Йога при варикозном расширении вен

Здоровье и йога

Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.

В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен. Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении. Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.

И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:

1. напора в артериальной системе

2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцу

Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.

Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.

На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.

Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.

Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.

Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.

Представляю вашему вниманию комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.

Данный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадиях прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом

Комплекс упражнений йоги при варикозе

1. Полное вытягивание лёжа

— носки оттягиваем от себя

— носки тянем на себя

2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле

4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове

Повторяем в другую сторону

5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле

7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове

8. Паша-асана, вариант (поза петли)

9. Гаруда-асана , вариант (поза орла) левая нога опорная

10. Раскрытие после гаруда-асаны

Симметрично повторяем в другую сторону

11. Гаруда-асана , вариант (поза орла) правая нога опорная

12. Раскрытие после гаруда-асаны

14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)

15. Вирабхадра-асана , вариант (поза воина), правая нога впереди

16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)

17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди

Меняем положение рук в замке

20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

22. Кханджанасана, вариант

23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)

Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:

Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем к просмотру

Можно ли заниматься йогой при варикозе вен на ногах? Асаны и техника их выполнения

Наглядно диагностировав у себя варикоз, необязательно бежать к флебологу.

Достаточно размеренным шагом отправиться к тренеру по йоге.

Во-первых, бег противопоказан при варикозе. А, во-вторых, опытный флеболог все равно посоветует вам йогу.

Читать еще:  Противоотечные средства для ног

Поэтому тема данной статьи: йога и варикоз.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Понимая механизм образования варикозных вен, вам проще вникнуть в суть упражнений йоги от варикоза.

Движение крови по венам ног происходит против силы тяжести – снизу вверх. Нужна большая сила, чтобы заставить кровь преодолеть силу тяжести. В отличие от артерий, вены не могут самостоятельно сокращаться, направляя кровь в нужном направлении.

Система кровообращения устроена так, что кровь из подкожных вен (поверхностных) через клапаны соединительных вен поступает в глубокие вены. Но глубокие вены лишены функции «поднять кровь к сердцу».

Для такого процесса венам требуется мышечная сила, сдавливающая их и вытесняющая кровь вверх к сердцу. При малой мышечной активности в глубоких венах кровь застаивается. Кровоток нарушается. Подкожная вена раздувается, скручивается, образуя варикозные узлы.

В обоих вариантах мышцы лишены достаточной эластичности. Например, слабые мышцы трудно сокращаются, выдерживают напряжение. Зато нет проблем с вытяжением. Силовые упражнения для женщин со слабой мускулатурой представляют собой сплошную пытку.

Обладательницы слабых мышц довольно гибкие, но абсолютно физически не выносливые в плане нагрузок. Для таких женщин максимально эффективными будут упражнения на балансы и стоячие позы.

Главная задача йоги при варикозном расширении вен – заставить мышцы работать, чтоб выталкивать кровь из вен, содействовать ее циркуляции. Особенности упражнений для данной категории представительниц слабого пола будут рассмотрены в разделе ниже.

Обладательницы жестких мышц зачастую не отличаются гибкостью, зато они физически сильны. В упражнениях йоги для них акцент делается на вытяжении мышц. И вытяжение, и сокращение мышц – составляющие мышечной активности человека.

Вы, наверное, успели заметить, что женщины больше подвержены данному заболеванию, нежели мужчины. Небольшая масса мышц становится причиной деформирования вен.

Существует комплекс упражнений, который поможет в профилактике варикоза и на начальном этапе заболевания – появлении незначительных сосудистых звездочек.

На глубоких стадиях заболевания потребуется исключительно индивидуальная работа с компетентным тренером по йоге (йога-терапевтом).

Каковы особенности упражнений йоги для слабых мышц?

Как уже ранее указывалось, данный комплекс асан ориентирован на стоячие позы и позы баланса.

Тадасана или поза горы – с этого асана в стоячей позе начинается комплекс упражнений. В этом упражнении важно не задирать голову.

И необходимо следить, чтобы стопы не расходились в разные стороны. Когда вытягиваете позвоночник, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Врикшасана или поза дерева – продолжение предыдущего асана. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Стопы не просто стоят на полу – они как бы «укореняются».
  2. Соблюдайте спокойный ритм дыхания.

Уттхита Триконасана требует тщательного ознакомления с техникой выполнения. Перед тем, как переходить к выполнению этого асана, необходимо освоить технику Тадасана.

Упражнения для жестких мышц

Данный комплекс благотворно влияет на мышечное растяжение, что необходимо для формирования эластичности жестких мышц.

Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежа)

Следуйте приведенной технике выполнения:

  1. Садимся, соединив колени так, чтоб они касались таза. При этом стопы укладываем пятками вверх. Ненадолго задерживаемся в таком положении. Дышим ровно.
  2. Переходим к выполнению Супта Вирасана: отклоняемся назад, упираясь ладонями в пол. Ваша задача – максимально лечь на спину.
  3. Задержитесь в этой позе 2-3 минуты.

Урдхва Прасарита Падасана (вытяжение ног)

Техника заключается в следующих шагах:

  1. Ложитесь на спину. Ноги необходимо поднять, соблюдая прямой угол.
  2. Тянем носки на себя. Зафиксируйте позу в течение 2-3 секунд. Затем вытяните носки от себя на такое же время. Повторите несколько раз.
  3. Возьмитесь за стопы, потянув на себя в течение 30-60 секунд.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Техника выполнения:

  1. Садясь на ягодицы, выпрямляйте ноги. Носки направлены на вас.
  2. Возьмитесь руками за колени. Следите, чтоб не сгибалась спина.
  3. Помогая себе руками, постепенно вытягиваем спину.
  4. Расслабляем спину, опуская ее ниже к ногам. Выполняем упражнение 30-60 секунд.
  5. Отводим поясницу, поднимаем голову. Прогибаемся в груди и спине, возвращая спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.

Йога при варикозе ног – эффективный метод повышения мышечного тонуса. Но стоит обращать внимание на то, что йога лишь выполняет функцию профилактики варикоза или помогает притормозить процесс прогрессирования болезни.

В случаях запущенных форм варикоза следует проконсультироваться с йога-тренером. Помните, что даже самый лучший метод имеет свои противопоказания и требует внимательного отношения к применению.

Полезное видео

В видео наглядно показано как правильно делать асаны при варикозе:

Читать еще:  Мазь при вывихе ноги

Здоровье и йога

Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.

В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен. Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении. Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.

И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:

1. напора в артериальной системе

2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцу

Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.

Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.

На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.

Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.

Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.

Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.

Представляю вашему вниманию комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.

Данный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадиях прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом

Комплекс упражнений йоги при варикозе

1. Полное вытягивание лёжа

— носки оттягиваем от себя

— носки тянем на себя

2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле

4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове

Повторяем в другую сторону

5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле

7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове

8. Паша-асана, вариант (поза петли)

9. Гаруда-асана , вариант (поза орла) левая нога опорная

10. Раскрытие после гаруда-асаны

Симметрично повторяем в другую сторону

11. Гаруда-асана , вариант (поза орла) правая нога опорная

12. Раскрытие после гаруда-асаны

14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)

15. Вирабхадра-асана , вариант (поза воина), правая нога впереди

16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)

17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди

Меняем положение рук в замке

20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

22. Кханджанасана, вариант

23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)

Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:

Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем к просмотру

Можно ли заниматься йогой при варикозе вен на ногах? Асаны и техника их выполнения

Наглядно диагностировав у себя варикоз, необязательно бежать к флебологу.

Достаточно размеренным шагом отправиться к тренеру по йоге.

Во-первых, бег противопоказан при варикозе. А, во-вторых, опытный флеболог все равно посоветует вам йогу.

Читать еще:  Тромбоз большой подкожной вены

Поэтому тема данной статьи: йога и варикоз.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Понимая механизм образования варикозных вен, вам проще вникнуть в суть упражнений йоги от варикоза.

Движение крови по венам ног происходит против силы тяжести – снизу вверх. Нужна большая сила, чтобы заставить кровь преодолеть силу тяжести. В отличие от артерий, вены не могут самостоятельно сокращаться, направляя кровь в нужном направлении.

Система кровообращения устроена так, что кровь из подкожных вен (поверхностных) через клапаны соединительных вен поступает в глубокие вены. Но глубокие вены лишены функции «поднять кровь к сердцу».

Для такого процесса венам требуется мышечная сила, сдавливающая их и вытесняющая кровь вверх к сердцу. При малой мышечной активности в глубоких венах кровь застаивается. Кровоток нарушается. Подкожная вена раздувается, скручивается, образуя варикозные узлы.

В обоих вариантах мышцы лишены достаточной эластичности. Например, слабые мышцы трудно сокращаются, выдерживают напряжение. Зато нет проблем с вытяжением. Силовые упражнения для женщин со слабой мускулатурой представляют собой сплошную пытку.

Обладательницы слабых мышц довольно гибкие, но абсолютно физически не выносливые в плане нагрузок. Для таких женщин максимально эффективными будут упражнения на балансы и стоячие позы.

Главная задача йоги при варикозном расширении вен – заставить мышцы работать, чтоб выталкивать кровь из вен, содействовать ее циркуляции. Особенности упражнений для данной категории представительниц слабого пола будут рассмотрены в разделе ниже.

Обладательницы жестких мышц зачастую не отличаются гибкостью, зато они физически сильны. В упражнениях йоги для них акцент делается на вытяжении мышц. И вытяжение, и сокращение мышц – составляющие мышечной активности человека.

Вы, наверное, успели заметить, что женщины больше подвержены данному заболеванию, нежели мужчины. Небольшая масса мышц становится причиной деформирования вен.

Существует комплекс упражнений, который поможет в профилактике варикоза и на начальном этапе заболевания – появлении незначительных сосудистых звездочек.

На глубоких стадиях заболевания потребуется исключительно индивидуальная работа с компетентным тренером по йоге (йога-терапевтом).

Каковы особенности упражнений йоги для слабых мышц?

Как уже ранее указывалось, данный комплекс асан ориентирован на стоячие позы и позы баланса.

Тадасана или поза горы – с этого асана в стоячей позе начинается комплекс упражнений. В этом упражнении важно не задирать голову.

И необходимо следить, чтобы стопы не расходились в разные стороны. Когда вытягиваете позвоночник, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Врикшасана или поза дерева – продолжение предыдущего асана. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Стопы не просто стоят на полу – они как бы «укореняются».
  2. Соблюдайте спокойный ритм дыхания.

Уттхита Триконасана требует тщательного ознакомления с техникой выполнения. Перед тем, как переходить к выполнению этого асана, необходимо освоить технику Тадасана.

Упражнения для жестких мышц

Данный комплекс благотворно влияет на мышечное растяжение, что необходимо для формирования эластичности жестких мышц.

Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежа)

Следуйте приведенной технике выполнения:

  1. Садимся, соединив колени так, чтоб они касались таза. При этом стопы укладываем пятками вверх. Ненадолго задерживаемся в таком положении. Дышим ровно.
  2. Переходим к выполнению Супта Вирасана: отклоняемся назад, упираясь ладонями в пол. Ваша задача – максимально лечь на спину.
  3. Задержитесь в этой позе 2-3 минуты.

Урдхва Прасарита Падасана (вытяжение ног)

Техника заключается в следующих шагах:

  1. Ложитесь на спину. Ноги необходимо поднять, соблюдая прямой угол.
  2. Тянем носки на себя. Зафиксируйте позу в течение 2-3 секунд. Затем вытяните носки от себя на такое же время. Повторите несколько раз.
  3. Возьмитесь за стопы, потянув на себя в течение 30-60 секунд.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Техника выполнения:

  1. Садясь на ягодицы, выпрямляйте ноги. Носки направлены на вас.
  2. Возьмитесь руками за колени. Следите, чтоб не сгибалась спина.
  3. Помогая себе руками, постепенно вытягиваем спину.
  4. Расслабляем спину, опуская ее ниже к ногам. Выполняем упражнение 30-60 секунд.
  5. Отводим поясницу, поднимаем голову. Прогибаемся в груди и спине, возвращая спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.

Йога при варикозе ног – эффективный метод повышения мышечного тонуса. Но стоит обращать внимание на то, что йога лишь выполняет функцию профилактики варикоза или помогает притормозить процесс прогрессирования болезни.

В случаях запущенных форм варикоза следует проконсультироваться с йога-тренером. Помните, что даже самый лучший метод имеет свои противопоказания и требует внимательного отношения к применению.

Полезное видео

В видео наглядно показано как правильно делать асаны при варикозе:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector