Массаж голени

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Читать еще:  Реактивный артрит тазобедренного сустава

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Массаж ног в домашних условиях. Стопы, голень, бедра

Ваш репост изменит мир:

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

1. Показания

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

  1. нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
  2. нервные перенапряжения;
  3. тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
  4. избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

  1. проблемах с пищеварительной системой;
  2. респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
  3. головных болях;
  4. плоскостопии;
  5. нервных перенапряжениях.

2. Противопоказания

  1. беременность;
  2. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
  4. плохое самочувствие, повышенная температура;
  5. флебит и тромбофлебит;
  6. обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип — общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

Дополняется лимфодренажными техниками массажа ног, а именно выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

Массаж ног

Массаж ног

Записаться на прием

Ноги можно справедливо назвать самыми «капризными» частями тела. При излишней нагрузке они досаждают отеками и болью в мышцах, при отсутствии активности – застоем лимфо- и кровотока, варикозом. Но они благодарно отзываются на проявление заботы о себе – лечебный массаж ног способен избавить от множества системных проблем в организме и значительно повысить качество жизни. Различные виды массажного воздействия применяются для лечения и профилактики, расслабления и борьбы со стрессом, омоложения и привлекательности. Важно доверить процесс опытному профессионалу, обладающему специальными навыками и опытом.

Записаться на прием

Прайс лист

Количество сеансов длительностью 30 минут Цена Выгода Скидка
1 сеанс 1500 0 рублей 0%
5 сеансов 6975 7500 525 рублей 7%
7 сеансов 9450 10500 1050 рублей 10%
10 сеансов 13200 15000 1800 рублей 12%

Каким бывает массаж ног – нюансы процедуры

В конце дня обычный массаж ног от усталости, сделанный самостоятельно, помогает снять напряжение и болезненные ощущения в мышцах. Но это лишь малая толика того, на что способна эффективная процедура, выполненная руками профессионального массажиста. Множество различных техник позволяет снять отечность и утомление, устранить последствия травмы или подготовить мышцы к работе. Основные виды массажа ног – в Москве эффективную процедуру предлагает Городской Медицинский Центр:

  1. Спортивный – восстановительный или предварительный. Первый снимает боль в мышцах и утомление, помогая восстановиться после интенсивных тренировок – сразу после занятий или в свободный от них день. Второй подготавливает мышцы и связки перед предстоящими соревнованиями или повышенными нагрузками. Как правило, спортивный массаж ног необходим для задействования «целевых» мышц. Он делает их эластичными, улучшает кровоснабжение и повышает способность переносить нагрузки, способствует заживлению микротравм.
  2. Общее оздоровительное воздействие оказывает классический массаж ног. Он предохраняет от появления проблем опорно-двигательной системы, избавляет от неприятных ощущений в позвоночнике, стимулирует лимфатический и кровеносный отток. Массажист оказывает воздействие на целую группу мышц:
    • ягодичные;
    • икроножные;
    • мышцы передней и задней поверхности бедер;
    • мышцы голени.

Прорабатываются и основные суставы – голеностопный, тазобедренный, коленный. Используются различные приемы классической техники с изменением скорости и интенсивности воздействия. В результате повышается физическая активность, улучшается функциональность суставов, снимается напряжение и усталость ног. Системные улучшения после прохождения курса классического массажа ног проявляются в нормализации сна, восстановлении работоспособности, омолаживании организма, активизации иммунитета.

  1. Сравнительно новая услуга, вакуумный или баночный массаж ног, пользуется огромной популярностью. Он имеет несколько разновидностей, в зависимости от поставленной задачи. С помощью разнообразных движений массажных банок происходит воздействие на нужные участки, стимулирование их биологической активности. Одновременно происходит:
    • очищение организма, ускорение обмена веществ;
    • снятие суставных воспалений;
    • уменьшение отечности тканей, значительное улучшение лимфодренажаи микроциркуляции крови;
    • устранение застойных явлений в тканях.

Но главная причина популярности баночного массажа ног в Москве – его способность избавлять от целлюлита и досадной дряблости кожи, жировых отложений, растяжения кожи после похудения и родов. К тому же спасает такой массаж ног от усталости, вызванной длительным хождением на каблуках.

  1. Правильно выбранная техника лечебного массажа ног используется в качестве успешной терапии при многих заболеваниях:
    • травмах суставов и тканей, переломах костей, растяжениях связок и мышц;
    • начальной стадии варикоза;
    • остеопорозе, артрозе, артрите;
    • эндопротезированиисуставов;
    • мышечных спазмах;
    • проблемах с позвоночником.

Массаж стоп и голеней – эффективная профилактика заболеваний

Массаж стоп и голеней является приятной и эффективной оздоравливающей процедурой, используемой при самых различных заболеваниях таких как:

Так же к числу патологических состояний, при которых показан такой массаж, относят плоскостопия (например, врожденное плоскостопие у детей или приобретенное плоскостопие у женщин вследствие ношения обуви с высоким каблуком), варикозное расширение вен нижних конечностей, нарушения лимфооттока. Кроме того, массаж стоп и голеней показан при отеках ног в период беременности, вследствие длительных статических нагрузок (длительное вынужденное стояние в транспорте, на работе, в магазине и других местах), избыточного веса.

Синдром диабетической стопы

Синдром диабетической стопы является осложнением сахарного диабета 1 и 2 типа. Проявляется данный синдром в виде трофических язв и костно-суставных поражений стоп. Это происходит вследствие снижения кровотока в болезненно измененных периферических сосудах, нарушения иннервации, изменения обмена веществ в коже мягких тканях, костях и суставах. Отмечается, что около 15% людей с сахарным диабетом входят в группу риска развития трофических язв на ногах.

Массаж при диабетических изменениях ног проводится в целях улучшения нарушенного кровообращения, улучшения обмена веществ в пораженных мягких тканях и нервных волокнах. Особенно полезна процедура массажа в сочетании с дыхательной гимнастикой и разумной физической нагрузкой, что в совокупности способствует активизации процесса потребления глюкозы мышцами и снижению уровня глюкозы в крови.

Перед процедурой массажа желательно делать очищающую ванночку для ног с комфортной, теплой температурой воды. Такая ванночка позволяет не только очистить кожу перед массажем, но также способствует расслаблению мышц стоп и голеней, благоприятно влияет на суставы и связки, подготавливая их массажу.

При начальных процедурах используются режимы слабого массирования с последующим переводом аппарата в более интенсивные режимы работы. Важно, чтобы процедура не приносила выраженных болевых ощущений. В дополнение к массажу целесообразно использовать режим подогрева.

Показания к применению массажа:

  • сахарный диабет легкой и средней тяжести
  • начальные и умеренные проявления синдрома диабетической стопы
  • тяжелые формы диабетической стопы
  • наличие трофических язв в зонах
  • подлежащих массированию
  • выраженные боли при проведении процедуры

Деформирующий артроз суставов стоп

Деформирующий артроз суставов стоп возникает на почве дегенеративно-дистрофических изменений в хрящевой ткани. Проявляется заболевание болью и хрустом в суставах при движениях, а также ограничением их подвижности. При объективном обследовании определяется деформация суставной поверхности, сопровождающаяся разрастанием костной ткани в форме острых отростков (остеофитов).

Массаж стоп при данном недуге может служить эффективной составляющей комплексного лечения заболевания. В результате активизации кровообращения в прилегающих мягких тканях, улучшается обмен веществ в больных суставах и ногах в целом. Все это приводит к снижению болевого синдрома и скованности, предотвращает развитие контрактур.

При начальных процедурах используются режимы слабого массирования с последующим переводом аппарата в более интенсивные режимы работы. В дополнение к массажу целесообразно использовать режим подогрева.

Показания к применению массажа:

  • остеоартроз 1 – 2 стадии
  • При остеоартрозе 3 стадии применять только слабый режим массажа
  • выраженные боли при проведении процедуры

Врожденное и приобретенное плоскостопие у детей и взрослых

Врожденное и приобретенное плоскостопие у детей и взрослых довольно часто встречаемая форма костно-суставных деформаций или патологической формы стопы, характеризующейся опущением и уплощением ее продольных или поперечных сводов. У детей причиной чаще всего являются нарушения развития соединительной ткани. Приобретенное плоскостопие зачастую является следствием повышенных статических нагрузок на стопу.

В особую группу риска развития плоскостопия входят женщины, предпочитающие носить обувь с высоким каблуком. Такая обувь изменяет распределение нагрузки на стопу, что способствует развитию плоскостопия. Кроме того обувь с высоким каблуком снижает активность мышц голени, что приводит к формированию отеков и повышенной усталости и болях в ногах. Массаж стоп и голеней позволяет снять отеки, усталость, устранить болевые ощущения, а также способствует профилактике развития плоскостопия. При лечении плоскостопия помимо массажных процедур, целесообразно использовать лечебную гимнастику.

Отеки голеней и стоп у пожилых людей

Определенное значение имеют массажные процедуры при отеках голеней и стоп у пожилых людей. С возрастом отечность ног может возникать время от времени, или быть постоянной. Такая отечность часто сопровождается тягостными болевыми ощущениями, чувством распирания и дискомфорта, мешает ношению обуви. Помимо отеков, охватывающих всю нижнюю конечность, могут отмечаться ограниченные отеки различной локализации: в области голеностопного сустава, на пальцах или стопах. Нередко отеки сопровождаются общим недомоганием, эмоциональной истощаемостью, неустойчивостью настроения.

Причинами отеков нижних конечностей у пожилых людей могут быть сердечная, почечная или венозная недостаточность, отек легких, нарушения лимфооттока, малая подвижность, избыточный вес и др. В каждом конкретном случае такую причину должен выявить врач. Часто причинами отеков могут являться последствия травм (иногда даже весьма отдаленные), поскольку обмен веществ в пожилом возрасте замедляется и многие патологические процессы имеют тенденцию к хронизации. Замедление обменных процессов, кроме того, облегчают возникновение статических отеков (вследствие длительного стояния), особенно у лиц с избыточным весом.

Прежде чем приступать к лечению отека в пожилом возрасте, необходимо выявить его причину и начать терапию основного заболевания. Массажные процедуры в таких случаях могут играть благоприятную роль в реабилитации пациента. При формировании отека вследствие статических нагрузок, массаж голеней и стоп может быть приятной и полезной процедурой для людей всех возрастов. Такой массаж можно сочетать с ношением компрессионного белья, лечебной физкультурой, скандинавской ходьбой. Весьма благотворное влияние могут оказать дополнительные ванночки с эфирными маслами лаванды, кориандра, кипариса или сосны (по 10 – 15 капель на 10 литров воды).

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляется расширением поверхностных вен ног связанное с недостаточностью венозных клапанов и нарушением кровотока. Данное заболевание часто сопровождается отеками ног, ощущением тяжести в ногах, судорогами икроножных мышц и стоп, симптоматика усиливается к вечеру или после продолжительных нагрузок. Проблема возникает преимущественно у женщин (чаще после родов) и несет в себе не только косметический дефект и мучительные ощущения, но и риск тромбообразования. Массажные процедуры при данном заболевании желательно начинать на ранних стадиях патологического процесса.

Противопоказанием к проведению процедур может являться выявленный факт тромбообразования в венах нижних конечностей.

Отеки голеней при беременности

Отеки голеней при беременности являются частыми спутниками этого состояния и иногда приносят женщинам серьезные неудобства. Возникают они вследствие существенных изменений в организме женщины, происходящих в период беременности. В частности из-за значительного увеличения размеров матки, которая начинает давить на сосуды нижних конечностей и тем самым затрудняет циркуляцию крови в них. Массажные процедуры при беременности способствуют не только снижению отечности ног, но и обладают приятным расслабляющим и успокаивающим эффектом. Процедуры массажа желательно сочетать с ношением компрессионного белья. Обязательно необходимо проконсультироваться у врача-специалиста, чтобы уточнить причину отеков.

Если у вас есть подобные заболевания мы рекомендуем использовать следующие тренажёры:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector