения против варикоза самостоятельно, то внимательно изучите рекомендации, приведенные в разделах этой статьи.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить

Стоит прислушиваться и к общим советам:

  1. Физические упражнения желательно выполнять, когда мышцы не полностью устали. Для снятия усталости есть специализированный комплекс действий.
  2. При выполнении упражнений желательно пить достаточное количество жидкости до 2 литров воды.
  3. При появлении болезненных ощущений занятие нужно прервать, а если боль не проходит за короткое время – то завершить (как минимум до следующего дня).
  4. Во время занятий важно контролировать пульс и давление.

Рекомендованные упражнения при варикозе

В этом разделе мы опишем упражнения при варикозе ног, которые при регулярном повторении способны устранить наиболее неприятные симптомы. Упражнения выполняются в составе комплекса, по 5-6 повторов с коротким перерывом.

Совет! Если вы находитесь в хорошей физической форме и при выполнении упражнений у вас отсутствуют неприятные ощущения – количество повторов увеличивается до 10–12.

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни

Начинать гимнастику нужно с общей разминки. Группы мышц обычно разминают, начиная сверху и постепенно спускаясь к ногам:

  • разминка шейного отдела – повороты, наклоны и круговые движения головой;
  • разминка плечевого пояса – махи руками, круговые движения;
  • разминка спины и поясницы – наклоны вперед, в стороны, назад. Со временем глубина наклонов должна увеличиваться.

Собственно противоварикозный комплекс включает такие упражнения:

  • Принять положение сидя. Носки потянуть на себя (без помощи рук). Затем носки как можно сильнее потянуть от себя.
  • В том же положении повернуть стопы вправо (настолько далеко, насколько это возможно). Вернуть стопы в исходное положение, затем повернуть их влево.
  • Лечь на спину. Выполнить «ножницы» (махи ногами вверх и вниз).
  • В том же положении выполнить «велосипед» (круговые движения ногами).
  • Принять вертикальное положение. Поднять ногу, согнув ее в колене, и выполнить круговые движения стопой (по часовой стрелке/против часовой стрелки) Повторить упражнение для другой ноги.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе

  • Удерживая спину ровно, выполнить перекаты с пятка на носок.
  • Лечь на живот. Поднимать прямые ноги вверх как можно выше: сначала поочередно, затем вместе.

Важно! Упражнения от варикоза также могут включать и приседания, но выполнять этот элемент нужно с осторожностью. Для безопасного выполнения приседаний ноги должны стоят на ширине плеч, а таз в нижней точке амплитуды – располагаться параллельно земле. На завершающей стадии можно выполнить растяжку. При растяжке следите за отсутствием болезненных ощущений.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Многие, начиная заниматься, часто забывают об ограничениях. Так что ниже мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при варикозе – они не только не помогут, но и увеличат риск развития осложнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector