Что такое судорога и почему она происходит

Откуда берутся судороги и что с ними делать

Некоторые судороги безвредны, а некоторые приводят к остановке дыхания.

Что такое судороги

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мускулы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Но для начала разберёмся с наиболее распространёнными причинами судорог.

Почему бывают судороги

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить (впрочем, если судорога разовая, мы не очень и пытаемся).

Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму. Вот семь наиболее распространённых причин What Causes Muscle Cramp? судорог.

1. Мышечное перенапряжение

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться Sprains and Strains не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.

2. Нарушения кровообращения

Классический пример — туннельный синдром. Это бич тех, кто слишком много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Ещё пара распространённых частных случаев:

  • Неудобная обувь. Туфли на непривычно высоких каблуках, некомфортная колодка, шлёпки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы. Мускулы настолько привыкают к неестественному напряжению, что затем, когда вы наконец-то освобождаетесь от «испанского сапожка», не могут расслабиться, их сводит спазмом.
  • Неудобное положение во время сна. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать Causes and treatment for leg cramps судороги ночью.

3. Перегрев и/или обезвоживание

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или, положим, высокой температурой из-за инфекций. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

4. Минеральное истощение

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это приводит к судорогам.

5. Нервное перенапряжение или неврологические расстройства

При подобных состояниях мышцам зачастую сложно расслабиться. О последствиях вы уже знаете.

6. Беременность

Судороги в ногах знакомы многим будущим мамам. Причины этого медикам всё так же не совсем ясны What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Некоторые заболевания и приём определённых лекарств

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие недуги, как диабет, проблемы с почками, нарушения работы щитовидной железы. Также они могут являться побочным эффектом приёма некоторых лекарств Why Is My Leg Cramping? What Can Help? . Например, фуросемида и других диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза, болезни Альцгеймера и других.

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи Muscle cramp .

1. Порастягивайте пострадавшую мышцу, сделайте лёгкий массаж

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

2. Используйте холодный или горячий компрессы

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

3. Примите обезболивающее

Например, ибупрофен Charley Horse . Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.

Когда судороги опасны

Мышечный спазм может являться симптомом серьёзного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности эпилепсия.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют Muscle cramp как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

  1. Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.
  2. Вызывают серьёзный, почти невыносимый дискомфорт.
  3. Сопровождаются отёком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.
  4. Сочетаются с высокой температурой и головной болью.
  5. Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Тем не менее разобраться с их происхождением всё-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Как лечить судороги

Если судороги доставляют вам дискомфорт (будят по ночам или длятся довольно долго, несмотря на массаж и компрессы), идите к терапевту. Чтобы выявить нарушения в работе организма, медик задаст вам несколько вопросов. Например:

  1. Как часто у вас бывают судороги?
  2. Какие мышцы они затрагивают?
  3. Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
  4. Как часто вы употребляете алкоголь?
  5. Каков ваш образ жизни и физические нагрузки?
  6. Сколько жидкости вы пьёте ежедневно?

Для более полной диагностики могут потребоваться анализы крови и мочи. С их помощью врач выяснит уровень микроэлементов, а также сможет проверить состояние почек и щитовидной железы. В некоторых случаях назначается электромиография. Это тест, который измеряет активность мышц и диагностирует существующие в их работе нарушения.

В итоге врач установит заболевание, симптомом которого являются судороги, и назначит спефицическое лечение.

Как предотвращать судороги

Учитывая наиболее распространённые причины мышечных спазмов, профилактика очевидна:

  1. Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  2. Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
  3. Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
  4. Носите удобную обувь.
  5. Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
  6. Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочку, крупы, листовую зелень, орехи и так далее.
  7. При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки. Естественно, делайте это после консультации с терапевтом.
Читать еще:  Виды ортопедических стелек от плоскостопия

Откуда берутся судороги и что с этим делать

Многие люди страдают от периодических самопроизвольных спазмов мышц, которые получили название судороги. Узнайте, откуда они берутся, какую представляют опасность и что делать, когда появляются самопроизвольные спазмы в мышцах.

Судороги: почему они появляются?

Судорогой называют непредвиденное непроизвольное болезненное сокращение мышц человека. Преимущественно спазм проявляется на икроножных мышцах, задней и передней поверхности бедер. Реже случаются судороги в мускулах рук, а изредка в брюшной стенке. Это болезненное состояние в основном считается безвредным для организма, хотя и доставляет человеку болезненные ощущения.

Что является источником неконтролируемого спазма и почему возникают судороги? Причины достоверно не изучены, но ученые называют такие факторы возникновения судорожного синдрома:

Судороги ног часто вызывает ношение неудобной обуви. Анатомически не совсем правильная колодка, высокий каблук, тапочки без задника держат в процессе ходьбы икроножные мышцы в неестественном напряжении, зажимают ступню, нарушают ток крови и могут вызвать как спазм, так и мышечную слабость. Нарушение кровообращения также происходит при неудобном положении тела во время сна или при длительном неестественном положении запястья при работе с компьютерной мышью.

При тяжелом физическом труде или излишнем усердии при занятии спортом в мышечных тканях возникают разнообразные микротравмы и растяжения. В процессе их заживления могут возникнуть судороги ног, рук, спины, шеи и брюшной полости.

  • Недостаток минералов.

Спазмы мышц могут возникнуть, когда магний, кальций и калий поступают в организм в недостаточном количестве. Дефицит этих минеральных веществ мешает расслабиться мышечным тканям, что вызывает судороги в ногах, руках или других мышцах тела.

Вне зависимости от причин, которые вызвали перегрев, организм человека стремится с помощью потоотделения понизить температуру тела. Вместе с потом организм покидают электролиты, которые требуются для надлежащей проводимости нервных импульсов. Реакцией могут быть судороги.

  • Неврологические расстройства, нервное перенапряжение.

Нарушения в работе нервной системы не позволяют мышцам полноценно расслабиться. Такое напряжение вызывает мышечный спазм.

  • Прием некоторых лекарственных препаратов.

Судороги в ногах и руках могут являться побочным эффектом, который возникает при приеме лекарств. Иногда мышечный спазм провоцируют диуретики, средства для лечения остеопороза, стенокардии, болезни Альцгеймера и многих других заболеваний.

Наука не может дать точный ответ, почему возникают непроизвольные спазмы у беременных женщин. Наиболее часто в этом состоянии судорога сводит икры ног.

Если мышечный спазм имеет разовый характер и длится непродолжительное время, можно не идти на прием к врачу. Когда судорога происходит часто, сопровождается сильными болями, отеком, покраснением и сочетается с головной болью, повышенной температурой, мышечной слабостью, требуется срочная консультация специалиста.

В таких случаях неконтролируемые мышечные конвульсии могут являться признаком сложного заболевания организма или отдельного органа. Судороги проявляются при циррозе печени, эпилепсии, сахарном диабете I типа, варикозном расширении вен, болезнях щитовидной железы и ряде других заболеваний.

Специалисты сайта WebMD причиной возникновения судорог также называют онкологию, инфекции мозга, травмы головы, употребление наркотических препаратов. Помимо этого спазм кроме крупной мускулатуры может захватывать гладкие мышцы, которые входят в состав оболочек всех внутренних органов человека. Такие судороги могут быть чрезвычайно опасны и даже привести к летальному исходу. Например, если затронуты сердечные коронарные артерии, может произойти остановка сердца.

Судороги: что предпринять?

Если мышечный спазм не является симптомом сложного заболевания, от него можно избавиться самостоятельно. Чаще всего эпизодические судороги случаются при неправильном образе жизни. Нерациональное питание, бесконтрольное длительное соблюдение диет, физические перегрузки, недостаточное питье чистой воды, злоупотребление кофе, черным чаем, спиртными напитками — это причины, которые способствуют появлению эпизодических судорог.

Чтобы избежать мышечных спазмов в дальнейшем, нужно ввести в рацион кисломолочные продукты, твердый сыр. Предпочтение следует отдавать продуктам, жирность которых составляет минимум 5% — в обезжиренных кальций отсутствует. Также необходимо употреблять калийсодержащие продукты — курагу, авокадо, бананы, рыбу, мясо. Восполнить недостаток магния помогут ржаной хлеб, овсянка, орехи, бобовые. Также следует есть продукты, которые богаты витамином D. Его много в яйцах, жирной рыбе.

Так как спазм часто возникает из-за обезвоживания организма, специалисты рекомендуют пить минимум 1,5 л чистой воды. Следует учесть, что кофе и чай выводят жидкость из организма, поэтому после употребления этих напитков нужно выпить стакан воды.

Если судороги являются следствием нарушения кровообращения, следует обратить внимание на то, удобна ли обувь, кровать. Откажитесь от каблуков, спите на ортопедическом матраце.

При частых судорогах ног рекомендуют контрастные травяные ванночки с тысячелистником, крапивой. Хорошо помогает массаж ног и расслабляющие упражнения перед сном.

Вот комплекс таких упражнений:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите одну ногу на колено другой. Кончики пальцев обхватите рукой и плавно потяните на себя до появления напряжения. Повторите с другой ногой.
  • Перевернитесь на живот, согните одну ногу в колене, обхватите рукой, приподнимая колено, потяните в сторону головы. Повторите упражнение для второй ноги.
  • Сядьте. Выпрямите спину, ноги поставьте вместе. Наклонитесь, тянитесь к кончикам пальцев ног.

В профилактических целях в течение дня поднимайтесь на носки и опускайтесь резко на пятки, вращайте стопы, сгибайте и разгибайте пальцы на ногах и руках.

Исходное положение — лицом к стене.

  • Отступите на шаг, поставьте ноги немного шире плеч, упритесь ладонями в стену, расположив их над головой.
  • Маленькими шажками отступайте назад. Ступни от пола не отрывайте.
  • Отступайте до тех пор, пока в икрах не появится неприятное ощущение.
  • Остановитесь и сохраняйте положение около 30 секунд. Дышите спокойно, глубоко.

Можно ли облегчить боль при спазме? Когда случается приступ, в мышце накапливается продукт окисления глюкозы — лактат. Именно он вызывает болезненные ощущения, которые длятся около минуты или немного дольше. Чтобы снять напряжение и расслабить мышцу, сделайте легкий массаж. Также спазм снимается, если сесть и потянуть носки вытянутых ног на себя. Хорошо помогает облегчить состояние гидромассаж спазмированного мускула и теплая ванна.

Читать еще:  Травы снимающие отеки

Эффективно снимает болевой синдром при судорогах и холод. Для этого заверните лед в полотенце и мягко помассируйте им мышцу.

Если перечисленные выше средства окажутся неэффективными, а неконтролируемые спазмы продолжают появляться, необходимо обратиться к врачу. Он назначит анализы мочи и крови, которые позволят определить причину судорог.

От эпизодических проявлений судорог можно избавиться в домашних условиях. Но если они повторяются снова и снова, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. Это может навредить вашему здоровью. Для получения профессиональной помощи обратитесь к врачу.

Источники:

  1. What Are Seizures? What Causes Them? // https://www.webmd.com/epilepsy/understanding-seizures-basics
  2. Громова О.А., Егорова Е.Ю., Торшин И.Ю. Мышечные судороги, повышенная судорожная готовность: роли магния и ортоновой кислоты. // Фарматека. — 2011. — №8. — С. 27—32.
  3. Валентинов. Как снять судороги в икроножных мышцах. // Наука и жизнь — 2007. — №10.

Судороги: причины и лечение

Что такое судороги?

Судороги – это приступообразное, непроизвольное сокращение мышц в результате их перенапряжения. Судороги возникают внезапно и длятся недолго, однако через некоторый интервал времени могут повторяться. Как правило, они вызывают сильную боль. Молодые люди жалуются на болезненные судороги гораздо реже, чем пожилые и дети. Такие сокращения мышц возникают преимущественно ночью, когда тело в тепле и в состоянии сна, или во время мышечной активности.

Наиболее подвержены судорогам икроножные мышцы, менее – бедра, спина, шея и живот. Судороги могут быть как в одной мышце, так и охватить группу мышц.

Причины судорог

Судороги появляются из-за недостаточного кровообращения в мышцах, особенно во время физического напряжения. У некоторых судороги появляются и усиливаются при воздействии внешних раздражителей – уколе тела иглой, внезапных громких звуках, злоупотреблении алкоголем.

Фактором развития судорог у спортсменов является недостаток в организме соли, вызванный усиленным потоотделением.

Могут стать причиной судорог даже повторяющиеся движения, такие как печатание на клавиатуре или движение компьютерной мышкой.

Ночные судороги – результат комплекса психофизиологических нарушений (пониженное кровообращение и стресс).

Если одни и те же группы мышц находятся под нагрузкой, то при утомлении они также могут быть подвержены судорожным сокращениям. Это в первую очередь касается людей, которые работают стоя.

Иногда судороги – это следствие заболеваний нервной системы (эпилепсии, столбняка, невроза), отравлений, нарушений обмена веществ или деятельности желез внутренней секреции.

Судороги у детей связаны с недостаточной зрелостью головного мозга и нервных волокон, слабыми тормозными механизмами. На развитие судорожной готовности влияют вредные факторы во время беременности матери, родов и послеродовой фазы, действующие на нервную систему малыша. До родов это может быть токсикоз, внутриутробная инфекция, лекарственная интоксикация, острые и хронические болезни матери; во время родов – повреждение головного мозга плода механическим путем; после родов – инфекционные болезни, нарушения обмена веществ, осложнения после вакцинации, черепно-мозговые травмы.

Спазмы икроножных мышц являются и самостоятельным заболеванием, и могут сопутствовать какой-либо болезни (например, варикозу). Возникают они во время длительной ходьбы, плавания.

Видео: врач-невропатолог о причинах и лечении судорог во время сна:

Симптомы судорог

Проявления судорог варьируются от слабых до очень тяжелых. При легкой форме возможно спутанное сознание, потемнение в глазах, фырканье, судорожное подергивание и покалывание в определенной части тела. Средняя степень тяжести – когда к предыдущим симптомам добавляется недержание мочи и кала, кратковременный обморок.

Наиболее опасной формой судорог является эпилептический приступ. В этом случае появляется необъяснимое чувство страха и онемения, тошнота, головокружение, слюноотделение, пена изо рта, отклонение направления глаз и головы. Судороги длятся более двух минут, после чего происходит потеря сознания.

Лечение судорог

Лечение судорог проводят в зависимости от основного заболевания. Применимы противосудорожные препараты: фенобарбитал, гексамидин, бензонал, дифенин. Положительный эффект оказывают тепловые процедуры, местный массаж, четкий режим работы и отдыха. При судорожном статусе или повторяющихся судорогах необходима неотложная медицинская помощь, иначе есть риск развития отека мозга, угнетения дыхания и других функций жизнедеятельности.

Чтобы не допустить обезвоживание организма в жаркую погоду, больному рекомендуется пить холодную воду с растворенной в ней поваренной солью (на литр воды – 1 чайная ложка соли).

Еще один способ улучшения местного кровообращения при повторяющихся судорогах – к пораженному месту прикладывать попеременно горячие и холодные компрессы.

Видео: 3 способа снять судорогу:

Если судорога уже началась, приступ остановить невозможно. Окружающие в силах как можно быстрее вызвать врачебную помощь, а также уберечь больного от травм и телесных повреждений, которые он может нанести себе сам.

Самопомощью при возникновении судороги служит растяжение пораженной мышцы. Например, чтобы избавиться от спазма в икроножной мышце, нужно преодолеть боль и толкнуть пятку вниз, чтобы удлинить мышцу.

Общие судороги и потеря сознания – симптомы проявления эпилепсии. До прихода врача нужно создать больному спокойную обстановку, уложить его так, чтобы помочь мышцам расслабиться. Если наблюдаются нарушения дыхания, необходимо обеспечить свежий воздух или дать подышать кислородом из кислородной подушки. Страдающему эпилепсией нужно всегда иметь при себе записку с информацией о количестве и длительности эпилептических приступов. Эти данные будут очень полезными для врачей.

Общими показаниями при лечении судорог является массирование области с непроизвольным сокращением мышц. Такая процедура улучшит местное кровообращение, а следовательно, ускорит доставку к мышцам большего количества крови и кислорода. Особенно эффективны сильные поглаживающие и соскальзывающие движения, обязательно направленные в сторону сердца.

Одновременная ароматерапия усилит воздействие массажа. Можно использовать масла можжевельника, лаванды, майорана, розмарина. Разведенные эфирные масла вызовут покраснение кожи, расширят кровеносные сосуды, будут способствовать усилению кровотока, что в результате расслабит мышцы и избавит от судорог.

Видео: доктор Евдокименко о судорогах в ногах, как лечить?

Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».

Откуда берутся судороги и что с этим делать

Многие люди страдают от периодических самопроизвольных спазмов мышц, которые получили название судороги. Узнайте, откуда они берутся, какую представляют опасность и что делать, когда появляются самопроизвольные спазмы в мышцах.

Судороги: почему они появляются?

Судорогой называют непредвиденное непроизвольное болезненное сокращение мышц человека. Преимущественно спазм проявляется на икроножных мышцах, задней и передней поверхности бедер. Реже случаются судороги в мускулах рук, а изредка в брюшной стенке. Это болезненное состояние в основном считается безвредным для организма, хотя и доставляет человеку болезненные ощущения.

Читать еще:  Лимфедема как лечить

Что является источником неконтролируемого спазма и почему возникают судороги? Причины достоверно не изучены, но ученые называют такие факторы возникновения судорожного синдрома:

Судороги ног часто вызывает ношение неудобной обуви. Анатомически не совсем правильная колодка, высокий каблук, тапочки без задника держат в процессе ходьбы икроножные мышцы в неестественном напряжении, зажимают ступню, нарушают ток крови и могут вызвать как спазм, так и мышечную слабость. Нарушение кровообращения также происходит при неудобном положении тела во время сна или при длительном неестественном положении запястья при работе с компьютерной мышью.

При тяжелом физическом труде или излишнем усердии при занятии спортом в мышечных тканях возникают разнообразные микротравмы и растяжения. В процессе их заживления могут возникнуть судороги ног, рук, спины, шеи и брюшной полости.

  • Недостаток минералов.

Спазмы мышц могут возникнуть, когда магний, кальций и калий поступают в организм в недостаточном количестве. Дефицит этих минеральных веществ мешает расслабиться мышечным тканям, что вызывает судороги в ногах, руках или других мышцах тела.

Вне зависимости от причин, которые вызвали перегрев, организм человека стремится с помощью потоотделения понизить температуру тела. Вместе с потом организм покидают электролиты, которые требуются для надлежащей проводимости нервных импульсов. Реакцией могут быть судороги.

  • Неврологические расстройства, нервное перенапряжение.

Нарушения в работе нервной системы не позволяют мышцам полноценно расслабиться. Такое напряжение вызывает мышечный спазм.

  • Прием некоторых лекарственных препаратов.

Судороги в ногах и руках могут являться побочным эффектом, который возникает при приеме лекарств. Иногда мышечный спазм провоцируют диуретики, средства для лечения остеопороза, стенокардии, болезни Альцгеймера и многих других заболеваний.

Наука не может дать точный ответ, почему возникают непроизвольные спазмы у беременных женщин. Наиболее часто в этом состоянии судорога сводит икры ног.

Если мышечный спазм имеет разовый характер и длится непродолжительное время, можно не идти на прием к врачу. Когда судорога происходит часто, сопровождается сильными болями, отеком, покраснением и сочетается с головной болью, повышенной температурой, мышечной слабостью, требуется срочная консультация специалиста.

В таких случаях неконтролируемые мышечные конвульсии могут являться признаком сложного заболевания организма или отдельного органа. Судороги проявляются при циррозе печени, эпилепсии, сахарном диабете I типа, варикозном расширении вен, болезнях щитовидной железы и ряде других заболеваний.

Специалисты сайта WebMD причиной возникновения судорог также называют онкологию, инфекции мозга, травмы головы, употребление наркотических препаратов. Помимо этого спазм кроме крупной мускулатуры может захватывать гладкие мышцы, которые входят в состав оболочек всех внутренних органов человека. Такие судороги могут быть чрезвычайно опасны и даже привести к летальному исходу. Например, если затронуты сердечные коронарные артерии, может произойти остановка сердца.

Судороги: что предпринять?

Если мышечный спазм не является симптомом сложного заболевания, от него можно избавиться самостоятельно. Чаще всего эпизодические судороги случаются при неправильном образе жизни. Нерациональное питание, бесконтрольное длительное соблюдение диет, физические перегрузки, недостаточное питье чистой воды, злоупотребление кофе, черным чаем, спиртными напитками — это причины, которые способствуют появлению эпизодических судорог.

Чтобы избежать мышечных спазмов в дальнейшем, нужно ввести в рацион кисломолочные продукты, твердый сыр. Предпочтение следует отдавать продуктам, жирность которых составляет минимум 5% — в обезжиренных кальций отсутствует. Также необходимо употреблять калийсодержащие продукты — курагу, авокадо, бананы, рыбу, мясо. Восполнить недостаток магния помогут ржаной хлеб, овсянка, орехи, бобовые. Также следует есть продукты, которые богаты витамином D. Его много в яйцах, жирной рыбе.

Так как спазм часто возникает из-за обезвоживания организма, специалисты рекомендуют пить минимум 1,5 л чистой воды. Следует учесть, что кофе и чай выводят жидкость из организма, поэтому после употребления этих напитков нужно выпить стакан воды.

Если судороги являются следствием нарушения кровообращения, следует обратить внимание на то, удобна ли обувь, кровать. Откажитесь от каблуков, спите на ортопедическом матраце.

При частых судорогах ног рекомендуют контрастные травяные ванночки с тысячелистником, крапивой. Хорошо помогает массаж ног и расслабляющие упражнения перед сном.

Вот комплекс таких упражнений:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите одну ногу на колено другой. Кончики пальцев обхватите рукой и плавно потяните на себя до появления напряжения. Повторите с другой ногой.
  • Перевернитесь на живот, согните одну ногу в колене, обхватите рукой, приподнимая колено, потяните в сторону головы. Повторите упражнение для второй ноги.
  • Сядьте. Выпрямите спину, ноги поставьте вместе. Наклонитесь, тянитесь к кончикам пальцев ног.

В профилактических целях в течение дня поднимайтесь на носки и опускайтесь резко на пятки, вращайте стопы, сгибайте и разгибайте пальцы на ногах и руках.

Исходное положение — лицом к стене.

  • Отступите на шаг, поставьте ноги немного шире плеч, упритесь ладонями в стену, расположив их над головой.
  • Маленькими шажками отступайте назад. Ступни от пола не отрывайте.
  • Отступайте до тех пор, пока в икрах не появится неприятное ощущение.
  • Остановитесь и сохраняйте положение около 30 секунд. Дышите спокойно, глубоко.

Можно ли облегчить боль при спазме? Когда случается приступ, в мышце накапливается продукт окисления глюкозы — лактат. Именно он вызывает болезненные ощущения, которые длятся около минуты или немного дольше. Чтобы снять напряжение и расслабить мышцу, сделайте легкий массаж. Также спазм снимается, если сесть и потянуть носки вытянутых ног на себя. Хорошо помогает облегчить состояние гидромассаж спазмированного мускула и теплая ванна.

Эффективно снимает болевой синдром при судорогах и холод. Для этого заверните лед в полотенце и мягко помассируйте им мышцу.

Если перечисленные выше средства окажутся неэффективными, а неконтролируемые спазмы продолжают появляться, необходимо обратиться к врачу. Он назначит анализы мочи и крови, которые позволят определить причину судорог.

От эпизодических проявлений судорог можно избавиться в домашних условиях. Но если они повторяются снова и снова, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. Это может навредить вашему здоровью. Для получения профессиональной помощи обратитесь к врачу.

Источники:

  1. What Are Seizures? What Causes Them? // https://www.webmd.com/epilepsy/understanding-seizures-basics
  2. Громова О.А., Егорова Е.Ю., Торшин И.Ю. Мышечные судороги, повышенная судорожная готовность: роли магния и ортоновой кислоты. // Фарматека. — 2011. — №8. — С. 27—32.
  3. Валентинов. Как снять судороги в икроножных мышцах. // Наука и жизнь — 2007. — №10.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector