Как сделать ноги длиннее упражнения

2 лучших физических упражнения, чтобы удлинить ноги в любом возрасте!

Приветствую, уважаемые читатели сайта Ярасту ru, постоянные и не только! Если вы ещё не постоянный читатель, то становитесь им как можно быстрее… В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как удлинить ноги в любом возрасте без операции и прочих опасных штук с помощью 2 простых физических упражнений.

Удлинение ног/увеличение роста будет происходить, во-первых, за счёт механического воздействия на кости, во-вторых, за счёт удлинения хрящей коленных суставов, в-третьих, за счёт повышения выработки гипофизом гормона роста. Всё это должно впоследствии способствовать увеличению длины бедренных костей и большеберцовых.

Достаточно будет выполнять эти физические упражнения в течение 3–4 раза в неделю и как показывает опыт людей, которые делали это регулярно, за 3–6 месяцев можно вырасти на 5–10 см.

Упражнение с утяжелителями на лодыжках.

Это, возможно, лучшее упражнение для удлинения ног в любом возрасте. Оно эффективно даже после закрытия зон роста. Суть в следующем.

  1. Разогрейте мышцы и связки. Добиться этого можно с помощью бега, прыжков на скакалке или любой кардиотренировки.
  2. Восстановите дыхание и сразу же сядьте на высокий стул так, чтобы ноги не касались пола.
  3. Наденьте специальные утяжелители на лодыжки ног. Используйте сначала малый вес и со временем постепенно увеличивайте его. Ваши ноги должны ощутимо растягиваться и тянуться вниз под воздействием дополнительного веса.
  4. Растягивайтесь так 5–10 минут.
  5. Затем снимите утяжелители и расслабьте ноги, выполняя мягкие пинки ногами 5–10 минут.
  6. После этого делайте энергичные махи около 5–10 минут.

Выполняйте тренировку с утяжелителями минимум 3 раза в неделю для достижения оптимального результата. Для наглядности посмотрите небольшое видео о том, как удлинить ноги с помощью утяжелителей:

Упражнение на инверсионном столе или с инверсионными ботинками.

Чтобы выполнять это упражнение, вам нужно иметь инверсионный стол. Если стола нет, вы можете заменить его на инверсионные ботинки, которые одеваются на лодыжки и позволяют висеть вниз головой на перекладине.

Основной смысл здесь в растягивании костей и суставов нижней части тела, а также спины. В сравнении с любыми другими упражнениями для удлинения ног на турнике, инверсионная тренировка считается лучшей потому, что вы сможете висеть дольше по времени, используя крепления на ваших ногах, а не руки.

Эффективнее всего заниматься за 30–60 минут до сна. Используете вы инверсионный стол или сапоги, сперва убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо в перевёрнутом положении. Чем дольше вы научитесь сохранять положение вниз головой, тем лучше будут результаты.

  1. Повисните вниз головой и пусть ваше тело медленно растягивается под действием гравитации.
  2. Постепенно растягивайте колени и позвоночник, удерживаясь так долго, как вы можете, но не более 15–30 минут в день, а первое время достаточно 3–5 минут.
  3. Затем вернитесь в нормальное положение и отдохните.

Инверсионная терапия считается среди врачей очень действенным способом вытяжения позвоночника и всего тела, но перед тем, как начинать инверсионные тренировки, обязательно обратитесь к специалисту за консультацией! Есть ряд противопоказаний, при которых заниматься инверсией нельзя или можно, но осторожно.

Про инверсионные тренировки можно прочитать в статье «Как я вырос на 15 см при помощи инверсионной терапии». Там есть много практических советов и фишек.

Ну всё, желаю вам успехов в занятиях, о результатах не забывайте сообщать в комментариях ниже. Пока-пока.

С уважением, Вадим Дмитриев

Была ли эта страница полезна?

Другие статьи

Комментарии (68)

Оксана, я думаю, что бегать не обязательно, ведь по сути дела растягивается в основном коленный хрящ, в котором и так будут делиться клетки, т. е. расти. А хотя не было бы лишним и побегать, чтобы повысился уровень нужных гормонов в организме, которые и обеспечат рост.

А ещё я считаю, что увеличить коленный хрящ можно и не только этими упражнениями, а и с помощью езды на велосипеде с поднятым сидением, какой я хотела бы применить. Я не знаю насчёт моих зон роста, но скорее всего они закрылись (мне 18 лет, очень рано началось половое созревание (10-12 лет), и с этого момента мои ноги уже достигли окончательной длины). Я читала в интернете про такой способ удлинения ног, так там вроде пишут, что велосипед удлиняет межколенный хрящ, т. е. его можно использовать и при закрытых зонах роста, увеличивая длину ног на сколько угодно см. Велосипед – это движение (увеличивает выработку гормонов для роста) + свежий воздух (очень полезен для организма и его роста) + выработка витамина Д (если солнечная погода, что может способствовать лучшей усвояемости кальция и, возможно, превращения удлиняющегося хряща в кость), что в разы лучше, нежели сидеть в помещении и удлинять ноги на месте. И по этому поводу я думаю, что результат будет достигаться лучше, если так же проделать с велосипедом (15–20 минут в день, 3–4 раза в неделю, 3–6 месяцев = 5–10 см).

Я бы хотела, конечно же, сделать рентген и проверить свои зоны роста, и как раз сделаю его, когда сдам весеннюю сессию (сейчас учусь на первом курсе в НаУКМА, биология). Я надеюсь, что, если у меня зоны роста будут уже закрыты, то я смогу стать героем: обязательно поверю в то, что мне обязательно поможет велосипед (этим летом хочу купить его, т. к. с прошлого я уже выросла и продала его), и начну с этого лета ездить на нем с поднятым сидением, искренне веря в результат, а потом попрошу Вадима опубликовать мою историю на этом сайте, что я смогла вырасти с сохранением пропорций при закрытых зонах роста (ноги удлиню велосипедом, туловище – любым методом, а руки попробую турником, тоже веря в достижении результата, так как также возможно удлинение локтевого хряща).

Читать еще:  Как понять что ты сломал палец

Я конечно же не навязываю велосипед, для вас будет лучшим тот метод, какой вы сами себе выберете. Если хотите, то смело делайте упражнения с утяжелителями, это тоже полезно, то тогда, естественно, перед этим нужно сделать пробежку под солнцем для лучшего роста =)

Поделюсь результатами) Где-то в 15 лет остановился в росте, 172 см. Ничего не предпринимал, просто занимался спортом и все. Как говорится, против генов не попрешь)) В итоге в 24 очухался и решил вытягивать тело, особенно ноги. Итог 1 год работы + 6 см.

Из основных упражнений: вис на турнике вниз головой (на руках я и так с 6 лет висел), бассейн 3 раза в неделю, утяжелители на ногах и подвешивал на ноги утяжелители и ложился спать (ноги на растяжении, так спать тяжело, но спал сколько мог, потом сбрасывал. Все время конструкцию приспосабливал, сейчас могу спокойно всю ночь спать) Ну и гимнастика конечно, но не по бергу)) Я не верю, что с помощью нее можно вырасти) Но в совокупности со всеми упражнениями гимнастика (растянутые мышцы) – обязательно. И все. Я в целом доволен, продолжу дальше, так как уже в привычку вошло)) Правда, наверное откажусь от утяжелителей, которые вешал на ночь на ноги)

Ребята, всем желаю удачи в этом нашем общем деле, и спасибо, что оставляете здесь свои комментарии. Я родился в октябре 1998 года, 26 числа. Сейчас мне 17 лет, с детства был умеренно спортивным, но самого маленького роста. В 14 лет за лето вырос на 7 сантиметров, а когда первого сентября пришел в школу, то увидел, что уже не самый маленький. Сразу прибавилось уверенности в себе. Мальчишкам, которые задирались, дал понять, что уже могу ответить. Но к сожалению в следующем году я вырос всего на 2 сантиметра, а в следующие 2 года так и не удалось вырасти ни на сантиметр. В 15 лет поступил в колледж и не появлялся дома по 5 дней, в октябре мне исполнилось 16, а в ноябре пристрастился к курению. Сначала курил по 1-2 сигарете в неделю, в течении 2 месяцев, потом участилось, максимум доходило до 2-3 в день. Может быть, еще и это повлияло на мой рост. Но сейчас я покончил с этой привычкой навсегда. За все время не предпринимал никаких серьезных действий или методик для увеличения роста, хотя сам всегда мечтал подрасти. Сейчас я серьезно увлекся этой проблемой и буду заниматься ей.

На этом сайте сидят хорошии люди, которые читают качественные статьи и спасибо за это их автору, нашему наставнику, Вадиму Дмитриеву, за прекрасный сайт. Всем вырасти, подрасти! Еще хочу вам посоветовать прекрасный сайт, который помогает не падать духом – реалисты.ру. Там очень много полезных статей. Как и этот сайт, его посещают только порядочные люди, которые отбирают источники информации, а это очень важно. Теперь ваш сайт – это мой фаворит!

Как удлинить ноги с помощью упражнений

Каждая женщина мечтает о красивых и длинных ножках. Ведь мужчинам так нравится любоваться стройными ножками проходящей девушки. Но не секрет, что не всех одарила природа длинными и стройными ножками. Это одна из самых глобальных проблем женской половины.

Фотогалерея: Как удлинить ноги с помощью упражнений

Как же тогда сразить наповал мужчин своими загорелыми идлинными ножками «от ушей»? Приходится искать способ удлинить их. Многиеженщины даже не против лечь под скальпель, чтобы стать обладательницей длинныхног. После операции придется долго проходить реабилитацию по восстановлению.Это крайне неприятная процедура. Не все готовы на это пойти, тем более есть более простой способ удлинить свои ножки. Например, можноделать ряд упражнений, которые смогут справиться с проблемой.

Полезные советы девушкам

Стоит обратить внимание на свою осанку. Это очень важно. Есличеловек ходит ссутулившись, то все упражнения по удлинению ног будут простозря. Из-за неправильной осанки развивается сколиоз. Поэтому стоит задуматься обупражнениях для спины и правильной осанки. И необходимо кушать витамины. ВитаминД необходим человеку для нормального роста и развития костей. Поэтомунеобходимо больше гулять днем и находиться под тепленьким солнцем.

Сейчас в сети интернета можно найти очень много «интересных»книг. Они рекламируют, что могут помочь удлинить ноги с помощью особеннойметодики или даже гипнозом. Так можно быть одураченным и заплатить немалуюсумму за обман. Физические упражнения помогут сделать ножки красивыми истройными.

С чего все начинать?

Прежде, чем начинать комплекс упражнений, стоит посоветоватьсясо своим врачом. Ведь возможно здоровье не позволяет выполнять весь рядфизических нагрузок. Первое, что поможет человеку удлинить ножки, это обычныйбег. Поэтому регулярные пробежки – это путь к красивой фигуре и стройнымдлинным ножкам.

Рекомендовано бегать по парку там, где тропинки. Чем большенагрузка, тем лучше будет результат. Пробежки необходимо совершать не менее30-40 минут ежедневно. Бег должен быть быстрым, менять можно на трусцу. Очень важноподобрать удобную обувь, это должны быть кроссовки или кеды. Не раз можно былоувидеть как некоторые уникумы бегали в балетках или шлепках. Так можно вообщебез ног остаться.

Читать еще:  Отпечаток ноги при плоскостопии

Оказывается, что после хорошей пробежки в тканевой и костнойструктуре ног образовываются микротрещинки. Очень скоро эти трещинки будутвосстановлены. Нам эти трещинки необходимы для своих упражнений. Так что пораза работу!

Упражнения для длинноногих

Сразу же после бега необходимо сделать упражнения для ног. Придядомой, необходимо сразу начать их выполнять. Эти упражнения растянут мышцы.

Нужно сесть на стул. Он должен быть высоким, чтобы ноги некасались пола. На ноги нужны утяжелители. По 1 кг будет достаточно на первоевремя. В дальнейшем можно будет увеличивать вес. Их можно приобрести вспортивном магазине или под заказ через интернет. Слишком большие вешать нестоит. Чем мощнее голени, тем большим должен быть вес. Максимальная их массадолжны составлять 4 кг. Сидеть в данном положении нужно около получаса, еслихватит сил, то час.

Утяжелители не должны сжимать сильно голени, это можетнарушить кровообращение. Если утяжелители будут слишком тяжелыми, это вызоветдискомфорт и боли в ногах. Для комфорта следует отодвинуть немного коленивперед или подложить мягкую подушку. Необходимо расслабить свои мышцы и сидетьнеподвижно в данном положении. Думайте о том, как скоро ваши ножки станутдлиннее.

Растяжка ног – путь ксовершенству. Вторая часть упражнений состоит в растяжке. Без нее никуда. Есть несколькоэффективных упражнений. Упражнение называется «бабочка». Нужно сесть на пол исоединить свои ступни. Теперь обхватив ножки руками, машем ими как крыльямибабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствоватьмышечную боль.

Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемсяоб пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30.С каждым разом необходимо увеличивать это время.

Очень простое упражнение. Становимся прямо, ножки вместе. Сохраняяноги ровными, необходимо тянуться ладошками к полу. После того как коснулисьпола, в этой позе нужно простоять секунд 30. Очень полезно сидеть в позе «Лотоса».Необходимо стараться дольше сидеть в этой позе. Можно даже выполнять его, когдапросто отдыхаете перед телевизором.

Глубокие выпады с гантелями – отличное упражнение не толькодля растяжки, но и для ягодиц. Поэтому необходимо сделать по 10 выпадов накаждую ногу. Чем глубже выпад, тем лучше будет результат.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот. Теперь рукамивзяться за стопы ног и прогнуть спину, а голову приподнять вверх. В этомположении необходимо заряжаться на 30 секунд.

На самом деле это не все упражнения для растяжки, которымиможно воспользоваться. Есть очень много разнообразных упражнений, которые могутвам понравиться. Просто необходимо выбрать ряд упражнений для своей растяжки.

Уже практически перед сном нужно немного разогреть своимышцы ног. Например, попрыгать на скакалке. Теперь надеть утяжелители по 1-2кг. Начинаем махи ногами в быстром темпе. Отличное упражнение для сжигания жираи удлинения ног.

Махи вперед, назад, вправо и влево по 8 повторений. Лучше всегоделать по несколько подходов. Теперь вы готовы к завершающей фазе. После упражненийнужно отдохнуть примерно часик. В это время стоит почитать или посмотретьинтересный фильм.

По истечении часа пора идти в постель. Время сна. И вот вовремя сновидений растягиваем ножки. Ноги нужно свесить с кровати, а под коленилучше подложить мягкую подушку. Возможно, не все смогут уснуть в такой позе, нокрасота требует жертв.

Ходьба на носочках. Это одно из самых простых и довольноэффективных упражнений для удлинения ног. Встаем на носочки и ходим так по квартире.При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх и спинку держать ровно иуверено. Можно положить еще книгу на голову для лучшей осанки.

Удары ногами способствуют удлинению кости голени. Это довольносложное и утомительное упражнение. Если кто заметил, то люди, занимающиесятайским боксом, имеют довольно длинные ноги. Удары ногами выполнять следует вспортивном зале со своим тренером, но если у вас есть дома боксерская груша, тоэто вообще идеальный вариант.

Перед тем как начинать тренировку, нужно размять свои мышцы.Начать стоит с легкой пробежки и махов ногами. После легкой разминочки можновыполнять комплекс упражнений. Делаем по 200 ударов одной ногой, затем другой.Отдыхаем пару минут и выполняем еще один подход. В сумме должно быть по 1000ударов. Сначала будет очень сложно и ноги будут жутко болеть. Но это тогостоит.

С помощью комплекса упражнений можно стать обладательницейкрасивых и длинных ножек. Конечно на 10 сантиметров они не вырастут, но на 3-4точно. Такой труд будет вознагражден. И нужно заниматься не только красивыминожками, но и всем телом. Поэтому стоит посещать тренажерный зал или записатьсяна фитнес.

Как сделать ноги длинными и стройными в домашних условиях

Конечно же, подрастить ноги и сделать их стройными в мгновение ока нельзя. Нет таких волшебных средств, которые даровали бы Вам это сокровище за одну ночь. Однако не стоит отчаиваться, если Создатель не наградил Вас ногами, как говорится, «от ушей»: ведь даже прекрасные точеные ноги селебритиз – это не только дар матушки-Природы, но и результат постоянной кропотливой работы над ними. Увеличить длину ног без хирургического вмешательства невозможно, зато можно сделать ноги длинными визуально. Достаточно всего лишь знать, что стоит носить для подчеркивания длины ног, а чего стоит избегать.

Читать еще:  Признаки артроза стопы

  • Самый лучший и простой способ сделать ноги визуально длиннее – это носить обувь на каблуке. Сегодня производители обуви предлагают нам одновременно удобные и изящные туфли на высоком каблуке, позволяющие выглядеть женственно и ощущать себя комфортно. Однако учитывайте особенности своей фигуры: полные икры будут выглядеть еще более массивными, подчеркнутые чрезмерно тонким каблуком.
  • Сапоги чуть выше средней длины зрительно удлиняют ноги, а ботфорты и полусапожки укорачивают. Интересный эффект могут дать полусапожки со свободным голенищем: в них ноги кажутся обманчиво стройными.

  • Босоножки или туфли телесного цвета позволяют казаться выше и стройнее. Тем же эффектом обладают колготки в тон с обувью.
  • Лучшая одежда для тех, кто мечтает удлинить ноги – однотонная, без контрастных сочетаний и полоски, простого кроя – в общем, та, которая в целом стройнит и не утяжеляет фигуру.
  • Классические прямые брюки в пол, особенно черные и со стрелками, – отличные помощники в вопросе удлинения ног. Они должны немного прикрывать обувь. Если же Вы ярый приверженец юбок, выбирайте среднюю длину и покрой с разрезом. Необходимо прикрыть наиболее массивную часть бедер, там, где они начнут сужаться, и должна располагаться граница юбки или платья.

  • Легкий клеш от колена сделает талию тоньше, а ноги стройнее.

  • Темные облегающие колготки, лосины, джинсы и брюки скинни стройнят ноги при условии, если они не контрастируют с остальным ансамблем.

  • Можно подчеркнуть ноги скульптирующими средствами. Бронзер или автозагар чуть темнее Вашего естественного тона кожи необходимо нанести вдоль внутренней и внешней линии бедер, а мерцающая пудра, подчеркивающая воображаемую среднюю линию передней части ног, довершит их блистательный образ. Загорелые ноги с легким бликом шиммера выглядят аппетитно и подтянуто, этим приемом часто пользуются звезды.
  • Интересной идеей может стать использование аксессуаров. Например, длинные цепочки и бусы длиной до талии – отличные помощники в Вашей задаче. Конечно, такие украшения подойдут не к каждому стилю одежды, однако праздничный выход Вы вполне можете ими украсить.
  • Широкие пояса визуально делят фигуру и также укорачивают ноги, поэтому чаще используйте тонкие и ажурные пояски.

Сейчас мы говорили исключительно о визуальных способах коррекции полноты ног. А существуют ли какие-то реальные средства, помогающие сделать полные ноги стройнее, а слишком худые – немного полнее?

Как сделать полные ноги тоньше

Каковы основные причины полноты ног?

Во-первых, генетическая предрасположенность. Естественно, в таких случаях стоит полагаться только на визуальные способы маскировки полноты ног.

Во-вторых, отечность ног. Признаками отечности считаются следы от резинок носков после дня ходьбы, тяжесть и усталость лодыжек, икр и стоп, выраженные проблемы с надеванием вечером обуви, которая еще утром легко садилась по ноге.

Основной способ борьбы с отечностью ног – бессолевая диета, ванночки, сон и отдых с ногами, поднятыми выше уровня тела.

В-третьих, лишний вес. Диета и комплекс физических упражнений, направленных именно на работу над данной областью, помогут Вам справиться с напастью. Подходящую диету каждый выбирает себе сам, а вот перечень упражнений для икр и бедер довольно прост.

Полные женщины чаще подворачивают лодыжки и испытывают боль и тяжесть в ногах примерно в 3 раза чаще, чем худые.

Отличные результаты дают степ-аэробика и пилатес, плавание и легкая атлетика, но если Вам некогда посещать спортзал, – сделайте акцент на ходьбу по лестнице, перекат с носков на пятки, прыжки в скакалки или простые подпрыгивания. Формировать мускулы ног позволяют велосипед, ножницы и прочие упражнения, дающие нагрузку непосредственно на ноги.

В-четвертых, перекачанные икры. Эта проблема прямо противоположна предыдущей. Если Вы даете своим ногам чрезмерную для них физическую нагрузку, они могут стать некрасивыми и одутловатыми. В этом случае поможет общее снижение нагрузки на ноги, уменьшение количества подходов упражнений, диета и растяжка икроножных мышц (подняв прямые ноги, тяните стопу сначала к себе, потом от себя).

Как сделать тонкие ноги полнее

Женщины с очень худыми ногами с завистью смотрят на более сочные ножки подружек. Однако далеко не все способны действительно взяться за себя и изменить ситуацию. А ведь необходимо лишь нарастить мышечную массу ног, и существует ряд способов сделать это.

Основной способ – физические упражнения в спортзале. Ведь на самом деле, параллельно с сжиганием жира спортивные нагрузки призваны увеличивать мышечную массу за счет продолжительных тренировок. Как результат – увеличение объема бедер и икр с сохранением изящности коленей и лодыжек.

Наиболее результативны тренировки через день, ведь мускулы прирастают в объеме во время отдыха, поэтому изнурять себя каждый день не только не полезно, но и вредно. Эффективны в этом плане приседания со штангой или бодибаром на плечах, на груди, выпады и приседания с гантелями.

Отличный эффект дают также занятия на велотренажере и беговой дорожке, тренажере «жим ногами» и гак-машине, экстензия (разгибание).

Ходьба и занятия спортом не противопоказаны даже во время беременности, если у вас не стоит диагноз «угроза» и Вы способны соблюдать меру. Хорошая физическая подготовка облегчит роды и поможет не располнеть в интересном положении.

Женщина никогда не будет довольна собой на все 100% – это аксиома. Однако Вы всегда можете поспособствовать своему приближению к идеалу Ваших ног, если не в физическом, то хотя бы в визуальном плане.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector