Свело стопу и не отпускает что делать

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

  • Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

  1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
  2. Выбирайте удобную обувь.
  3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
  4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
  6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Читать еще:  Ломит ноги выше колен причина

Что делать, если свело мышцу на ноге

Любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда сводит мышцы на ногах. Причем это может произойти когда угодно: во время плавания в бассейне или озере, утренней пробежки, обычной пешей прогулке или в постели, когда отдыхаете. Если судорога застала вас в постели, это может свидетельствовать об их перегруженности, скорее всего вы очень много стояли в течение дня или напротив, много ходили. Иногда судорога может возникнуть в результате какой-нибудь болезни, к примеру диабета. В этом случае, на вопрос: «Часто сводит мышцы ног что делать?» рекомендуют обязательно посетить лечащего врача. Но не всегда это явление требует медицинского вмешательства, попробуем разобраться, если свело мышцу на ноге и не отпускает что можно сделать в домашних условиях самому.

Первая помощь при судороге – самомассаж

Как правило, данная неприятность застает врасплох, ее нельзя предсказать и здесь важно постараться своевременно добиться расслабления мышечного волокна. Свело мышцу на ноге и не отпускает что делать? В данной ситуации замечательно помогает самомассаж либо легкая зарядка. Наиболее простой метод вернуть мышце ее прежнее состояние – растяжение.

Если сводит икроножную мышцу – натяните ступню носками к себе либо двумя ладонями обхватите пальцы и, насколько это возможно, выпрямите ногу.

В подобной ситуации так же поможет укол мышцы булавкой, сверху того места, где сведенный участок мышцы, обычно в том месте теряется чувствительность. Но, это довольно кровожадный способ решения проблемы, да и не каждый решится сделать этот укол в мышцу.

Во время сна если свело мышцу на ноге что делать. Сядьте на постель, спустите ноги вниз на прохладный пол, тело прямое, ступни сведите вместе. Осторожно поднимитесь, это поможет восстановить циркуляцию крови. Когда кровь опустится вниз, растрясите сокращенную мышцу обхватив ее рукой, можно хлопать, гладить, по направлению снизу вверх. После всех манипуляций отправляйтесь в лежачее положение, желательно ноги положить выше уровня тела, и спокойно полежать в таком положении.

Еще один вариант, что делать, если сводит мышцы на ногах – разогрев конечности. Крепко сожмите сведенный участок, надавливайте указательным пальцем на центр очага, удерживайте 20 сек. и при этом глубоко дышите, после этого можно отпустить. Если свело икру, необходимо надавить не только на центр мышцы, но и на центр подколенной ямки, здесь нужно быть внимательнее, данный способ не годиться для беременных женщин.

Что делать если свело мышцу на ноге во время прогулки либо стояния на месте. Двумя руками обопритесь на стену, страдающую ногу вытяните назад, чтобы стопа прилегала к земле. Носок должен смотреть на стену, а пяткой тянется к поверхности земли.

Если после любой из предложенных манипуляций по расслаблению судороги осталась мышечная боль, ногу можно перебинтовать от ступней до колен эластичным бинтом.

Упражнения от судорог на протяжение дня

Лежа в постели вытяните ноги, носки тяните к себе и удерживайте так около 10 сек., при этом расслабляйтесь, сделайте несколько повторов. После этого перевернитесь на живот, сначала медленно поднимите левую ногу и верните в исходное положение, за тем правую, повторите 15 раз. Далее садимся на постель, становимся босыми ногами на пол, большую часть массы тела распределяем на внешних краях стоп. Сгибаем пальцы на 10 сек., расправляем пальцы. Далее не спеша, спокойно поднимаемся на носочки, быстро опускаемся на пятки. 5 повторов будет достаточно для каждого упражнения.

Правильное питание как способ предупреждения

Судорога может свести мышцу если у вас нарушен обмен веществ или организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов важных для работы, к примеру, кальций либо магний. Для профилактики такой неприятности необходимо обратить внимание на свой рацион, он должен быть сбалансированным, в весенний период, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов, можно пропивать витаминные комплексы.

В обязательном порядке необходимо снабжать тело необходимым количеством жидкости, имеются ввиду не супы, чаи и кофе, а именно чистая вода, это способствует очищению клеток и помогает всем поступающим веществам правильно усваиваться. Для избежания отеков, которые могут стать причиной нарушения кровотока и метаболизма, съедайте около 5 гр. соли в сутки, это примерно пара щепоток, но не отказывайтесь от нее совсем.

При нехватке кальция старайтесь каждый день кушать творог, любой сыр твердых сортов, бобовые культуры, листовые овощи и зелень. Медики часто рекомендуют в виде дополнительного кальция кушать скорлупу яичную в порошке. Чтобы приготовить порошок скорлупки моют, снимают с них внутри пленочку белую, прокаливают в духовке или на сковороде, за тем измельчают. Порошок необходимо употреблять на завтрак, можно смешать с едой. В зависимости от возраста, суточная доза порошка от 1,5 до 3 гр., это на кончике ножа. Если есть возможность регулярно покупать яйца перепелов, можно делать такую пищевую добавку из них. В этих яйцах кроме кальция содержится селен и магний.

Прежде чем лечь спать, рекомендуется выпить кружку теплого, но не кипяченого, молока. На ужин ешьте чеснок, в нем содержится кремний, он помогает мышцам расслабиться.

Само собой, без свежих фруктов и овощей здоровое питание просто немыслимо. Кроме них должны присутствовать цельнозерновые каши – они богаты железом, магнием, калием, цинком, кальцием. Помните, чтобы кальций хорошо усваивался, его нужно употреблять отдельно от железосодержащих продуктов. Например, вместо гречки с молоком съешьте гречку с небольшим количеством сливочного масла, а молоко выпейте в обед или перед отходом ко сну.

Читать еще:  Часто сводит икроножную мышцу ночью

Народные рецепты лечения судорог

Кроме самомассажа и питания, решить проблему с судорогами мышц помогут разные травяные отвары. Ниже представлены несколько рецептов того, что пить когда сводит мышцы ног.

Ромашка с окопником

  • 1 ст. л. ромашкового цвета;
  • 1 ст. л. окопника;
  • 200 мл кипятка.

Травы в указанных пропорциях смешиваем, берем 1/3 ч. л. сбора, заливаем в кружке стаканом кипятка, настаиваем четверть часа, выпиваем. При желании можно делать не травяной сбор, а заваривать фиточай из любого одного предложенного ингредиента, пропорции те же, и результативносты в отношении мышц та же.

Отвар из гусиных лапок чтобы расслабить мышцу

  • 1 ст. л. травы гусиные лапки;
  • 250 мл кипятка.

Сырье заливаем крутым кипятком, емкость укутываем полотенцем на час, либо для приготовления настоя можно использовать термос. Готовый настой фильтруем через марлю. Пьем перед едой трижды в сутки по 1/3 стакана, предварительно подогревая.

Настой из липового цвета расслабит мышцу

  • 1 ст. л. липы;
  • 300 мл кипятка;
  • 1 ч. л. мёда.

Цветки липы завариваем крепким кипятком, настаиваем около получаса, процеживаем. В готовый теплый настой кладем ложечку продукта пчеловодства, выпиваем всю порцию за раз.

Настойка из травы тимьяна чтобы расслабить мышцу

  • 1 ст. л. травы тимьяна;
  • 100 мл спирта.

Ложку травы без горки заливаем спиртом, плотно закрываем, настаиваем 8 суток в темном прохладном месте. Спустя отведенное время через марлю фильтруем, употребляем по 15 капель перед едой 3 раза в сутки. Если не желаете принимать спиртовую настойку, можно приготовить отвар, залив ложку травы стаканом кипятка, настояв и процедив. Такой отвар принимают по 1 ч. л. до еды так же 3 раза в сутки.

Что делать, если свело ногу и не отпускает

Пробегала мимо

Пробегала мимо

Мышечные сокращения – судороги, могут настигнуть внезапно, и это чревато трагичными последствиями. Что делать, если свело ногу, и не отпускает? Причиной болезненного сокращения может стать неудобная поза, активные физические упражнения или резкая смена температуры.

Судорожные сокращения могут быть симптомами разных патологий, требующих вмешательства врачей. Попробуем разобраться, почему сводят ноги и как лечить неприятные симптомы, а также обратим внимание на меры для профилактики.

Причины, по которым сводит ноги судорогой

Первое, что приходит в голову, если сводит ногу судорогой – не то, какие причины, а что делать для облегчения боли. Уже после того, как удаётся снять тонус, возникает вопрос – что послужило причиной и может ли ситуация повториться?

Чаще всего, если сводит ноги, причина не одна. Это может быть:

Очень низкая или слишком высокая температура окружающей среды;

Чрезмерная активность или её отсутствие;

А также причиной судорог может стать:

Нервное напряжение, стресс;

Деформация стоп, плоскостопие;

Передозировка мочегонных препаратов;

Большие дозы кофеина.

Судороги могут быть симптомами некоторых болезней внутренних органов:

Внезапные болезненные сокращения мышц случаются при:

Ногу сводит, если:

Потянута икроножная мышца. Случается с женщинами, носящими обувь на высоком каблуке и с мужчинами, занимающимися тяжёлым физическим трудом. Страдает икроножная мышца, спазм затрагивает и ступню.

Произошла резкая смена положения. В таком случае нарушается кровообращение, что чревато внезапной судорогой.

Неприятному ощущению предшествовали активные тренировки.

Судороги бывают нескольких видов:

Поражающие участки тела;

Судороги с поражением головного мозга;

Первичные – происходят внезапно, из-за физического нарушения кровообращения;

Вторичные – симптомы скрытых патологий.

Что делать, если сильно свело ногу

Если кому-то свело ногу судорогой, что делать? Первая помощь:

Уколоть мышцу чем-то острым, например, булавкой, или ущипнуть. Подвергнуть резкому болевому воздействию.

Сделать интенсивный согревающий массаж.

Согнуть и разогнуть ногу несколько раз, для восстановления кровотока. Уложить пострадавшего так, чтобы нижние конечности были приподняты.

Наступить на что-то холодное.

Нанести на кожу согревающий крем. (запрещено при тромбозах и варикозном расширении вен), соком лимона.

✔️ Правильное питание – эффективный способ профилактики судорог Судороги могут появляться при нарушении обмена веществ или недостатке важных микроэлементов – кальция и магния. Для предупреждения неприятных ощущений и улучшения самочувствия нужно обратить внимание на питание. В рационе должно быть необходимое количество витаминов и минералов.

✔️ Кроме того, судороги могут происходить от недостатка или переизбытка жидкости в организме. Вода очищает клетки и способствует усвоению полезных веществ. Чтобы не впадать в крайности, желательно употреблять чистую воду и сократить количество соли до 5 гр. в стуки (две щепотки).

✔️ При недостатке кальция рекомендуется есть творог, твёрдый сыр, бобовые, зелень. Перед сном будет полезно выпить стакан тёплого молока – оно насыщает организм кальцием и способствует расслаблению. И то и другое служит хорошей профилактикой судорожных сокращений.

✔️ Важный компонент здоровой диеты – цельнозерновые каши. Они насыщены необходимым кальцием, магнием, калием и цинком. Чтобы кальций усваивался организмом, продукты с его содержанием употребляют отдельно от тех, в состав которых входит железо. Например, гречка и молоко нейтрализуют полезные качества друг друга. Лучше заменить порцию молока сливочным маслом, а молоко выпить перед сном.

Если судороги случаются регулярно – это повод сходить к врачу и задуматься о своём здоровье.

Первая помощь при длительной судороге

Сводит мышцы в разных ситуациях: во сне, во время движения (бега, ходьбы, плавания), в результате продолжительного сидения или нахождения тела в неудобном положении. Симптом неприятный и часто не только свидетельствует о сильном физическом перенапряжении, но и указывает на различные скрытые патологии, которые требуют немедленного врачебного вмешательства.

Попробуем разобраться, что делать, если ногу неожиданно свело и не отпускает, а также рассмотрим меры, позволяющие предупредить появление аномалии в дальнейшем.

Читать еще:  Шишка на верхней части ступни

Причины проблемы

Если у человека свело ногу, то основной причиной становится судорога – непроизвольное сокращение мышц, сопровождаемое болью в икре (или в другой области), чувством онемения, потерей подвижности. На появление спазма влияют следующие факторы:

  1. температура окружающей среды (сильный холод или жара);
  2. возраст пострадавшего (судороги у пожилых людей обусловлены старением и изнашиванием организма);
  3. уровень активности: чрезмерная физическая нагрузка или сидячая работа;
  4. наличие соматических заболеваний.

Сводит мышцу на ноге вследствие:

  • переохлаждения;
  • психологического стресса;
  • ношения некомфортной обуви;
  • плоскостопия (специфический симптом – быстрое изнашивание обуви);
  • курения;
  • недостатка воды в организме;
  • дефицита полезных веществ;
  • приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом;
  • злоупотребления кофеином.

Судороги – характерный симптом заболеваний:

  • щитовидной железы;
  • сердца;
  • сосудов (варикоза, венозной недостаточности; беспокоят ночью);
  • центральной нервной системы.
  1. Сахарный диабет.
  2. Рассеянный склероз.
  3. Онкологические новообразования (опухоль головного мозга).
  4. Инфекции.

Важно своевременно обратить внимание на тревожный сигнал и провести соответствующую диагностику: это позволит начать адекватное лечение, спасет и продлит больному жизнь.

Икроножную мышцу сводит в процессе:

  • Потягивания. Характерно для женщин, которые носят высокий каблук, а также мужчин, занятых выполнением тяжелого труда. Поражается икроножная мышца, спазм охватывает ступню.
  • Передвижения: связано с моментальным нарушением кровообращения в сосудах ног.
  • Активных тренировок (появляются у спортсменов в конце дня).

Виды судорог

  • Тонические (кратковременные).
  • Клонические (длительные).
  • Генерализованные: протекают с поражением головного мозга.
  • Парциальные: поражают только отдельные участки тела.
  • Первичные – связанны с моментальным изменением нормального кровотока на патологический.
  • Вторичные – обусловлены скрытыми болезнями.

Судороги бывают также одно- или двусторонними (поражают правую или левую стороны).

Первая помощь при судороге

Если ногу свело судорогой, пострадавшему следует незамедлительно оказать первую помощь. Чтобы боль отпустила, советуют:

  1. Ущипнуть или уколоть острым предметом больную мышцу.
  2. Сделать массаж: он должен быть интенсивным, разогревающим.
  3. Сгибать и разгибать конечность в колене. После этого пациенту рекомендуют лечь на спину так, чтобы ноги были подняты вверх.
  4. Стать стопами на холодную поверхность.
  5. Смазать кожу согревающей мазью (противопоказано при тромбозе и варикозе), лимонным соком.

В случае, когда судороги беспокоят часто или становятся регулярными, нужно обратиться к врачу.

Что делать, если свело ногу в воде?

Если судорога застала человека в воде, необходимо:

  • сохранять спокойствие, дышать ровно и глубоко;
  • лечь на спину, руками грести к берегу;
  • выбраться на сушу (самостоятельно или позвать на помощь других);
  • обхватить лодыжку руками и потянуть на себя, сгибая ее в коленном суставе.

Для расслабления спазмированной мышцы полезно принять теплый душ.

Способы предупреждения спазма

Существуют эффективные способы профилактики аномалии. Среди них: специальные гимнастические приемы, диета, народные рецепты. Применяя их регулярно, можно предупредить развитие недуга.

Упражнения

Для профилактики судорог разработан ряд гимнастических приемов:

  1. Лечь, выпрямить конечности и потянуть пальцы ноги на себя. Удерживать такое положение 10 секунд.
  2. Повернувшись на живот, поочередно поднимать правую и левую ноги. Делать не менее 15 приемов для каждой конечности.
  3. Сесть, упереть конечности в пол, активно двигать носками.
  4. Подниматься на носках и опускаться на пятку, на всю стопу.

Правильное питание

Здоровая пища – одно из главных условий предупреждения спазмов в мышцах.

Эксперты-диетологи для профилактики судорог в ногах рекомендуют:

  • Следить за питьевым режимом: в сутки необходимо употреблять по полтора-два литра чистой воды. Спортсменам показано употребление специальных напитков, обогащенных противосудорожными компонентами.
  • Есть йогурт, молочные продукты, шоколад, рыбу, овощи и фрукты (бананы, салат, фасоль, картофель, морковь, арбузы), грибы, семечки, орехи.

Каждодневные блюда должны содержать калий, кальций, магний, комплекс необходимых витаминов. Все эти компоненты являются жизненно важными для человека и препятствуют непроизвольным мышечным сокращениям. Восполнив их нехватку, можно предупредить патологию.

Во время выполнения тяжелой физической работы или спортивных тренировок полезно питаться углеводами (есть злаковые каши, хлеб, горох). Также советуют ограничить употребление фаст-фуда.

Народные средства

Для борьбы с мышечными спазмами широко применяются и рецепты нетрадиционной медицины. Основываются они на действии натуральных природных компонентов, чем обусловлена их эффективность и доступность. Некоторые из них имеют свои противопоказания, поэтому перед их использованием нужно проконсультироваться с врачом по поводу наличия соматических заболеваний, беременности и т.д.

Ромашка с окопником

Из растительного сырья готовят травяной чай: берут цветки ромашки и окопник (по 1 ст. ложке каждого ингредиента), смешивают. Треть чайной ложки сухой смеси заливают стаканом кипятка, настаивают в течение 20 минут, затем выпивают.

Отвар из гусиных лапок

Для приготовления средства потребуется 1 столовая ложка сушеной травы, стакан кипятка. Растительный компонент заваривают, укутав емкость с настоем в теплую ткань, выдерживают час. Потом жидкость процеживают, употребляют перед приемом пищи по одной третьей части стакана.

Настой из липового цвета

1 большую ложку цветков липы заливают 300 мл кипящей воды, настаивают на протяжении часа, затем добавляют в налиток ложку меда. Выпить полученный состав нужно за один прием.

Настойка из травы тимьяна

Делают настой следующим способом: 1 столовую ложку измельченной травы заливают 100 мл спирта, ставят в темное прохладное место на 8 суток. По истечении положенного срока жидкость фильтруют, принимают по 15 капель трижды в день перед едой.

Мышечные спазмы – неприятное явление, которое требует немедленного ответного реагирования. Оперативно и правильно оказанная первая помощь пострадавшему позволит избавить его от сильного болевого синдрома, облегчит состояние и вернет к нормальной жизнедеятельности. Следует помнить, что если у человека сводит ноги постоянно, то это может являться признаком имеющихся скрытых патологий. Для их выявления необходимо провести полноценную и качественную диагностику страдающей области, сдать анализы крови на содержание гормонов и т.д.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector