Узкие бедра как увеличить

Как расширить бедра.

а у меня бедра 90 талия 61,мне 26 лет и родила 2 дочерей и ничего не увеличилось

автор, сколько у вас бедра в см: независимо от того: по ширине или толщине. сколько вообще всего обхват бедер. у меня тоже узкие, но говорят многие, что самое то, хотя мне не особо нравятся. или может со стороны все же лучше выглядят. просто бывает, на себя смотришь, я кажусь себе прям такой узкой, а подруги меряются, и попы не плоские и не широкие, а с таким обхватом смотрятся нормально. и мне говорят, что вполне нормально для моего возраста.

У меня узкие бедра и мне они так не нравятся((((пыталась их накачать,но качается только попа,т.*****. она уже как шар. из под юбок и брюк вульгарно торчит а в ширину как у подростка(((

Упражнение ╚бабочка╩. Сядьте на пол. Колени разведены, стопы соединены вместе (стремитесь к тому, чтобы они соприкасались с промежностью), спина прямая. Напряжена только внутренняя сторона бедра. Можно делать покачивающие движения коленями, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Или можно максимально напрягать бедро и пытаться приблизить его к полу, а потом расслабиться на время. Так же есть вариант при наличии помощника: он (она) могут легонько нажимать вам на колени. Старайтесь коснуться коленями пола. Чем лучше расслаблено ваше тело ≈ тем гармоничнее и эффективнее будет выполнено упражнение. Способствует расширению тазовых костей и растяжению мышц внутренней поверхности бёдер.

бедра упражнениями не увеличить, все дело в кости, увы.
А вот кости наращивать наши хирурги не научились.
Импланты на попу – это вообще ***.

мне вот 12 лет и плечи 100 см а бедра 86. это вообще смотрится ужасно. Надеюсь когда вырасту бедра расширятся

Похожие темы

Просто научитесь садится на шпагат,у людей с супер растяжке бедра оч маленькие Юлия Волочкова например, я тож гимнастикой в детстве занималась,таз плохо развивается и бедра уменьшаются

Рост 170 вес 50. Грудь 87 талия 60 бедра 87. И это после того как сама родила. До родов было так же. Когда вес набираю за счёт еды растет пузо и талия. Бедра максимум на 2 см и все. Роды не помогают. Занимаюсь йогой тоже занимаюсь. На шпагат садилась, растяжки и т.д. не растут бедра. А мне очень надо. Кто реально, что-то пробовал и помогло. Хотя бы на 4-5 см.

Мне б ваши проблемы честное слово. Что самое главное. Ноги у бедер пухлые внутренних бедер нет. Одним словом ноги стройные. И попа есть. А вот над этими стройными ногами как будто от меня кусочки отрезали. Ну ей богу нету. Ровный выруб. Ахах. Мечтаю о больших бедрах. А вы тут избавиться хотите. Не нужно. Поверьте. Мне кажется чем шире тем больше мужчинам нравится

Тока я не поняла как это “(стремитесь что б они соприкасались с промежностью)”?.Кстати автор ау-у-у,как там у вас результаты,есть сдвиги?Да и вообще вопрос ко всем кто занимался:))

Здраствуйте! может кто то знает как талию тонше зделать. а то попа и бедра меня устраивают. постоянно еще приседания глубокие делаю. а вот талию хотелось бы уже. что бы лучше выделялась. )))

блин походу никто незнает как бедра расширить((((

Добрый день! А не раскажете как накачали попу, быстро или долго, как питались?

у меня узкие бедра,талия то есть,но от узких бедер не заметишь,и одежда не очень то смотрится.просто у моей мамы узкий таз,и у меня так же,из за этого маме пришлось родить детей с помощью кесарева.и боюсь что я тоже,что надо сделать чтобы расширить их!?(((

А ширину и не накачаешь 🙂 Бедра раздадуться после родов.

Вам надо срочно рожать!))) И вот тогда и бедра появятся))

ой девочки мне б ваши проблемы я не знаю как их убрать,а вы хотите увеличить у меня фигура вообще ужас бедра-106см.талия-65см.грудь-95см.а плечи-93см.вот и пойми разбери пыталась худеть не получается только талия худеит.Вот так.

А вы никто не пробовали эстрогены(гармоны) Пить.Вроде помогает, если совместить с правильным питанием и упражнениями на ягодицы и бёдра

мне вот 12 лет и плечи 100 см а бедра 86. это вообще смотрится ужасно. Надеюсь когда вырасту бедра расширятся

Есть метод, но довольно необычный..
Противозачаточные таблетки+ кушать хорошо и ходить в корсете.
Я сейчас почти как Mal Malloy.

кстати, я заметила, что у кого бедра в ширину, то есть не выпуклая, то у тех помле родов они еще шире становятся, а у кого узкие бедра и выпуклая попа, то тому хоть 3 роди, а бедра не раздаются.

Вам нужно более правильно подобрать упражнения

Автор, и как Вам удалось попку так раздуть? Поделитесь серкретом, плиз. А вот что касается бедер,то я тоде узкобедрая. Двоих детей родила, а бедра шире не стали 🙁

5,становишься на полусогнутой ноге, вторую ногу сгинаешь в колене и поднимаешь вбок перпендикулярно опорной ноге. по три подхода делаю раз так по 30-40.

Автор, и как Вам удалось попку так раздуть? Поделитесь серкретом, плиз. А вот что касается бедер,то я тоде узкобедрая. Двоих детей родила, а бедра шире не стали 🙁

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Читать еще:  У ребенка ломит ноги
Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как упражнениями увеличить бедра

Не секрет, что многие девушки мечтают стать обладательницами ровных и округлых бедер, ведь женская фигура с такими формами выглядит более привлекательной в любой одежде. Иногда пышные формы даны от природы, но зачастую объема в этой области, наоборот, не хватает и тогда некоторые женщины идут на крайние меры – увеличивают эту область хирургическим путем.

Однако худеньким девушкам с узкими бедрами не стоит отчаиваться, поскольку привлекательность бедер зависит исключительно от наличия мышечной массы, которую можно нарастить. То есть ответ на вопрос как увеличить бедра в ширину без операций достаточно простой: с помощью ряда специальных упражнений.

Уже через месяц регулярно выполняемых упражнений можно будет заметить результат. Рассмотрим некоторые упражнения для накачивания бедер, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

1. Классические приседания. Во время приседаний задействованы практически все мышцы нижних отделов тела, пресса и спины, а это позволит накачать ягодичные мышцы, улучшить осанку, избавиться от лишнего жира на животе и на ногах:

  • Занимаем исходное положение – ноги вместе, плечи отводим назад, руки вытягиваем вперед.
  • Делаем присед так, чтобы колено оказалось согнутым под углом 90 градусов, а бедра находились параллельно полу.
  • Носки и пятки во время приседа нельзя отрывать от пола, так как есть риск потерять равновесие и просто упасть.
  • Следим за дыханием: перед приседом делается вдох, сам присед совершается на выдохе.
  • Количество повторов приседаний: первые несколько раз достаточно будет сделать 3-4 подхода по 10-15 раз, затем следует увеличить нагрузку, доведя до 150-200 приседаний за день.

2. Плие-приседания. В упражнении активно участвует бицепс бедра и ягодичные мышцы, поэтому оно способствует появлению более округлых бедер, а так же делает ноги стройнее, как у балерины. Техника выполнения также имеет отличие:

  • Занимаем исходное положение – ноги расставлены как можно шире, носки вывернуты наружу, мышцы ягодиц максимально напряжены, поясница не прогнута.
  • Руки можно вытянуть вперед или сомкнуть в замок перед собой у груди.
  • Выполняем присед на выдохе: спина остается ровной, ягодицы не должны опускаться ниже колен.
  • В нижней точке приседа следует задержаться на несколько секунд, затем на вдохе вернуться в исходное положение, чуть не разгибая колени.
  • Ежедневно достаточно будет сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Можно усложнить упражнение и добавить вес (штангу или гантель в спортзале, бутылку с водой дома).

3. Выпады вперед и назад. Выпады являются отличной профилактикой против целлюлита за счет активизации кровообращения в области бедер:

  • Занять исходное положение — встать прямо, руки положить на пояс.
  • Сделать шаг вперед одной ногой, при этом опустив тело так, чтобы колено шагнувшей ноги согнулось под прямым углом, оставленная нога тоже должна согнуться как можно ниже, но не касаясь пола.
  • Остаться в такой позиции на несколько секунд и возвратиться в исходное положение.
  • Выполнить равное количество раз на одну и на другую ногу (20 раз).

Выпады назад выполняются по той же схеме, только шаг ногой делается назад.

4. Выпады в сторону. Выпады в сторону или боковые выпады выполняются следующим образом:

  • Занимаем исходное положение — ноги на ширине плеч. Из данной позиции отводим правую ногу в сторону, при этом левая нога поддерживает корпус тела.
  • Отводим правую ногу в правую сторону и сгибаем ее в колене, спина остается ровной.
  • Опускаться следует медленно, поддерживая позвоночник, и не отрывая пяток от пола.
  • Руки для равновесия нужно вытянуть вперед, а бедро согнутой ноги должно оказаться параллельно полу.
  • Плавно поднимаемся в исходное положение и делаем то же самое с левой ногой.
  • Нужно сделать одинаковое количество раз для одной и для другой ноги (2-3 подхода по 20 раз для каждой ноги).

5. Махи ногами:

  • Необходимо встать лицом к опоре (это может быть стул или стена), отвести правую ногу вправо и удерживать на весу несколько секунд.
  • Перевести ногу до предела влево и снова задерживаем ее в таком положении, то же самое проделываем и с левой ногой.
  • Далее, движения необходимо ускорить.
  • Выполняется упражнение в 3-4 подхода по 20-25 раз на каждую ногу.

6. Сжимание мячика. Для данного упражнения потребуется небольшой резиновый мячик:

  • Занимаем исходное положение – нужно сесть на край стула, спина не прогибается, мячик помещается между колен.
  • Начинаем сжимать мяч около 30 секунд, затем расслабляем мышцы бедер и ягодиц, снова повторяем сжатие.
  • Сделать упражнение можно столько раз, сколько позволят физические возможности.
Читать еще:  После еды болят ноги

7. Полумостик. В этом упражнении нагружается большая ягодичная мышца, поэтому его регулярное выполнение способствует формированию округлых ягодиц и улучшению формы ног:

  • Занимаем исходное положение – ложимся на спину (на гимнастический коврик), ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
  • Руки можно расположить вдоль туловища либо убирать за голову.
  • Поднимаемся в области таза, при этом как можно сильнее напрягая мышцы ягодиц.
  • Во время поднятия таза лопатки и стопы должны оставаться прижатыми к полу.
  • Затем опускаем таз полностью, или немного не доходя до поверхности пола.
  • Следует выполнить не менее 30-40 подъемов.

Кроме упражнений, полезным будет придерживаться правильного питания, включающего большое количество белковых продуктов (нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты и т.д.) для более быстрого наращивания объема сухой мышечной массы в области бедер.

Как увеличить бедра и сделать шире в домашних условиях

Округлые подтянутые бедра — настоящее украшение девушек и женщин. Некоторые представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как увеличить бедра в ширину? Если индивидуальные особенности фигуры не располагают к пышным формам, на помощь придут правильное питание и специальные физические упражнения для увеличения бедер. Кроме того, такой комплексный подход повысит тонус организма и улучшит настроение.

Программа для увеличения бедер

Чтобы приобрести желаемые формы, требуются усердие и регулярные занятия. Правильно подобранная программа позволит нарастить мышечную массу в нужных местах, сделать узкие бедра шире.

К общим рекомендациям относят:

  • освоение правильной техники упражнений;
  • выполнение движений медленно для обеспечения максимального напряжения мышц;
  • постепенное увеличение нагрузки с помощью гантелей или других подходящих грузов;
  • подбор оптимального режима питания для наращивания объемов мышц.

По желанию девушка может заниматься в тренажерном зале под руководством инструктора или увеличить бедра в домашних условиях.

Как сделать бедра округлыми дома

Комплекс несложных упражнений, выполняемых 3 – 5 раз еженедельно, уже через месяц даст видимый эффект. Очень важно освоить правильную технику движений, от этого напрямую зависит эффект от занятий. Перед началом тренировки желательно найти подробную информацию с видеоматериалами, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Чтобы расширить и накачать тазобедренный пояс, нужно повторять упражнения по 15 – 20 раз в несколько подходов. Итак, за дело!

Вначале очень важно уделить 5 – 10 минут подготовке к занятиям, чтобы быстро разогреть мышцы и суставы. Разминка может включать ходьбу на месте с высоким подниманием коленей, наклоны и вращательные движения, потягивания, подъем на носки.

Основные упражнения для бедер

Приседания — идеальный помощник для проработки почти всех мышц нижней части туловища. Присед плие — очень эффективное упражнение для расширения таза:

  1. Исходное положение при классических приседаниях: ноги вместе или слегка расставлены, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Приседать нужно на выдохе таким образом, чтобы угол при сгибании коленей составлял 90°, а линия бедер находилась параллельно полу. Торс наклоняют вперед. Количество повторов следует постепенно увеличивать от 10 до 50 раз, а затем добавлять гантели или задерживаться в приседе несколько десяток секунд.
  2. Исходное положение для приседов плие: ноги расставлены пошире плеч, носки развернуты наружу, поясницу не прогибать. Руки можно вытянуть перед собой, сложить в замок перед грудью или за головой. Приседать следует на выдохе, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Если задерживаться на приседе, напряжение на внутренние мышцы бедер будет увеличиваться, что приведет к созданию красивого рельефа.

Выпады предотвращают развитие целлюлита на бедрах за счет усиления кровообращения в тазовой области.

Различают выпады вперед, назад, в сторону и перекрестные движения:

  1. Исходное положение для выпадов вперед и назад: ноги слегка расставлены, руки на поясе, спина прямая. Делают широкие шаги вперед или назад с приседанием так, чтобы обе ноги согнулись в колене примерно на 90°. Для большего эффекта полезно задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться на исходную позицию.
  2. При выпадах в сторону шаг производят влево и вправо, сгибая под прямым углом одну ногу, а вторую держат прямой.
  3. Перекрестные выпады выполняют, заводя одну ногу за другую таким образом, чтобы нога, находящаяся спереди, была согнута на 90°. Вторая нога не должна коленом касаться пола.

Махи прямыми ногами создают достаточную нагрузку и развивают бедренную часть. Махи выполняют в положении стоя или лежа, как можно больше отводя работающую ногу:

  1. Стоя, опираясь на спинку стула, выполняют движения ногами вперед, назад, в сторону. Корпус туловища не должен отклоняться. Удерживая несколько секунд ногу на весу и ускоряя темп, можно добиться увеличения нагрузки.
  2. Лежа на животе, нужно положить голову на скрещенные на уровне лба руки. Производить махи следует, максимально напрягая бедра. Те же упражнения можно повторять, стоя на четвереньках или лежа на боку.

Дополнительные занятия

Полумостик, выпрыгивания и стульчик — действенные упражнения, помогающие накачать узкие бедра.

Обязательное включение их в программу тренировок способствует быстрому развитию мышц таза:

  1. Полумостик выполняют лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Из исходного положения поднимают таз до образования ровной линии тела от лопаток до колен, мышцы ягодиц должны напрягаться, а стопы не должны отрываться от пола.
  2. Выпрыгивания из положения сидя, вытягивая вверх руки, хорошо прорабатывают мышцы, делая бедра шире.
  3. Стульчик — упражнение из ряда приседаний, выполняется возле стены. Из положения стоя с вытянутыми вперед руками выполнить присед до достижения прямого угла между бедром и икроножной частью ноги. Задержаться в таком состоянии вначале на 20 секунд, с каждым разом увеличивая время, насколько это возможно.
Читать еще:  Лечение рожистого воспаления на ноге мазями

Упражнения для бедер в тренажерном зале

Подробную информацию о том, как накачать бедра девушке в тренажерном зале, может предоставить инструктор, который разработает программу с учетом индивидуальных особенностей организма и подробно объяснит, как можно сделать бедра шире. Те же движения, которые описаны ранее, выполняемые на тренажерах или с помощью штанги, дают быстрый эффект.

Основные правила при занятиях в зале:

  1. Соблюдение режимов питания. Тренировку лучше начинать через 2 часа после еды, а принимать воду разрешается независимо от времени занятий.
  2. Выполнение разминки. Чтобы не навредить мышцам, перед силовыми тренировками следует их побольше разогреть.
  3. Соблюдение нагрузки. Для развития мышц их следует перегружать, но делать это нужно постепенно и умеренно, чтобы не повредить мышечную ткань.
  4. Постоянство упражнений. Добившись результата, нельзя бросать занятия. Это приведет к быстрой потере тонуса, потому что мышцы нуждаются в постоянной нагрузке.

Еще несколько советов

Упражнения, увеличивающие бедра, будут намного эффективнее, если правильно питаться, принимая больше белковой пищи, овощей и фруктов. Частные прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы ног и общее состояние организма.

Лучше, если тренировки и здоровое питание станут не временным явлением, а образом жизни, который позволит обрести округлые и привлекательные бедра и сохранить фигуру подтянутой долгие годы.

Подбираем наряд, чтобы визуально увеличить объем бедер: мои рекомендации

Как выбрать одежду, чтобы попа казалась больше? На что стоит обратить внимание, а какие нюансы обходить стороной?

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Сегодня хочу поговорить с Вами о теме узких бедер, ведь женщинам во все времена было важно, как они выглядят. Тщательно подбирать наряды, чтобы скрыть все недостатки и подчеркнуть достоинства — неотъемлемая черта женского пола. Но можно ли как-то обмануть природу и визуально увеличить объем бедер?

Дизайнеры очень давно практикуют подбор фасона одежды для придания объема той части фигуры, где его не хватает. Что именно нужно иметь в гардеробе для придания пышности определенной части фигуры? Давайте разбираться вместе.

Какой наиболее актуальный наряд для увеличения бедер?

Если правильное питание и занятие спортом для вас не приемлемо или просто некогда уделять этому время, то можно прибегнуть к хитростям в выборе одежды для объема бедер.

Часто для добавления недостающего объема женскому полу проходится носить корректирующие белье, которое имеет очень давно заслуженный успех.

Одним из частых приемов в гардеробе по увеличению бедер у женщин является платье. Но к его выбору нужно подойти очень грамотно, чтобы добиться желаемого результата.

  • Платья с юбкой солнцем или колокольчиком;
  • Платья с нашитыми воланами ниже пояса;
  • Крупные вышивки в районе бедер.

Важно! Облегающие платья, полностью подчеркивающие фигуру, только сделают акцент на отсутствии объема в определенных местах, поэтому от таких фасонов придется отказаться.

Платья для увеличения бедер, фото которых можно найти на просторах интернета или в каталогах модных бутиков, весьма доступны и богаты выбором моделей.

Кроме подходящего выбора одежды советую приобрести белье пуш ап, а именно: шорты пуш ап и трусы с пуш апом.

Что стоит учитывать при выборе одежды?

Конечно, одними платьями и юбками в гардеробе не обойтись, практичные брюки и летние шорты у нас тоже должны быть. Но на что стоит обратить внимание при их выборе?

Подбираем наряд, чтобы визуально увеличить объем бедер:

  1. Брюки-галифе очень выгодный вариант, т.к. расширяются они именно там, где надо;
  2. Классические брюки должны светлых оттенков, это придаст объема в нужных местах;
  3. Джинсы лучше выбирать с карманами и с белыми потертостями в их районах, а также с потертостями по бокам;
  4. Шорты должны быть выполнены из джинсовой ткани, предельно допустимо короткими (не переусердствуйте), с наличием объемной бахромой;
  5. Юбка с крупной вышивкой в районе бедер поможет достичь желаемого результата;
  6. Юбка с баской на бедрах заметно придаст объема;
  7. Купальник придётся покупать раздельный, а на трусиках должны быть рюши или завязки по бокам.

Важно! Если подчеркиваете одну часть фигуры, то не нужно делать акцент еще и на другой, это может выглядеть пошло.

Чтобы добиться максимально положительного результата в выборе одежды для визуального увеличения бедер, нужно помнить не только о советах стилистов, но и о пропорциях фигуры, чтобы наряд не смотрелся глупо и нелепо.

Примеры выбора наряда

Придать округлости женским формам можно при помощи таких сочетаний вещей, как:

  • Юбка карандаш и кофта с баской на уровне бедер;
  • Узкие брюки или джинсы можно носить в сочетании топа-майки и длинного жакета или пиджака;
  • Простая блуза с джинсами с завышенной талией, на которых присутствует ремень с крупной пряжкой, помогут придать объема в нужно месте.

Примеров наряда может быть очень много, достаточно проявить фантазию, помня о советах, которые мы сегодня разобрали.

Узкие бедра могут стать поводом для переживаний женщины. Но не стоит расстраиваться, проблема легко решаема при помощи правильного подбора гардероба. Женские очертания могут быть привлекательными всего лишь благодаря одежде. Пробуйте, экспериментируйте и вы добьетесь желаемого результата!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector