Латеральная широкая мышца бедра упражнения

Как эффективно накачать квадрицепсы?

Мышцы ног – самые крупные в организме человека. Упражнения на квадрицепс выполняют представители почти всех спортивных дисциплин. Без этих упражнений не добиться ни силы, ни массы, ни выносливости ног и тела в целом. В статье рассмотрены лучшие базовые и изолированные движения для квадрицепса для мужчин и для женщин, представлены программы тренировок для парней и для девушек.

Анатомия квадрицепса

Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) включает в себя четыре мышечных пучка:

  • латеральная широкая мышца – наиболее крупный пучок, участвующий во всех движениях, которые связаны с разгибанием в колене, и формирующий боковую область бедра;
  • медиальная широкая мышца («капелька») – тоже задействуется в движениях, связанных с разгибанием в коленном суставе, отвечает за образование округлой, наполненной фронтальной поверхности колена;
  • промежуточная широкая мышца – находится между двумя предыдущими пучками, активно включается в работу при разгибаниях, приседаниях, прыжках, беге;
  • прямая мышца – самый длинный пучок, придающий бедру округлую форму, задействуется не только в разгибаниях, но и в сгибаниях, единственная область квадрицепса, которая не крепится напрямую к бедренной кости.

© HANK GREBE — stock.adobe.com

Особенности работы с квадрицепсом

Огромную роль в работе квадрицепсов играет правильная техника. От неё зависит здоровье и состояние коленей и поясницы. Греша техникой выполнения упражнений, атлет переносит основную нагрузку на другие мышечные группы.

Как и все большие мышцы, четырёхглавая требует много времени для восстановления. В большинстве случаев нет смысла тренировать её больше одного раз в неделю. Допускается вариант с двумя тренировками ног, но тогда они разделяются: в первую прорабатывают квадрицепс, во вторую — заднюю поверхность бедра.

Основу тренировочной программы должны составлять базовые (многосуставные) упражнения. Они рассчитаны на массу и силу, поскольку нагружают ноги и тело комплексно. Изолированные движения помогают детализировать мышцы, придать им «огранку», их также можно использовать для разогрева перед тяжелыми базовыми упражнениями.

По этой причине в первые несколько лет систематических тренировок нужно делать упор на «базу». И уже потом, набрав массу и силу, можно приступать к шлифовке ног. Это не значит, что новичкам нужно игнорировать односуставные движения. Они тоже нужны, но приоритет отдается базовым. Это касается и женщин, стремящихся к похудению и эффектному силуэту. Базовые движения, выполняемые в многоповторном стиле – главный секрет успеха.

Упражнения на квадрицепс

Упражнений на ноги сотни. Перечислять все нет смысла: описанных в статье хватит с избытком. Тем более, большинство движений – это вариации основных.

Базовые

В этом разделе описаны главные упражнения для квадрицепсов. Новички часто стараются держаться подальше от них, но без «базы» никуда.

Приседания со штангой

Главное и самое «страшное» для новичков упражнение. Приседания со штангой задействуют большинство мышц тела – работают ноги, ягодицы, спина и пресс. Могут подключаться даже руки и плечи – без крепких связок рук сложно удержать тяжёлую штангу.

В самом начале основное внимание уделяйте технике выполнения. Приседая неправильно, можно получить проблемы с коленями, поясницей и шеей. Чтобы больше нагружать четырёхглавую, тренируйтесь с относительно небольшими весами. Перегибая палку с блинами, атлет не сможет избежать мощного включения ягодиц и спины.

Схема выполнения приседаний:

  • Исходное положение (ИП) – гриф лежит на трапециях (ни в коем случае не на шее), руки держат гриф узким хватом (насколько позволяет гибкость), грудь – вперёд, спина ровная. Категорически запрещается горбиться на протяжении всего движения. Ноги стоят на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Чтобы встать в ИП, нужно подсесть под гриф, лежащий на стойках, снять его и отойти на шаг назад.
  • Начинать присед нужно с отведения таза назад. Колени находятся на одной линии со ступнями – заворачивать колени вовнутрь нельзя. Старайтесь также не выводить их вперед ступней.
  • Опуститесь до положения, в котором бёдра параллельны полу. Недоседая, вы недорабатываете, приседая глубже, вы снимаете нагрузку с квадрицепсов и больше нагружаете ягодичные мышцы.
  • Плавно, но мощно, на выдохе вернитесь в ИП. Вверху колени должны оставаться чуть согнутыми – это обязательно условие для снижения травмоопасности упражнения.

В домашних условиях штангу можно заменить гантелями. В этом случае руки со снарядами опущены вниз.

Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания – аналогичное упражнение, в котором штанга располагается не сзади, а спереди. Благодаря этому нагрузка на четырёхглавые выходит более целевой – ягодицы задействуются значительно меньше.

  • Подойдите к грифу, лежащему на стойках, и зафиксируйте его на передних дельтах. Руки располагаются крест-накрест, помогая удерживать штангу – это ИП.
  • Держа спину абсолютно ровной, присядьте до параллели.
  • Вернитесь в ИП.

Положение рук может быть и другим. Подготовленные атлеты часто фиксируют гриф руками, расположенными в стиле тяжелоатлетов, выполняющих толчок. Для этого нужно иметь определенную гибкость, крепкие связки и мощный хват.

Жим ногами

Жим ногами исключает работу спины и ягодиц, насколько это возможно. При этом тренажёр даёт возможность поработать с намного большим весом, чем в приседаниях. Чтобы нагрузка ложилась на квадрицепсы, нужно жать при постановке ног на ширине плеч.

  • ИП – спина и голова плотно прижаты к спинке тренажёра, ноги почти полностью выпрямлены и упираются в станину, руки прочно держат рукояти.
  • Согните ноги в коленях до образования прямого угла между бёдрами и голенями.
  • Верните ноги в ИП.

Вариацией данного упражнения является жим одной ногой. Вес при этом берется значительно меньший.

Основные упражнения для тренировки квадрицепсов

Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки четырёхглавых мышц бедер (квадрицепсов).

Опубликовано:

Автор:

Известно, что большой, мощный квадрицепс, одна из самых сильных мышц человека, состоит из нескольких элементов, которые должны быть развиты пропорционально. Мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца. Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

Читать еще:  Тянет ноги перед месячными

Квадрицепс является составной частью бедра и все же требует отдельного к себе внимания в части тренинга. Что нужно? Найти упражнения именно для развития квадрицепса. Как раз такие упражнения мы и собрали для тебя в этой статье. Перед тем, как приступать к тренировке, мы рекомендуем ознакомиться с анатомией и особенностями тренинга квадрицепсов. Об этом мы писали ранее (ссылка ниже).

Упражнения для квадрицепсов

Ниже представлены лучшие упражнения для увеличения силы и массы квадрицепсов.

1. Разгибания ног сидя в тренажере

Это изолирующее упражнение, направленное на проработку квадрицепса.

  1. Медиальная широкая мышца бедра
  2. Прямая мышца бедра
  3. Латеральная широкая мышца бедра
  4. Передняя большеберцовая мышца

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на тренажер и поместите обе ноги под валик. Держитесь руками за боковые ручки тренажера и держите спину ровной. На выдохе выпрямите ноги напрягая квадрицепсы и задержитесь в верхней точке на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение можно выполнять разгибая ноги поочередно.

2. Приседания со штангой на плечах

Это одно из основных базовых упражнений для эффективной тренировки квадрицепсов.

  1. Наружная косая мышца живота
  2. Прямая мышца живота
  3. Длинная приводящая мышца
  4. Большая приводящая мышца
  5. Тонкая мышца
  6. Медиальная широкая мышца бедра
  7. Прямая мышца бедра
  8. Латеральная широкая мышца бедра
  9. Напрягатель широкой фасции бедра
  10. Средняя ягодичная мышца
  11. Большая ягодичная мышца
  12. Двуглавая мышца бедра

Техника выполнения упражнения:

Возьмитесь за штангу широким хватом. Зайдите под гриф и положите его на трапецию и плечи (обратите внимание, что поясница уже находится в прогибе). Сняв штангу со стоек, сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч. Локти слегка отведите назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Медленно, на вдохе, присядьте до параллели бедра с полом или чуть ниже. На выдохе встаньте в исходное положение.

Вы должны постоянно контролировать в каком положении находится штанга и следить за правильной техникой. Ни в коем случае выходя из нижней точки не выпрыгивайте, а двигайтесь плавно и без рывков.

Изменяя ширину постановки ног, вы можете менять акценты воздействия на мышцы.

3. Приседания в тренажере Смита

Эффективное упражнение для проработки ягодиц и квадрицепсов.

  1. Прямая мышца живота
  2. Длинная приводящая
  3. Большая приводящая
  4. Полуперепончатая
  5. Полусухожильная
  6. Медиальная широкая мышца бедра
  7. Прямая мышца бедра
  8. Латеральная широкая мышца бедра
  9. Наружная косая мышца живота
  10. Напрягатель широкой фасции бедра
  11. Большая ягодичная
  12. Двуглавая мышца бедра

Техника выполнения упражнения:

Зайдите под гриф и возьмитесь за штангу широким хватом. Положите гриф на трапецию и плечи (обратите внимание, что поясница уже находится в прогибе) и поставьте ноги на ширине плеч. Локти слегка отведите назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Медленно, на вдохе, присядьте до параллели бедра с полом или чуть ниже. На выдохе встаньте в исходное положение.

Изменяя ширину постановки ног, вы можете менять акценты воздействия на мышцы.

4. Жим ногами

Жим ногами – является базовым упражнением и в основном воздействует на квадрицепсы.

  1. Латеральная широкая мышца бедра
  2. Прямая мышца бедра
  3. Двуглавая мышца бедра
  4. Большая ягодичная
  5. Напрягатель широкой фасции бедра

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье тренажера и облокотитесь на его наклонную спинку. Поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч и немного разведите носки в стороны. Толкните платформу вверх и уберите удерживающие ее стопора. Голова прижата к спинке. Плавно на вдохе опустите платформу до прямого угла в коленях или немного ниже. На выдохе мощно выжмите платформу вверх.

При выполнении упражнения, следите чтобы колени находились всегда на ширине ступней. Крепко держитесь руками за ручки, для сохранения неподвижности туловища, и для избегания отрыва таза от сиденья. Чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы, не выпрямляйте полностью ноги. Не отрывайте таз от сиденья. Не сводите колени.

5. Гакк-приседания

Хотя при определенной технике выполнения гакк-приседания воздействуют на боковые части бедра, главное влияние оно все же оказывает на квадрицепсы.

  1. Напрягатель широкой фасции бедра
  2. Прямая мышца бедра
  3. Латеральная широкая мышца бедра
  4. Медиальная широкая мышца бедра
  5. Малая ягодичная
  6. Большая ягодичная
  7. Двуглавая мышца бедра

Техника выполнения упражнения:

Расположитесь в тренажере так, чтобы ваши спина и таз находились на спинке машины. Руки разместите на наплечниках, а между ними как раз окажется голова. На вдохе медленно приседайте, пока бедро и голень не образуют угол чуть меньше 90 градусов. На выдохе отталкиваясь от платформы пятками вернитесь в исходное положение.

В верхней точке не разгибайте ноги в коленях полностью. Движение должно быть равномерным и плавным. Отсутствие отбива в нижней точке, а также отдыха, как внизу, так и вверху – залог безопасности и эффективности гакк-приседаний.

6. Выпады

Выпады – это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц.

  1. Прямая мышца бедра
  2. Латеральная широкая мышца бедра
  3. Напрягатель широкой фасции бедра
  4. Двуглавая мышца бедра
  5. Большая ягодичная

Техника выполнения упражнения:

Сделайте шаг вперед, носок слегка поверните внутрь. Задняя нога стоит на носке на протяжении всего движения. Туловище вертикально. Плавно на вдохе начните движение вниз. На выдохе встаньте в исходное положение.

Обратите внимание, если шаг узкий, то большая нагрузка пойдет на квадрицепсы, если широкий – на ягодичные мышцы. Для увеличения нагрузки, вы можете выполнять данное упражнение со штангой на плечах или гантелями в руках. В таком случае, положите гриф штанги на трапецию, либо возьмите в руки гантели и держите их по швам.

Как накачать ноги: 5 тренировочных схем.

Каков истинный признак мощного, атлетичного телосложения? Это — большой, остроконечный бицепс? Это — резные абдоминальные мышцы? Это — плечи, как шары для боулинга или широкая толстая спина? Ни один из них не верен. Реальный ответ, СИММЕТРИЯ. «Симметрическое Телосложение» является тем, в котором все части тела плавно перетекают друг в друга. Никакая часть тела или его сторона не больше в процентном соотношении, чем другая.

Читать еще:  Боль в правой ноге под коленом сзади

Если это статья о строительстве ног, зачем говорить о симметрии? Я поднял тему симметрии, потому, что слишком много как новичков, так и более продвинутых атлетов, не совсем жалуют тренировать мышцы ног и пропускают эти тренировки (или просто выполняют половину поставленной задачи) и тем самым создают ужасный дисбаланс между размерами верхней и нижней частей тела.

Это полностью отменяет понятие симметричного развития тела. Нет ничего смешнее, чем увидеть в спортзале парня с хорошо развитой мускулатурой верхней части тела и с ножками словно зубочистки)))

Сегодня перед вами будут представлены 5 путей, 5 тренировочных схем для того, чтобы сделать ваши ноги сильными, мощными и мускулистыми. Как накачать ноги: 5 тренировочных схем. Всё будет ясно изложено в этой статье. Скажу сразу, не все смогут пройти до конца, выполняя данные тренировки — это задача не из лёгких, можете мне поверить. Но, если осилите, результат будет налицо!

Я буду говорить об анатомии ног, их функций, мест расположения в теле и некоторых упражнений для каждой области мускулатуры.

Квадрицепсы.

Прямая мышца бедра.

  • Функция: Сгибание бедра (подтягивание бедра к животу). Разгибание голени (разгибание ноги в колене)
  • Расположение: Длинная веретенообразная мышца, находится на передней поверхности бедра над всеми остальными мышцами квадрицепса. Своим верхним концом мышца крепится к тазовой кости (нижняя передняя подвздошная ость над вертлужной впадиной), а нижним участвует в образовании коленной связки.
  • Упражнения: Приседания со штангой.

Латеральная широкая мышца бедра.

  • Функция: Разгибает голень (разгибает ногу в колене)
  • Расположение: Находится на боковой поверхности бедра и заходит на переднюю часть бедра в области колена. Верхним концом крепится к бедренной кости в области тазобедренного сустава. Нижним – к надколеннику и берцовой кости (голень).
  • Упражнения: Гакк приседания.

Медиальная широкая мышца бедра.

  • Функция: Разгибает голень (разгибание ноги в колене)
  • Расположение: Толстая плоская мышца, расположенная с внутренней стороны бедра, заходящая на переднюю часть бедра в районе колена. Эта мышца образует округлый валик с внутренней стороны колена, особенно заметный, когда вы сидите. Верхним своим концом мышца крепится по всей длине (с внутренней стороны) бедренной кости, а нижним образует поддерживающую связку надколенника.
  • Упражнения: Разгибание ног, выпады.

Промежуточная широкая мышца бедра.

  • Функция: Разгибает голень (разгибает ногу в колене)
  • Расположение: Это плоская пластинчатая мышца, находится между латеральной и медиальной широкими мышцами бедра. Скрыта под их краями и сверху накрыта прямой мышцей бедра. Верхним концом мышца крепится к бедренной кости в районе тазобедренного сустава, а нижним участвует в образовании связки надколенника.
  • Упражнения: Прыжки, приседания, выпады.

Мышцы задней поверхности бедра.

Полусухожильная мышца.

  • Функция: Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона). Сгибание голени (сгибание ноги в колене).
  • Расположение: Длинная плоская, суживающаяся книзу мышца, лежащая медиально (ближе к середине тела) по отношению к двуглавой мышце бедра. Верхняя часть мышцы крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижняя – к большеберцовой кости (голень).
  • Упражнения: Разгибание тела, выпады, сгибания ног.

Полуперепончатая мышца.

  • Функция: Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона). Сгибание голени (сгибание ноги в колене)
  • Расположение: Длинная плоская мышца, расположена в задне-внутренней части бедра. Верхним концом крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижним концом – к различным частям берцовой кости и фасциям мышц голени.
  • Упражнение: Сгибание ног.

Двуглавая мышца бедра.

  • Функция: Сгибание голени (сгибание ноги в колене). Разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона). Удержание равновесия тела.
  • Расположение: Длинная, веретёнообразная мышца, тянущаяся по всей задней части бедра. Состоит, как следует из названия, из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка крепится верхним концом к седалищному бугру тазовой кости, а нижним – к берцовой кости (голень). Короткая своей верхней частью крепится к задней поверхности бедренной кости, а нижним – к берцовой кости.
  • Упражнения: Сгибание ног, сидя, лёжа, разгибания тела.

Мышцы голени.

Икроножная мышца.

  • Функция: Движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).
  • Расположение: Двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.
  • Упражнения: Подъёмы на носки стоя.

Камбаловидная мышца.

  • Функция: Участвует в сгибании стопы в голеностопном суставе.
  • Расположение: Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости; снизу мышца ахилловым сухожилием крепится к пяточному бугру.
  • Упражнения: Подъёмы на носки сидя.

Диапазон повторений.

Как вы можете видеть из анатомической информации, ноги составляют самый большой мышечный массив в теле человека. Человек использует ноги ежедневно для основных видов своей жизнидеятельности (ходьба, стоя на месте, подъём по лестнице, или просто, чтобы встать со стула). Что это значит для вас как для человека, который тренируется?

Если вы хотите добавить размера своим ногам, увеличить их мышечную массу, то тренировки ограниченные полумерами ничего вам не дадут; не забывайте, ноги привыкли к ежедневной, повседневной нагрузке. Поэтому, только преданность интенсивной тяжелой работе в тренажерном зале «встряхнёт» плотные, толстые мышечные волокна ног, и их единственным выбором будет, становиться всё больше и сильнее.

Ваша задача заставить свои ноги расти! Работа не из лёгких, потому как мышцы этой группы забирают много сил и энергии, когда вы даёте им необходимую нагрузку. Жжение в мышцах, посттренировочная боль, тяжёлые тренировки — единственный способ развить мускулатуру ног.

Ноги состоят из множества мышц, поэтому вам нужно будет использовать хороший тренировочный объем, множество углов проработки и различные упражнения, чтобы стимулировать все мышцы. Диапазон будет зависеть от видов упражнений. Мне нравится использовать нижний повторный диапазон (4-6) в большинстве тяжёлых, составных, базовых упражнениях, чтобы построить прочную основу мышц ног.

Читать еще:  Лечение артроза стопы ног медикаментозно

В изолирующих упражнениях, хорошо использовать умеренный (8-12) и высокий диапазон повторений (15-20). Это помогает добиться отличного пампа мышц и стимулировать их рост (продуктивный памп) и рефлекторного изменения в мышечный тканях и фасциях.

Все упражнения должны выполняться с идеальной техникой, потому что плохая форма выполнения любых движений с весом или привычка делать всё наперекосяк, будут следовать за вами и приведут к недостатку прогресса или, что еще хуже, к тяжёлой травме!

5 тренировочных схем для мышц ног.

Тренировочная схема — 1

3. Жим ногами — 3 подхода по 12 — 15 повторений.

Латеральная широкая мышца бедра: как укрепить и избежать травм

Латеральная широкая мышца бедра – одна из составляющих четырехглавой мышцы бедра, или квадрицепса, который, в свою очередь, является наибольшей мышечной массой в человеческом теле. Ввиду важности выполняемых ею функций необходимо знать, как укрепить эту мышцу, а также избежать ее травмирования.

Общие анатомические сведения

Ввиду особенностей жизнедеятельности человека на его нижние конечности приходится самая значительная нагрузка, чем и обусловлено особое развитие именно его бедренных мышц. Мышцы бедер поддерживают тело человека в вертикальном положении, участвуют в процессе ходьбы, именно на них приходится напряжение при беге, прыжках и других физических нагрузках. Чтобы справляться со всеми возложенными на них функциями, бедренные мышцы в процессе эволюции срослись в большие группы, объединенные общими сухожилиями.

Так, латеральная широкая мышца бедра относится к четырехглавой бедренной мышце, которую относят к бедренным мышцам передней группы.

Латеральная широкая мышца располагается на переднелатеральной поверхности бедра и является одной из наибольших в своей группе. Ее начало приходится на бедренную кость в районе тазобедренного сустава. Нижняя часть мышцы крепится к голени, переходя в сухожилие четырехглавой мышцы и совместно с другими образовывая связку, поддерживающую надколенник.

Упражнения для развития мышцы

Основная физиологическая функция латеральной широкой мышцы бедра, упражнения для которой будут описаны ниже, сгибание ноги в колене. Соответственно, для ее развития и укрепления подойдут любые движения, в которых присутствуют сгибания-разгибания ног.

Один из вариантов комплекса упражнений для укрепления латеральный бедренной мышцы:

  1. Приседания. Стоит обратить внимание на технику выполнения упражнения: спина должна оставаться ровной, колени и носки чуть повернуты в стороны, приседать необходимо до положения, в котором бедро будет параллельно полу. Если занятия длятся более месяца и проходят в спортзале, можно переходить на приседания с утяжелителями (штангой, бодибаром и т. д.).
  2. Выпады вперед или назад, на месте или в движении. Также важно держать спину прямой, колено ноги, которая оказывается сзади, должно касаться пола. Упражнение можно выполнять как без спортивных снарядов, так и используя гири, гантели или штангу.
  3. Зашагивание на платформу. В качестве платформы можно использовать любое возвышение – стул, скамью и т. д. Можно зашагивать на тумбу ногами поочередно либо работать вначале одной ногой, затем второй.
  4. Упражнение “пистолетик”. Представляет собой приседания на одной ноге с вытянутой вперед второй.
  5. Тяга с эспандером. Проводится в положении лежа. Одной ногой нужно зацепиться за ленту-эспандер и сгибать ее в колене, несмотря на противодействие тренажера.
  6. Приседания с одной ногой на тумбе. Пассивная нога отведена назад и фиксируется на возвышении, в качестве которого может быть выбрано что угодно (стол, кресло и др.). На второй, рабочей ноге выполняются приседания.
  7. Выпрыгивания. Для выполнения этого движения нужно присесть и с силой выпрыгнуть из этого положения.
  8. Прыжки с чередованием ног. Из положения стоя нужно подпрыгнуть, после чего занять положение как при выпадах. Во время следующего прыжка положение ног нужно сменить.
  9. Разведение ног. Если есть возможность тренироваться в спортзале, для этого упражнения существует специальный тренажер. В домашних условиях подойдет эспандер. В положении лежа с лентой чуть выше колен необходимо как можно сильнее развести ноги, не отрывая стопы друг от друга.

Во избежание боли после тренировки необходимо хорошо растянуть мышцы, которые были наиболее задействованы в упражнениях.

Причины боли в латеральной бедренной мышце

При возникновении мышечной боли, в том числе, в латеральной широкой мышце бедра, для обследования необходимо обращаться к врачу-травматологу. Среди наиболее распространенных причин болезненных ощущений в мышцах медики называют их разрывы и растяжения. Возникают такие проблемы в результате тяжелых физических нагрузок, интенсивных занятий спортом, неаккуратных падений, вследствие ударов.

Лечение мышечных проблем

Если болит латеральная широкая мышца бедра, для ее лечения применяют следующие методы:

  • магнитотерапия (низко- и высокоинтенсивная);
  • ультрафиолетовое облучение травмированного участка;
  • диадинамотерапия (влияние на поврежденную мышцу двухполупериодным током);
  • индуктотермия – применяется для устранения таких последствий травмы, как кровоподтеки и кровоизлияния;
  • парафинотерапия – также применяется в посттравматический период;
  • криотерапия (лечение холодом).

Все вышеописанные методы применяются в условиях стационара при серьезных мышечных травмах. Если повреждение незначительное, можно ограничиться лечением дома с применением холода, тугой повязки, ограничивающей подвижность, и мазей с противовоспалительным эффектом.

Длительность лечения и восстановительного периода зависит от тяжести травмы, возраста пациента, общего состояния его здоровья и вовремя начатого лечения.

Профилактика болезненных состояний

Для предотвращения растяжения и разрыва латеральной мышцы бедра важно соблюдать несколько рекомендаций:

  • регулярно тренировать мышцы, так как чем более они подготовлены к нагрузкам, тем меньше вероятность их потянуть;
  • в повседневной жизни и в тренажерном зале не нагружать себя чрезмерно;
  • перед началом тренировки любую мышцу нужно разогреть;
  • остерегаться падений, резких движений.

Одним словом, для того чтобы оставаться здоровым, необходимо правильно оценивать свои возможности, держать мышечный корсет в тонусе и избегать неоправданных рисков.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector