Расслабляющий массаж ног

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Читать еще:  Не чувствую большой палец на ноге

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Расслабляющий массаж ног

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Улучшение кровообращения, активизация всех внутренних органов, настоящий подъём настроения – всё это даёт массаж стоп ног.

Есть ещё одна причина, по которой можно с уверенностью рекомендовать делать массаж стоп мужчине. Кроме общего оздоровительного эффекта, воздействие на некоторые зоны даёт профилактику многих мужских болезней органов малого таза, а также предупреждает половое бессилие.

Для лучшей циркуляции крови и лимфы особенно полезен массаж между сухожилиями в верхней части стопы. Однако такой массаж нравится далеко не всем. К тому же многие специалисты по массажу убеждены, что работа с какой-либо единичной зоной едва ли даст полноценный эффект. Именно поэтому воздействие при массаже должно идти на всю ступню начиная с пальцев ног.

Кроме того, стопа физиологически тесно связана с голенью, поэтому над нею также необходимо поработать. При этом ещё более улучшается кровообращение, что особенно важно.

Свод стопы

Здесь находятся рефлекторные клетки, которые в современной рефлексологии принято соотносить с позвоночником. Энергичный нажим в этом месте может принести облегчение при болях в спине.

Пальцы ног
На их нижней поверхности находятся клетки, соотносимые в рефлексологии с состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зубов. От многих проблем можно избавиться, если вы будете правильно массировать каждый палец ноги.

Предплюсна и плюсна
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них 7 костей относятся к предплюсне, 5 – к плюсне, 14 – к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими косточками порой приносит человеку большую пользу

Подошвенная поверхность стопы
Здесь нужен выборочный подход, так как только пятка и подушечки подошвы покрыты толстой кожей. Эти места можно массировать очень смело, с большим нажимом. Центр стопы более нежен и требует осторожного обращения.

Боль при массаже стоп может свидетельствовать о нарушении работы того органа, который проецируется на «отзывчивую» зону.

Полезные советы

1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую – под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.

2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.

5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

6. Большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца промассируйте основание пятки.

8. Обхватите стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведите вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями промассируйте вокруг лодыжки.

9. Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.

10. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой – от себя, по направлению к лодыжке и голени.

Массаж ног и стоп в Москве

Средняя стоимость услуг

Лечебно-оздоровительный массаж ног 1000 – 2500 ₽ / ч
Лимфодренажный массаж ног 1000 – 2000 ₽ / ч

Откуда мы знаем цены

Больше пяти миллионов человек решили свои задачи с помощью PROFI.RU.
Мы знаем реальные цены, по которым работают специалисты, и делимся ими с вами.

Примеры работ мастеров по массажу ног и стоп

Загрузите мобильное
приложение PROFI.RU

Массаж ног и стоп — отзывы

Заработайте на том,
что делаете лучше всех

Услуги, востребованные клиентами в этом году

Цены: от 990 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1230 до 3200 ₽ / ч

Цены: от 1030 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 500 до 2824 ₽ / ч

Цены: от 1470 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 600 до 2400 ₽ / ч

Цены: от 460 до 2176 ₽ / ч

Цены: от 850 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 800 до 2500 ₽ / ч

Смотрите также

Цены: от 350 до 1199 ₽ / усл.

Цены: от 1000 до 1999 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 1999 ₽ / ч

Цены: от 999 до 2499 ₽ / усл.

Цены: от 1400 до 3499 ₽ / усл.

Цены: от 199 до 999 ₽ / усл.

Цены: от 1499 до 4900 ₽ / ч

Цены: от 400 до 2799 ₽ / усл.

Цены: от 799 до 2299 ₽ / ч

  • Массаж ног и стоп — широкая база специалистов
  • Проверенные отзывы о мастерах красоты на PROFI.RU
  • Массаж ног и стоп в Москве от 1000 рублей/30 мин.

Массаж ног (тайский, антицеллюлитный, лечебный) расслабляет, тонизирует, устраняет стресс и усталость, особенно в том случае, когда его выполняет опытный профессионал с соблюдением методик. Это также терапия и профилактика многих заболеваний.
На сайте вы сможете найти специалиста, который оказывает подобные услуги в пределах Москвы, узнать его принцип работы, цену, уровень мастерства и квалификацию, прочитав отзывы предыдущих клиентов.
Массажист имеет возможность провести процедуру с выездом по указанному адресу, в салоне.
В ходе массажа стоп создается комфортная атмосфера, используются различные техники и приемы (похлопывание, растирание, поглаживание) и точечные воздействия на определенные зоны и энергетические точки. Учитывается индивидуальная реакция, физиология и анатомия заказчика. Все массирующие движения делаются плавно и осторожно, и не приносят дискомфорта.
При проведении механического воздействия на ступни ног используются специальные масла и разогревающие кремы.
Получасовой сеанс оставит у вас исключительно приятные впечатления.

Массаж ног в домашних условиях. Стопы, голень, бедра

Ваш репост изменит мир:

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

1. Показания

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

  1. нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
  2. нервные перенапряжения;
  3. тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
  4. избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

  1. проблемах с пищеварительной системой;
  2. респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
  3. головных болях;
  4. плоскостопии;
  5. нервных перенапряжениях.

2. Противопоказания

  1. беременность;
  2. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
  4. плохое самочувствие, повышенная температура;
  5. флебит и тромбофлебит;
  6. обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип — общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

Дополняется лимфодренажными техниками массажа ног, а именно выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector