Упражнения на внешнюю поверхность бедра

Лучшие упражнения для внешней поверхности бедра

Бывает, что на весах виден прекрасный результат, а в зеркале – слишком массивные бедра «ушки». В общем, придется заниматься фитнесом, в частности, включить в свою программу упражнения для внешней поверхности бедра.

Эффективные упражнения для похудения бедер с внешней стороны

Опять расстроились, примерив узкие джинсы? Бывает, что на весах виден прекрасный результат, а в зеркале – слишком массивные бедра, «ушки», дряблость, жир. Одной диетой телу тут не поможешь. Нужно придать тонус мышцам и ускорить метаболизм. В общем, придется заниматься фитнесом, в частности, включить в свою программу упражнения для внешней поверхности бедра.

Естественно вы думаете, что боковая поверхность станет стройнее от каких-то особых движений. Делать упражнения на внешнюю часть бедра и только их – типично «народная» идея. Ни в одном справочнике по фитнесу вы даже не найдете этой самой внешней поверхности. Мышцы бедра традиционно делятся на мускулы передней, медиальной и задней поверхности. Нас интересуют, как ни странно, именно «передние»: они и работают в связке с небольшим напрягателем широкой фасции, когда вы выполняете упражнения для внешней стороны бедра.

Жировые отложения сбоку у ноги, еще называемые «ушками», покрывают часть квадрицепса и портняжной мышцы. А чаще всего – и часть ягодичных мышц в месте их крепления к тазобедренному суставу, и часть мышцы-сгибателя бедра. Чем же махать? Обычно искать упражнения от ушек – довольно неблагодарная затея. То, что вы найдете, вряд ли серьезно улучшит общий вид. Для эффективного похудения в бедрах нужно уменьшить общий процент жира в теле и подтянуть все мышцы ног.

Лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах – микс из силовых, прыжковых и аэробных движений. Всего 7 упражнений, при этом ваша тренировка ног уместится в 20-30 минут с разминкой и заминкой, зато видимый результат можно будет заметить уже через 4-6 недель.

Семерка лучших упражнений от «ушек» на бедрах

Когда заниматься: не важно – утром или вечером, главное – как минимум через час после еды. Можете включить эти движения в свой силовой план, выполнив их в начале тренировки. Не делайте комплекс упражнений на внешнюю часть бедра в день кардиотренировки, ведь большинство из них нагружают ноги так, что вы будете не способны бежать или даже шагать с полной отдачей.

Оборудование: таймер (наверняка есть в вашем телефоне), скакалка, 2 гантели по 5-10 кг (если нужно легче, лучше делать совсем без веса), коврик резиновый под стопы для прыжков, кроссовки.

Как делать: выполняем упражнения одно за другим. Ставим таймер так, чтобы первый звонок прозвучал через 40 секунд, второй через 20. Первое упражнение делаем в течение 40 секунд, и далее «по тексту». В конце круга отдыхаем 60 секунд, повторяем 4-5 раз. Разминаемся прыжками на скакалке в течение 5 минут. В финале выполняем «уголок», «шлюпку», «кошку» из бодифлекса, можно и с дыханием.

Упражнение 1. Присед классический

Время: 40 секунд

Зачем: подтягивает все мышцы ног, сжигает массу лишних калорий, греет напрягатель широкой фасции, защищает от травм

Встаем в положение ноги на ширине таза, носочки естественно разведены. Гантели в руках вдоль корпуса. Приседаем до параллели бедер с полом так, как бы мы садились на низкий стульчик. Встаем на выдохе.

Упражнение 2. Присед плиометрический

Время: 20 секунд

Зачем: сжигает жир

Бросаем гантели, делаем то же самое, только в точке «Бедра параллельны полу» резко выпрыгиваем вверх, а затем мягко приземляемся на переднюю часть стопы. Не разгибаем колени полностью, и не стремимся принять «позу лыжника» (искусственно параллельные стопы).

Упражнение 3. Присед с отведением

Время: 40 секунд

Зачем: укрепляет все мышцы ног, плюс изолированно тренирует напрягатель широкой фасции

Выполняем присед, гантели в руках, в нижней точке переносим вес на левую ногу и, вставая, отводим правое бедро четко вправо-вверх. Представьте, как будто ногу поднимать надо вверх по стене, не качайтесь вперед-назад. Повторяем, чередуя ноги.

Упражнение 4. Кик-сайд

Время: 20 секунд

Зачем: сжигает жир

Боевики смотрите? Да, это оно – совершайте поочередные быстрые удары ногой в сторону. Бейте пяткой, а не носком. Сначала чуть смещаем корпус влево, переносим вес на левую стопу, втягиваем пресс, отрываем правую ногу, отводим ее вправо, приводим пятку к ягодице, сгибая колено, оттуда – толчок-удар пяткой вбок. Повторяем.

Упражнение 5. Боковые отведения

Время: 40 секунд

Зачем: вы же хотели упражнения для внешней стороны бедра?

Ложимся на пол на правый бок, левую руку с гантелью кладем вдоль корпуса, медленно отводим и приводим бедро вверх.

Упражнение 6. Бег с высоким подниманием колена

Время: 20 сек

Зачем: сжечь жир

Встаем и устраиваем небольшую пробежку, старайтесь делать все мягко, не стучите ногами

Упражнение 7. Прыжки на скакалке

Время: 40 сек

Зачем: максимально увеличить расход калорий

Прыгаем как нам удобно, главное – не разгибаем колени полностью, не забываем дышать, и не скачем на плоской стопе.

После выполнения всех семи упражнений сделайте минутную передышку и начните снова с первого. Итого у вас должно получиться 4-5 подходов.

Резюме

Удивлены? Вы-то, наверняка, читали на других сайтах про более легкие упражнения для внешней поверхности бедра. Зачем так усложнять? Самые радикальные фитнес-профи признают только приседания с весом отягощения от 50% веса вашего тела как упражнения на внешнюю часть бедра. Проблема состоит в том, что 80% фитнес-тренеров с подготовкой в области анатомии и физиологии заставят клиента делать комплексные движения, которые расходуют много калорий и работают с ногами как с единым целым. А советчики из интернета будут рекомендовать отведения ноги вбок как лучшее упражнение для внешней стороны бедра.

Правда состоит в том, что жировые отложения и дряблость – следствие отсутствия тонуса не только квадрицепса (это как раз встречается редко), но и мышц ягодиц, разгибателя бедра и других мускулов. Так что упражнения от ушек работают только тогда, когда задействуют весь «низ». Ну а пресловутые отведения бедра – панацея от жира, которая работает, если человек сидит на суперстрогой низкокалорийной диете. В иных случаях они позволяют сжечь слишком мало калорий. Кстати, даже по-настоящему тяжелые тренировки не дают вам права на повышение калорийности рациона в разы. Тренируясь по нашему плану, ешьте как обычно. Кто не знает – это в среднем 1600-2000 ккал в зависимости от роста, возраста и веса. опубликовано econet.ru

Читать еще:  Чешутся пальцы на ногах что это значит

Автор: Елена Селиванова, фитнес-тренер

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

7 лучших упражнений для внешней поверхности бедра

Довольно часто даже стройные девушки недовольны внешним видом своих бедер. Им может не нравится их объем, дряблость, присутствие лишнего жира или некрасивая зона «галифе». Для формирования привлекательных ног существуют специальные упражнения, позволяющие обрести подтянутую и эстетичную внешнюю поверхность бедер. Все элементы можно выполнять не только в зале, но и в условиях дома.

Организация упражнений для внешней поверхности бедра

Упражнения для бедер отличаются интенсивным воздействием на данную область тела, что позволяет быстро и качественно ее проработать. Такая физическая нагрузка эффективно сжигает лишний жир, разгоняет кровообращение и метаболизм, за счет чего подтягивается весь контур верхней части ног.

Анатомически мышцы бедер состоят из трех групп:

  • передние;
  • медианные;
  • задние.

Распространенная проблема многих девушек — так называемые «уши». Зона охватывает часть квадрицепса и портняжной мышцы. Также она может задевать часть ягодицы в районе ее присоединения к тазобедренному суставу и мышцу-сгибатель бедра. Именно поэтому сложно найти изолированные упражнения, направленные именно на эту зону. Для эффективного уменьшения объема бедер и улучшения их внешнего вида необходимо снизить общее содержание жира в организме и тренировать всю мускулатуру ног.

Лучшая физическая нагрузка для этого представляет собой сочетание силовых и аэробных упражнений с активными прыжками. Ниже представлены 7 результативных упражнений для ног, выполняя которые, можно получить ощутимый результат спустя всего 1-1,5 месяца от начала занятий. При этом одна тренировка вместе с разминкой и заминкой обычно укладывается в 20-30 минут.

Лучшая физическая нагрузка для внешней поверхности бедра

Выполнять эти физические упражнения можно в любое время дня, соблюдая важное правило — со времени последнего приема пищи должно пройти не менее часа. Что касается совмещения элементов с другими видами физической нагрузки, то выполнять данный комплекс можно, например, перед силовой тренировкой. А вот с кардиоупражнениями его лучше не сочетать, поскольку большинство из них и так ощутимо нагружают мускулатуру ног.

Для успешного тренинга понадобится:

  • таймер;
  • скакалка;
  • пара гантелей;
  • резиновый коврик;
  • удобная одежда и кроссовки.

Данные физические упражнения выполняются последовательно, одно за другим. Всего нужно пройти 4-5 кругов, делая между ними минутный перерыв. Если такая нагрузка кажется слишком тяжелой, то можно выполнить доступное число упражнений и с каждым последующим занятием стараться увеличивать нагрузку до нужной интенсивности. Перед началом основной тренировки необходима небольшая разминка, для нее подойдут прыжки на скакалке в течение 5 минут.

В конце занятия нужно хорошо растянуться при помощи упражнения «кошка», «шлюпка» или подобных движений из бодифлекса. При желании можно использовать специальную дыхательную технику.

  • Упражнение 1: классический присед.

Встать прямо, ноги поместить на ширину плеч, носки ног направить в стороны, руки с гантелями опустить вдоль тела. Глубоко присесть так, чтобы бедра расположились параллельно уровню пола. С выдохом вернуться в исходную позицию.

Время выполнения: 40 секунд.

Назначение: сжигает лишний жир на бедрах, подтягивает мускулатуру, разогревает напрягатель широкой фасции, готовит тело к дальнейшим нагрузкам.

  • Упражнение 2: плиометрический присед.

Выполняется из той же исходной позиции, но без гантелей. Из положения сидя следует резко выпрыгнуть вверх и мягко приземлиться на стопу. Колени держать частично согнутыми.

Время выполнения: 20 секунд.

Назначение: сжигание лишнего жира на бедрах.

  • Упражнение 3: присед с отведением.

Выполнить присед с гантелями в руках. Находясь внизу, перенести вес на одну сторону и, поднимаясь, отвести свободную ногу в сторону и вверх. Стараться сохранять статичную позицию. Сменив ноги, повторить упражнение.

Время выполнения: 40 секунд.

Назначение: укрепление мускулатуры ног, изолированное воздействие на напрягатель широкой фасции.

  • Упражнение 4: кик-сайд.

Элемент состоит из быстрых движений-ударов ногой в сторону. Для этого нужно перенести вес на одну ногу, и напрячь пресс. Далее оторвать от пола вторую ногу, отвести ее в сторону, согнуть в колене и резким толчком выбросить пяткой вперед. Сменив ноги, выполнить аналогичное движение в другую сторону.

Время выполнения: 20 секунд.

Назначение: сжигание излишков жира, подтягивание контура ног.

  • Упражнение 5: боковые отведения.

Лечь на левый бок, правую руку с гантелью разместить вдоль туловища, медленно отвести правое бедро вверх и вернуть назад.

Время выполнения: 40 секунд.

Назначение: подтягивание контура внешней поверхности бедра.

  • Упражнение 6: бег с высоким подниманием коленей.

Пробежаться, стараться ступать мягко и при этом высоко поднимать колени.

Время выполнения: 20 секунд.

Назначение: активное сжигание лишнего жира.

  • Упражнение 7: прыжки на скакалке.

Прыгать в любом темпе. При этом колени полностью не разгибать, приземляться мягко и стараться размеренно дышать.

Время выполнения: 1 минута.

Назначение: укрепление мышц, улучшение тонуса ног, расходование лишних калорий.

Результаты после комплекса физических упражнений

Некоторые новички в спорте ошибочно полагают, что внешнюю часть бедра можно улучшить лишь боковым отведением ног. Однако дряблость этой зоны связана не только с потерей тонуса квадрицепса, но и других мышц тела — ягодиц, разгибателя бедра и т.д. Поэтому для получения видимого результата необходимо задействовать всю нижнюю часть тела. Именно на это и рассчитан комплекс предложенных физических упражнений. Они позволят увеличить общий расход калорий и проработать проблемную область в комплексе.

Нагружая внешнюю поверхность бедра, нельзя забывать и о соблюдении правильной калорийности питания. Даже самые тяжелые физические нагрузки не могут быть оправданы чрезмерной пищевой ценностью рациона. Однако малокалорийные диеты также лучше не использовать. Необходимо, в зависимости от своих физических параметров и существующего образа жизни, потреблять примерно 1600-2000 ккал в день и тренироваться регулярно. Это обеспечит тело необходимой энергией и позволит быстро улучшить свой внешний вид.

Читать еще:  Миозит мышц ноги выше колена

Упражнения для внешней стороны бедра

Упражнения на проработку абдукторов (отводящих мышц бедра), ягодиц, напрягателя широкой фасции бедра, а также мышцы-разгибателя голени в коленном суставе (латеральную широкую мышцу бедра).

В сочетании с правильным питанием и аэробными упражнениями уменьшают жировые отложения и формируют красивый силуэт ног.

Упражнения для внешней части бедра в домашних условиях

Хотите быстро убрать жир с внешней стороны бедра в домашних условиях? Ищете эффективные упражнения, чтобы накачать внешнюю часть бедра? Сюда! В статье расскажем о комплексе упражнений, с помощью которого вы сможете прокачать необходимую группу мышц. Помните: регулярные тренировки, соблюдение техники выполнения упражнений и правильный режим питания помогут достичь максимальных результатов.

Совет. Прежде чем приступить к комплексу упражнений, уделите немного времени разминке. 5-10 минут кардио в начале тренировки помогут разогреть мышцы и избежать ненужных травм.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВНЕШНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Упражнения Сеты Повторы/Время
Отведение ноги в сторону 3 25
Обратная гиперэкстензия 3 15
Приседания в широкой стойке (приседания плие) 3 15-20
Выпады вперед 3 15

Отведение ноги в сторону

Упражнение помогает эффективно проработать внешнюю часть бедра. Дополнительно нагружается внутренняя поверхность бедра.

Техника выполнения:
  1. Встаньте на четвереньки с упором на прямые руки и ноги, согнутые в коленях.
  2. На вдохе отведите правую ногу в сторону и зафиксируйте ее. Бедро — параллельно полу.
  3. На выдохе плавно опустите ногу.

Отведение ноги в сторону

Количество повторений: 3 сета по 20-25 повторов.

Совет: Со временем для увеличения нагрузки можно использовать гантель (помещается в место сгиба бедра и голени). При выполнении упражнения с гантелью после рабочего количества повторов можно убрать отягощение сделать еще 10-15 рывковых движений. После этого — переходите к тренировке другой ноги.

Обратная гиперэкстензия

Упражнение для тренировки внешней стороны бедра. Дополнительно нагружаются ягодичные мышцы, квадратные мышцы поясницы и разгибатели спины. В статике напрягаются руки (удержание за опору).

Техника выполнения:
  1. Лягте на стул с мягким сиденьем или скамью, упор животом. Корпус стабилизируется мышцами пресса.
  2. Выпрямите ноги, удерживая стопы вместе.
  3. На вдохе поднимите ноги вверх и зафиксируйте на 1 секунду.
  4. На выдохе плавно займите исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

В домашних условиях для упора животом можно использовать пару стульев с мягким сиденьем, поставленных рядом. Перед выполнением упражнения с дополнительной нагрузкой для предотвращения травм тазобедренного сустава необходимо сделать разминку, состоящую из приседаний, шагов на месте и вращений тазом.

Совет: Благодаря смещению нагрузки с позвоночника на тазобедренный сустав, упражнение рекомендовано при наличии болей в спине и зажимов позвоночника — как профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни. Атлеты с заболеваниями спины перед выполнением должны проконсультироваться с врачом.

Приседания в широкой стойке (приседания плие)

Тренирует и растягивает внешнюю часть бедер, мышцы ягодиц и икр. Со временем сложность можно повысить утяжелением или гантелями.

Техника выполнения:
  1. Исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, спина прямая.
  2. На вдохе плавно опустите таз, чтобы бедра стали параллельны полу.
  3. На выдохе примите исходное положение.

Приседания в широкой стойке (приседания плие)

Количество повторений: 3 сета по 15-20 повторов.

Совет: При выполнении следите за тем, чтобы колени не выступали за носки.

Выпады вперед

Упражнение нагружает квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Техника выполнения:
  1. Поставьте руки на пояс или уберите за голову. Держите спину прямой.
  2. На выдохе сделайте выпад ногой вперед так, чтобы ее колено образовало угол 90 градусов. При этом оно не должно выходить за носок. Вторая нога, которая остается сзади, опирается на носок и согнута в колене.
  3. На вдохе оттолкнитесь пяткой вынесенной вперед ноги и вернитесь в исходное положение.

Для равновесия носок работающей ноги может быть чуть скошен.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: Чем шире выпад, тем больше работают ягодицы. Чем уже положение ног, тем сильнее задействуются квадрицепсы.

Эффект от тренировок проявится быстрее при регулярном выполнении упражнений в сочетании с низкокалорийной диетой. Нормализуйте питание и выберите определенное время для выполнения упражнений. Придерживайтесь установленного графика.

Правильный подход к упражнениям для бедер

  • Эффект от упражнений для внешней стороны бедра напрямую зависит не только от их регулярности, но и от техники выполнения. Особенно при выполнении в домашних условиях. Следите за техникой, делая упражнения перед зеркалом.
  • Мышцы растут во время отдыха после тренировок, поэтому не забывайте чередовать нагрузку и отдых. На начальном этапе рекомендуем заниматься не более 3-4 раз в неделю. Перед увеличением количества тренировок проконсультируйтесь с тренером.
  • Первый результат проявится через 4-8 недель, поэтому не расстраивайтесь, если желаемая цель не будет достигнута после первых тренировок. Даже если целевые мышцы сильно болят.
  • Начинайте и заканчивайте каждую тренировку 10-минутной разминкой. Перед тренировкой она способствует разогреву мышц, после — помогает организму вернуться в привычный режим работы.

Упражнения на проработку абдукторов (отводящих мышц бедра), ягодиц, напрягателя широкой фасции бедра, а также мышцу-разгибатель голени в коленном суставе (латеральную широкую мышцу бедра).

В сочетании с правильным питанием и аэробными упражнениями уменьшают жировые отложения и формируют красивый силуэт ног.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Упражнения для внешней стороны бедра

Красивые бедра – основная составляющая потрясающей фигуры, о которой мечтает человек. Заботу о красоте указанной части тела стоит начать с понимания устройства. Бедро – сегмент нижней конечности, расположенный между тазобедренным суставом и коленом. Рассмотрим функции мускулов бедра.

Мышцы передней поверхности бедра отвечают за многие функции. Ответственны за распрямление в колене, разворот бедра вовне, отведение в сторону, приближение к животу. Мускулы задней стороны – бицепс. В функции входит сохранение телесного равновесия, распрямление из наклона, отведение бедра назад. Мышцы внутренней части бедра называются приводящими, руководят движением бедренной кости внутрь. Внешняя поверхность бедра состоит из мускулов, отводящих назад и в сторону, видны в качестве красивой округлости боковых сторон бёдер.

Упражнения, направленные на мышцы внешней стороны бёдер, помогут придать формы, вызывающие восхищённые взгляды. При недостаточной физической активности и несбалансированном питании возникают жировые отложения, называемые в народе «ушки». Избавиться получится, выполняя упражнения для внешней стороны бедра.

Основные принципы успешной тренировки для красивых бёдер

Результативность занятий зависит от регулярности. Тренироваться показано ежедневно. Если подобное расписание невозможно, стоит выполнять упражнения трижды в неделю, но результата придётся ждать дольше.

Во время занятий важно смотреть на мышцы, которые хочется привести в желаемое состояние. Если нагрузка идёт в первую очередь на них, упражнения выполняются правильно. Если мускулы передней, задней и внутренней части интересуют в меньшей степени, чем внешняя поверхность бедра, наибольшее напряжение ощущается преимущественно на мышцах боковых сторон.

Важно отслеживать детали. Достаточно ли глубоко приседание, касаются ли пятки пола, получится ли поднять ногу выше при махе, правильно ли держится угол подъёма – от качества упражнений зависит результат и скорость достижения.

Постепенное увеличение нагрузки оправданно вовремя. Если выполнять упражнение стало легко, требуется поднимать планку. Начиная с десяти махов, плавно переходить на пятнадцать, на двадцать. Разбивать на два подхода по 20 раз. Постепенное увеличение нагрузки полезно для полноценных тренировок.

Рекомендуемые упражнения

Делать допустимо дома и на работе, при наличии подходящего места. Для занятий понадобятся коврик, гантели и хорошее настроение.

  • Первое упражнение делается стоя. Положите руки за голову, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Правой ногой, согнутой в колене, сделайте мах в сторону и вверх, коснувшись локтя. Новый мах делается прямой ногой в аналогичном направлении. Рекомендуется начать с десяти подходов каждой ногой. Выполняя, следует хорошо напрячься.
  • Второе упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, ступни смотрят вперёд. Нога ставится на носок, поворот вправо. В подобном положении поднимается назад предельно высоко. Не задерживаясь в воздухе, опускается в исходное положение. Поднимается по очереди пятнадцать раз каждая конечность. Постепенно увеличивается количество махов. Если внешняя поверхность бедра напряжена, угол подъёма верный.
  • Новое упражнение – приседания. Пятки обязательно на полу, отрывать нельзя. Приседайте низко, спину держите прямо, руки перед собой. Начать с десяти раз, постепенно увеличивать подходы. Приседания полезны для тренировки организма, включая внешнюю часть бедра.

Возможные трудности при упражнениях

Тренироваться ради красоты собственных ножек приятно и легко. Способны возникнуть маленькие трудности, преодолеть которые несложно. Главная неприятность, мешающая успешным тренировкам – небольшая боль в мышцах. Пугаться не стоит, наоборот, радоваться. Значит, мышцы растут и укрепляются. Боль скоро пройдет, превратится в приятную напряжённость потренировавшегося тела, сладко радующую результативностью потраченных сил.

Среди упражнений на внешнюю поверхность бедра встречаются занятия, развивающие мышцы внутренней части. Они также способны болеть. Чтобы снизить подобный побочный эффект, перед тренировкой показано разогреваться. Бег (на месте), прыжки, прочие аэробные упражнения повышают температуру мышц, подготавливая к тренировке.

Первое время будет долго выполнять «ножницы», делать большое число махов и выпадов, сохранять качество движений. Если нагрузка, указанная в описанных упражнениях, непосильная, лучше сделать меньше, но хорошо. Выносливость приходит при регулярных тренировках.

При выполнении упражнений, направленных на указанную часть тела, нельзя забывать об организме целиком. Тренируются разные группы мышц, важно следить за осанкой – предполагается прямой, и животом – втянут. Важно следить за дыханием, скоростью движений. Не частить, но и не медлить. Скорость соответствует степени нагрузки, выдерживаемой на этапе упражнений.

Чтобы заниматься ежедневно, требуется выделить время для упражнений. Лучше, если время тренировок станет регулярным, к примеру, по утрам. При планировании дня выбирайте время, посвящённое упражнениям. Оставьте достаточно сил для тренировок, соотнесите с режимом питания.

Дополнительной трудностью окажется поиск места для упражнений. Лучшим вариантом станет спортивный зал. Либо выполнять упражнения возможно в месте, где удастся постелить коврик и делать широкие выпады. Желательно, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Связь упражнений с питанием

Избавиться от жировых отложений, накачать красивые мышцы поможет правильное питание. Ограничьте мучные и сладкие продукты. Заменить любимые булочки помогут фрукты, ягоды и соки. В качестве лакомства допустимо употреблять, к примеру, орехи, в умеренном количестве.

Непосредственно перед упражнениями питаться не стоит, разрешено подкрепиться за час до занятий. Рекомендуется белковое питание: куриная грудка, яйца, рыбные продукты. Подобная пища укрепляет мышцы. Не стоит принимать пищу немедленно после тренировки. На протяжении часа после упражнений сгоревшие калории легко восстановятся от употребления пищи.

Откажитесь от ужина на протяжении четырёх часов перед сном. Во сне организм отдыхает от полученной нагрузки, процесс обрабатывания пищи замедляется. Еда не усваивается, превращаясь в жировые отложения.

Секреты самодисциплины для достижения результата

Красота тела напрямую зависит от внутреннего настроя. Заставьте преодолеть собственную лень, приступить к достижению заветной цели с усердием и разумом. Самодисциплина понадобится ленивому человеку и не знающему, когда требуется остановиться.

Чтобы внешняя поверхность бедра поскорее приобрела идеальные формы, помните о чрезмерной нагрузке, мешающей упражнениям. Избыток приведёт к болям, вынудит на время забыть о тренировках. Важно грамотно распределить нагрузку, увеличивать постепенно.

Потребность во внутренней дисциплине выше у человека, не желающего перетруждаться. Вспомните случаи из жизни, где вы достигли желаемого усилием воли, причём, оказалось приятно. К примеру, научились кататься на велосипеде. Сколько тренировок требовалось, чтобы, наконец, красиво и свободно поехать! Потом вы научились ездить дольше, становились выносливей. Примените аналогичный настрой для достижения собственной красоты.

Важно верить в достижение цели, в успех упражнений. Разумное распределение сил, настрой на результат, проявление воли поможет достигнуть целей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector