Почему после бега болят ноги ниже колен

Причины болей в ногах под коленями из-за бега: болезни и их предотвращение

Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание

Причины болей в ногах

Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:

  • Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
  • Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
  • Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
  • Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
  • Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
  • Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Болезни, вызывающие боль в ногах

Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.

  • Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
  • Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
  • Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
  • Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
  • Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Нужно временно ограничить физические нагрузки, зафиксировать травмированное место.

Как предотвратить боль в ногах

У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.

Несколько нюансов, которые важно соблюдать:

  • В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
  • Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
  • Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
  • Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
  • Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
  • Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.

Если ноги не прекращают болеть, посетите врача. Он поможет выяснить причину и подскажет, как решить проблему.

Почему ноют ноги ниже колена после пробежки, как с этим бороться?

Любители активного образа жизни часто сталкиваются проблемой боли в ногах ниже колен. Причем это касается одинаково новичков и профессионалов. Причин для этого немало, исследуем наиболее частые причины боли в ногах пониже колен.

Ноющая боль в ногах ниже колена после бега – причины

Причины могут быть банальные. Например, неправильный подход к технике бега, дефицит микроэлементов, отсутствие разминки, наличие плоскостопия, неподходящая обувь и т. д. Боль ниже колен может говорить о наличии старых травм, воспалений, ушибов.

Это возможно и не связано с бегом, а говорит о проявлении серьёзных болезней суставов, нарушении работы позвоночника, костей. Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся физиологические причины. Они помогут определить вид травмы и начать лечение.

Неподходящее место для пробежек

Нельзя выбирать участки для бега с неровностями, возвышениями. Не стоит бегать по жестким поверхностям, типа асфальта. Это приводит к образованию микротравм.

Бег без разминки

Разминка перед каждым занятиями должна стать нормой. Нельзя начинать активные движения едва вскочив с постели. Потому что резкий переход ото сна к движению может вылиться в серьезный стресс и привести к непереносимой, ноющей боли в обеих ногах пониже колен.

Читать еще:  Сильно болят ноги после работы

Высокая скорость бега

Если после занятий болит все тело, а ноющая боль в ногах не дает уснуть, нужно уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок.

Нагрузка дозируется только по самочувствию, или если есть пульсометр по показателям пульса. При средней степени подготовленности частота пульса должна быть 50-85% от максимального.

Рассчитывается экспериментальным путем и ориентируясь на свое самочувствие,по следующей формуле:

220 минус возраст

Холодный душ сразу после бега

Холодный душ после пробежки принесет только вред:

  • замедлится рост мышц;
  • удлинится время после тренировочного восстановления.

Неудобная обувь

Без подходящей обуви далеко не убежишь. От неудобной обуви ноющая боль в ногах ниже колен будет обеспечена бегуну еще на пробежке. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее и купить обувь подходящую, и желательно выбирать по сезону.

Летом верх кроссовок должен быть сетчатым, зимой из непромокаемых материалов и утепленный. Поверхность трассы также нужно брать во внимание, потому что универсальной обуви нет.

И не забудьте опробовать её дома. Хорошая обувь правильно распределяет нагрузку между икроножными мышцами.

Слишком интенсивные тренировки

Человек желает ощутить моментальный эффект от тренировок, и поэтому часто переоценивает свои возможности. В итоге организм не успевает восстанавливаться. Появляется функциональная перегрузку органов и систем, которая со временем приведет к различным заболеваниям, травматизации.

Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов, сбой гормонального фона. Нельзя забывать, что основной принцип тренировок — это постепенность.

Какие болезни вызывают боль в ногах ниже колена после бега?

Если бегуны даже в точности соблюдают все правила, болевой синдром их не обходит стороной. Это происходит из-за регулярных перегрузок и микротравм.

Приводит к ноющей боли и последствиям:

  • травмам;
  • воспалительным процессам;
  • дегенеративным патологиям.

1 место занимают травмы коленного сустава, из-за нагрузок.

Развивается:

  • повреждения связочного аппарата и мениска;
  • вывихи или воспаления коленного сустава.

2 по частоте патология приводит к другим заболеваниям: бурсит, тендинит, артроз, синовит и т. д. 3 место занимают дегенеративные процессы соединительной ткани: артрит, остеоартроз, ревматоидный артрит и т. д. Опишем некоторые патологические причины подробнее.

Проблемы с сосудами

Наиболее часто беспокоит ноющая боль из-за системных заболеваний сосудов. Это происходит из-за нарушений венозного оттока начальной стадии.

Заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз)

Заболевания суставов способно спровоцировать воспаление и заболевание: артроз, артрит, бурсит и т. д. Способны вызвать неприятные болевые ощущение в ногах. Если продолжать бегать, воспаление будет прогрессировать. Вызывая непрекращающуюся, ноющую боль в ногах пониже колен.

Если не начать лечение, суставы постепенно станут менее подвижными и начнут потихоньку разрушаться. При этих заболеваниях необходимо не ограничить пробежки, а полностью их исключить. Нужно посоветоваться с лечащим врачом, и обсудить с ним о целесообразности дальнейших физические упражнения.

Разрыв связок

Нестерпимую боль в ногах может вызвать разрыв связок. К этому приводят неадекватные нагрузки, травмы. Любая неровность дороги может привести к подобному финалу. Во всех случаях нужно наложить повязку и обратиться к врачу.

Надрыв связок сопровождается:

  • резкой болезненностью;
  • отеком тканей или припухлостью;
  • ограничением подвижности сустава.

При полном разрыве появляется:

  • синюшность кожного покрова;
  • скопление крови в голеностопе;

Травмы ног

Частые причины возникновения ноющих болей в ногах ниже колен возникает из-за травм:

  • икроножных мышц;
  • частичный, полный разрыв мышц и связочного аппарата.

Ноющую боль ниже колен может вызвать повреждение периферической нервной системы. Особенно это присуще людям, не следящим за своим образом жизни. Частые травмы ног могут говорить об опухолевых новообразованиях, в частности злокачественных.

Разрыв подколенной кисты

Подколенная киста или если точнее киста Бейкера — это неопасное опухолевидное образование, развивающееся в подколенной ямке сзади. Киста развивается в результате различных патологических процессов. Проявляется она по-разному, может протекать бессимптомно.

Меры профилактики

В начале тренировок могут появится ноющие боли ниже колен. Стоит только потерпеть немного, и боль проходит.

Если мы собираемся обойтись без ноющей боли, нельзя нарушать некоторые профилактические меры:

1. Если правильно двигаться, появится необычное ощущение.

Будто ножные мышцы в беге не задействованы:

  • подтянуть живот;
  • руки работают ритмично;
  • поднимать тело только при вздохе;
  • перекатываться необходимо с носка на всю стопу.

2. Нужно пить много воды, чтобы выводить продукты распада.

3. Нельзя перед пробежкой пить кофе или крепкий чай, это обезвоживает организм. И плохо влияет на сердце и сосуды.

4. Необходимо заниматься регулярно, не делать больших перерывов.

5. Следите за рационом, нужно есть продукты, содержащие магний, калий и кальций: фасоль, льняное масло, говядину, жирную морскую рыбу, чечевицу, шпинат, орехи, морскую капусту и т. д.

6. Проводить разминку, использовать ходьбу, или несложные гимнастические упражнения.

7. Нельзя оканчивать тренировку резко, без перехода. В мышцах может накапливаться молочная кислота. С бега переходите на шаг, восстановите дыхание.

8. Обувь должна быть только спортивная. Особенно это важно, если тренировка осуществляется на жесткой поверхности. Обувь должна плотно фиксировать стопу, голеностоп и амортизировать удары. Лучше всего подходят стадионы с резиновым покрытием.

9. Физические нагрузки должны быть постепенные, без перегрузок.

10. Если есть проблемы со здоровьем, не лишне перед тренировками проконсультироваться с врачом.

11. Если имеется плоскостопие лучше всего сразу подобрать ортопедические стельки с супинатором.

12. Заниматься бегом лучше всего ближе к вечеру.

13. Полезно сочетать бег вместе с ходьбой.

Боли ниже коленей после бега

Боль после бега ниже коленей возникает у сторонников активного образа жизни – новичков и профессионалов. Для избавления от дискомфорта нужно выявить причины

  • Автор записи
Читать еще:  Почему ногти на ногах желтеют и утолщаются

Автор: L4H Admin
Дата записи

Спортсмены-бегуны нередко сталкиваются с ноющей болью в нижней части конечностей – голенях. Выяснив причины неприятного состояния, можно их устранить и надолго избавиться от болезненных ощущений

Причины дискомфорта

В основе первопричин, из-за которых человек испытывает болевые ощущения в голенях после пробежки, лежат объективные и субъективные факторы:

1.Отсутствие/неправильная техника разминки

Встав утром с кровати, недопустимо стремглав мчаться на пробежку. Резкое изменение положения тела, быстрый выход из сна в бодрствование – стресс для организма. Связки после пробуждения недостаточно разогреты, и значительные нагрузки противопоказаны. Разминку начинают с головы, заканчивают подошвами. С прямой спиной и поставленными на ширине плеч ногами наклоняют шею, вращают ею, поворачивают голову, разминают плечевые и локтевые суставы, руки, делают скручивания, двигают корпусом, поднимают-опускают ноги. Подробнее о утренней разминке читайте по ссылке: «Утренняя разминка»

2.Выбор места пробежки

Неровная поверхность или гладкий асфальт – не особенно удачное место для начинающих бегунов. Мышцы, суставы, кости работают в ритме скачков, провоцируя появление микротравм, а перегрузки влияют на возникновение воспалительных процессов. Часто страдают голень и стопа.

3.Обувь

Тесная и неудобная обувь вызывает боль в ногах ниже колен еще в процессе тренировки. После ее окончания болезненные ощущения могут остаться. Обувь выбирают по сезону. Летом кроссовки с сетчатым верхом, зимой – утепленные из непромокаемых тканей, с качественной подошвой, правильно распределяющую нагрузку между икроножными мышцами.

4.Беговой темп

Начинающие спортсмены жалуются на болезненность в ягодицах, бедрах, икрах, голенях, стопах. Проанализируйте, с каким темпом вы совершаете тренировки: резкие и быстрые движения представляют опасность, поскольку усиленно сокращают мышцы и заставляют суставы и связки напряженно функционировать.

5.Положение тела и беговая техника

Новички допускают ошибки: заваливают корпус вперед (назад), «забывают» о ритмичном движении локтей и грамотной перестановке стоп. Доктора утверждают, что нарушения в постановке конечностей обязательно приводят к проблемам в работе позвоночника (остеохондрозу, сколиозу). При пробежке неправильно выбранное положение туловища увеличивает нагрузку на суставы и ткани, что приводит к боли ниже коленей после бега.

6.Интенсивные занятия

Те, кто желает испытать быстрый эффект от тренировок, будут разочарованы: переоценив силы, они не дадут организму времени на восстановление, органы и системы перегрузятся, возникнут травмы и заболевания, ослабнет иммунитет, воспалится опорно-двигательный аппарат, нарушится гормональный фон. Нагрузки увеличивайте постепенно.

7.Неграмотное окончание тренировки

Резкое прекращение бега или холодный душ после него провоцируют накопление в мышцах лактата, избыток которого приводит к отечности и болезненности. Постоянное повторение ошибок приведет к невозможности жить повседневной жизнью.

Травмы и болезни

Даже в точности соблюдая правила, бегуны сталкиваются с болью после бега ниже коленей. Ее провоцируют перегрузки и травмы, заболевания конечностей.

Из-за травм развиваются повреждения мениска, связочного аппарата, вывихи, воспалительные состояния, патологические процессы.

Неполадки с сосудами

Системные заболевания сосудов из-за нарушений оттока венозной крови вызывают ноющую боль. Она возникает неожиданно и проходит самостоятельно. Если после бега болит ниже колена по этой причине, могут быть поставлены диагнозы: тромбофлебит, варикозное расширение вен, эндартериит. Доктора категорически запрещают бегать таким пациентам до выздоровления.

Проблемы суставов

Воспалительные процессы в суставных участках приводят к артриту, артрозу, бурситам. Не обращая внимания на то, почему после бега болят ноги, и продолжая занятия, человек рискует здоровьем. Болезнь никуда не денется, будет прогрессировать, боль усилится. Суставы со временем разрушатся. Пробежки в данном случае исключаются.

Разрывы связок

Неадекватные нагрузки и травмирование (особенно при неровности трассы) приводят к разрыву связок. Симптомы: резкая боль, отек, припухлость, ограничение подвижности сустава. Если связка разорвалась полностью, кожа синеет, кровь скапливается в голеностопе. Следует немедленно наложить повязку и обратиться за медицинской помощью.

Повреждение подколенной кисты

Из-за патологических процессов сзади под коленом может появиться киста Бейкера. Она неопасна и представляет собой доброкачественную опухоль. Осложнение кисты – ее разрыв при увеличении в размерах. Разорвавшись, содержимое опускается на голень, вызывая температуру и ноющую боль.

Онкологические заболевания

Сначала они могут протекать бессимптомно, позже проявившись болезненными состояниями. Медицинское обследование поможет подтвердить или опровергнуть прогнозы, поэтому не избегайте тщательного осмотра врачами.

Профилактика

Чтобы ноющие боли, имеющие место в начале занятий, прекратились, применяют меры профилактики. Движения выполняйте правильно: подтяните живот, ритмично работайте руками, туловище поднимайте при вдохе, перекатывайтесь с носка на стопу.

Для выведения продуктов распада рекомендуется много пить – воду, а не чай или кофе, обезвоживающие организм.

Занимайтесь регулярно, без длительных перерывов. Делайте разминку перед пробежкой. Тренировку оканчивайте плавно, чтобы не накопить молочную кислоту, с бега переходите на ходьбу.

Следите за питанием (употребляйте богатые магнием, калием и кальцием продукты).

Заключение

Пробежки приносят моральное удовольствие и физическое удовлетворение – тренируют тело, избавляют от стрессов. Бегу все возрасты покорны. А если возникли болезненные ощущения в конечностях после занятий, стоит сразу устранить их причины, и помех для пробежек не останется!

Стоит ли беспокоиться, если после бега болят ноги ниже колена?

Профессиональные легкоатлеты, лыжники, бегуны не понаслышке знают, что после бега ноги ниже колена болят и ноют. Но если такие боли возникают в состоянии покоя, значит, речь идет о заболеваниях. Какие еще симптомы могут быть помимо боли, и на что указывают неприятные ощущения ниже колена?

Тендинит

Тендинит — воспаление ткани сухожилия. Это профессиональное заболевание. Тендинит еще называют коленом бегуна, так как развивается он при чрезмерных нагрузках. Заболеть колено может в следующих случаях:

Читать еще:  Как усилить лимфоток в суставах

Но заболевают не все легкоатлеты, а только те, у которых имеются особенности строения коленной чашечки, предрасполагающие к получению травмы. Проходит несколько лет таких занятий, и болевые ощущения начинают беспокоить не только при интенсивных нагрузках, но даже при быстрой ходьбе.

Среди таких особенностей можно выделить неполное окостенение нижней границы кости надколенника. Результатом является недостаточно прочное прикрепление к чашечке мышц. Во время интенсивных тренировок сухожилия постоянно надрываются. А постоянная нагрузка не позволяет им восстановиться. Это является причиной хронического воспалительного процесса и объясняет, почему болят ноги ниже колена.

Существует четыре стадии развития болезни:

  1. Боль возникает только после значительных нагрузок на ноги, например, после пробежки или приседаний. Во время выполнения упражнений человек ничего не чувствует. Болезненность проявляется уже после их завершения.
  2. Спортсмен все еще может в полной мере выполнять физические упражнения, но болевые ощущений возникают уже не только после, но и во время тренировки.
  3. Подвижность суставов ограничивается. Болевые ощущения возникают даже при обычной ходьбе или при беге легком.
  4. Развиваются осложнения. Коленная чашечка частично разрушается, рвутся связки. Подвижность колена на этом этапе сильно ограничена. Появляется хромота. Из-за частых надрывов сухожилий в этих местах формируется костная ткань, что приводит к удлинению нижней границы надколенника.

Боль в нижней части конечности зачастую может отдавать в ступню. А из-за нарушения кровотока в ногах может появляться онемение.

Для справки! Подтвердить наличие заболевания можно, проведя рентгенографию коленного сустава.

Это исследование способно показать любую стадию тендинита, начиная от истончения нижней границы кости надколенника и заканчивая ее удлинением. Для более подробной картины проводят исследование МРТ.

Щелкает колено и не знаете, что делать? Читайте нашу статью.

Лечение

Существует два метода лечения тендинита: консервативное и хирургическое. Консервативное может быть применено только на первых двух стадиях развития болезни. Оно заключается в следующих назначениях:

  1. Минимум на пол месяца прекращаются чрезмерные нагрузки на колени. Остается только разминка, она полезна для кровообращения.
  2. Перед упражнениями на колено наносится любая согревающая мазь и надевается наколенник.
  3. Для устранения болезненности используют противовоспалительные препараты. Они могут использоваться в разных формах выпуска: таблетках, уколах.

Также не лишним будет прохождение курса физиотерапии. Если положительный эффект не наступает — принимается решение об отказе от спорта.

Начиная с третьего этапа развития болезни для начала полностью прекращаются тренировки и назначается двухнедельный курс противовоспалительных препаратов. Если по истечении двух недель боль при ходьбе сохраняется, то пациенту назначается операция.

Во время операции пациенту удаляют измененные участки сухожилий, а в периосте просверливают отверстия для ускорения процесса восстановления. Здоровые концы сухожилий, образовавшиеся во время проведения операции, сопоставляют и сшивают. На ногу накладывают гипс сроком на 1 месяц.

Для восстановления назначают курс физиолечения и лечебную физкультуру. После двух месяцев упражнений переходят к спортивной ходьбе. Если удается добиться полного восстановления подвижности колена, пациент может вновь бежать на любимую тренировку.

Болезнь Осгуд-Шляттера

Болезнь представляет собой остеохондропатию бугристости большеберцовой кости. Чаще всего болезнь Осгуда-Шляттера проявляется в подростковом возрасте, когда происходит резкий рост человека. Концы костей голени не успевают окрепнуть, и сухожилия коленных чашечек, крепящиеся к этим костям, не выдерживают нагрузки и отрываются.

Существует несколько признаков развития болезни:

  1. Ниже колена возникают болезненные ощущения, которые усиливаются при ходьбе.
  2. Под коленной чашечкой возникает отечность и покраснение. Также не редко человек может заметить неприятное пощипывание или покалывание в этой области, связано это с развившимся отеком и воспалением.
  3. При надавливании пальцем ощущается уплотнение, усиливается болезненность в более низких участках.

Если заболевание длится более года, становится заметным убавление мышечного объема бедер и около коленной чашечки.

Для справки! Обнаружить заболевание также, как и при тендините, помогает рентгенография и МРТ.

Лечение

Благодаря тому, что болезнь Осгуда-Шляттера редко усиливается и практически не вызывает осложнений, то и оперативное вмешательство не требуется. Зато консервативное длится очень долго, более года.

Пациенту запрещается нагружать больную ногу. Он должен постоянно фиксировать колено наколенником или эластичным бинтом. Назначается курс физиолечения, состоящий из УВЧ, лазера и электрофореза.

Если консервативное лечение не помогает, назначается операция. Проходит она точно также, как и при тендините, отличие состоит лишь в том, что при болезни Осгуда-Шляттера помимо больных участков сухожилий удаляются еще костные выросты.

Эти две болезни объясняют возникновение болей ниже колена именно после бега и интенсивных нагрузок.Но боль могут вызывать и другие заболевания, например:

  1. Артриты и артрозы могут вызывать боли в икроножных мышцах.
  2. Варикоз вызывает отеки, судороги и болезненные ощущения ниже колен.
  3. Венозный тромбоз также вызывает боли в икроножных мышцах, усиливающие отечность голеней.
  4. Артериальный тромбоз вызывает сильную, резкую боль ниже колен.
  5. Остеопороз поражает кости, вызывая сильную боль.
  6. Полинейропатия — осложнение при сахарном диабете, вызывающее жгучую боль и онемение конечностей.

О том, почему вечером чешутся ноги, читайте в другой статье.

В любом случае поражаются следующие части костно-мышечного аппарата:

Помимо заболеваний возникновение болей могут спровоцировать травмы, либо длительный прием мочегонных или гормональных препаратов.

Какова бы ни была причина, следует незамедлительно обратиться к врачу и пройти все необходимое обследование. Иначе могут возникнуть серьезные осложнения, требующие долгого, трудного лечения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector