Как выровнять ноги в домашних условиях

Фитнес-программа “Технологии красоты и здоровья” “Упражнения для коррекции кривых ног” – отзыв

Как исправить кривые ноги в домашних условиях! А стройные сделать ещё красивее, ведь нет предела совершенству!

Уважаемые модераторы, фото не из интернета, это скрины из видеокурса, которые я сделала и обработала сама. Точно такие же фото есть у автора единственного отзыва на этот продукт.

У меня ложная кривизна ног, (пффф, подумали вы, но не спешите закрывать отзыв) это когда с анатомией все в порядке, но голени нужно прокачать, чем я и занимаюсь с помощью данного видеокурса!

Вот мои немного кривульки:

Но вас, уважаемые читатели, конечно, интересует исправление о-образной или, что реже, х-образной кривизны ног. Так вот, моей подруге, и, как я вижу, другому автору на этот продукт, с помощью этого видеокурса, удалось исправить ноги-колесики.

Поэтому спешу поделиться с вами ценной информацией. Я постараюсь, чтобы отзыв был полезным и информативным, так же дам все упражнения на исправление оси о-образной формы ног.

Что меня сподвигло разобраться в кривых ногах и настрочить этот отзыв, спросите вы?

Во-первых, я уверена, что этим отзывом помогу многим отчаявшимся красавицам (и,возможно, красавцам);

Во-вторых, любопытство! Моя подруга исправила форму о- образных ног (колесом) с помощью этой программы! А я ведь была уверена, что кривые ноги=кривые кости! Оказалось, что в подавляющем большинстве случаев это не так.

А как? (Из курса вкратце и своими словами):

В подавляющем большинстве случаев, форма костей не нарушена – основные изменения происходят в коленном суставе: при о-форме суставная щель становится снаружи, при х- форме – изнутри, то есть проблема вовсе не в костях, в чем многие уверены.

Происходит это из-за чрезмерной нагрузки на нижние конечности в период быстрого роста и слабом мышечно-связочным аппаратом, связки, укрепляющие коленный сустав, растягиваются и колено теряет стабильность. Провоцирующими факторами могут быть: нехватка витаминов, рахит, вывихи и травмы суставов, даже излишний вес ребёнка. Во взрослом возрасте мы имеем устойчивую неправильную форму.

Радостная новость:

Это означает, что форму ног можно скорректировать, не прибегая к операции. Операция, насколько мне известно, очень страшная (по-моему, самый подходящий эпитет), думаю, девушки с кривыми ногами изучили эту тему от и до и в моих умозаключениях по этому поводу не нуждаются. Бывают случаи истинного искривления, когда кривая кость, но это большая редкость, как утверждает автор, и даже такие ноги упражнения помогут значительно улучшить.

В общем, перед тем как начать заниматься, сделайте рентген.

Внимание!

И обязательно проверьте суставы! Колени – наиболее уязвимые суставы, они должны быть здоровы! Боли и дискомфорта при выполнении упражнений быть не должно.

Перейду к описанию курса:

В нем вы найдёте информацию о типах искривления, анатомии ног, о том, почему ноги кривые, рекомендации перед началом тренировок, ну и сами упражнения:

2. Для о-образных ног;

3. Для х-образных ног;

4. Для контура бёдра;

5. Для контура голени.

Что мне понравилось:

1. Упражнения несложные, не требуют хорошей физической подготовки;

2. Впечатляющий результат у моей подруги! Конечно, чтобы был результат нужно много работать: упражнения для исправления оси ног нужно выполнять НЕ МЕНЕЕ ПЯТИ РАЗ В НЕДЕЛЮ, в течение как минимум двух месяцев (в среднем, как обещает автор курса, результат будет заметен через два месяца). У подруги результат был уже через месяц! А упражнения на «накачку» мышц, на создание красивого контура ног, иными словами, достаточно делать, как вы знаете, три раза в неделю.

3. Некоторые упражнения настолько простые, что их можно включать в повседневную жизнь;

4. Конечно, программа подходит как для женщин, так и для мужчин.

Что мне не понравилось:

1. Голос диктора;

2. Отсутствие видеоуроков к упражнениям (только фото и описание);

3. Некоторые упражнения нужно выполнять в тренажёрном зале.

А теперь обещанные суставные упражнения для (возвращающие ногам правильную ось) о-образной формы ног:

Читать еще:  Сильно устают ноги

Упражнения делаются после разминки и растяжки. Уверена, с этим пунктом вы справитесь самостоятельно.

1. Сведение колен вместе. Тут все ясно. Упражнение хорошо тем, что его можно делать где угодно и когда угодно;

2. Выворачивание ступней. Тут все понятно;

3. Захлёстывание голени. Голень должна уходить в бок, к рукам, а не бить по ягодицам;

4. Поперечный шпагат.

Тут добавлю от себя: по мне, это самое главное, сложное и обязательное упражнение для красоты ног, в нем отлично тянутся связки коленного сустава и не только. Но упражнение очень сложное и требует хорошей подготовки! Поэтому, девочки, и мальчики, настоятельно рекомендую записаться на растяжку, а лучше йогу (там и силовые и растяжка), чтобы покорить шпагат. Если нет возможности – посмотрите видео на ютуб, о том, как хорошенько растянуться перед шпагатом и как правильно его выполнять! Без подготовки плюхаться на шпагат опасно для здоровья!

5. Приседания с широко расставленными ногами. Можно без веса, при приседании вытягивайте руки;

6. Становая тяга. Технику лучше освоить с тренером. Опасное упражнение, если неправильно его выполнять;

7. Приседания с сомкнутыми коленями, следующее упражнение осложняется надавливанием руками на бёдра при приседании;

Можно ли выпрямить ноги в домашних условиях?

По большей части вопрос, выпрямить ноги в домашних условиях, волнует представительниц слабого пола, стремящихся всегда выглядеть на 100%. Ведь не каждую девушку природа награждает длинными стройными ногами, некоторым приходится столкнуться с подобными неприятностями.

Существует стандарт стройных и ровных ног:

если стать, выпрямившись и сомкнув ноги, то они должны соприкасаться средней частью бедра, коленями, серединой голенной части и пятками. Чрезмерность в худобе или полноте также не приветствуется. Отлично выглядят ножки с развитыми мышцами, без растяжек и целлюлита. За такой результат женщины и молодые девушки готовы перетерпеть многое.

Чтобы определить, нужна ли вам операция в действительности, можно самостоятельно это определить. В положении лежа вытяните ровные ноги. Если принять подобное положение, то форма кривых ног становится визуально нормальной. Теперь согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны. Если с вашими ногами все в порядке и легко можно обойдись домашними методами выпрямления, тогда их кривизна в нагруженном состоянии относительно вертикальной позиции составляет не больше 15 градусов. Если же данный показатель больше, тогда без профессиональной помощи не обойтись.

Впрочем, любое правило необходимо воспринимать правильно. Если есть определенные отклонения от общепринятых канонов, то к ним не следует относиться, как к катастрофе. Зачем нам лишние комплексы? Не стоит вестись на слова не слишком деликатных людей, стремящихся побольше уязвить и поддеть, потому что женщины начинают думать, что для них единственным выходом является хирургическое вмешательство. Но есть и другой путь: постараться приложить максимум усилий дома, действуя самостоятельно, а не под присмотром дорогостоящих докторов или фитнес тренеров.

Конечно, выпрямить ноги в домашних условиях помогут физические нагрузки.

Вне всякого сомнения, в обязательном порядке необходимо учитывать индивидуальную ситуацию, но можно совсем обойтись без тренажеров. Разработаны эффективные и доступные методики, помогающие достичь желаемого.

  1. Даже если вы будет делать по 10 обычных приседаний трижды в день, в скором времени появятся визуальные изменения.
  2. В свой комплекс можно включить упражнение, при котором нужно занять положение лежа, уперев согнутые ноги в стену. Мышцы ног нужно попеременно напрягать, упираясь в стену секунд на 10 и расслабляя их на 5. В день достаточно делать 10 таких упражнений, чтобы результат стал виден.
  3. При помощи любого подручного средства (шарф или любая мягкая ткань) свяжите ноги в нескольких местах. Теперь займите положение сидя на полу, выпрямив ноги. Тянитесь руками к носочкам, но спину старайтесь не сгибать. Такое положение позволяет костям таза занять правильную позицию, как и должно быть при прямых ногах. Через какое-то время возможно пощелкивание, но это нормальный процесс.
  4. Вспомните детство и станьте на четвереньки. Теперь садитесь, но не на икры, а на пол. Отличное упражнение на растяжку мышц, способствующее исправлению формы.
  5. Для выпрямления ног большое значение имеет перестройка позвоночника. Этого можно добиться, просто повисев на турнике. Но только не следует прыгать после того, как вы растянулись. Ваш выпрямленный позвоночник резко возвращается на привычное место, причиняя только больший вред.
Читать еще:  Болит колено внутри

Мышцы должны втянуться, а для этого следует постоянно работать: займитесь танцем живота, к примеру.

Начиная заниматься, не следует сразу же перенапрягаться. Идти нужно от простого к сложному. Единственное правило: чтобы выпрямить ноги в домашних условиях, нужна ежедневная тренировка. Если же вы не можете или по каким-то причинам не хотите так над собой работать до изнеможения, лучше постарайтесь принять себя такой, какая вы есть.

Как выровнять ноги: упражнения для коррекции ложной, варусной, вальгусной деформации

Существует несколько видов кривизны ног: ложная и истинная. Ложная кривизна представляет собой эстетический дефект, характеризующийся деформацией мягких тканей: при смыкании стоп и коленей икры ног не соприкасаются. Истинная деформация разделяется на два типа: О-образный и Х-образный. Чтобы выровнять ноги, имеющие любую из описанных деформаций, необходимо регулярно выполнять определенный комплекс физических упражнений. Перед тем как приступить к тренировке, требуется получить консультацию врача, который на основе рентгенографии подтвердит тип кривизны. В противном случае вместо ровных нижних конечностей можно получить опасную травму, которая усугубит изначальное состояние.

Разминка

Чтобы во время тренировки исключить риск получения травм, перед ней необходимо провести разминку, которая поможет тщательно разогреть мышцы нижних конечностей. Существует универсальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы ног к коррекции О-образного и Х-образного искривления.

  1. Принимается положение стоя с расставленными на ширину плеч ступнями. Стопы располагаются параллельно. Пальцы ног поднимаются так, чтобы остальная часть ступней не отрывалась от пола. Затем пальцы ног необходимо поджимать. Во время выполнения упражнения необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ног, задействованные в этом движении.
  2. Человек встает, пятки соединяет, а носки разводит в стороны. Затем необходимо медленно вставать на носочки, напрягая мышцы голени, бедер и ступней. В этом положении требуется медленно разводить пятки, а потом сводить их.
  3. Требуется сесть на стул, немного разведя ноги в стороны. Пятки упираются в пол, а стопы поднимаются в направлении на себя. Стопы поворачиваются в разные стороны до появления в них легкой боли.
  4. Исходное положение аналогично предыдущему. Носки вытягиваются, касаются пола. Пятки разводятся и сводятся в медленном темпе.
  5. Не меняя положения, необходимо прижать ступни друг к другу, упершись их внешними сводами в пол. Ступни перекатываются с пяток на носки и обратно.
  6. Человек ложится на спину и имитирует быструю езду на велосипеде в течение 1 минуты.

Женщине каждое упражнение следует повторить 10 раз, мужчине — 20.

Упражнения для коррекции О-образного искривления

Если у человека ноги расположены буквой О, необходимо кататься на лыжах коньковым ходом, на коньках. Улучшить состояние ног колесом могут регулярные занятия боди-балетом, плавание. Такое искривление нижних конечностей в медицине называется варусным, для его исправления многие медики и фитнес-тренеры рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

  • попеременная ходьба на пятках, внутренних сводах стоп;
  • ходьба по ступеням с опорой на носки;
  • приседания со сведенными или стремящимися друг к другу коленями, во время движения спина остается прямой;
  • попеременные махи ногами в стороны из положения стоя;
  • подъем прямых ног из положения: лежа на боку;
  • сведение и разведение ног в положении: лежа на спине;
  • посадка на поперечный шпагат.

Все перечисленные упражнения выполняются по три подхода, каждый из которых заключает в себе 15–20 повторений.

Помимо описанного комплекса, существуют и иные упражнения, которые позволят побороть О-образное искривление нижних конечностей.

  1. Выполнение упражнения «ножницы». При этом человек садится, упирается руками о пол за спиной.
  2. Упражнение «ножницы» из исходного положения: лежа на спине. Выполняются горизонтальные и вертикальные движения ногами.
  3. Человек встает на колени, руки располагает на поясе. Колени сведены вместе, стопы расставлены и направлены в разные стороны, пальцы вытянуты. Затем следует медленно сесть на пол, а потом — вернуться в исходное положение.
  4. Упражнение «велосипед », которое может выполняться из положений: сидя на стуле или лежа на спине.
  5. Формирование мышц пресса. Человек ложится на спину, фиксирует между ног изотоническое кольцо. Туловище поднимается так, чтобы человек принял сидячее положение.
  6. Человек встает, ставит стопы на ширине плеч. Колени сводятся и разводятся так, чтобы ступни не отрывались от пола.
Читать еще:  Лекарство при подагре в период обострения

Перечисленные упражнения могут быть использованы для устранения проблемы О-образных нижних конечностей не только у женщин, но и у мужчин.

Коррекция Х-образной кривизны

Х-образная кривизна нижних конечностей в медицине называется вальгусной. Чтобы исправить такой дефект, необходимо регулярно плавать, заниматься йогой, кататься на велосипеде, ездить на лошади. Справиться с подобной проблемой можно и в домашних условиях, для этого требуется регулярно выполнять следующие упражнения:

  • ходьба на внешних сводах стоп;
  • ходьба на коленях:
  • выпады вбок;
  • махи ногами с натянутыми носками в сторону.

Дополнить представленный комплекс можно следующими эффективными упражнениями.

    1. Человек встает, зажимает между коленями мяч. Делаются приседания так, чтобы бедра и голени образовывали угол в 90 градусов.
    2. Принимается положение стоя. Стопы ставятся на ширине плеч, выполняются приседания, будто человек садится на стул, при этом опускать таз ниже колен не следует.
    3. Принимается положение сидя со скрещенными «по-турецки» ногами. Руками следует оказывать давление на колени, стараясь сблизить их. Затем на колени оказывается давление, приближающее их к полу.
    4. Человек ложится на живот, соединяет стопы, разводит колени в разные стороны.

Представленные упражнения позволяют решить проблему расположения ног буквой Х с помощью проработки мышц внешней части бедер.

Коррекция истинного искривления без операции — длительный процесс, поэтому перед началом тренировки необходимо настроиться на кропотливую работу над собственным телом и не ждать появления быстрого результата.

Устранение ложного искривления

Так как ложное искривление не деформирует кости, справиться с ним можно при помощи упражнений, направленных на проработку мышц голени, икр. Одним из самых эффективных комплексов для этого считается тот, который составлен на основе следующих упражнений:

  • приседания на носках с гантелями;
  • ходьба на носках в течение длительного времени;
  • быстрая ходьба по ступенькам с опорой на носок;
  • переведение тела на носки с утяжелителями из положения стоя.

Все перечисленные упражнения требуется повторять до появления умеренных болевых ощущений в области икроножных мышц и голени. После того как боль начала распространяться, необходимо приостановить тренировку. Когда мышцы придут в тонус, подходы нужно повторить.

Упражнения для детей

Медики рекомендуют исправлять проблему кривых нижних конечностей у ребенка до 7 лет. Это обусловлено тем, что в старшем возрасте процесс коррекции займет гораздо больше времени. Для того чтобы помочь ребенку выпрямить ноги, с ним необходимо выполнять определенный комплекс упражнений.

  1. Хождение по кругу на носочках, на внутреннем и внешнем своде стопы.
  2. Хождение с мячиком, зажатым между коленями.
  3. Принимается положение лежа со слегка разведенными в стороны ногами. Стопы должны быть повернуты внутрь. Пальцы ног поджимаются. Стопы разворачиваются так, чтобы их пальцы соприкоснулись.
  4. Ребенок встает на четвереньки, вытягивает одну ногу назад и вверх. При этом носок должен быть максимально вытянут.
  5. Ребенок ложится на живот, его подбородок кладется на руки, ноги сводятся вместе. Ноги одновременно сгибаются в коленях, пятки дотягиваются до ягодичных мышц.

Для того чтобы как можно быстрее выровнять ребенку ногу, его следует поощрять за сидение в позе «по-турецки», катание на велосипеде, ходьбу босиком по траве, песку, гальке и специализированным ортопедическим коврикам.

Описанные упражнения для выпрямления ног помогут исправить только легкое истинное искривление обоих типов, а также любое состояние конечностей при ложной деформации. Положительный результат будет заметен через 2–4 месяца регулярных ежедневных тренировок. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо обратиться к врачу, который на основе формы ног и рентгеновских снимков установит целесообразность тренировок и порекомендует эффективный комплекс упражнений. Очень кривые О-образные или Х-образные нижние конечности можно исправить только с помощью операции или аппарата Илизарова.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector