Как избежать судорог в ногах

Как избежать судорог в ногах

Как предотвратить мышечные судороги: 7 советов.

Хотите знать, как предотвратить мышечные судороги во время и после тренировки? В статье будут представлены 7 простых советов как избежать этой проблемы.

Мышечные судороги могут привести к мучительной и изнурительной боли в мышцах. Выполнение упражнений с отягощениями может увеличить риск развития мышечных судорог, даже если вы следуете тренировочному плану, разработанному опытными тренерами.

Во время тренировок вода и электролиты, такие как калий, натрий, кальций, магний и хлорид, выходят из организма вместе с потом. Чем больше потеет ваше тело, тем больше воды и электролитов вы теряете. В результате ваше тело будет «истощено».

Электролиты играют важную роль в проведении нервных импульсов и позволяют мышцам сокращаться. Чрезмерная потеря воды и электролитов может привести к расстройству в процессе отправки нервных импульсов из мозга в мышцы, что приводит к мышечным спазмам.

У спортсменов, которые тренируются тяжело и интенсивно, больше шансов на развитие мышечных судорог, чем у обычных людей. Поэтому если вы тоже работаете с железом или заняты другими видами спорта, тоже должны быть готовы к этому.

7 советов по предотвращению мышечных судорог

Не зависимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или новичком — любителем, вам однозначно важно знать эти 7 эффективных способов, чтобы предотвратить мышечные судороги до и после тренировки.

1. Пейте достаточно воды

Обезвоживание организма является одной из основных причин мышечных судорог во время тренировок. Любую физическую активность необходимо проводить так, чтобы не допустить обезвоживания организма. Вода необходима вашим органам, тканям и мышцам, чтобы правильно функционировать, а во время интенсивных занятий в спортивном зале, тело также интенсивно теряет влагу. Поэтому особенно важно поддерживать водный баланс в организме непосредственно на самой тренировке.

Обезвоживание может увеличить риск мышечных спазмов. Поэтому, если вы хотите предотвратить мышечные судороги до и после тренировки, вы должны ежедневно пить около 8 стаканов воды.

2. Увеличение потребления электролитов за счёт ежедневного рациона питания.

Электролиты в минералах, таких как натрий и калий, отвечают за расслабление и сокращение мышц. Электролитный дисбаланс или недостаток минералов могут приводить к мышечным спазмам.

Помимо калия и натрия, двумя другими важными минералами для мышц являются магний и кальций.

Вы можете пить спортивные напитки с содержанием электролитов до, после и во время тренировки, чтобы поддерживать баланс минералов в вашем организме. Кроме того, включайте в своё меню продукты богатые магнием, кальцием, калием и натрием.

Богатые магнием продукты — это йогурт, темно-зелёные листовые овощи, семена, орехи, рыба, соя, авокадо, бананы и темный шоколад.

Потребление калия вы можете увеличить, употребляя в пищу белую фасоль, картофель, абрикосы, желудь сквош, грибы и бананы.

Кальций можно найти в сыре с низким содержанием жира, обезжиренном молоке, брокколи, миндале и обогащенных соевых продуктах.

Слишком много натрия в рационе может быть вредным, что может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Тем не менее, профессиональные спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, должны потреблять достаточное количество натрия для предотвращения мышечных спазмов.

Список продуктов с высоким содержанием натрия включает поваренную соль, соусы, рыбу, огурцы, семена тыквы и лёгкие закуски (снеки).

3. Увеличение потребления углеводов

Когда вы тренируетесь, необходимо потреблять достаточное количество продуктов, богатых углеводами. Многие ошибочно полагают, чтобы похудеть им придётся урезать углеводы в рационе питания.

На самом же деле, углеводы считаются топливом для организма, которое может обеспечить его энергией для повседневной деятельности и тренировок. Низкий уровень потребления углеводов может привести усталости и риску возникновения мышечных спазмов.

Спортсмены, которые много тренируются, должны увеличить потребление углеводов, употребляя в пищу такие продукты, как злаки, хлеб, картофель, овес, бананы, гречку и горох.

Так же важно есть здоровые (правильные) продукты с содержанием углеводов, а не употреблять в пищу фаст-фуд, переработанные продукты, пиццу, рафинированную муку и конфеты, которые создают риск для вашего здоровья.

4. Выполнение растягивающих и расслабляющих упражнений

Ищете эффективные способы предотвращения мышечных спазмов во время тренировок? Вы не должны игнорировать необходимость растяжки и расслабления мышц до и после упражнений.

В проведённом исследовании, где было создано 2 группы из 72 марафонцев. Одной группе было поручено делать упражнения на растяжку и расслабление до и после тренировки, в то время как другой группе было предложено этого не делать.

После этого исследователи сравнили результаты двух групп и выяснили, что растягивающие и расслабляющие программы могут значительно снизить риск мышечных спазмов.

Опытные тренера и инструкторы всегда рекомендуют своим подопечным выполнять растягивающие упражнения в течение примерно 10 — 15 минут до и после тренировки.

До начала тренировки – это динамическая растяжка, после – заминка, пассивная (stretching)

Также и те, кто тренируется регулярно, но не на профессиональном уровне, чтобы оставаться в форме или сжигать лишний жир, также должны следовать регулярной программе растяжки и расслабления мышц.

Пассивные упражнения на растяжку после тренировки с отягощениями могут помочь хорошо растянуть ваши мышцы и улучшить их нейронную и рефлекторную работу. Для более расслабляющего эффекта можно использовать специальные массажные масла.

5. Принимайте спортивные напитки

Спортивные напитки направлены на то, чтобы поддерживать гидрадацию вашего организма. Кроме того, это также помогает поддерживать баланс уровней электролита и гликогена в мышцах.

Из-за высокой интенсивности и продолжительности тренировочных сессий спортсмены начинают сильно потеть, тем самым теряя воду и электролиты.

А это в свою очередь ведет к обезвоживанию и замедлению работы системы кровоснабжения. Для восстановления функций организма необходимо восполнить потерю жидкости и минералов.

Рекомендуется употреблять спортивные напитки перед тренировкой и во время её проведения, потому что если тренировка длится более полутора часов, то запасов углеводов в виде глюкозы находящихся в мышцах и печени, которые организм расходует во время тренинга, не остается.

Организм выработает новую партию гликогенов не ранее чем через 48 часов. Поэтому спортсменам необходимо специальное питье во время тренировки. Здесь надо понимать, что чем выше уровень углеводов в употребляемой жидкости, тем медленнее будет освобождаться желудок.

Читать еще:  Как обработать гнойную рану на ноге

К таким видам напитков относятся:

  1. Изотонические напитки (содержание углеводов до 8%)
  2. Гипотонические напитки (низкий процент углеводов)
  3. Гипертонические напитки (имеют высокий процент углеводов)

6. Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание необходимо, если вы хотите защитить свое здоровье от различных болезней.

Более того, здоровая диета может дать вашему организму множество питательных веществ, необходимых минералов и жизненно важных витаминов, которые помогут предотвратить мышечные судороги, а также различные повреждения во время тренировок.

7. Принимайте витамин Е

Все мы знаем, что витамин Е хорош для нашего здоровья, кожи и волос. Регулярное его потребление эффективно предотвращает и лечит различные заболевания, включая боль в груди, высокое кровяное давление, заболевания сосудов, боль в ногах, заболевания сердца, рака прямой кишки, лёгких и простаты (заключение ученых Ратгерского университета и Онкологического института Нью-Джерси).

Кроме того, потребление витамина Е может помочь снизить риск возникновения мышечных спазмов. Вы можете увеличить дозировку витамина Е, регулярно потребляя шпинат, тофу, семена подсолнечника, орехи, растительные масла, моллюски, тыкву и брокколи.

Также, вы можете принимать добавки витамина Е, содержащие альфа-токоферол. Тем не менее, важно сначала проконсультироваться с врачом.

В заключении, чтобы предотвратить мышечные судороги, вы должны пить много воды, делать растяжку и расслабляющие упражнения и есть здоровую пищу.

Это были 7 естественных и эффективных способов предотвращения мышечных судорог. Я надеюсь, что вы сможете найти их полезными для себя.

9 причин, по которым у вас ночью сводит ноги

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

AdMe.ru поможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

Что делать? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

Что делать? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Что делать? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Что делать? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

Высокий уровень сахара у людей с диабетом 2-го типа приводит к повреждению нервов рук и ног. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Что делать? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Что делать? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

Если очевидных причин для судорог нет — загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

  • Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
  • Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
  • Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
  • Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судороги мышц.

Что делать? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

Мышечные судороги часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Что делать? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

Как избавиться от судорог в ногах

Судороги ног могут возникнуть внезапно и длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Кроме того, иногда они вызывают сильную боль. В любой мышце может возникнуть спазм.

Читать еще:  Как расширить бедра в ширину боковые стороны

Но всё же чаще судороги поражают икроножные мышцы в нижней части ноги, подколенные сухожилия или мышцы вдоль задней части бедра и четырёхглавые мышцы (квадрицепсы). Нам рассказали, как избавиться от судорог в ногах и облегчить боль.

Как избавиться от судорог в ногах

Быстрое лечение спазма мышц приводит к прекращению боли. Но иногда могут потребоваться дополнительные меры, если у вас частые судороги в ногах.

Как быстро облегчить боль

Сделайте растяжку поражённой мышцы

Чтобы быстро остановить судороги, необходимо растянуть мышцу со спазмом. Растяжка спазма более эффективна, если вы задержитесь в растянутом положении на минуту или пока судорога не пройдёт. Возможно, вам придётся повторить растяжку, если чувствуете, что судорога вернулась.

Выполните растяжку с помощью полотенца

Вы можете сделать растяжку мышц подколенного сухожилия и икр с помощью полотенца для рук.

Ложитесь на спину. Поместите полотенце под стопу одной ноги. Крепко удерживайте руками оба конца полотенца. Колено не сгибайте. Медленно поднимайте ногу, пока не почувствуете лёгкое растяжение задней части ноги.Отрегулируйте полотенце так, чтобы лодыжка была наклонена к вам. Это помогает растянуть икроножные мышцы и расслабить нервы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Судорога в области икроножной мышцы

Если судорога возникла в этой области, вы можете сделать растяжку без необходимости лечь на пол или использовать полотенце:

Встаньте лицом к стене. Стойте на небольшом расстоянии от неё и прислонитесь, опираясь руками. Ногу со спазмом держите прямой, стопа находится на полу. Другую ногу держите впереди, слегка согнутой в колене. Наклоните верхнюю часть тела к стене.Если вы не можете стоять, то сядьте, вытянув спину. Потяните верхнюю часть ступни к области головы и груди, удерживая ногу прямой.

Спазм в области подколенного сухожилия

Если упражнение с полотенцем не помогло снять спазм в этой области, сделайте следующее:

Сядьте и вытяните ногу к голове и области груди, держа ногу прямо. Либо:Лягте на спину и подтяните колени к груди. Если кто-то из близких находится рядом, пусть он плавно надавит на колени, заставляя их немного приблизиться к вашей груди.

Судорога в области квадрицепсов

Рядом должен быть стул или стена, чтобы сохранить равновесие. Согните колено ноги со спазмом и схватитесь рукой за стопу. Потяните эту ногу вверх к нижней части спины и ягодиц, держась за стул или опираясь о стену.

Массаж области, где появилась судорога

Лёгкий массаж спазматических мышц поможет ослабить боль и расслабить мышцу.

Воздействие тепла

Этот метод поможет расслабить мышцу и снять боль от судорог. Используйте тёплое полотенце, электрогрелку или примите тёплый душ/ванну. Большинство людей чувствуют облегчение, т.к. тепло улучшает кровообращение.

Холодный компресс

Некоторым помогает использование компресса со льдом. Но не прикладывайте его прямо на кожу. Возьмите пакет с замороженными овощами, такими как горох или кукуруза. Заверните пакет во влажное полотенце и приложите его к болезненному месту. Либо наполните пакет маленького или среднего размера льдом и водой. Выпустите лишний воздух из пакета, плотно его закройте и оберните влажным полотенцем. Приложите к нужной мышце.

Как предотвратить судороги

Чтобы предотвратить последующие спазмы, полезно будет узнать, что их вызвало.

Поговорите со своим врачом

Если вы пожилой человек, у вас диабет или заболевание печени, щитовидной железы, вы можете подвергаться большему риску развития спазмов ног. К группе риска относятся также люди со сдавливанием нервов, вызванным проблемами в пояснице, плохим кровообращением в ногах. Обсудите с врачом эту проблему. Он поможет выявить причину частых судорог и найдёт лечение оптимальное для вас.

Не переусердствуйте с физическими упражнениями

Физические упражнения важны для улучшения общего состояния здоровья. Но если вы перегружаете определённую группу мышц, судороги будут возникать часто. Включите в тренировку упражнения, которые задействуют другие группы мышц, чтобы не допускать перегруза.

Сократите продолжительность тренировки

Если ваши тренировки длятся слишком долго, мышцы устают, жидкости истощаются, а электролитов может быть недостаточно. Если у вас частые судороги в ногах, сократите продолжительность тренировок. Затем разработайте систему, которая будет постепенно увеличивать продолжительность тренировки, чтобы мышцы ног смогли привыкнуть к напряжённой физической активности.

Не забывайте пить воду и пополнять запас электролитов

Одной из наиболее распространённых причин мышечных спазмов является обезвоживание во время тренировок, особенно в условиях сильной жары. Пейте воду перед и после тренировки. Также пейте воду во время спазмом – это может помочь.

Но одной воды недостаточно. После интенсивных тренировок может появиться нехватка электролитов в организме. Чтобы её предотвратить, пейте спортивные напитки, содержащие кальций, магний, калий и натрий, и ешьте больше продуктов, содержащих электролиты, таких как бананы и апельсины. Когда вы занимаетесь спортом, и даже когда ваше тело просто потеет (в жаркую погоду), мышцы используют больше электролитов, чем обычно. Так что нужно пополнять их запасы.

Отрегулируйте свою диету

Ешьте продукты, богатые минералами, включая кальций, магний и натрий.Примеры продуктов, богатых кальцием и магнием, включают молоко, рыбу, мясо, яйца и фрукты.Также ежедневно ешьте продукты с калием: бананы, рыбу, авокадо и картофель.

Делайте растяжку до и после тренировки

Делая растяжку мышц ног, вы согреваете их, улучшаете приток крови и общую гибкость. Растяжка после тренировки снимает мышечную усталость и болезненность. Она также помогает вашей мышечной ткани расслабиться, выпустить вредные химические вещества, которые накопились во время тренировки, и обеспечить адекватный приток крови к мышечной ткани.

Будьте готовы к судорогам во время плавания

Хотя плавание – отличное упражнение, оно также является частой причиной судорог в ногах. Холодная вода ухудшает циркуляцию крови при плавании. Примите меры предосторожности и старайтесь не плавать в одиночку в глубоких водах.

Делайте растяжку перед сном

Часто судороги ног возникают ночью. Если это происходит с вами, сделайте растяжку ног и выпейте воды перед тем, как лечь спать. Лёгкие физические упражнения также могут помочь. Совершите короткую прогулку или покатайтесь на велотренажере несколько минут, прежде чем лечь спать.

Читать еще:  Уколы при тромбофлебите нижних конечностей

Старайтесь не сидеть долго за компьютером

Если у вас сидячий образ жизни или работа, требующая постоянного сидения, старайтесь делать перерывы хотя бы каждые 60 минут и ходить по офису. Встаньте и подвигайтесь, чтобы снять напряжение. Совершайте прогулки хотя бы во время обеденного перерыва.

Средство от судорог в ногах. Причины заболевания, первая помощь, лечение народными средствами

Судороги в ногах заставали врасплох почти каждого из нас. Но еще хуже, когда неприятное и болезненное ощущение посещает в ночное время. Внезапный характер патологии способен сковывать движение и лишать полноценного сна. Игнорировать данное состояние не рекомендуется. К тому же на сегодняшний день существует большое количество приемов в борьбе с недугом. На какое средство от судорог в ногах стоит обратить внимание? Эту информацию можно узнать в данной статье.

Этиология заболевания

К основным причинам возникновения недуга относят:

  1. Стресс. При таком состоянии в организме выделяется большое количество гормона кортизола. Это влечет за собой некоторый сбой в обменных процессах. Кишечник страдает от плохого всасывания кальция, а почки от скорейшего выведения вещества;
  2. Авитаминоз. Такое состояние часто встречается у женщин в период беременности. Недостаток кальция и магния очень негативно сказывается на здоровье. Кроме того, вызвать судорогу в ногах может синдром сдавления нижней полой вены;
  3. Любое изменение соотношения объема плазмы и ее клеток крови, перенапряжение мускул, болезни кровеносных сосудов способны привести к нарушению обменных процессов. Судорога может возникнуть при выполнении самых обычных домашних дел;
  4. Обильное потоотделение провоцирует потерю калия. Следовательно, рефлекс к сокращению часто встречается у людей во время занятия спортом или в очень жаркую погоду;
  5. Нехватка в организме витамина D тоже может стать причиной судорог в ногах. Люди, живущие в северных частях планеты, чаще всего страдают данной патологией. Холодный климат и дефицит солнечных лучей не дают организму полноценно усваивать необходимый кальций.

Как распознать судороги

Судороги в ногах иногда можно перепутать с обычной резкой болью в мышцах. Для того, чтобы распознать болезнь обратите внимание на следующие симптомы:

  • Наличие мускулатурного сокращения. Оно не всегда сопровождается непроизвольным резким движением ноги. Особенно в случае с одиночным сокращением мышцы;
  • Внезапны болевые ощущения одной или нескольких мускул. Обычно страдает область икроножных мышц;
  • Мышечный спазм вызывает заметное уплотнение или затвердевание пострадавшего участка ноги.

Важно знать, что судороги бывают нескольких типов – тонические и клонические. Первый вид встречается куда чаще второго. Он имеет единичный характер и сопровождается такими симптомами, как уплотнение мускул и внезапная боль.

Оказываем первую помощь

  1. При резком сокращении мышц будет полезным вытянуть ногу вперед, а носок стопы максимально направить в сторону колена;
  2. Облегчить спазм можно при помощи обычной булавки. Однако отдавайте предпочтение маленьким размерам, так как существует большая вероятность травмирования кожи;
  3. При возникновении судороги поставьте ногу на твердую поверхность, сделав напор на пятку. Колени обеих ног необходимо согнуть. Такое упражнение можно выполнять регулярно в качестве профилактики два раза в сутки;
  4. В случае эпилептического припадка необходимо оказать моментальную первую помощь. Больного следует уложить на бок (правая сторона). Тело необходимо зафиксировать подушками или одеялом. Такое состояние не контролируется, поэтому пострадавший может нанести себе физический вред. Постарайтесь избавить его от опасных предметов, в том числе и зубных протезов. Следите за тем, чтобы он не захлебнулся рвотными массами или слюной. И немедленно взывайте скорую помощь.

Медикаментозное решение

Практически любое заболевание не обходится без медикаментозного лечения. Судороги в ногах не исключение. Однако терапия препаратами не всегда является единственным способом побороть недуг. Чаще всего применяются такие таблетки и мази, как:

Такие лекарственные средства приносят куда больше эффекта, если использовать их согласно инструкции врача. В дополнение к ним могут назначаться компрессионные чулки. Благодаря их действию налаживается циркуляция красной жидкости, что приводит к избавлению от первичных симптом заболевания. Если же причиной болезненных спазмов является дефицит витаминов, доктор может прописать необходимые комплексы. Обычно они содержат в себе такие витамины, как A, B, C, D, K. Кроме того не лишними будут:

  1. Магний очень важен для нормального функционирования клеток. Благодаря его воздействию осуществляется здоровый обмен энергии по всему организму. Необходимое количество витамина невозможно получить из одних продуктов питания, поэтому в ход идут специальные биодобавки;
  2. Кальций – важный элемент, чье отсутствие только увеличивает сокращение мышц;
  3. Витамин E необходим для нормальной выработки АТФ. Эффект заметен после нескольких применений.

Народные методы лечения

Кроме упражнений и медикаментов избавить от проявлений судороги помогут народные средства:

  1. Сок лимона. Этот способ очень простой, но приносит весьма хороший результат. Каждый день в утреннее и вечернее время обрабатывайте ступни ног цитрусовым соком и оставляйте его так до полного высыхания. Курс составляет две недели;
  2. Сок чистотела – эффективное средство приносящее результат уже через две недели. Смешайте жидкую основу с вазелином в пропорции 1:2. Тщательно перемешайте массу. Такая мазь наносится вечером на всю поверхность ног. Для лучшего результата помассируйте те места, где бывают судороги. Соблюдайте регулярность;
  3. Тысячелетник и тимьян. Готовится лекарство в виде настойки. Для этого смешайте по 20 г сухих растений и залейте смесь двумя стаканами водки (можно заменить спиртом). Дайте настояться около 10 дней. Старайтесь время от времени встряхивать посуду со снадобьем. Такое средство от судорог в ногах убирает боль и помогает мускулам расслабиться. Наносить его на всю поверхность ног два раза в сутки, стараясь растирать больные участки. После чего утеплите конечности.

Видео: что делать, если свело ногу

В этом видео вы узнаете, как избавиться от судорог в ногах:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector