Мерзнут ноги на работе под столом

Вам холодно? 10 советов, как согреться в офисе

Улыбнитесь, оптимистам теплее!

Для нормального функционирования внутренних органов человека требуется, чтобы температура внутри организма составляла 36.6. градусов. Если нам холодно, суженные поверхностные кровеносные сосуды дают возможность сохранить тепло внутренним органам. Руки и ноги, конечно, синеют и покрываются пупырышками, но тепло внутри остается.

Почему мужчины мерзнут меньше женщин?

Дело в соотношении массы кожи и веса тела. У мужчин больше кожи на килограмм веса, а это значит, что тепло отдается медленнее.

У женщин тоньше кожа, и отток крови на холоде во внутренние органы происходит более быстро.

Хороший производитель и накопитель тепла – это мышцы. У женщин их просто меньше.

У мужчин «правильно» откладываются жировые накопления (в ракурсе удержания тепла). Растет живот, одновременно закрывая теплом внутренние органы. Женский вариант накопления жира – на бедрах и ягодицах. Такой вариант теплозащиты не дает, поскольку эти части тела в теплозащите практически не нуждаются.

Как лучше согреться?
1. Музыка является якорем ресурсного состояния человека.
Определенная мелодия может быть связана с ощущением летнего тепла бессознательной составляющей Вашего организма. Она может Вас согреть так же, как греет солнышко на летнем пляже.

2. Можно держать руки под горячей водой — согреетесь гарантированно.

3. Используйте самовнушение и мыслеформы. Ведь уже давно известно, что наши мысли материальны. Например: «Моя рука теплеет» – и рука начинает теплеть. Следует концентрироваться по всем частям тела по направлению движения «сверху вниз». Вызывайте у себя теплое ощущение, начиная с крупных частей тела, потом, осваивая технику, пробуйте работать с более мелкими частями тела. То есть, начинаем с ноги и заканчиваем концентрацией тепла в каждом пальце стопы по отдельности.

4. Позитивное мышление и поиск вторичной выгоды на холоде. Ищите в холоде позитивные моменты. Представляйте, что Вам холодно, а Вашим микробам еще холоднее. Оптимисты реже мерзнут и еще реже болеют.

5. Выражение «горячий спор» и «жаркая дискуссия» тоже существует не зря. Отстаивая свою точку зрения, вы напрягаете мозг, добавляя ему свежий приток крови. В результате Вы начинаете согреваться и Вам становится теплее.

6. Цвета теплых оттенков убирают дискомфорт при холоде. Красный цвет одежды делает ее визуально более теплой. Синие и голубые цвета генерируют сигналы о холоде прямо в мозг.

7. Заразительный смех согревает! Исследование, проведенное учеными из Цюриха, показывает, что люди, смотрящие комедийные фильмы, могут держать руки в ледяной воде не менее 45 минут. Вторая контрольная группа, которая участвовала в эксперименте при отсутствии смешного кино, смогла продержаться только 25 минут.

8. Если в Вашем офисе уныло и холодно, можно положить толстый фетр или войлок перед клавиатурой таким образом, чтобы руки не прикасались к холодному столу. Даже на мышку можно пошить войлочный или плюшевый чехол.

9. Делайте массаж при помощи щетки. Это хорошо помогает кровоснабжению. Он проделывается регулярно в виде круговых движений по направлению «снизу-вверх». Начинайте с пяток по направлению к бедрам, от ладоней в сторону плеч, кругами по животу, а затем массируйте спину. Такой метод поможет Вам достаточно быстро согреться.

10. Если в Вашем бюстгальтере имеются гелевые вкладыши, можно их достать и прогреть под струей горячей воды, а затем вложить обратно.

Есть еще много причин, которые создают чувство дискомфорта при низкой температуре. Если вы мало двигаетесь, если ваш организм обезвожен, если вы выпили слишком много кофе и тем самым сузили сосуды (равно как и неуемное количество выкуренных сигарет, которые тоже достаточно сильно сужают сосуды), то Вы начинаете мерзнуть. Но это полбеды. Более серьезно холод проявляет себя при гипотонии, диабете, проблемах со щитовидной железой или дефиците железа в организме человека. Отдельно можно отметить ощущение зябкости при приеме лекарств наподобие бета-блокаторов.

Вечная мерзлота. Отчего зябнут ноги

Мерзлячками становятся в основном женщины и именно из-за того, что они. женщины. Повышенная чувствительность к холоду возникает из-за колебаний уровня гормонов, в частности, повышения уровня эстрогена (он контролирует периферические сосуды). Причём первыми мёрзнут именно руки и ноги. Впрочем, есть и другие причины «вечной мерзлоты».

Читать еще:  Подламывается нога в колене при ходьбе

Провокаторы

Вегетососудистая дистония. Многие считают этот недуг выдуманным — в Международной классификации болезней такого термина нет. Однако болезнь-призрак всё-таки существует и периодически напоминает о себе головной болью, головокружением, сердцебиением, приступами паники, повышенной нервозностью. И ледяными конечностями. При ВСД сосуды иногда устраивают форменное безобразие: сокращаются, когда нужно расширяться, и наоборот. Возникает спазм сосудов и, как следствие, ухудшение кровообращения. В том числе и в ногах.

Скачки артериального давления. Конечности могут «обледенеть» при понижении или повышении артериального давления. В первом случае замедляется скорость потока крови, а вялого кровотока недостаточно, чтобы согреть ноги. Во втором — сужаются сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови, особенно при наличии холестериновых бляшек.

Гипотиреоз. Если щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, организму не хватает энергии на собственный обогрев: замедляется пульс, снижается температура тела, начинают мёрзнуть руки и ноги.

Сидячая работа. Долгое сидение за столом чревато не только проблемами с осанкой и болями в спине, но и ухудшением кровообращения в ногах.

Неправильное питание. Эксперименты показали, что люди, недополучающие дневную норму железа, быстрее теряют тепло из организма. Причиной «промерзания» может быть и недостаток жиров в рационе. Именно поэтому осень и зима не лучшее время для диет.

Теплее, ещё теплее.

Бороться с «синдромом холодных ног» нужно с устранения главной причины. Ведь ледяные конечности — только следствие. Но есть и общие рекомендации:

  • приложите к ногам бутылку с горячей водой или грелку — это согреет озябшие ступни. Кстати, этот способ позволяет снизить артериальное давление (часто даже без лекарств): от тепла сосуды расширяются и давление приходит в норму. Если «обледенение» застало вас на работе, подержите руки минут десять в тёплой воде — рефлекторно согреются и ноги;
  • примите спазмолитик и лёгкое успокаивающее средство (настойку валерианы, пустырника или пиона), если ноги похолодели после сильного нервного потрясения. Полежите спокойно полчасика. А для профилактики повышенной эмоциональности укрепляйте нервы: осваивайте глубокое дыхание, техники мышечного расслабления, гуляйте перед сном;
  • откажитесь от курения: даже одна выкуренная сигарета вызывает спазм сосудов, который может продлиться около двух часов и привести к ухудшению кровообращения, в том числе и в ногах;
  • следите за рационом — в вашем меню должно быть мясо (основной источник железа), жирная морская рыба, растительное масло, овощи и фрукты, богатые витамином С (он укрепляет сосуды и капилляры). В холодное время года ешьте больше горячих, а не холодных блюд — они помогут согреться изнутри. Особенно если приправить их специями и добавить имбирь;
  • пейте не менее 1,5–2 л воды в день. Если вы увеличите объём потребляемой жидкости, кровоток улучшится, а конечности согреются;
  • устраивайте контрастные ванны для рук и ног. В один таз налейте горячую воду (38–40 градусов), в другой — прохладную. Опускайте конечности попеременно то в одну, то в другую ёмкость;
  • выбирайте правильную обувь: она не должна жать. Откажитесь от кожзама — ноги в таких ботинках быстро вспотеют, а на морозе замёрзнут. Забудьте об утягивающих колготках, тесных джинсах, узких поясах и всём остальном, что может ухудшить кровообращение.

Как быстро согреть замерзшие ноги

В холодные времена наиболее всего страдают от низких температур наши ноги. Не всегда удается удерживать их в тепле. Особенно эта проблема касается людей, которые часто ездят в общественном транспорте или находятся на улице. Замерзшие ноги несут за собою массу серьезных заболеваний. Поэтому, мы должны следить за тем, чтобы наши конечности не переохлаждались. Возникает вопрос: что же делать, если холод добрался до ваших ног, как согреться? Мы расскажем вам как в кратчайшие сроки вернуть тепло своим ножкам и избежать нехороших последствий.

Читать еще:  Застудил колени болят как лечить

Почему мерзнут ноги

Есть несколько причин понять, почему мерзнут ноги, кроме переохлаждения:

  1. Тип телосложения. Есть люди с узкой грудной клеткой (астеники), средней (нормоастеники) и широкой. У нормоастеников обьем сердца среднего размера. Сокращаясь, оно выталкивает определенную порцию крови, которая доходит до ног без проблем. Тепло тоже быстро доходит. У астеников, у которых маленькое сердце, кровь после сокращения движется медленно. Тепло приходит к конечностям медленно. Если человек астеник – оптимальный вариант для улучшения состояния в холодные времена – регулярные занятия спортом.
  2. Следствие недостаточного или медленного кровоснабжения в конечности. Сосуды сужаются и поступление крови в ткани усложняется. Причина, как правило, в нарушении роботы сердечно-сосудистой системы.
  3. Сахарный диабет. В таком случаи кроме холодных конечностей присутствует аритмия, температура тела ниже 36.
  4. Атеросклероз. В крупных кровеносных сосудах, которые разносят тепло по всему телу, появляются атеросклеротические вляжки из холестерина. В таких случаях кровь поступает в конечности очень медленно. Причиной этого есть отсутствие физических нагрузок, жирная пища.
  5. Гипотония. Пониженное артериальное давление. Тонус сосуда низкий, кровоток замедляется. Самочувствие человека вялое, не может переносить большие физические нагрузки.
  6. Гипотиреоз. Снижение функций щитовидной железы. Как следствие, – человек мерзнет, его одолевает депрессия, часто хочет спать, вялый.

Если из перечисленных симптомов вы заметили какие-то характерные для вас, то обязательно обратитесь к врачу и как надо обследуйтесь.

Как согреть их в домашних условиях

Если вы пришли домой, первое что нужно сделать – переодеться в теплую, комфортную, домашнюю одежду. Это улучшит общее ваше состояние и согреет тело. Снимите носки и колготы. Так как ноги могут быть еще и мокрые.

Затем ноги следует опустить в горячую подсоленную воду. Подержите их в воде, пока ноги не разогреются. Только не допустите, чтобы вода стала холодной.

Потом намажьте подошву ног кремом (желательно массажным). Тщательно разотрите. Оденьте теплые носки (если есть – шерстяные, они отлично сохраняют тепло). Укутайтесь теплым одеялом, выпейте горячий чай.

Если из крана не течет горячая вода, а греть ее некогда, разотрите сухим махровым полотенцем ноги, массируя каждый пальчик. Возьмите старые тонкие носки и смочите их водкой или спиртом. Оденьте на ноги. Сверху оденьте сухие, теплые шерстяные носки. Укутайтесь пледом и пейте горячий чай.

Что делать, если находитесь на роботе

Самый простой и доступный способ согреться в офисе – заварить себе горячего чаю. Он согревает весь организм и улучшает состояние человека, если дело движется к простуде. Неплохо, если это будет травяной напиток.

В том случае, когда на роботе вы постоянно мерзните, приобретите для себя USB-тапочки (с подогревом). Это новшество помогает согреть замерзшие ноги без особых усилий за пару минут.

Для этого их нужно одеть и подключить к компьютеру через USB-переходник. Это отличный вариант для тех, кто большее время проводит сидя за компьютерным столом. Стоит такое чудо-устройство недорого – от 3$ до 10$.

Ноги можно согреть с помощью разогревающего массажа. Активно разотрите конечности, массируя каждый палец и ступню. Продолжайте это делать, пока не почувствуете тепло. Потом, желательно, одеть сухие теплые носки и выпить горячий чай.

Известно, что при движениях организм разогревается. Если вы чувствуете, что от недостатка движений и низкой температуре в помещении у вас начинают мерзнуть ноги, начните активно двигать пальцами на ногах. Если обувь неудобная или сильно сжимает ноги, ее нужно снять, иначе разогреть конечности будет сложно.

Также можно использоваться обогреватель, который теплым воздухом будет обдувать ваши ножки, и не позволить им замерзнуть на протяжении рабочего дня.

Как сохранить тепло в ногах подольше

  • Занимайтесь закалыванием, это тренирует сосуды;
  • Принимайте контрастный душ и теплую ванну с морской солью перед сном;
  • Носите шерстяные носки, они хорошо сохраняют тепло;
  • Принимайте витамины, укрепляющие сосуды (А, С, Е, РР);
  • Ешьте меньше жирной пищи, она забивает сосуды холестерином, от этого человек мерзнет;
  • Регулярно занимайтесь физическими нагрузками;
  • Используйте теплые стельки;
  • Носите удобную, свободную обувь (между ногой и обувью должна быть воздушная прослойка);
  • Одевайте сухую обувь. Если она намокла, используйте специальные сушилки.
Читать еще:  Последствия бурсита коленного сустава

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вечная мерзлота. Отчего зябнут ноги

Мерзлячками становятся в основном женщины и именно из-за того, что они. женщины. Повышенная чувствительность к холоду возникает из-за колебаний уровня гормонов, в частности, повышения уровня эстрогена (он контролирует периферические сосуды). Причём первыми мёрзнут именно руки и ноги. Впрочем, есть и другие причины «вечной мерзлоты».

Провокаторы

Вегетососудистая дистония. Многие считают этот недуг выдуманным — в Международной классификации болезней такого термина нет. Однако болезнь-призрак всё-таки существует и периодически напоминает о себе головной болью, головокружением, сердцебиением, приступами паники, повышенной нервозностью. И ледяными конечностями. При ВСД сосуды иногда устраивают форменное безобразие: сокращаются, когда нужно расширяться, и наоборот. Возникает спазм сосудов и, как следствие, ухудшение кровообращения. В том числе и в ногах.

Скачки артериального давления. Конечности могут «обледенеть» при понижении или повышении артериального давления. В первом случае замедляется скорость потока крови, а вялого кровотока недостаточно, чтобы согреть ноги. Во втором — сужаются сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови, особенно при наличии холестериновых бляшек.

Гипотиреоз. Если щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, организму не хватает энергии на собственный обогрев: замедляется пульс, снижается температура тела, начинают мёрзнуть руки и ноги.

Сидячая работа. Долгое сидение за столом чревато не только проблемами с осанкой и болями в спине, но и ухудшением кровообращения в ногах.

Неправильное питание. Эксперименты показали, что люди, недополучающие дневную норму железа, быстрее теряют тепло из организма. Причиной «промерзания» может быть и недостаток жиров в рационе. Именно поэтому осень и зима не лучшее время для диет.

Теплее, ещё теплее.

Бороться с «синдромом холодных ног» нужно с устранения главной причины. Ведь ледяные конечности — только следствие. Но есть и общие рекомендации:

  • приложите к ногам бутылку с горячей водой или грелку — это согреет озябшие ступни. Кстати, этот способ позволяет снизить артериальное давление (часто даже без лекарств): от тепла сосуды расширяются и давление приходит в норму. Если «обледенение» застало вас на работе, подержите руки минут десять в тёплой воде — рефлекторно согреются и ноги;
  • примите спазмолитик и лёгкое успокаивающее средство (настойку валерианы, пустырника или пиона), если ноги похолодели после сильного нервного потрясения. Полежите спокойно полчасика. А для профилактики повышенной эмоциональности укрепляйте нервы: осваивайте глубокое дыхание, техники мышечного расслабления, гуляйте перед сном;
  • откажитесь от курения: даже одна выкуренная сигарета вызывает спазм сосудов, который может продлиться около двух часов и привести к ухудшению кровообращения, в том числе и в ногах;
  • следите за рационом — в вашем меню должно быть мясо (основной источник железа), жирная морская рыба, растительное масло, овощи и фрукты, богатые витамином С (он укрепляет сосуды и капилляры). В холодное время года ешьте больше горячих, а не холодных блюд — они помогут согреться изнутри. Особенно если приправить их специями и добавить имбирь;
  • пейте не менее 1,5–2 л воды в день. Если вы увеличите объём потребляемой жидкости, кровоток улучшится, а конечности согреются;
  • устраивайте контрастные ванны для рук и ног. В один таз налейте горячую воду (38–40 градусов), в другой — прохладную. Опускайте конечности попеременно то в одну, то в другую ёмкость;
  • выбирайте правильную обувь: она не должна жать. Откажитесь от кожзама — ноги в таких ботинках быстро вспотеют, а на морозе замёрзнут. Забудьте об утягивающих колготках, тесных джинсах, узких поясах и всём остальном, что может ухудшить кровообращение.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector