Упражнения при плоскостопии 2 степени

Плоскостопие 2 степени — причины и лечение

Зачастую человек не принимает плоскостопие 2 степени всерьез, считая это заболевание незначительным. Однако такой подход в корне не верен. Помимо серьезного болевого синдрома, плоскостопие может стать катализатором для возникновения иных патологий.

Плоскостопие классифицируют на поперечную и продольную форму.Различия между ними кроются в направлении деформации стопы. Однако недуг в двух формах – это не предел. Встречается так же комбинированное плоскостопие, представляющее собой смесь продольной и поперечной деформации.

Причины возникновения

Симптоматика и метод устранения плоскостопия не зависят от причины его проявления. Однако для проведения эффективной профилактики стоит узнать, что послужило стартом для развития деформации.

Статическая патология

Считается довольно распространенным видом деформации стопы на сегодняшний день (примерно 80 % пациентов).

  • Недостаток физической активности, занятий спортом.
  • Избыточная масса тела.
  • Ношение неудобной обуви, обувь на высоких каблуках.

Проще говоря, статическое плоскостопие возникает ввиду слабости и атрофии мышечно-связочного аппарата.

Травматическая деформация

Возникает как следствие травмирования голеностопа, лодыжки и иных повреждений нижних конечностей. Может возникать как результат деформации тканей поврежденного участка либо из-за неверной терапии и нарушений в реабилитационный период.

Патология, вызванная иными болезнями

Плоскостопие может развиться вследствие перенесенных заболеваний опорно-двигательной системы, нарушений в работе связок и мышц.

Паралитическая форма заболевания возникает, когда мышцы ступни или большеберцовой мышцы коснулся паралич областей мышечной ткани. Последний проявляется как следствие полиомиелита.

Причиной проявления рахитической формы патологии является слабость костей из-за рахита, неверное развитие мышечно-связочного аппарата.

Врожденный недуг

Врожденная форма патологии встречается не так уж часто, всего около 3% случаев. Хотя у детей младше 4-5 лет довольно сложно проводить диагностику заболевания, ввиду невозможности получения точного оттиска ступни.

Выявить плоскостопие и определить его степень можно при помощи оттиска стопы, для чего ее предварительно смазывают краской или кремом. Чуть менее популярный вариант – рентгенологическое обследование, которое, однако, противопоказано малышам без острой необходимости. Выявить плоскостопие у ребенка по наличию болевых ощущений невозможно, т.к. малыш не испытывает дискомфорта от деформации стопы.

У плода плоскостопие может развиться вследствие неполноценного питания беременной, что мешает корректному развитию тканей в организме младенца. Одной из причин врожденной деформации ступней у ребенка могут стать перенесенные его матерью в период гестации заболевания.

Отличительные черты патологии 2 степени

Недуг первой степени довольно сложно выявить невооруженным глазом. Зачастую для этого необходимо рентгенологическое обследование и наблюдение за возможными, косвенными признаками деформации.

Однако плоскостопие второй степени необходимо срочно устранять. Для этого следует получить консультацию грамотного специалиста, который поможет подобрать соответствующую терапию. Есть несколько важных причин для лечения плоскостопия 2 степени.

  • Возникновение болезненных ощущений в поясничном отделе позвоночника, в нижних конечностях. Иногда патология становится катализатором сильных головных болей.
  • Проявление дефектов нижних конечностей, которые видны невооруженным глазом (деформация ступней, искривление пальцев, увеличение размера). Велика вероятность врастания ногтей, появления мозолей и натоптышей.
  • Ухудшение осанки и походки, проявление признаков косолапия, неуверенной походки.
  • Проявление отечности, т.к. наблюдается сбой в водообменных процессах.

Важно: отсутствие необходимой терапии приведет к прогрессированию заболевания. А полностью устранить третью степень и сопутствующие патологии довольно сложно и не всегда удается.

Видео

Видео — Плоскостопие 2 степень

Избавление от плоскостопия

Можно ли вылечить плоскостопие 2 степени? Можно, однако это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Залог эффективности терапии – абсолютное и неукоснительное соблюдение всех рекомендаций профессионала. Перед началом лечения необходимо подготовиться и запастись терпением. Однако внешний результат, а также отсутствие болевого синдрома являются прекрасным стимулом для проведения необходимой терапии.

Массаж как способ устранить деформацию

Это довольно эффективное средство для того, чтобы привести в норму кровообращение в нижних конечностях. Нормальная циркуляция крови способствует восстановлению мышечно-связочного аппарата. Функциональность мышечной ткани восстановиться благодаря стимулирующим массажным манипуляциям. Выполнять процедуру можно как самостоятельно, так и обратившись к профессионалу массажного дела.

Водные процедуры

Являются неплохим средством для улучшения ситуации. Улучшить обменные процессы и нормализовать кровообращение помогут ванночки контрастных температур. Однако у столь приятного и комфортного метода есть свои противопоказания. Исключить подобные водные процедуры следует гипертоникам и людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Лечебная физкультура

При плоскостопии 2 степени лечение основано на занятиях гимнастикой. Наиболее простой и доступный вариант – хождение по дому без обуви. Прогулки босыми ногами по мелким камушкам, песку, земле и иным неровным поверхностям являются наилучшим вариантом для устранения деформации стопы. Если подобной возможности нет, можно приобрести или смастерить самостоятельно массажный коврик.

Стоит обратить внимание на мячи разного размера, которые следует катать ступнями по полу. Можно попытаться захватить и поднять пальцами мелкие предметы, например, карандаш или ластик.

  • Хождение на носочках.
  • Хождение на пяточках.
  • Движения ступнями по кругу.
  • Сгибание и разгибание пальцев ног.
  • Вытягивание носков.

Домашняя физкультура такого рода сама по себе не избавит от плоскостопия. Необходимо включить упражнения в комплекс иных мер по устранению деформации, которые были рекомендованы профессионалом. Врач подбирает пациенту наиболее эффективные занятия, учитывая его комплекцию, возраст, наличие каких-либо болезней и иные показатели.

Служба в армии с плоскостопием

Ввиду своей серьезности, плоскостопие предполагает ограничение физических нагрузок на нижние конечности. Исходя из степени заболевания, призывнику присваивается та или иная категория годности. Если заболевание имеет легкую форму, прохождение воинской службы является обязательным.

Штамп «не годен» можно получить при условии возникновения на фоне плоскостопия осложнений со стороны других органов и систем организма. Например, артроз и плоскостопие являются основанием для отсрочки от службы в мирное время.

Важно: категория или степень сопутствующей патологии должна быть, как минимум, вторая.

Поэтому на медицинском освидетельствовании принимают во внимание иные заболевания, которые возникли на фоне деформации стопы. Категория годности для такого призывника – отсрочка от прохождения службы в спокойное, невоенное время.

ПЛОСКОСТОПИЕ: упражнения, которые помогут исправить ситуацию

Это гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.

Читать еще:  Циклоферон при ревматоидном артрите

Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.

Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии

Подготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

руками потянуть каждый палец стопы;

с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с).

3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 – 10 минут.

Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями.

Тренировки должны повторяться 3 – 4 раза в день. Только тогда будет эффект.

После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.

Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии

1. Ходьба:

а) на носках, руки вверх – по 20-30 секунд

б) на пятках, руки на пояс – по 20-30 секунд

в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на пояс – по 20-30 секунд

г) с мячом теннисным) – зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп – по 20-30 секунд

2. Стоя на палке (обруче):

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны – повтор 6-8 раз

б) передвижение вдоль палки – ставить стопы вдоль или поперек палки – повтор 3-4 раз

3. Стоя:

а) на наружном своде стоп – поворот туловища влево-вправо – повтор 6-8 раз

б) поднимание на носках с упором на наружном своде стопы – повтор 10-12 раз

4. “Лодочка” – лежа на животе, одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут – повтор 4-6 раз или сколько продержит

5. “Угол” – лежа на спине держать ноги под углом 45 градусов до 2-5 минут – повтор 4-6 раз или сколько продержит

6. Сидя:

а) сгибание-разгибание пальцев стоп – повтор 15-20 раз

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола – повтор 15-20 раз

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно. колени прямые) – повтор 10-12 раз

г) соединить стопы (подошвы), колени прямые – повтор 10-12 раз

д) круговые движения стопами внутрь, кнаружи – повтор 10-12 раз

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша – повтор 10-12 раз

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые – повтор 6-8 раз

з) подбросить и поймать мяч стопами – повтор 6-8 раз

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч – повтор 10-15 раз

Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами.

Упражнения в положении сидя

Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами.

Сгибание пальцев стоп.

Приведение стоп внутрь.

Кружение стопами внутрь.

Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).

Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.

Захватывание и приподнимание губки пальцами.

Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.

В исходном положении стоя.

Упражнения в положении стоя

Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.

Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.

Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.

Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.

Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

Ходьба по бревну боком (босиком).опубликовано econet.ru.

Александра Васильева “Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения”

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения от плоскостопия

Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении. Но иногда возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Причин для его появления может быть множество, но одним из наиболее эффективных способов лечения является специальная гимнастика. ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает приостановить прогрессирование болезни.

Читать еще:  Ходунки для детей польза и вред

Гимнастика для лечения плоскостопия

Зарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.

Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

  • плюсневые;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточную;
  • голеней;
  • бедер.

Самые эффективные упражнения – многосуставные, включающие в работу сразу несколько групп мышц. Для этого делают движения стоя, сидя, лежа, а также используют вспомогательные предметы – кубики, мячики, палочки. Подбирать комплекс упражнений против плоскостопия лучше с врачом ортопедом.

Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

  • Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем ребре ступни несколько минут;
  • Перекаты с пяточки на носок выполняется 30-40 раз;
  • Круговые вращения стоп 15-20 раз в каждую сторону. Упражнение помогает укрепить связки голеностопного сустава и разминает мышцы ступней.
  • Подъемы на носки 30-35 раз;
  • Поочередное сжатие и вытягивание пальчиков ног 15-25 раз;
  • Сместите центр тяжести на внешние части стопы, затем вернитесь в исходное положение 20-30 раз;
  • Поднимайте мелкие предметы, работая только пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику мелких мышц плюсны.

Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.

Упражнения из положения сидя

Лечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:

  • Поднимайте пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот отрывайте пальчики, перенося вес тела на пятки. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно;
  • Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка второй помогает не только укрепить мышцы, но и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется сделать по 10-15 повторов;
  • Положите на одну ногу вторую голень, и выполняйте круговые вращения ступней сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • Положите перед собой лист бумаги, возьмите в стопу карандаш и попробуйте порисовать геометрические фигуры;
  • Рассыпьте мелкие предметы и поднимайте их без помощи рук, только ногами;
  • Положите перед стулом гимнастическую палку или скалку, перекатывайте ее сначала поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя. Это упражнение включает в работу мышцы ступни, голени и бедер, и массирует подошвы;
  • Зажмите небольшой мячик между коленей, удерживайте его в таком положении, одновременно разворачивая стопы на наружную часть подошвы;
  • Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, затем выпрямите пальцы и повторите упражнение снова. Движения напоминают способ перемещения гусеницы. Сначала выполняйте каждой ногой по отдельности, затем обеими вместе.

Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней.

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

  • Исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.
  • Согните ноги и разведите их в стороны. Выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;
  • Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;
  • Вращайте стопами в разные стороны;
  • Несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. После упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Плоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.

Для того чтобы результат ЛФК не заставил себя ждать, следует перейти на правильное питание, сбросить лишний вес, начать прием витаминов, особенно комплексов с кальцием и витамином Д, носить корректирующую обувь.

Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура эффективнее всего на начальной стадии болезни.

ПЛОСКОСТОПИЕ: упражнения, которые помогут исправить ситуацию

Это гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы

Читать еще:  Как лечить трофическую язву на ноге

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.

Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.

Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии

Подготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

руками потянуть каждый палец стопы;

с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с).

3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 – 10 минут.

Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями.

Тренировки должны повторяться 3 – 4 раза в день. Только тогда будет эффект.

После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.

Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии

1. Ходьба:

а) на носках, руки вверх – по 20-30 секунд

б) на пятках, руки на пояс – по 20-30 секунд

в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на пояс – по 20-30 секунд

г) с мячом теннисным) – зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп – по 20-30 секунд

2. Стоя на палке (обруче):

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны – повтор 6-8 раз

б) передвижение вдоль палки – ставить стопы вдоль или поперек палки – повтор 3-4 раз

3. Стоя:

а) на наружном своде стоп – поворот туловища влево-вправо – повтор 6-8 раз

б) поднимание на носках с упором на наружном своде стопы – повтор 10-12 раз

4. “Лодочка” – лежа на животе, одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут – повтор 4-6 раз или сколько продержит

5. “Угол” – лежа на спине держать ноги под углом 45 градусов до 2-5 минут – повтор 4-6 раз или сколько продержит

6. Сидя:

а) сгибание-разгибание пальцев стоп – повтор 15-20 раз

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола – повтор 15-20 раз

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно. колени прямые) – повтор 10-12 раз

г) соединить стопы (подошвы), колени прямые – повтор 10-12 раз

д) круговые движения стопами внутрь, кнаружи – повтор 10-12 раз

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша – повтор 10-12 раз

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые – повтор 6-8 раз

з) подбросить и поймать мяч стопами – повтор 6-8 раз

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч – повтор 10-15 раз

Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами.

Упражнения в положении сидя

Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами.

Сгибание пальцев стоп.

Приведение стоп внутрь.

Кружение стопами внутрь.

Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).

Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.

Захватывание и приподнимание губки пальцами.

Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.

В исходном положении стоя.

Упражнения в положении стоя

Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.

Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.

Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.

Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.

Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

Ходьба по бревну боком (босиком).опубликовано econet.ru.

Александра Васильева “Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения”

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector