Работа на ногах как помочь ногам

Работа на ногах как помочь ногам

Работа на ногах: польза и вред

Польза и вред стоячей работы

Положительной стороной стоячей работы считается то, что позвоночник находится в более привычном физиологическом положении, благодаря чему давление на него существенно снижается. Мышечные волокна кора находятся в состоянии напряжения, а это стимулирует кровообращение в полости организма и насыщение тканей и суставов питательными веществами. Длительное пребывание в положении стоя помогает оставаться бодрым и активным больше времени.

Еще одним плюсом стоячей работы считается увеличение уровня производительности. Однако мнение ученых по этому поводу неоднозначно. Одна часть утверждает, что производительность растет почти наполовину, другая же доказывает, что стояние на ногах никоим образом не влияет на ее уровень и умственную деятельность. Во время выполнения работы в стоячем положении наблюдается улучшение осанки, а также расходуется большее количество калорий. Стоячая работа рекомендована пациентам, у которых диагностированы межпозвонковые грыжи.

Негативные последствия стоячей работы это быстрая утомляемость, перегрузка суставов и мышечных волокон. Наблюдается нарушение кровоснабжения в ногах, увеличивает риск формирования плоскостопия, варикозной болезни и отека на ступнях.

Что делать, если болят ноги

Если болят ноги после работы или появляются проблемы с сосудами, рекомендуется обратиться к врачу. Не нужно заниматься самолечением, это позволит избежать риска развития осложнений. Если обследование не показало серьезных проблем, чтобы ноги не болели можно попробовать воспользоваться рецептами из народных источников и советами специалистов мануальной терапии. Наиболее полезными считаются следующие процедуры:

  1. Массаж.Проводиться он должен только специалистами. Помогает устранить проявления гипертонуса мышц.
  2. Лечебные ванночки. Для их приготовления лучше всего использовать морскую соль.
  3. Холодные компрессы.К набухшим участкам прикладывают лед или грелку, заполненную холодной водой. Такая процедура поможет снизить давление в кровеносных сосудах.
  4. Спиртовые растирания. Втирание спирта помогает уменьшить интенсивность болевых ощущений и стимулирует кровообращение.
  5. Лечебные маски. Лучше всего подойдет голубая глина и специальный крем. Исчезновение болевых ощущений наблюдается уже через 15-20 минут.
  6. Занятия дозированными физическими упражнениями.Лучше всего подойдет упражнение под названием «велосипед». Необходимо занять лежачее положение, поднять ноги и крутить воображаемые педали. Такие занятия помогут улучшить кровообращение и насытить ткани кислородом.

Положительные изменения наблюдаются и при ходьбе босиком по рельефной поверхности. Лучше всего такую ​​процедуру проводить в вечернее время перед отходом ко сну.

Как избежать проблем с ногами

Подавляющее большинство современных профессий связаны с сидением, однако существуют и такие, которые требуют длительного пребывания в положении стоя на ногах. Сейчас мы выясним, какие меры можно предпринять, чтобы стоячая работа не приносила дискомфорта.

Увеличение количества сидячих перерывов

Если работа стоячая, для того чтобы дать ногам и позвоночнику отдохнуть, рекомендуется садиться во время обеда или перерыва. При этом желательно приподнять нижние конечности, это поможет улучшить кровообращение в них. При появлении возможности нужно снимать обувь, таким образом ступни смогут отдохнуть и остыть. Весьма полезной является разминка ног путем перекатывания мячика для гольфа ступнями. Это помогает снять напряжение подошв и снизит риск формирования подошвенного фасцита.

Использование различных поверхностей для стояния

В связи с тем, что деревянный пол обладает смягчающими способностями, рекомендуется больше стоять именно на нем. Если работа связана с работой на улице, стоять лучше на траве.

Для облегчения и увеличения выносливости можно использовать специальные подкладки, они уменьшают давление на ноги и обеспечивают амортизацию. Изготавливаться такие подложки могут из пены, винила, кожи и древесины. Лучше всего приобретать их в специальных магазинах.

Использование обуви соответствующего размера

При работе, связанной с длительным пребыванием на ногах, необходимо особое внимание уделять выбору обуви. Она должно быть удобной, правильного размера и изготовленной из натуральных материалов.

Рекомендуется отказаться от каблуков, ведь они повышают нагрузку на ноги, икроножные мышцы находятся в напряжении, появляются болевые ощущения в коленных суставах и спине. Не рекомендуется надевать также обувь с плоской подошвой, ведь в таком случае повышается давление на пятки. Оптимальным вариантом считается обувь с каблучком до 1,5 см или кроссовки.

Для облегчения пребывания в стоячем положении можно надевать компрессионные чулки, они поддерживают мышечные волокна, уменьшают отек, воспаление и стимулируют кровообращение. С этой же целью можно использовать поддерживающие колготки или носки, они помогут уменьшить интенсивность болевых ощущений в пятках.

Облегчающая терапия

Для уменьшения проявлений усталости ног рекомендуется соблюдать достаточно простые правила. Ежедневно нужно делать ванночки для ног, вода должна быть теплой, к ней добавляют морскую соль. Процедура помогает снять болевые ощущения и отек, за счет того, что соль содержит магний, мышечные волокна расслабляются. Можно чередовать холодную и теплую ванночку, продолжительность процедуры не должна превышать 15 минут.

Помочь снять напряжение в ногах может и массаж ног, движения должны направляться от стоп к голеням. С этой же целью можно использовать деревянный валик.

Полезно носить ортопедические стельки, они обеспечивают снижение нагрузки на ступни, ноги и спину, уменьшая риск формирования заболеваний. При избыточной массе тела рекомендуется похудеть, таким образом уменьшится давление на ноги.

Читать еще:  Воспаление подагры снять боль

Стоячая работа может и не приводить к негативным последствиям, даже несмотря на то, что она является довольно тяжелой. Все, что необходимо, это внимательней следить за собой и выполнять правила, помогающие снять усталость с ног и увеличивающие выносливость.

Автор: Анна Гавель, врач,
специально для xVarikoz.ru

Полезное видео о том, как снять усталость ног

По стойке «смирно»: как снять усталость при стоячей работе

Как говорится в одном известном стихотворении, работы всякие нужны, работы всякие важны. Это правда, но только тем, кому приходится проводить на ногах весь день, в конце трудового дня частенько приходят в голову мысли о смене профессии. Ноги «гудят» и болят, со временем появляется ненавистная сеточка из вен, ломит поясницу и болит спина…

Как ни крути, идеальной профессии не существует: в каждой можно найти определенную долю вредности. Поэтому перестаем ругать свою «стоячую» специальность и вооружимся простыми советами по быстрому снятию усталости на работе, которые вы можете почерпнуть из нашей статьи. С чего начнем?

В любом графике можно найти свободные минутки, когда вы предоставлены самим себе. Потратьте это время с пользой, чтобы уйти домой бодрой и красивой походкой. Чтобы достичь таковой, нужно в течение дня выполнять нехитрый комплекс упражнений. Не пугайтесь: всего-то и потребуется, что стул, несколько минут и ваше желание (главная составляющая успеха). А вот и сами «выкрутасы»:

1. Садитесь на стул с прямой спиной, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов;, пятки и носки сдвинуты, колени сведены вместе. Следующая задача – начать отрывать носки от пола таким образом, чтобы начали напрягаться мышцы икр, стоп и пальцев. Повторите упражнение, но только поднимать пятки, а не носки.

2. Снять общее внутреннее мышечное напряжение поможет следующее упражнение, выполняемое в положении стоя. Сосчитали «один» – глубоко вдохнули и сильно втянули живот, «два» – выдох, но мышцы живота оставляем напряженными, «три-четыре» – задерживаем дыхание при тех же натянутых мышцах живота, «пять» – расслабляемся и отдыхаем.

3. В продолжение предыдущей нагрузки напрягаем мышцы всего тела, сводим лопатки в «дуэт» и в таком положении удерживаем композицию пару секунд. После разведения лопаток расслабляемся.

4. От долгого стояния устала спина? В помощь вам простое, но эффективное упражнение. Исходная поза – стоим с прямой спиной, ноги прямые, носки чуть разведены в стороны, пальцы рук сплетены между собой и отведены за спину. Начинайте прогибаться назад, руки при этом отводите как можно дальше от корпуса тела, затем вперед – поднимая сплетенные пальцы вверх. Даже трехразовое выполнение поможет ощутить прилив сил.

5. Немудрено, что от статичной позы тела может заболеть и шея. Ее спасение – вращательные движения вправо и влево, медленные наклоны головы вперед и назад. Чувствуете, как напрягаются мышцы затылка и шеи? Значит, все идет по плану, а сама проблемная часть тела получает желанное расслабление.

6. Обратимся к старой мудрой восточной технике воздействия на активные точки тела. Наша область действия – массаж ладоней и ступней с их многочисленными нервными окончаниями. Непременным условием будет их активное растирание от кончиков пальчиков к их основанию. При болях в шее помассируйте ее заднюю поверхность: неприятные ощущения уменьшатся.

Достаточное время выполнения каждого упражнения – ровно одна минута. Получается, что вся личная производственная гимнастика займет у вас не более 5-6 минут. Согласитесь, небольшая временная плата за то, чтобы чувствовать себя бодрее и веселее на рабочем месте. 3-4 подобных подходов в день – и вы покинете трудовые стены той самой летящей походкой, о которой мы упоминали вначале.

Мы вели с вами разговор в ключе «снять последствия стоячей работы», где основными словами были «напряжение», «боль», «усталость»… Можно ли в принципе не доводить дело до «состояния нестояния»? Да, если заняться профилактикой утомления. Ее меры просты и не менее доступны:

• по возможности чередуйте периоды стояния и сидения, если второе допускается на вашей работе;
• стоять словно вкопанная – самый неблагоприятный вариант, поэтому старайтесь больше двигаться, даже если речь идет о перемещениях вокруг клиента;
• носите на работе удобную обувь с ортопедическими стельками: они играют немаловажную роль в сохранении хорошего самочувствия;
• обратите внимание на специальный компрессионный трикотаж (колготки, чулки, носки), который заставляет кровь циркулировать в ногах быстрее там, где это необходимо. Результат – профилактика варикозной болезни и прочих неприятных последствий, минимальная усталость в конце рабочего дня;
• в свободное от работы время балуйте свои ножки ванночками, кремами, позой «березка» (ноги столбиком вверх), физическими нагрузками, тренирующими нижние конечности.

Делаете все, как мы советуем, но неприятные ощущения в ногах не проходят? Списывать все на тяжелый труд и пускать на самотек – прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем, которые могут надолго выбить вас из рабочего графика. Если вас мучают отеки, стоит обратиться за консультацией к специалисту по венам (флебологу), если боли – прямая дорога к ортопеду или неврологу. Как знать, может быть, стоячая работа вам вовсе противопоказана, а вы упорствуете… Если дело лишь в специфике специальности, то нехитрых мер по снижению усталости будет достаточно.

Когда работа на ногах и боль в ногах

Часто условия труда не соответствуют ожиданиям. Профессия связана с работой на ногах – официанты, продавцы-консультанты, парикмахеры, курьеры, повара. Есть профессии, связанные с сидячей работой, несущей нагрузку на ноги – операторы, регистраторы, экономисты, банковские работники.

Профессия любимая, увольняться не хочется, но условия труда не позволяют дальше работать. Разберем последствия сидячей и стоячей работы, как исключить боль в ногах.

Признаки боли в ногах

Признаки, призывающие присмотреться к здоровью:

  • покалывание в ногах;
  • тяжесть;
  • отекание ног;
  • судороги, ночные и дневные;

Если работа связана с нагрузкой, не отчаивайтесь. Боль лучше не допускать, применяя профилактические мероприятия. Рассмотрим советы, помогающие избежать последствия стоячей либо сидячей работы.

Меры профилактики или устранения боли в ногах во время работы

  • При сидячей работе делайте перерывы, совершайте прогулки, лучше на свежем воздухе. Если работа стоячая – делаем перерывы, присаживаемся, поднимаем ноги вверх, сняв обувь, чтобы ноги дышали. Во время стоячей работы передвигаемся. Даем ногам отдохнуть, расслабиться.

Отнеситесь серьёзно к покупке обуви, чтобы не было больно ногам.

  • Приобретите специальные колготки, чулки, гольфы, называемые компрессионными. Они снижают нагрузку на мышцы, улучшают кровоснабжение, снимают отёчность. Подходит для тех, у кого работа на ногах. Белье шьётся из плотного материала, подбирается по специальным размерам голени. Такое белье должно быть поддерживающим, не тесным. Лучше покупать колготки, не чулки и гольфы, там, где они заканчиваются, образуется жгут, сдавливающий, мешающий кровоснабжению ног. Надевать нужно лёжа, как только проснулись. Надеваются колготки трудно, вечером поймёте плюсы этого белья, придя домой с лёгкостью в ногах.
  • В специальных магазинах продаются ортопедические стельки, снимающие нагрузку на ноги. Приобретая стельки, обувь, покупайте на размер больше. Ортопедические стельки хорошо ликвидируют боль.

Выполняя меры профилактики на работе, придя домой выполните процедуры, снимающие усталость, боль с ног.

Меры профилактики или устранения боли в ногах после работы

  1. Вернувшись домой, снимайте колготки, ложитесь на диван, задирайте ноги повыше. Лежите 20 минут. Лучше закрыть глаза, включить расслабляющую музыку. Кровь прильёт к ногам, почувствуете лёгкость, прилив сил.
  2. Ножные ванны. Контрастные или тёплые. Для контрастных ванн берете два тазика с холодной и тёплой водой, по очереди опускаете ноги в тёплую, в холодную воду. Вытираете полотенцем ноги, надеваете носки. Для тёплой ванны приготовьте травы (крапива, ромашка, лаванда). Сделайте отвар, опустите в него ноги, подливайте воду по мере остывания. Помогают ножные ванночки с морской солью, с экстрактом хвои. Отвар трав приготовьте с утра, применять ванну можно вечером. Хранить отвар можно несколько дней в холодильнике плотно закрыв крышкой. Удобно, если нет времени готовить отвар ежедневно.

Заболевания, связанные с болью в ногах

Если ноги болят ежедневно, проконсультируйтесь у хирурга, флеболога, ортопеда. Нужно быть уверенным, что ноги болят вследствие условий труда, а не из-за варикозного расширения вен, плоскостопия или проблем с позвоночником и суставами. Может, работа на ногах противопоказана. Не рискуйте!

Сделайте распространённый тест. Измерьте объем щиколотки утром, не вставая с постели, измерьте вечером. Если разница больше 1 см – в наличии проблемы с сосудами. Обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением. Описанные меры – советы, а не лечение.

Идеальной работы нет, есть любимая работа, к условиям которой можно приспособиться. Помните правило – «Помоги себе сам!».

При выполнении правил не будет повышенной утомляемости и болей в ногах. Следовательно, будет повышенная работоспособность, хорошее настроение, лёгкость в ногах.

Болят ноги после работы: что сделать, как помочь себе

Люди практически всех самых распространенных профессий в конце рабочего дня жалуются на жуткую усталость и боль в ногах. Интересно, что такие симптомы преследуют не только представителей стоячей работы: офисные сотрудники, вынужденные сидеть по 8 часов, также отмечают усталость и боль в ногах.

Неприятные ощущения иногда настолько сильны, что человеку становится трудно передвигаться. Иногда тяжело стоять даже несколько минут: возникает боль в пятках и желание присесть.

В некоторых случаях причиной дискомфорта является не только мышечная усталость: часто болевые ощущения вызваны серьезной патологией: варикозным расширением вен или тромбофлебитом. Прежде, чем глушить боль и облегчать свое состояние, стоит посоветоваться с врачом: возможно, потребуется лечение.

Возможные заболевания ног

Если боль отмечается ежедневно и дает о себе знать даже в выходные дни, проблема, скорее всего, кроется в аномальном состоянии нижних конечностей. В таком случае следует обратиться к врачу, чтобы тот исключил возможные заболевания, требующие лечения.

Существуют некоторые признаки, по которым можно выявить патологию самостоятельно:

  • тяжесть, отеки;
  • покалывание, судороги;
  • шишки, наросты;
  • сетки кровеносных сосудов или отдельные заметные артерии;
  • боль в икрах.

Также можно провести небольшой тест, измерив щиколотки обычным сантиметром. Для этого нужно сразу после пробуждения измерить щиколотку чуть выше косточки, и такую же манипуляцию проделать вечером перед сном. Если разница больше 1 сантиметра, следует отправиться к специалисту: это начало варикозной болезни.

Если же болевые ощущения связаны с нагрузкой, придется воспользоваться простыми и доступными способами для облегчения своего состояния.

Как себе помочь

Существует несколько простых методов, которые помогут уменьшить дискомфорт и с улыбкой отправиться на работу на следующий день. Понадобится лишь немного свободного времени.

Отдых

Вне зависимости от вида работы, ногам необходимо дать отдых в конце дня. По возвращению с работы необходимо полностью освободить ноги от одежды: снять обувь, колготки или носки.

Затем следует прилечь на кровать и полностью расслабиться. Под ноги нужно положить диванный валик или просто свернуть одеяло. Небольшое возвышение позволит усилить циркуляцию крови, усталость пройдет, появятся силы для решения бытовых задач. После этого можно перейти к другой доступной процедуре — ванночки.

Ножные ванны

Отдохнув в спокойной обстановке минут 20, можно сделать ванночку для ног с лекарственными травами. Для этой цели подойдет крапива, ромашка, хвоя или морская соль.

Эти компоненты расслабляют, успокаивают и снимают болевые ощущения. Температура воды для такой ванночки должна быть чуть выше температуры тела. Погрузившись в целебную воду, уставшие ножки с каждой минутой будут чувствовать себя лучше и скажут спасибо.

Если день был слишком сложный, и ноги гудят так, что больно ходить, стоит сделать контрастную ножную ванну из прохладной и теплой воды. Нужно просто поочередно погружать ноги в тазики с холодной и теплой водой.

Действия продолжать 20-25 минут, закончив процедуру холодной водой. После этого ножки можно смазать специальным кремом от усталости и напряжения (продается в аптеке), и снова лечь, подложив валик.

Самомассаж

Такой способ хорошо снимает отеки и усталость, улучшает циркуляцию крови. Однако самомассаж нельзя делать пациентам, страдающим варикозным расширением вен.

Массаж можно делать руками, нанеся на кожу жирный крем и массируя ступни и лодыжки. Можно воспользоваться специальными приспособлениями — валиком или мячиком с острыми шипами.

Необходимо смазать кожу маслом с перечной мятой и массировать каждый палец, плавно переходя на ступню и икры. Также в продаже есть небольшие колющие коврики для ног. Поставив на него ножки, можно быстро избавиться от усталости и болевых ощущений.

Как преодолеть усталость

Если появилась проблема усталости и дискомфорта в ногах после рабочего дня, необходимо с ней бороться или вовсе попытаться предотвратить. Первоначально следует подумать о том, что сделать, чтобы ноги подвергались меньшей нагрузке.

Для этого необходимо купить ортопедические стельки, носить качественную удобную обувь с каблуком не более 5 сантиметров и почаще ходить босиком. Но не только это снижает нагрузку и предотвращает болевые ощущения. Существуют и другие аспекты, на которые стоит обратить внимание.

1. Лишний вес

Лишние килограммы дают огромную нагрузку на суставы, в результате после рабочего дня появляется уже не только мышечная, но и суставная боль. Чтобы этого не происходило, необходимо откорректировать свой рацион и скинуть несколько лишних килограммов. Даже незначительные изменения и небольшое снижение веса благотворно повлияет на ноги. Они будут меньше уставать, дискомфорт почти исчезнет. Кроме того, так можно предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.

2. Компрессионный трикотаж

В ортопедических салонах следует приобрести компрессионные колготки, гольфы или чулки. Эти трикотажные изделия препятствуют появлению отеков, улучшают циркуляцию крови и уменьшают мышечную нагрузку.

Подбор таких плотных изделий осуществляется индивидуально — по размеру голени. Правда, у компрессионного трикотажа существует два ощутимых недостатка: его сложно надеть, а летом в таком белье ходить не слишком комфортно. Зато вечером почувствуются все плюсы: легкость в ногах, хорошее настроение и самочувствие.

3. Разминка

Во время рабочего дня нужно делать перерывы и разминку. Если работа сидячая, хотя бы раз в час нужно вставать с рабочего места и гулять по 5-7 минут. В такие промежутки времени лучше выйти на свежий воздух. На стоячей работе все в точности до наоборот: каждый час садиться, укладывая ноги на подставку или любое возвышение.

Также необходимо следить за положением своего тела во время рабочего дня. При стоячей работе стараться попеременно давать отдых каждой ноге, перенося вес в другую сторону.

Хорошо, если есть подставка, на которую можно ставить одну ногу и по очереди их менять. На сидячей работе необходимо следить за осанкой и стараться не закидывать ногу на ногу. Это улучшает кровоток, и облегчает состояние.

Усталость и боль в ногах — частые проблемы работающего населения. Профилактические меры, ортопедические стельки помогут предотвратить болезненные ощущения. Но если наблюдается ухудшение, а рекомендации не помогают, стоит обратиться к специалисту.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
21 октября 2015, 7:04