Растяжка удлиняет ноги

Как удлинить ноги: лучшие физические упражнения, тренировки на гимнастической стенке, советы стилистов

Множество женщин не раз задумывались о том, как удлинить ноги в домашних условиях, поскольку именно они чаще всего привлекают мужское внимание. Вследствие этого было разработано несколько эффективных упражнений и советов, которые помогут сделать ноги длиннее.

Согласно статистике, каждая вторая женщина хотела бы иметь ноги немного длиннее. Вследствие этого вопрос об удлинении ног сегодня является более чем актуальным.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Перед тем как удлинить ноги, желательно убедиться в том, что данная проблема действительно существует. Таким образом, стандартом красоты являются пропорции конечностей, которые составляют 52-55% от длины тела.

Лучшими упражнениями для удлинения ног являются:

  1. Стать ровно и дотягиваться носками до вытянутой противоположной руки.
  2. Сесть на пол и производить махи ногами.
  3. Ежедневно ходить на носочках по двадцать минут.
  4. Лечь на бок и выполнять подъем прямой ноги. После перевернуться и повторить тоже самое с другой ногой.
  5. Стать ровно и производить высокие махи ногой, имитируя удар в восточных единоборствах.

Упражнения на гимнастической стенке

Многие задаются вопросом о том, как удлинить ноги на гимнастической стенке. Для этого нужно крепко ухватиться за перекладину и провисеть на ней с вытянутыми ногами минимум две минуты.

Также можно завести ноги за перекладины и, удерживаясь мышцами голени, опустить корпус тела вниз.

Проводить такие тренировки нужно ежедневно.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Сразу следует отметить, что выполнять шпагат не следует на первой же тренировке, поскольку это грозит серьезными травмами. Более того, перед началом растяжки мышцы нужно обязательно разогреть с помощью разминки. Это обезопасит человека от возможных повреждений мягких тканей.

Сам шпагат может быть двух разновидностей: поперечный и продольный. Людям, которые ранее не имели дело с гимнастикой, намного проще будет выполнять именно продольный вид шпагата.

Для того, чтобы выполнять такой шпагат, человеку нужно присесть на оба колена, а стопы расположить на полу. Далее выпрямить спину и медленно выставлять одну ногу вперед. Вторая нога при этом должна служить опорой.

Постепенно следует расправлять обе ноги и распределять равномерную нагрузку на мышцы. В конце задержаться на шпагате в течение тридцати секунд.

При регулярном выполнении такого шпагата мышцы ног и ягодиц будут тренироваться и подкачиваться. Это поможет сделать ноги визуально немного длиннее.

Специальные упражнения для изменения длины ног

Комплекс специальных тренировок для изменения длины ног включает в себя следующие упражнения:

  1. Сесть на высокий стул, чтобы ноги не касались пола. Прикрепить утяжелители к голеням и удерживать их в течение пары минут.
  2. Стать ровно, ноги поставить вместе. Медленно наклоняться вниз, дотягиваясь ладонями до пола максимально низко.
  3. Сесть в турецкую позу и руками надавливать на согнутые колени.
  4. Повесить грушу для бокса и ногами по очередности проводить удары по ней. За одну тренировку должно быть совершено не менее тридцати ударов.

Противопоказания к специальным упражнениям

Выполнять специальные упражнения не следует при недавно перенесенной операции, наличии протезов в суставе, заболеваниях сосудов и глаукоме. Также противопоказаны данные тренировки при заболеваниях сердца, гипертонии и различных церебральных нарушениях.

С осторожностью и только после разрешения врача использовать данные упражнения необходимо при беременности.

Одежда для удлинения ног

К счастью для многих женщин, стилисты давно придумали эффективные способы визуального скрытия коротких ног.

Для этого нужно использовать следующие советы:

  1. Верхняя и нижняя одежда должна быть похожих тональностей. Следует избегать контрастных оттенков.
  2. Колготки, а также носки нужно подбирать к тону обуви.
  3. Туфли и вся летняя обувь должна быть максимально простой, открытой, без крупных украшений и ремешков.
  4. Из принтов лучше исключить горизонтальные полосы, а также крупную клетку.
  5. У женщин с короткими ногами не должно быть широких поясов.
  6. Платья следует носить прямого или облегающего кроя.
  7. Желательно отказаться от использования бридж. Вместо этого, дамам с не достаточно длинными ногами можно носить узкие джинсы, расклешенные от колена штаны и классические брюки со «стрелками».
  8. При низком росте лучше не носить сапоги с высоким голенищем. Их лучше заменить аккуратными полусапожками.

Укорочение ноги: оперативное удлинение ног и особенности процедуры, период восстановления и риски осложнений

При недостаточной длине ног хирурги-ортопеды используют две методики по их удлинению – операцию по способу Блискунова и Илизарова. Оба таких хирургических вмешательства считаются довольно болезненными и сложными, поэтому перед их проведением специалисты советуют пациентам все хорошенько обдумать и взвесить возможные риски.

Во время проведения операции по методу Илизарова пациенту на коже производится несколько надрезов, в которые устанавливается специальный растягивающий кость аппарат. В таком случае удлинение ног происходит очень медленно и болезненно.

Довольно часто такие пациенты нуждаются в пребывании в стационаре под врачебным присмотром. К сожалению, иногда при этом достигается обратный эффект – укорочение ноги и даже хромота из-за неправильно установленного аппарата.

Важно отметить, что метод Илизарова больше подходит для лечения врожденных заболеваний бедренной или большеберцовой кости. Также иногда такое вмешательство назначается при переломе голени или бедра, а также диагнозе коксартроз.

Что касается методики Блискунова, то в ходе такой операции человеку прямо в кость вживляется аппарат, который будет ее растягивать. Укорочения ноги при этом точно не произойдет. Напротив, подобный способ поможет достигнуть довольно неплохих результатов.

Этапы операции

Операция по удлинению ног имеет три этапа:

  1. Рассечение кости через разрез кожи и мышц. После производиться ее фиксирование дистракционным аппаратом.
  2. Спустя семь дней пациенту начинается постепенное удлинение ноги, которое происходит по 1 мм в день.
  3. Фиксирование конечности. При этом происходит срастание растянутой части кости. Для этого может потребоваться от шести месяцев до года.

Реабилитация

Восстановление после такой операции довольно сложное и длительное. В период реабилитации (в первые несколько недель) человеку рекомендуется ходить с помощью трости. Также нужно обязательно выполнять перевязки до момента заживления ран.

Далее пациент должен обязательно выполнять ЛФК для восстановления мышц.

Заниматься активными видами спорта человеку можно будет не раньше, чем спустя год после процедуры.

Возможные осложнения

Осложнениями после данного хирургического вмешательства могут быть укорочение ноги, попадание инфекции, гематома, загноение, воспалительный процесс, растрескивание кости, перелом, некроз, атрофирование мышц и хромота. Реже бывает нарушение чувствительности кожи, повреждение нервов или сосудов.

Также пациенткам нужно быть готовыми к тому, что после операции на коже останутся заметные швы или грубые рубцы, поэтому о коротких юбках им придется забыть до момента полного восстановления кожи и заживления ран, что случиться не раньше, чем спустя полгода после процедуры.

2 лучших физических упражнения, чтобы удлинить ноги в любом возрасте!

Приветствую, уважаемые читатели сайта Ярасту ru, постоянные и не только! Если вы ещё не постоянный читатель, то становитесь им как можно быстрее… В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как удлинить ноги в любом возрасте без операции и прочих опасных штук с помощью 2 простых физических упражнений.

Читать еще:  Какой врач занимается венами на ногах

Удлинение ног/увеличение роста будет происходить, во-первых, за счёт механического воздействия на кости, во-вторых, за счёт удлинения хрящей коленных суставов, в-третьих, за счёт повышения выработки гипофизом гормона роста. Всё это должно впоследствии способствовать увеличению длины бедренных костей и большеберцовых.

Достаточно будет выполнять эти физические упражнения в течение 3–4 раза в неделю и как показывает опыт людей, которые делали это регулярно, за 3–6 месяцев можно вырасти на 5–10 см.

Упражнение с утяжелителями на лодыжках.

Это, возможно, лучшее упражнение для удлинения ног в любом возрасте. Оно эффективно даже после закрытия зон роста. Суть в следующем.

  1. Разогрейте мышцы и связки. Добиться этого можно с помощью бега, прыжков на скакалке или любой кардиотренировки.
  2. Восстановите дыхание и сразу же сядьте на высокий стул так, чтобы ноги не касались пола.
  3. Наденьте специальные утяжелители на лодыжки ног. Используйте сначала малый вес и со временем постепенно увеличивайте его. Ваши ноги должны ощутимо растягиваться и тянуться вниз под воздействием дополнительного веса.
  4. Растягивайтесь так 5–10 минут.
  5. Затем снимите утяжелители и расслабьте ноги, выполняя мягкие пинки ногами 5–10 минут.
  6. После этого делайте энергичные махи около 5–10 минут.

Выполняйте тренировку с утяжелителями минимум 3 раза в неделю для достижения оптимального результата. Для наглядности посмотрите небольшое видео о том, как удлинить ноги с помощью утяжелителей:

Упражнение на инверсионном столе или с инверсионными ботинками.

Чтобы выполнять это упражнение, вам нужно иметь инверсионный стол. Если стола нет, вы можете заменить его на инверсионные ботинки, которые одеваются на лодыжки и позволяют висеть вниз головой на перекладине.

Основной смысл здесь в растягивании костей и суставов нижней части тела, а также спины. В сравнении с любыми другими упражнениями для удлинения ног на турнике, инверсионная тренировка считается лучшей потому, что вы сможете висеть дольше по времени, используя крепления на ваших ногах, а не руки.

Эффективнее всего заниматься за 30–60 минут до сна. Используете вы инверсионный стол или сапоги, сперва убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо в перевёрнутом положении. Чем дольше вы научитесь сохранять положение вниз головой, тем лучше будут результаты.

  1. Повисните вниз головой и пусть ваше тело медленно растягивается под действием гравитации.
  2. Постепенно растягивайте колени и позвоночник, удерживаясь так долго, как вы можете, но не более 15–30 минут в день, а первое время достаточно 3–5 минут.
  3. Затем вернитесь в нормальное положение и отдохните.

Инверсионная терапия считается среди врачей очень действенным способом вытяжения позвоночника и всего тела, но перед тем, как начинать инверсионные тренировки, обязательно обратитесь к специалисту за консультацией! Есть ряд противопоказаний, при которых заниматься инверсией нельзя или можно, но осторожно.

Про инверсионные тренировки можно прочитать в статье «Как я вырос на 15 см при помощи инверсионной терапии». Там есть много практических советов и фишек.

Ну всё, желаю вам успехов в занятиях, о результатах не забывайте сообщать в комментариях ниже. Пока-пока.

С уважением, Вадим Дмитриев

Была ли эта страница полезна?

Другие статьи

Комментарии (68)

Оксана, я думаю, что бегать не обязательно, ведь по сути дела растягивается в основном коленный хрящ, в котором и так будут делиться клетки, т. е. расти. А хотя не было бы лишним и побегать, чтобы повысился уровень нужных гормонов в организме, которые и обеспечат рост.

А ещё я считаю, что увеличить коленный хрящ можно и не только этими упражнениями, а и с помощью езды на велосипеде с поднятым сидением, какой я хотела бы применить. Я не знаю насчёт моих зон роста, но скорее всего они закрылись (мне 18 лет, очень рано началось половое созревание (10-12 лет), и с этого момента мои ноги уже достигли окончательной длины). Я читала в интернете про такой способ удлинения ног, так там вроде пишут, что велосипед удлиняет межколенный хрящ, т. е. его можно использовать и при закрытых зонах роста, увеличивая длину ног на сколько угодно см. Велосипед – это движение (увеличивает выработку гормонов для роста) + свежий воздух (очень полезен для организма и его роста) + выработка витамина Д (если солнечная погода, что может способствовать лучшей усвояемости кальция и, возможно, превращения удлиняющегося хряща в кость), что в разы лучше, нежели сидеть в помещении и удлинять ноги на месте. И по этому поводу я думаю, что результат будет достигаться лучше, если так же проделать с велосипедом (15–20 минут в день, 3–4 раза в неделю, 3–6 месяцев = 5–10 см).

Я бы хотела, конечно же, сделать рентген и проверить свои зоны роста, и как раз сделаю его, когда сдам весеннюю сессию (сейчас учусь на первом курсе в НаУКМА, биология). Я надеюсь, что, если у меня зоны роста будут уже закрыты, то я смогу стать героем: обязательно поверю в то, что мне обязательно поможет велосипед (этим летом хочу купить его, т. к. с прошлого я уже выросла и продала его), и начну с этого лета ездить на нем с поднятым сидением, искренне веря в результат, а потом попрошу Вадима опубликовать мою историю на этом сайте, что я смогла вырасти с сохранением пропорций при закрытых зонах роста (ноги удлиню велосипедом, туловище – любым методом, а руки попробую турником, тоже веря в достижении результата, так как также возможно удлинение локтевого хряща).

Я конечно же не навязываю велосипед, для вас будет лучшим тот метод, какой вы сами себе выберете. Если хотите, то смело делайте упражнения с утяжелителями, это тоже полезно, то тогда, естественно, перед этим нужно сделать пробежку под солнцем для лучшего роста =)

Поделюсь результатами) Где-то в 15 лет остановился в росте, 172 см. Ничего не предпринимал, просто занимался спортом и все. Как говорится, против генов не попрешь)) В итоге в 24 очухался и решил вытягивать тело, особенно ноги. Итог 1 год работы + 6 см.

Из основных упражнений: вис на турнике вниз головой (на руках я и так с 6 лет висел), бассейн 3 раза в неделю, утяжелители на ногах и подвешивал на ноги утяжелители и ложился спать (ноги на растяжении, так спать тяжело, но спал сколько мог, потом сбрасывал. Все время конструкцию приспосабливал, сейчас могу спокойно всю ночь спать) Ну и гимнастика конечно, но не по бергу)) Я не верю, что с помощью нее можно вырасти) Но в совокупности со всеми упражнениями гимнастика (растянутые мышцы) – обязательно. И все. Я в целом доволен, продолжу дальше, так как уже в привычку вошло)) Правда, наверное откажусь от утяжелителей, которые вешал на ночь на ноги)

Читать еще:  Кожная мозоль

Ребята, всем желаю удачи в этом нашем общем деле, и спасибо, что оставляете здесь свои комментарии. Я родился в октябре 1998 года, 26 числа. Сейчас мне 17 лет, с детства был умеренно спортивным, но самого маленького роста. В 14 лет за лето вырос на 7 сантиметров, а когда первого сентября пришел в школу, то увидел, что уже не самый маленький. Сразу прибавилось уверенности в себе. Мальчишкам, которые задирались, дал понять, что уже могу ответить. Но к сожалению в следующем году я вырос всего на 2 сантиметра, а в следующие 2 года так и не удалось вырасти ни на сантиметр. В 15 лет поступил в колледж и не появлялся дома по 5 дней, в октябре мне исполнилось 16, а в ноябре пристрастился к курению. Сначала курил по 1-2 сигарете в неделю, в течении 2 месяцев, потом участилось, максимум доходило до 2-3 в день. Может быть, еще и это повлияло на мой рост. Но сейчас я покончил с этой привычкой навсегда. За все время не предпринимал никаких серьезных действий или методик для увеличения роста, хотя сам всегда мечтал подрасти. Сейчас я серьезно увлекся этой проблемой и буду заниматься ей.

На этом сайте сидят хорошии люди, которые читают качественные статьи и спасибо за это их автору, нашему наставнику, Вадиму Дмитриеву, за прекрасный сайт. Всем вырасти, подрасти! Еще хочу вам посоветовать прекрасный сайт, который помогает не падать духом – реалисты.ру. Там очень много полезных статей. Как и этот сайт, его посещают только порядочные люди, которые отбирают источники информации, а это очень важно. Теперь ваш сайт – это мой фаворит!

Клиника пластической хирургии
и косметологии профессора Блохина С.Н.
и доктора Вульфа И.А.

Удлинение ног

Увеличение роста (удлинение ног) по авторской методике доктора Цуканова – единственный способ увеличения роста без внешних конструкций!

Бесплатное годовое обслуживание и наблюдение! После операции мы предоставляем нашим пациентам бесплатное годовое обслуживание, наблюдение и поддержку у хирургов и персонала клиники, по всем вопросам, связанным с вашей пластической операцией.

Возможно оформление рассрочки*. Подробности по телефонам клиники.

Запатентованная методика увеличения роста в Frau Klinik

Комментарий В.Е. Цуканова

«В день нам удается увеличить рост на 1 мм, в среднем, для достижения результата в 8-10 см требуется несколько месяцев, но без внешних конструкций, все происходит “внутри”, качество жизни пациента после операции никак не меняется.»

В.Е. Цуканов

Ведущий травматолог-ортопед Frau Klinik

Современная технология удлинения ног восходит корнями к методике увеличения роста, которая была сформирована как отдельное направление еще в 50-х годах XX столетия. Ее развитию способствовал академик, ортопед-травматолог Илизаров Гавриил Абрамович, который сконструировал аппарат, способный удлинять конечности. Это изобретение позволило решить проблему врожденной или приобретенной в результате травм асимметрии рук и ног посредством перелома и последующего наращивания кости.

О методике Цуканова

Сегодняшний подход к удлинению ног отличается меньшей травматичностью и большим комфортом для пациентов. Традиционный аппарат Илизарова был заменен на особую стержневую конструкцию, ношение которой не превышает 10-12 недель. В среднем за сутки удается нарастить 1 мм. Процесс запускается примерно через неделю после операции. По окончании ношения аппарат снимается, а пациент может вернутся к привычному образу жизни — без костылей и других поддерживающих приспособлений!

Нагружать ноги разрешается сразу же!

Рентгеновский снимок: удлинение левой ноги на 6 см 1 мм.

Основными преимуществами методики Цуканова В.Е. являются:

  1. минимальный срок лечения, который удалось сократить до 2-3 месяцев (в отличие от стандартных 10-15 месяцев);
  2. удобство использования (конструкция имеет меньший вес, в отличие от традиционного аппарата Илизарова и ему подобных);
  3. быстрая реабилитация и возможность вернуться к работе в кратчайшие сроки;
  4. отсутствие риска инфицирования.

Авторская методика удлинения ног по Цуканову В.Е. подходит:

  • мужчинам и женщинам, которые хотят стать выше и испытывают дискомфорт в связи с низким ростом;
  • людям с конечностями разной длины в результате посттравматических изменений или врожденных дефектов (когда визуально разница в длине левой и правой ног очень заметна и не маскируется под правильно подобранной одеждой/обувью);
  • девушкам и женщинам, желающим удлинить ноги в эстетических целях;
  • мужчинам и женщинам, желающим исправить кривизну ног (Х-образную или О-образную).

В нашу клинику также обращаются мужчины, которые не стремятся иметь длинные ноги, а хотят сделать свой внешний вид более гармоничным. Благодаря данной методике также удается удлинить пальцы на ногах. Помимо увеличения роста в нашей клинике возможно изменить ширину плеч за счет расширения плечевого пояса в области ключиц.

Комбинированная методика, созданная с учетом различных устройств по удлинению ног, заключается в использовании особой стержневой конструкции. Создается искусственный перелом, через него внутрь кости имплантируется стержень. Затем накладывается аппарат внешней фиксации, производится дистракция. Сегмент растягивается на определенное расстояние, после достижения желаемой длины производится блокирование второго конца стержня. Таким образом, остается возможность снятия внешнего аппарата в строго определенные сроки.

  • 7-10 день после операции: начинается растягивание.
  • 10-70 день после операции: удлинение производится со скоростью миллиметр в сутки. То есть шесть сантиметров требуют дистракции в течение шестидесяти дней.
  • 70-80 день после операции: стабилизация, которая позволит растянутым тканям прийти в нормальное положение.
  • 81 день после операции: аппарат снимается.

Костный регенерат вырастет тогда, когда организм справится с поставленной задачей. И через какое время это произойдет – уже неважно, поскольку необходимый рост уже приобретен. Можно активно заниматься восстановительным лечением. Разрешены массаж, гимнастика и физиотерапия.

До и после

Входные данные (фото «до»): посттравматический ложный сустав правого бедра, состояние после резекции ложного сустава, остеосинтез стержнем ЦИТО, укорочение составляет 65 мм. Функция правой нижней конечности после операции по поводу ложного сустава правого бедра нарушена.
Результат лечения (фото «после»): через 6 месяцев с момента первой операции произведена остеотомия бедра с наложением аппарата внешней фиксации (АВФ), дистракция 60 дней. Пребывание в аппарате 75 дней. Функция конечности на всех этапах лечения не ограничена. Разница в длине конечностей устранена.

Растяжка удлиняет ноги

проект bodyarchitecture.ru

Невероятные изменения тела

Продолжаю публикацию плюшек от Голтиса, которые с виду совершенно невероятны.
Их легко проверить на практике и получить быстрый результат.

Чтобы «косметические» вопросы не отвлекали от здоровья и развития, сделаю серию «косметиеских» выпусков.

Обсудить выпуск в facebook’е на стене клуба Голтиса

Читать еще:  Зябкость конечностей

Содержание:

  1. Как низкорослому немного подрасти
  2. Как удлинить ногу или руку
  3. Как “подсушить” икроножную мышцу
  4. 7-дневное голодание Натальи @lisca77 Ливановой

Сегодня советы от Голтиса – известного путешественника и специалиста по выживанию в экстремалных условиях. Автора методики «Исцеляющий импульс».

Возможно потому, что мы такими созданы.

К ак низкорослому немного подрасти

Решение простое и через это гениальное.

Вопрос: Голтис!
Имеет ли низкий человек возможность подрасти?
Мне 19 и ростом я не вышел(160 см)и я очень переживаю по этому поводу.

Ответ:

В Исцеляющем импульсе можно подрасти. Расскажу из собственных наблюдений.

У меня есть друг Джамис, он очень комплексовал по поводу своего низкого роста. Я прописал ему такую систему.

Небольшое отступление. Чтобы ночью не терять время, я использовал время сна для растяжки. Я привязывал себя резинками: одну ногу к одной батарее, другую ногу к другой. И такой лежу разложенный и растянутый как курица в магазине, как-то зашла в комнату бабушка — испугалась бедная. И потом когда себя отвязываешь ноги вылетают в стороны, как крылья, у курицы :). Идешь как на высоких шестах.

И я подумал о том, как помочь Джамису.

Когда мы засыпаем, наша моторика гасится. Так как организм всегда подстраивается под внешний фактор — если что-то тянет, но не сильно тянет — то срабатывает сигнал в мозгу: «нужно приспособится под это внешнее воздействие».

Первым подопытным кроликом был мой друг. И вот, прописали ему такую систему:

Пперед тем как лечь спать, он надевает «специальные» кеды. В кедах по центру пятки делается отверстие, куда продевается резинка, жгут, который будет тянуть.

Ложится на такие две подставки на роликах. То есть, это две площадки, одна под таз и ноги (от копчика и до пяток), вторая под плечи (от поясницы до головы).

На плечи надевает ранец, за который тоже тянет резинка. Отверстия где-то по центру плечей. Резинка должны быть не бельевая — должна быть не очень сильная растяжка (те жгуты, что продаются в аптеках подойдут), чтобы ты лег, расслабился, и чувствовал, как тебя начинает тянуть.

Таким образом, за плечи тянет в одну сторону, за пятки – в другую.

Но главное не переусердствовать с силой резинки, если будет сильное воздействие – организм будет стопорить рост. Нужно так подобрать, чтобы вы могли задремать/уснуть в таком положении.

Мой друг вырос за три месяца регулярных занятий на 12 см, потом 3 см. упало — утрамбовался позвоночник, но 9 осталось.

Кроме того, это просто очень полезно для позвоночника, и тоже можно делать, когда есть межпозвоночные грыжи.

Похожая технология подойдет и девушкам, которые почему-то хотят себе удлинить ноги :).

К ак удлинить ногу или руку

Батый: Не раз слышал такой вопрос на семинарах Голтиса и ответ был на основе способа подрасти.

Кто понял принцип, тот сообразит, что следует готовить площадки на колесиках и сотворить крепление на тело, чтобы очень легким натягом резинок тянуть руку или ногу в разных направлениях. Лечь на площадки так, чтобы растягиваемые части могли разъезжаться. И уснуть или задремать 🙂

К ак “подсушить” икроножную мышцу

Кабы все знали каким страданиям себя подвергают в тренажерках, чтобы раскачать икроножную до красивых форм, а она упрямая не хочет.

Вопрос легко решается даже в миникурсе «5 упражнений Голтиса». А сегодня о тех, кто хочет «обратного» эффекта и поэтому боится делать икроножную в миникурсе.

Во-первых, по-любому делать 🙂 Из комплекса упражнения не выкинуть.
Во-вторых, ловите спецупражнение от Голтиса для «подсушки» икроножной.

Вопрос:

Я невысокого роста и все время хожу на высоких каблуках, плюс в школе 8 лет занималась беговыми лыжами, потом в институте – карате.

У меня икроножные мышцы раскачаны так, что я даже сапоги не могу себе подобрать – они у меня не застегиваются. С недавнего времени стараюсь поменьше ходить на высоких каблуках и не делаю никаких упражнений на эти мышцы. (кроме как по ИИ).

Подскажите мне, пожалуйста, упражнения по ИИ на них помогут решить мне эту проблему, или усугубят ее?

Ответ Голтиса:

Во-первых, икроножные нужно делать в любом случае, каждому человеку, только ради того, чтобы наладить обменные процессы, для постоянной профилактики обменных процессов, чтобы гормональный фон и у женщин и у мужчин был нормализирован.

Если икроножная мышца в большом объеме, ее конечно можно «подсушить».

С пецупражнение
«подсушка» икроножной

Такое же, по технике, как первое в миникурсе, только меняется темп и количество повторений:

33 повторения в быстром темпе на одной ноге и 33 повторения на другой ноге – это 1 подход .

Г рафик входа в нагрузку:

Первые 2 недели – по 1 подходу за тренировку,
следующие 3 недели – по 2 подхода,
потом выходите на 3 подхода

Отдыха между подходами нет
Вход в нагрузку обязателен даже для спортсменов

Спецупражнение заменяет собой стандартное на икроножную в миникурсе. Делается также через день – простое подымание и опускание на носках с возвышения.

П.С. если Вы занимаетесь по полной методике ИИ, то спецупражнение делается в своем графике (через день) без привязки к основным тренировкам ИИ.

Голтис (продолжение цитаты):

После тренировки не есть белки и «серьезную» еду – такое можно есть через 6 часов. Сразу после тренировки можно есть морковь, яблоки, и др. фрукты, также можно свежевыжатые соки.

Для удобства можно делать тренировку перед сном, т.е. вы позанимались и ложитесь спать, и, соответственно, не едите перед сном (кроме фруктов и моркови). Итого, вы не едите после тренировки как минимум 8 часов, которые спите.

7 -дневное голодание Натальи Ливановой

Закончился карпатский период сухого голодания инструктора ПК ИИ. да не закончился микро-дневник с короткими репортажами с места событий.

В горах проблемно с электричеством и на сухом голоде особо не попишешь, поэтому формат микро-блога с короткими сообщениями пришелся очень кстати.

Основная часть фотографий ждет своего часа, когда Наталья доберется до Киева и до нормального интернета. Посмотрим на “бухенвальд” – Наталья скинула 8 кг при весе 48 кг уже в первые 3 дня.

Еще Наталья кормила неголодающих друзей блюдами на 5 баллов по шкале правильного питания. И присылала мне рецепты.

На следующей неделе опубликую в моем микро-блоге. Советую подписаться на её рассылку по здоровому питанию

Как инструктор Исцеляющего импульса Наталья Ливанова проводит Подготовительные курсы вот в таких городах вот в такие даты:

14 августа – Санкт-Петербург
15 августа – Москва
в планах: Кишинев, Ростов-на-Дону (принимаются предварительные заявки)
август-сентябрь 2010 г. – Европа, индивидуальные ПК ИИ
18 сентября – Рига
19 сентября – Таллинн

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector