Бубновский упражнения для коленных суставов

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Больные колени становятся настоящей проблемой для любого человека. Такое сложное костное соединение может подвергаться разным суставным заболеваниям и патологическим изменениям. В этом случае начинает проявляться сильный болевой синдром, мешающий человеку вести привычную активную жизнь. Самостоятельно справиться с таким симптомом можно не только посредством медикаментозного лечения. Если болят колени, поможет гимнастика от профессора Бубновского.

Суть метода Бубновского

Не все специалисты одобряют методику Бубновского, касающуюся лечения коленного сустава после полученной травмы либо протекания воспалительного процесса. Анализируемая положительная статистика показывает, что лечение больных коленей по методу врача Сергея Михайловича дает потрясающие результаты.

Упражнения, разработанные профессором, основаны на его личном опыте. Он смог справиться с собственным недугом, когда многие специалисты пророчили инвалидность. Прежде чем приступать к такому лечению, необходимо сначала разобраться в самой методике. Нужно изучить все рекомендации, которые дает сам врач.

Суставная гимнастика, которую разработал профессор Бубновский, представляет собой комплекс упражнений, направленных на мышечное сокращение коленного сустава. Все упражнения имеют статико-динамический характер. Они помогают не только укрепить, но и полностью восстановить ослабленную костную структуру.

Больные колени чаще всего начинают беспокоить человека вследствие патологического поражения опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского как раз направлена на устранение всех патологий, связанных с костной, мышечной системой нижних конечностей. Разработанный лечебный комплекс получил свое название – кинезиотерапия.

Стоит отметить, что доктор Бубновский полностью отказался от лекарственных препаратов, медикаментов, устройств, используемых для фиксации больного сустава. По его мнению, эту роль прекрасно могут выполнять собственные ткани пораженной области. Особенно это актуально, когда травмируется мениск.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов предназначена для разных возрастных групп. Для избавления от болевого синдрома и воспаления в области колена используются разные техники. Все упражнения предназначены для выполнения в домашних условиях. Они не вызовут сложностей, и их выполнение не займет более часа.

Новичкам следует начинать с десяти подходов. Затем количество упражнений можно постепенно увеличивать. Во время выполнения такой гимнастики нужно следить за дыханием и за напряжением мышц пресса. Если некоторые упражнения вызывают сложности в понимании того, как правильно их выполнять, можно всегда посмотреть видео в интернете, наглядно показывающее все нюансы тренировки.

Комплекс для больных суставов

Для первого упражнения понадобится колотый лед. Его нужно положить в кусочек ткани, а материалом обмотать сами колени. Затем нужно опереться о спинку стула, медленно опуститься на коленные суставы и попробовать походить на них столько, сколько получится. В первый раз человек может ощутить боль во время выполнения такого упражнения, но затем вырабатывается привычка. В итоге во время такой тренировки должно быть сделано до пятнадцати шагов.

После этого нужно снова стать на колени, а затем присесть на пятки. В этот момент можно руками держаться за какую-нибудь опору. В таком положении следует зафиксироваться на десять секунд. Будет больно, но нужно потерпеть. При этом важно следить за своим дыханием. При опускании тела на пятки можно выдать громкий звук, выдыхая большой объем воздуха.

Для облегчения выполнения такого упражнения в первые несколько раз можно под сами колени подкладывать валик или свернутое полотенце. Находиться в таком положении следует около пяти минут. После этого надо сесть на пол, а ноги вытянуть перед собой. Руками следует ухватиться за большие пальцы ног и попробовать тянуть их на себя.

Посредством такого упражнения будут растягиваться поврежденные мышечные и связочные волокна, которые располагаются внизу и над коленной чашечкой. При этом ускорится кровообращение, улучшится питание воспаленных тканей, начнет возвращаться утраченная подвижность. Эти упражнения Бубновского считаются самыми простыми. Начинать гимнастику можно с них, а затем уже переходить к более сложным занятиям.

Устранить боль в колене помогут приседания с широко расставленными ногами

Нужно стать на широко расставленные ноги, руками взяться за любую опору и начать медленно приседать. Причем делать это нужно так, чтобы колени были под прямым углом, а спина оставалась абсолютно ровной. В первые дни достаточно будет сделать около двадцати приседаний. В последующем эта цифра увеличивается до ста. И нужно стараться потом приседания делать без всякой опоры.

Боль в колене? Лечение суставов от Бубновского: 5 упражнений

Если болят колени. Лечение коленного и тазобедренного суставов, болей в спине

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Боли в суставах — коленном, тазобедренном — нередки у людей «за 50», и их часто связывают именно с возрастом: мол, суставы постепенно изнашиваются. Но почему тогда болят колени у молодых и активных? Ответ знает доктор Бубновский. Он же предлагает упражнения для лечения коленных суставов без уколов и прочих манипуляций. Только делай гимнастику — и отступят не только боли в суставах, но и в спине.

Принято считать, что боли в коленных суставах чаще всего возникают при гонартрите, гонартрозе 1–2-й степени или деформирующем остеоартрозе (ДОА).

На самом деле боли в коленных суставах рождаются по причине слабости (атрофии) собственных мышц и связок ног и последующей их травматизации. Например, человек при ослабленных мышцах ног вдруг начинает бегать, избавляясь от ожирения, играть в футбол, хоккей, волейбол, большой теннис.

Читать еще:  Треснула пятка что делать в домашних условиях

Возникают незаметные для него травмы. Мышцы отекают (воспаляются), и питание суставных хрящей ухудшается. Сначала начинается артрит — его возможно вылечить без операции, а чуть позже артроз, который виден на рентгеновских снимках и МРТ. То есть все идет к эндопротезированию — замене сустава на имплант — и только благодаря эксплуатации ног со слабыми мышцами.

Поэтому бег, игры, необходимо заменить на более правильные упражнения. А предотвратить протезирование поможет регулярное выполнение упражнений, которые мы представляем сегодня. Незначительная болезненность при их выполнении допускается.

Дракон

Упражнение позволяет прорабатывать суставы ног в декомпрессионном режиме. Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе.

Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.

При отеках коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Противопоказаний не имеет.

И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Допускается выполнение через боль (в первых 3–4 движениях). Количество повторений — 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.

Аддукция (приведение)

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза и миомы матки у женщин. Хорошее средство профилактики геморроя. Противопоказания: коксартроз 2–4-й степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Этот вариант подойдет физически ослабленным людям.

Абдукция (отведение)

Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных и тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза. Прекрасно восстанавливает крестообразные связки коленного сустава, является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Противопоказания: коксартроз 2–4 степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. То же, что и в предыдущем упражнении. Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

Вариант 2. И.П. То же, что в варианте 1. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

На спине

Самое универсальное упражнение для позвоночника с остеохондрозом и грыжами межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Упражнение полезно также при болях в нижней части спины, при болезнях тазового дна у мужчин и женщин. Прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги, внутри которых проходит седалищный нерв. Противопоказаний не имеет.

Вариант 1. И.П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в максимально высокой точке. Или попросите помочь партнера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в исходное положение. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Любой сустав имеет четыре поверхности, не одинаково нагружаемые. Самую большую нагрузку переносят четырехглавые мышцы бедра (передняя поверхность бедра) и голеностопные суставы, а результате они «забиваются» и становятся «деревянными», плохо растягиваются. Сидение на пятках постепенно восстанавливает эластичность мышечно-связочного аппарата. Противопоказания: коксартроз, гонартроз 2–4-й степени.

И.П. Сидя на полу (коврик) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

После выполнения упражнения — самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).

Доктор бубновский упражнения для коленных суставов

Хоть колени и самый крупный сустав человеческого скелета, но и довольно уязвимый и требует лечения. Он принимает на себя огромную физическую нагрузку. Со временем, начинаются проблемы с его функциональными способностями. Часто коленные суставы подвергаются различным травмам – и это только начало. Травматизм в будущем может дать серьезные осложнения – различные заболевания суставов.

Сергей Бубновский h3 1,0,0,0,0 –>

По методике доктора Бубновского, заболевание суставов, делится на два класса:

  • Заболевания, которые возникают в результате воспаления суставов – артриты. Их причиной могут стать различного рода инфекции, болезни, связанные с иммунной системой, а также их осложнения.
  • Повреждения суставов, связанные с избыточными физиологическими напряжениями и недостатка питания наблюдаются при артрозе.
Читать еще:  Чем мазать сильный ушиб ноги

p, blockquote 2,0,1,0,0 –>

Посттравматические стрессы также могут проявляться, как форма одной из патологических болезней. Сильные повреждения провоцируют воспаление суставов, хронические ‑ склонны к медленным разрушительным процессам или деформации связок. В более старшей возрастной категории, при наличии этих факторов, болезненные стрессы увеличиваются, и дают еще большие осложнения и ограничения в движении.

Лечение суставов физическими упражнениями, используя бубновский метод

Одним из нетрадиционных методов лечения коленных суставов, является оздоровительная гимнастика. Она представляет собой комплекс индивидуальных физических упражнений, основанных на воздействии к определенному пораженному участку тела. Эффективность таких занятий, зависит от постоянного и качественного выполнения упражнений.

p, blockquote 4,1,0,0,0 –>

Самым популярным методом физической терапии, считают лечебную гимнастику Сергея Бубновского, в его авторской методике “бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях” основные движения выполняются при помощи специальных тренажеров. Но их выполнение упражнения для коленей возможно и в домашних условиях при участии подручных средств. Их количество колеблется от 12 до 20 повторений, в зависимости от их сложности и нагрузки.

Гимнастика для суставов, разделяется на два класса:

Силовые упражнения для коленных суставов, заключаются в интенсивном участии мышц. Такие тренировки способны улучшить кровообращение и питательные функции мышечных тканей.

p, blockquote 6,0,0,1,0 –>

Для полного восстановления всех функций сустава, силовых действий будет не достаточно. Не малую роль играет осушительные функции для коленей и улучшение циркуляции крови в их строении. Гимнастика для суставов, которая содействует их частичной разгрузке, называются декомпрессионной.

Силовой комплекс действий по методике доктора Бубновского:

  1. Данное упражнение выполняется с помощью резинового амортизатора, в положении лежа. Смысл заключается в подтягивании амортизатора, до окончательного нагибания в коленках.
  2. Следующие действия осуществляются стоя. Назначением является распрямление ноги в суставе с резиновым амортизатором, который зафиксирован рукой. В лежачем положении, есть возможность задействовать обе колени, если нужно.
  3. В стоячей позиции держим амортизатор в руке. Далее сгибаем ногу в коленях, чтобы стопой ноги касаться ягодиц. Осуществляется по одиночку для каждой конечности.
  4. Для этого упражнения понадобится опора. К ней прицепляем амортизатор. Выпрямленную ногу необходимо отвести в сторону, а затем вернуть в исходное положение. При такой нагрузке есть возможность появления не существенных болей. Так что ноги следует чаще менять.
  5. Следующее движение аналогично с предыдущим, но различие в том, что теперь ногу необходимо отводить как можно дальше.
  6. Поза – лежа на спине. Здесь нужно оттягивать амортизатор, прикрепленный к стене. Если это тяжело, можно выполнять двумя ногами.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Декомпрессионный комплекс действий по методу лечения доктора Бубновского:

  • Это упражнение выполняется на четвереньках с растянутым амортизатором. Один его конец крепится к опоре, другой к ступне. Резкими движениями прикасаться к бедренной части.
  • Закрепляем амортизатор максимально высоко, одним концом к голени. Затем выполняем движение, целью которого является касание к полу. Но нога при этом должна быть прямая.
  • Позиция и крепление как в предыдущем случае. Но выполняется со сгибанием ноги в суставе и касанием ягодиц пятками.
  • Аналогичен следующий метод действий, но в этом случае меняем позу, ложась на бок.
  • Поза лежа на спине. Располагаемся на максимальном расстоянии от опоры. Сгибая ноги в суставах, дотрагиваемся коленом к подгрудной области.
  • Крепим амортизатор к ноге. Ложимся на бок. А затем верхней ногой, растягиваем резину, прикасаясь коленом к полу ближе к животу.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Общий комплекс упражнений. Выполняется без участия каких либо предметов:

  • Выполнение – лежа на спине. Поочередно загибаем и разгибаем ноги в суставах, стараясь прикоснуться пяткой ноги к ягодице.
  • В аналогичной позе держим колени полусогнутыми. Поочередно поднимаем ноги к потолку так, чтобы они принимали вертикальное положение. Меняем ногу, дублируя движение. Если трудно – можно придерживаться руками.
  • Ложимся на спину и расставляем руки по обе стороны, касаясь ладошками к полу. Затем сгибая ноги в коленях, поочередно перемещаясь со одной стороны в другую, так чтобы колени касались плоскости.
  • Принимаем позицию как во втором случае. Толь руки отводим немного в стороны ладонями вниз – для упоров. Затем приподнимаем область таза максимально вверх, помогая мышцами ягодиц.
  • Примите горизонтальное положение – ноги прямые, руки по швам. Далее сгибаем ноги, схватив колено обеими руками, прижимаем к грудной клетке, при этом приподнимая спину, необходимо коснуться подбородком до колена. После меняйте ногу и повторяйте упражнение. При этом не забывайте о равномерном дыхании.

h3 3,0,0,0,0 –>

Симптомы артроза можно разделить на несколько этапов:

  1. При начальной стадии артроза, пациенты жалуются на боль в коленках, которая возникает в результате долгого хождения или стояния. На данном этапе возможны опухоли, которые потом сами и проходят. Суставы не подвержены деформации.
  2. При артрозе следующей стадии боль длится на много дольше. При этом можно заметить слабые потрескивания в суставах. Кроме того их движение не много ограничено из-за опухоли. В таких случаях лучше сразу обратится к врачу и начать лечение, пока не начались осложнения.
  3. Заключительный этап артроза, включает в себя объединение всех возможных симптомов, относящиеся к заболеванию коленных суставов: деформацию, опухлость, резкая боль, скованность в движении.
Читать еще:  Можно ли рожать при ревматоидном артрите

p, blockquote 9,0,0,0,1 –>

Лечение суставов по методу утвержденному доктором Бубновским, является безопасным, и не требует особых затрат.

Упражнения доктора Бубновского для лечения коленных суставов

Есть множество способов лечения артроза коленных суставов: устранение проблемы медикаментозным способом, ЛФК и даже операция. К альтернативным методам лечения относится гимнастика, которую придумал доктор Бубновский. Упражнения для коленных суставов помогут снять острые симптомы заболевания и облегчить болезненные состояния человека.

Хорошие отзывы тех, кто с успехом попробовал метод Бубновского — упражнения для коленных суставов, избавляющие от боли — свидетельствуют об эффективности этого метода. Некоторые солидные клиники также применяют метод Бубновского в лечении артроза коленей.

Суть методики Бубновского

Перед тем как начать занятия, врач должен провести все необходимые обследования: пациент сдает анализы и делает рентген, после чего может быть показана физиотерапия.

Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского помогает в лечении и имеет ряд особенностей:

  1. Отмена лекарственных препаратов, особенно анальгетиков.
  2. Купирование острых болей с помощью мазей, компрессов и растираний.
  3. Регулярное посещение бани.
  4. Контрастные обливания для укрепления иммунитета.
  5. Посещение психотерапевта для того, чтобы снять страх перед двигательной активностью.
  6. Гимнастика под руководством опытного инструктора.
  7. Тренировки на тренажерах, снимающих нагрузку с коленей.
  8. Тренировка правильного дыхания.
  9. Применение холодных компрессов.

Показания к тренировкам:

  • Ранняя стадия болезни, еще не перешедшая в хроническую.
  • Реабилитация после различных травм.
  • Если есть эффект скованности в суставе.
  • Восстановление после воспалительных процессов.

Правила выполнения упражнений:

  • Растирание колена, легкий массаж для подготовки и разогревания мышц.
  • Помощь инструктора, который покажет как правильно выполнять движения.
  • Начальные этапы продолжительностью в 15−30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность каждого упражнения до 3−5 минут.
  • В конце занятия обязательно растяжка.

Обратите внимания что лечебный эффект достигается при выполнении гимнастики в течение длительного промежутка времени, постепенно болевые ощущения ослабеют, дискомфорт уйдет.

Упражнения при болях в коленях по Бубновскому также способствуют повышению настроения, бодрости, убирают депрессивные настроения пациента.

Комплекс упражнений

Ходьба на коленях:

  • Приготовить холодный компресс, обмотать колени.
  • Поставить перед собой стул, опуститься на колени, используя стул в качестве опоры.
  • Сделать несколько шагов на коленях, превозмогая болевые симптомы.
  • Постепенно увеличивать количество повторов шагов до 20.

Приседание на пятки:

  • Исходное положение как в предыдущем упражнении.
  • Под колени подложить мягкий валик.
  • Удерживая руками спинку стула присесть на пятки.
  • Выполнять приседание на начальном этапе 15−20 секунд, постепенно доводя до 3 минут.

Это упражнение растягивает передние мышцы ног и способствует улучшению кровотока.

Растяжка бедра и голени:

  • Сесть на ягодицы.
  • Обхватить кистями обеих рук стопу и потянуть на себя с максимальным усилием.
  • То же самое сделать с другой ногой.

Это упражнение позволяет снять болевой синдром в коленном суставе.

Приседание:

  • Выберите подходящую опору — это может быть стена или стул. И также в качестве опоры можно использовать трость зонта или швабру.
  • Исходное положение — стоя с прямой спиной.
  • Приседайте медленно, опираясь на трость максимально прямо держа позвоночный столб.
  • Количество повторов: от 10 до 20 в начале занятий, постепенно увеличивая до 50−80.

Противопоказания к занятиям

Выполнение упражнений по этой методике противопоказано при наличии следующих заболеваний:

  1. Артрит в острой форме.
  2. Синовит (воспалительные процессы сустава).
  3. Запущенная форма артроза.
  4. Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
  5. Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
  6. Неподвижность сустава (анкилоз).

Отзывы о гимнастике

Неудачно упала с велосипеда и травмировала коленку, вследствие чего и появился артроз. Обезболивающими препаратами снижала болевые ощущения на короткое время, а потом они вновь возвращались. Попробовала делать упражнения по Бубновскому, сначала с трудом, но постепенно состояние подвижности ко мне вернулось, боли ушли, колено начало сгибаться. Здесь главное упорство и не бросать занятия раньше времени, тогда все обязательно получится!

В течение долгого времени появлялись и исчезали боли в коленях, после физической нагрузки боль усиливалась. Мне поставили невеселый диагноз — артроз суставов — и выписали большой перечень разных медикаментов. Не очень хочется травить себя всякой химией, поэтому искал, что можно сделать в такой ситуации. Попробовал лечение по методу доктора Бубновского. Спустя месяц занятий ситуация выправилась, а через шесть месяцев боли прекратились. Хорошую методику придумал Сергей Бубновский, если болят колени. Что и как делать, упражнения для восстановления и укрепления тканей суставов существенно облегчат ваше состояние.

Пробовала разнообразные народные средства для лечения сустава, мало что помогало. Врач посоветовал мне гимнастику Бубновского для коленных суставов, поскольку болезнь не была запущена. Инструктор помогал мне выполнять упражнения правильно, и через два месяца я заметила улучшение. И конечно, баня оказала свое влияние, я принимала контрастный душ после парной.

Лечение коленного сустава по Бубновскому позволит вам улучшить состояние хрящей в коленных суставах, восстановить нормальную подвижность конечности, улучшит общее состояние организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector