Как усилить лимфоток в суставах

Как усилить лимфоток в суставах

Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

Сильная отечность лица, появление лишнего веса и целлюлита могут указывать на ухудшение работы лимфатической системы. При сбое жидкость перестает правильно циркулировать, с трудом выводит из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, кожа покрывается высыпаниями, теряет здоровый оттенок.

Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений. Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Основная задача лимфатической системы – очищение крови человека, выведение токсинов, производство антител к вирусам и бактериям. Она формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняя функцию дренажного насоса. При нарушении процессов начинается застой лимфы и другие осложнения:

  • На лице и теле появляются отеки, лицо становится одутловатым.
  • Резко увеличивается вес при обычном режиме питания.
  • Воспаляются лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах или паху.

Характерный признак ухудшения работы лимфосистемы – появление на лице покраснений, ранних морщин и сыпи. Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, вес на диете не снижается, делайте ежедневно комплекс упражнений для разгона лимфы.

Противопоказаниями к выполнению специального комплекса являются:

  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • почечная дисфункция;
  • ОРВИ или грипп с повышением температуры;
  • менструация.

После регулярных занятий восстанавливается отток лишней жидкости, снижается артериальное давление. Выполняйте упражнения при начальной стадии гипертонии, стрессе, бессоннице, чтобы улучшить самочувствие без лекарств.

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли. На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

  • Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
  • Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
  • Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

Читать еще:  Болит ножка после прививки акдс у ребенка

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Очищение лимфы – 11 способов улучшить лимфоток

Лимфатическая система – это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин. Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек. Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ и наркотиков.

Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Так же это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит, головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.

11 способов, которые поспособствуют очищению лимфы и улучшат ваше общее состояние

  1. Дышите глубоко. Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.
  2. Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь. Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.
  3. Чистка лимфы с помощью воды – пейте больше. Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.
  4. Газировка, энергетические и сокосодержащие напитки засоряют ваш лимфоток. Они содержат большое количество сахара, который затрудняет работу лимфатической системы, поэтому откажитесь от них в пользу сахара, содержащегося во фруктах.
  5. Ешьте больше свежих фруктов на голодный желудок. Ферменты и кислоты в фруктах являются мощным средством для очистки лимфы. Употребление их на голодный желудок улучшает пищеварение и дает максимальную выгоду для лимфооттока. Большинство фруктов перевариваются в течение 30 минут и быстро улучшают ваше самочувствие.
  6. Зелень отлично справляется с очищением лимфы. Содержание хлорофилла в зелени и овощах зеленого цвета помогает очистить вашу кровь и лимфу.
  7. Сырые орехи и семена улучшают лимфоток. Сырые и несоленые содержат массу полезных жирных кислот, которые питают вашу лимфу. Грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильские орехи, льняное семя, семена подсолнечника и тыквы – выберите для себя любые.
  8. Купите в аптеке специальные травяные чаи для очистки лимфы. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам составить комплекс из нескольких видов трав, учитывая ваши заболевания и курсы лечения, если такие на данный момент есть. Избегайте прием трав во время беременности и в период лактации, а также не принимайте один и тот же вид трав долгое время без консультации со специалистом.
  9. Используйте специальную щетку для улучшения лимфотока. На сухой коже перед принятием душа, от ног к туловищу, от пальцев к груди, работайте в том же направлении, что и ваша лимфатическая система (подробнее смотрите прилагаемую инструкцию и схемы).
  10. Попробуйте провести терапию с горячим-холодным душем. В течении нескольких минут вы сначала включаете горячую воду и кровеносные сосуды расширяются, потом включаете холодную и сосуды начинают сужаться, тем самым ускоряя лимфоотток. Избегайте эту процедур если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также во время беременности.
  11. Запишитесь на специальный массаж, улучшающий лимфоотток. Исследования показали, что такой массаж может способствовать очистке до 78% застойностей лимфы. Такой массаж называется лимфодренажным, так как он вытесняет токсины, и направляет лимфоток в нужном направлении. Главное, чтобы массаж был нежным, потому что слишком сильное давление хоть и благоприятно сказывается на мышцы, но никак не на лимфатическую систему.

Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.

Мы заботимся о ВАС !

Valea – место, где встречаются единомышленницы – женщины, пережившие рак молочной железы. Место, где можно получить поддержку, внимание, квалифицированный совет.

Читать еще:  Упражнения для ног на стуле

Мы гордимся тем, что в сети магазинов Valea представлен самый широкий ассортимент продукции – белья, протезов и аксессуаров, домашней одежды, а также одежды для спорта – для дам после мастэктомии и других операций на молочной железе.

Именно поэтому мы создали блог Valea – некоммерческий проект, призванный помочь вам и тысячам других наших соотечественниц вновь сделать свою жизнь комфортной и наполненной. Valea – место, которому изменить нельзя. И не хочется!

4 способа улучшить лимфоток и предотвратить лимфедему

О том, что такое лимфедема и почему ее надо опасаться, мы писали не раз. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько простых и доступных приемов, которые помогут сказать «нет» этому заболеванию.
Всем известно, что кровообращение зависит от работы сердца – природного насоса. А у лимфатической системы такого насоса нет. Лимфоток обеспечивается сокращением скелетных и двигательных мышц. А поскольку мы с возрастом чаще сидим, чем ходим или тем более бегаем, лимфоток замедляется. Мало того, что в результате в организме накапливаются токсины, может еще развиться и лимфатический отек конечностей – лимфедема, она же «слоновья болезнь». Наша задача – вновь заставить лимфу циркулировать и выполнять функции «сборщика мусора».
1. Глубокое дыхание.
Вдыхайте медленно и плавно, диафрагмой, как можно сильнее выпячивая при этом живот. Выдох тоже производите вдумчиво, давайте воздуху выйти полностью, живот втягивайте внутрь. Вы должны ощущать, как движется взад и вперед брюшная стенка. Всего 10 минут в день такого дыхания откроет протоки и позволит лимфе вернуться в кровоток в области подключичных вен (у основания шеи).

2. Подпрыгивания.
Когда мы делаем подскоки, тело в верхней точке прыжка испытывает краткосрочное, но очень действенное состояние невесомости. В этот момент в лимфатической системе открываются все клапаны, благодаря чему ее работа нормализуется. Высоко, с усилием подскакивать не надо, прыжки должны быть легкими. Конечно, в идеале хорошо было бы ходить в батутную секцию, но сгодятся и домашние мини-батуты. Можно даже просто попрыгать на носочках.

3. Лимфодренажный массаж.
Если у вас нет возможности регулярно проходить курс ручного лимфодренажного массажа у хорошего остеопата, можно выполнять его в домашних условиях – на базовом уровне, конечно. Лимфа представляет собой единую систему, поэтому воздействовать нужно не только на руки, но и на живот, бедра, ноги.
Запомните: при лимфодренажном массаже все движения выполняются без существенных усилий. Никаких болевых или даже дискомфортных ощущений быть не должно. Воздействие производится через небольшие капилляры, расположенные прямо под кожей, поэтому достаточно будет мягких, согревающих поглаживаний.
• Массаж ног.
Сядьте, ногу поставьте на стул. Обхватите ладонью щиколотку с задней стороны и плавно ведите руку вверх до колена. 5–6 таких движений – и переходим ко второй ноге.

• Массаж бедер.
Положите ладони на внутреннюю поверхность бедер и не спеша ведите их в сторону паха. 6–7 движений выполняйте, постепенно усиливая нажим, затем, наоборот, ослабляя. Ощущения должны быть только приятными! Можно дополнительно нанести массажный или антицеллюлитный крем. Для максимального усиления эффекта используйте касторовое масло, оно способствует оттоку жидкости.

• Массаж живота.
Подушечками пальцев совершайте вокруг пупка легкие движения по спирали (по часовой стрелке).

• Массаж рук.
Проводится аналогично массажу бедер – по внутренней стороне руки по направлению к сердцу.

А чтобы тело успешно освобождалось от накопленных токсинов, обязательно выпивайте в день, как советуют врачи, 1,5–2 литра чистой воды.

4. Движение.
Лимфоток стимулирует любая активность, будь то прогулка или даже… смех. Особенно рекомендуются круговые движения в области крупных лимфоузлов – подмышками, под коленями, на локтевых сгибах, в области тазобедренных суставов. Прекрасно разгоняют лимфу такие упражнения, как «велосипедик», круговые вращения плечами и коленями, сгибание рук и ног, приседания.
Все эти методы дают комплексный эффект: способствуют оттоку жидкости, выводу шлаков из организма, избавлению от отеков и целлюлита, снижению веса.

Избавляемся от отеков: 7 способов как разогнать лимфу

1. МАССАЖ, РАЗГОНЯЮЩИЙ ЛИМФУ

Для выполнения профессионального лимфодренажного массажа, обратитесь к специалисту, но если такой возможности нет, его несложно выполнить самостоятельно, дома, соблюдая определенные техники. Все движения нужно выполнять без нажима, нельзя допускать ощущение дискомфорта или боли.

Массирующими мягкими движениями перемещайтесь от конечностей вверх к сердцу – от пальцев рук к плечам, от икр ног к бедрам, обходя места расположения лимфоузлов (подмышками, в локтевых сгибах, под коленями). Живот массажируйте плавно и мягко по ходу часовой стрелки.

2. УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ РАЗОГНАТЬ ЛИМФУ

Несколько несложных упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно:

• в положении лежа на спине, рекомендуется расслабить мышцы, поднять ноги и руки вверх и немного ими потрясти. Достаточно пары минут для стимуляции лимфосистемы;
• поработайте над коленными и локтевыми суставами – согните и разогните их около 20 раз, затем совершайте вращательные движения. При этом сокращаются мышцы, что способствует активизации оттока лимфы и предотвращению ее застоев;
• легкими движениями ладоней помассируйте уши, лицо, перейдите на шею, пока не ощутите тепло;
• ладонью растирайте противоположную внутреннюю сторону руки – от пальцев до плеча. Те же самые манипуляции выполните с внешней частью руки;
• в положении сидя, обхватите ладонью голень и легко массируйте, поднимаясь вверх к бедру;
• лягте, полностью расслабьте тело, затем в течение минуты быстро напрягайте и расслабляйте мышцы рук.

Читать еще:  Принципы лечения засыхающий раны

Проделайте по 1 минуте то же самое с мышцами ног, груди, живота.

Упражнения для разгона лимфы не должны вызывать ни дискомфорта, ни усталости.

3. ДЫШИТЕ ГЛУБОКО

Постарайтесь всегда дышать размеренно и глубоко, полезным будет освоить специальные дыхательные практики. Бодифлекс является прекрасной гимнастикой, которая улучшает движение лимфы и помогает обогатить кислородом все ткани и органы.

Сделайте глубокий вдох через нос, животом, резко выдыхайте через рот, полностью освобождая легкие, на выдохе втяните как можно сильнее живот задержите дыхание на 10 секунд. Повторите дыхательное упражнение 5-10 раз.

В основе дыхательных практик лежит сокращение диафрагмы, что является залогом движения лимфы. Любые упражнения для диафрагмы помогут ее стимулировать.

4. РЕГУЛЯРНО ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ЛИМФЫ

Натуральные продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами, помогут очистить лимфу и обеспечить ее правильную работу. Наиболее полезны:

грецкие орехи – содержат фитонциды, которые питают сосуды и узлы, повышают защитные способности лимфы;
морская капуста – известна высоким содержанием йода, который укрепляет лимфатическую и иммунную систему;
яйца куриные – в их составе присутствует лютеин, который стимулирует восстановление и регенеративные свойства лимфотока;
горький шоколад – стимулирует выработку серотонина, который активизирует лимфатические сосуды. Движение лимфы ускоряется;
морковь – бета-каротин в ее составе предотвращает разрушение лимфоцитов, помогает синтезировать антитела, замедляет процессы старения;
рыба жирных сортов – содержит полезные жиры, необходимые для здоровья сосудов и поддержания водно-электролитного баланса;
курица – источник белка, который помогает «строить» новые сосуды;
шпинат – присутствующие в нем антиоксиданты сохраняют здоровую структуру лимфоидной ткани.

Для поддержания нормального функционирования лимфосистемы следует свести к минимуму потребление спиртных напитков, соли, консервированных продуктов, колбасных изделий, пищи, насыщенной трансжирами.

5. ПОЧАЩЕ ПРЫГАЙТЕ

Обычные прыжки помогают стимулировать движение лимфотока по всему телу. При подпрыгиваниях открываются все клапаны лимфатических сосудов, за счет чего функции лимфы приходят в норму. Прыжки должны быть легкими и мягкими, не обязательно сильно высокими.

Идеально и безопаснее для суставов – прыгать на батуте, но можно использовать любую другую мягкую поверхность, матрас. Можно подпрыгивать просто на носочках, но не забывайте слегка сгибать ноги в коленях для мягкого приземления, чтобы исключить травмирование.

6. ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Это могут быть занятия фитнесом, зарядка, бег, плавание, обычные пешие прогулки. Даже выполнение работы по дому станет полезным для лимфосистемы. Любое движение активизирует ее, способствует усиленному оттоку жидкости, потоотделению, вместе с которым выводятся все шлаки из организма, помогает снизить лишний вес и избавиться от целлюлита.

К слову, использование антиперспирантов в подмышечных впадинах, где локализуется большое количество лимфоузлов, препятствует свободному выходу пота из организма. А мы уже знаем, что с потом выводятся все токсины, над которыми поработала лимфосистема. Через подмышки выходит больше 50% загрязнений и ядов, поэтому применение таких дезодорантов может также вызывать замедление циркуляции лимфы.

7. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Мнения специалистов относительно того, какое количество воды нужно пить в день, разнятся, но они одноголосны в том, что пить воду нужно. Лучше всего, рассчитать необходимый объем воды по простой формуле – 30 мл*вес в кг. Например, для человека весом 70 кг оптимально будет выпивать 2,1 л воды ежедневно.

Вода помогает усилить ток лимфы и ускоряет процесс ее очищения. Максимальный эффект принесет теплая вода, близка к нормальной температуре тела – 36-37 градусов. Противоположное действие оказывают энергетические и газированные напитки – они загрязняют организм и затрудняют свободный лимфоотток.

Делаем выводы

О здоровье лимфатической системы нужно заботиться постоянно. Это не тот случай, когда можно просто выпить «волшебную таблетку» и сразу нормализовать ее работу. Необходимо регулярно прикладывать усилия, чтобы обеспечить профилактику проблем, поскольку решать их труднее, чем предотвратить.

Ведите активный образ жизни, старайтесь правильно питаться, не загрязняйте свой организм пищевым мусором, делайте элементарную физическую зарядку и не забывайте о дыхательной гимнастике. Если нет возможности пойти к профессиональному массажисту, любой массаж для стимуляции лимфотока можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте его руками или используйте специальную жесткую щетку на длинной ручке.

Лимфа организма помогает нам бороться со всеми негативными факторами окружающей среды, поэтому наша главная задача – обеспечить ее постоянное движение. Это позволит нам укрепить иммунитет, сделать тело подтянутым и красивым, улучшить самочувствие и предотвратить многие серьезные заболевания. Пусть забота о лимфосистеме станет полезной привычкой, и тогда проблемы со здоровьем обойдут вас стороной.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector