Склонность к судорогам

Откуда берутся судороги и что с ними делать

Некоторые судороги безвредны, а некоторые приводят к остановке дыхания.

Что такое судороги

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мускулы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Но для начала разберёмся с наиболее распространёнными причинами судорог.

Почему бывают судороги

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить (впрочем, если судорога разовая, мы не очень и пытаемся).

Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму. Вот семь наиболее распространённых причин What Causes Muscle Cramp? судорог.

1. Мышечное перенапряжение

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться Sprains and Strains не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.

2. Нарушения кровообращения

Классический пример — туннельный синдром. Это бич тех, кто слишком много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Ещё пара распространённых частных случаев:

  • Неудобная обувь. Туфли на непривычно высоких каблуках, некомфортная колодка, шлёпки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы. Мускулы настолько привыкают к неестественному напряжению, что затем, когда вы наконец-то освобождаетесь от «испанского сапожка», не могут расслабиться, их сводит спазмом.
  • Неудобное положение во время сна. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать Causes and treatment for leg cramps судороги ночью.

3. Перегрев и/или обезвоживание

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или, положим, высокой температурой из-за инфекций. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

4. Минеральное истощение

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это приводит к судорогам.

5. Нервное перенапряжение или неврологические расстройства

При подобных состояниях мышцам зачастую сложно расслабиться. О последствиях вы уже знаете.

6. Беременность

Судороги в ногах знакомы многим будущим мамам. Причины этого медикам всё так же не совсем ясны What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Некоторые заболевания и приём определённых лекарств

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие недуги, как диабет, проблемы с почками, нарушения работы щитовидной железы. Также они могут являться побочным эффектом приёма некоторых лекарств Why Is My Leg Cramping? What Can Help? . Например, фуросемида и других диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза, болезни Альцгеймера и других.

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи Muscle cramp .

1. Порастягивайте пострадавшую мышцу, сделайте лёгкий массаж

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

2. Используйте холодный или горячий компрессы

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

3. Примите обезболивающее

Например, ибупрофен Charley Horse . Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.

Когда судороги опасны

Мышечный спазм может являться симптомом серьёзного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности эпилепсия.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют Muscle cramp как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

  1. Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.
  2. Вызывают серьёзный, почти невыносимый дискомфорт.
  3. Сопровождаются отёком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.
  4. Сочетаются с высокой температурой и головной болью.
  5. Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Тем не менее разобраться с их происхождением всё-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Как лечить судороги

Если судороги доставляют вам дискомфорт (будят по ночам или длятся довольно долго, несмотря на массаж и компрессы), идите к терапевту. Чтобы выявить нарушения в работе организма, медик задаст вам несколько вопросов. Например:

  1. Как часто у вас бывают судороги?
  2. Какие мышцы они затрагивают?
  3. Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
  4. Как часто вы употребляете алкоголь?
  5. Каков ваш образ жизни и физические нагрузки?
  6. Сколько жидкости вы пьёте ежедневно?

Для более полной диагностики могут потребоваться анализы крови и мочи. С их помощью врач выяснит уровень микроэлементов, а также сможет проверить состояние почек и щитовидной железы. В некоторых случаях назначается электромиография. Это тест, который измеряет активность мышц и диагностирует существующие в их работе нарушения.

В итоге врач установит заболевание, симптомом которого являются судороги, и назначит спефицическое лечение.

Как предотвращать судороги

Учитывая наиболее распространённые причины мышечных спазмов, профилактика очевидна:

  1. Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  2. Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
  3. Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
  4. Носите удобную обувь.
  5. Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
  6. Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочку, крупы, листовую зелень, орехи и так далее.
  7. При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки. Естественно, делайте это после консультации с терапевтом.
Читать еще:  Лекарство от судороги в ногах таблетки

Откуда берутся судороги и что с ними делать

Некоторые судороги безвредны, а некоторые приводят к остановке дыхания.

Что такое судороги

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мускулы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Но для начала разберёмся с наиболее распространёнными причинами судорог.

Почему бывают судороги

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить (впрочем, если судорога разовая, мы не очень и пытаемся).

Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму. Вот семь наиболее распространённых причин What Causes Muscle Cramp? судорог.

1. Мышечное перенапряжение

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться Sprains and Strains не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.

2. Нарушения кровообращения

Классический пример — туннельный синдром. Это бич тех, кто слишком много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Ещё пара распространённых частных случаев:

  • Неудобная обувь. Туфли на непривычно высоких каблуках, некомфортная колодка, шлёпки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы. Мускулы настолько привыкают к неестественному напряжению, что затем, когда вы наконец-то освобождаетесь от «испанского сапожка», не могут расслабиться, их сводит спазмом.
  • Неудобное положение во время сна. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать Causes and treatment for leg cramps судороги ночью.

3. Перегрев и/или обезвоживание

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или, положим, высокой температурой из-за инфекций. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

4. Минеральное истощение

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это приводит к судорогам.

5. Нервное перенапряжение или неврологические расстройства

При подобных состояниях мышцам зачастую сложно расслабиться. О последствиях вы уже знаете.

6. Беременность

Судороги в ногах знакомы многим будущим мамам. Причины этого медикам всё так же не совсем ясны What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Некоторые заболевания и приём определённых лекарств

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие недуги, как диабет, проблемы с почками, нарушения работы щитовидной железы. Также они могут являться побочным эффектом приёма некоторых лекарств Why Is My Leg Cramping? What Can Help? . Например, фуросемида и других диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза, болезни Альцгеймера и других.

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи Muscle cramp .

1. Порастягивайте пострадавшую мышцу, сделайте лёгкий массаж

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

2. Используйте холодный или горячий компрессы

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

3. Примите обезболивающее

Например, ибупрофен Charley Horse . Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.

Когда судороги опасны

Мышечный спазм может являться симптомом серьёзного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности эпилепсия.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют Muscle cramp как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

  1. Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.
  2. Вызывают серьёзный, почти невыносимый дискомфорт.
  3. Сопровождаются отёком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.
  4. Сочетаются с высокой температурой и головной болью.
  5. Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Тем не менее разобраться с их происхождением всё-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Как лечить судороги

Если судороги доставляют вам дискомфорт (будят по ночам или длятся довольно долго, несмотря на массаж и компрессы), идите к терапевту. Чтобы выявить нарушения в работе организма, медик задаст вам несколько вопросов. Например:

  1. Как часто у вас бывают судороги?
  2. Какие мышцы они затрагивают?
  3. Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
  4. Как часто вы употребляете алкоголь?
  5. Каков ваш образ жизни и физические нагрузки?
  6. Сколько жидкости вы пьёте ежедневно?

Для более полной диагностики могут потребоваться анализы крови и мочи. С их помощью врач выяснит уровень микроэлементов, а также сможет проверить состояние почек и щитовидной железы. В некоторых случаях назначается электромиография. Это тест, который измеряет активность мышц и диагностирует существующие в их работе нарушения.

В итоге врач установит заболевание, симптомом которого являются судороги, и назначит спефицическое лечение.

Как предотвращать судороги

Учитывая наиболее распространённые причины мышечных спазмов, профилактика очевидна:

  1. Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  2. Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
  3. Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
  4. Носите удобную обувь.
  5. Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
  6. Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочку, крупы, листовую зелень, орехи и так далее.
  7. При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки. Естественно, делайте это после консультации с терапевтом.
Читать еще:  Трещина в колене симптомы

Лечение эпилепсии народными средствами

Эпилепсия, иначе называемая «падучей», проявляется судорогами и расстройством сознания. Причиной эпилепсии является повышенная склонность к судорогам. Болезнь может быть наследственной или приобретенной. Начало заболевания может спровоцировать инфекция, травма или стресс (сильное эмоциональное переживание, испуг или переутомление, физическое или нервно-психическое).

Эпилепсия — заболевание, которое проявляется припадками, изменениями личности и психическими расстройствами.

Классифицируется на большой и малый эпилептический припадки, а также на генерализованные и очаговые припадки.

Причины возникновения заболевания

1. Наследственная предрасположенность.

2. Внутриутробное поражение плода.

3. Родовая травма.

4. Удушение во время родов.

5. Врожденная патология развития головного мозга.

6. Инфекционное или алкогольное отравление головного мозга.

7. Тяжелые психические травмы.

Большому припадку почти всегда предшествует аура (нарушения самочувствия, зрительные, слуховые и обонятельные галлюцинации). Большой судорожный припадок характеризуется спазмом голосовой щели, у больного вырывается стон, он резко падает и бледнеет. Затем лицо приобретает синеватый оттенок. Голова запрокинута, дыхания нет, зрачки не реагируют на cвет. Такая фаза длится до 30 секунд. Затем наступает следующая фаза, которая длится в среднем 3 минуты. Больной судорожно вдыхает и начинает дышать, его лицо краснеет, вместе с тем начинаются клинические судороги. Больной может прикусить язык, возможно непроизвольное мочеиспускание и дефекация. Затем все мышцы расслабляются и наступает глубокий сон. Как правило, больной не помнит приступа.

Большой эпилептический припадок начинается мощной судорогой, от которой тело выгибается в виде дуги: руки и ноги сводит, голова и спина отгибаются назад. Челюстные мышцы сжимаются, нередко при этом прикусывается и травмируется язык. Дыхание приостанавливается, зрачки не реагируют на свет. Глаза или закрыты, или заведены кверху так, что виден только белок. Как правило, судорога сопровождается потерей сознания. Если человек сидел или стоял, он падает, почему болезнь и называется падучей. Судорога сменяется ритмическими подергиваниями мышц, при которых больной может биться об пол или асфальт, в зависимости от того, где он упал во время припадка, и иногда может поранить себя. Изо рта выступает пена. Возможно непроизвольное мочеиспускание и опорожнение кишечника. Припадок длится несколько минут, после чего чаще всего наступает глубокий сон.

Малый припадок эпилепсии — кратковременная потеря сознания. Судороги при малых припадках отсутствуют или выражены слабо. Они выражаются в утрате сознания на несколько секунд. Больной замирает на полуслове, а после припадка продолжает начатое дело. Зачастую такие припадки даже не заметны для окружающих. Эпилептический статус характеризуется припадками, которые непрерывно следуют друг за другом.

Диагностика заболевания

Основана на анализе проявлений заболевания, а также на результатах электроэнцефалограммы и компьютерной томографии.

Предвестники приступа: как правило, каждый человек, подверженный эпилептическим припадкам, имеет свои признаки — предвестники приступа. Нередко это ощущение общего недомогания, внезапная сильная головная боль, приступ плохого настроения и чрезмерной раздражительности. Возможны какие-то определенные повторяющиеся движения (перекладывание карандашей, поправление прически, топтание или кружение на одном месте). Может быть кратковременное расстройство сознания в виде галлюцинаций. У кого-то появляется жар, а у кого-то — озноб. Внезапное сердцебиение и сжимание в груди также могут быть признаками надвигающегося приступа.

Частота припадков колеблется от нескольких припадков в день при тяжелой форме заболевания до одного припадка в год при легком течении болезни. Тем не менее эпилепсия не излечивается полностью, хотя дети, у которых наблюдались приступы эпилепсии, могут избавиться от нее к 9—10 годам.

Что делать? Лечение эпилепсии проводится под наблюдением врача (больные непременно состоят на диспансерном учете). Помощь при приступе сводится к тому, чтобы облегчить больному дыхание и по возможности оградить его от увечий.

Лечение заболевания во многом зависит от причины возникновения и течения. И включает в себя следующую группу препаратов: противоэпилептические, противовоспалительные, противосудорожные средства. А также нейролептики, кортикостероиды, в некоторых случаях — антибиотики.

В последние годы для лечения эпилепсии все чаще применяют диетические методы. Особенно эффективной показала себя кетогенная диета (высокожировая, низкоуглеводная).

В некоторых случаях применяется хирургическое лечение эпилепсии. Конечно, оно возможно только тогда, когда точно известно, какой именно участок головного мозга поврежден.

Нетрадиционная медицина при эпилепсии не заменит полностью традиционные средства, но она позволит уменьшить дозу синтетических препаратов и предотвратит развитие побочных эффектов. В любом случае, каменное масло при эпилепсии можно принимать только по рекомендации врача и под его наблюдением (!).

Рецепты. Народная медицина рекомендует для лечения эпилепсии принимать валериану в виде настоя, отвара или спиртовой настойки корней. Для приготовления настоя столовую ложку корней заливают с вечера стаканом воды, процеживают и выпивают полученный настой в течение следующего дня. Для приготовления отвара столовую ложку валерианы кипятят 10—15 минут в стакане воды, затем принимают по столовой ложке 3 раза в день до еды. Спиртовую настойку принимают по 20 капель 3 раза в день. Через месяц нужно сделать перерыв в приеме валерианы на 5—7 дней. Индивидуальная непереносимость валерианы является противопоказанием к ее применению.

Раствор от эпилепсии

В Сибири каменное масло издавна применялось как средство против падучей. Раствор каменного масла (3 г на 2 л) пейте по 1 стакану в день за 1 час до еды. Это следует делать 3-4 раза в день. Курс лечения — 4 недели. Такой курс следует проводить ежегодно.

Дополнительные рекомендации

Все страдающие эпилепсией должны хорошо высыпаться, не подвергаться воздействию стресса, соблюдать режим, отказаться от алкоголя.

Перечень некоторых растений, которые могут помочь при этом заболевании:

* аир обыкновенный (корневища, собирают с июля по сентябрь);

* корневища девясила высокого собирают в мае или сентябре;

* трава зверобоя продырявленного (время сбора — июнь-июль);

* ягоды калины обыкновенной (время сбора — сентябрь);

* листья подорожника большого (собирают с мая по август);

* листья мяты перечной (сбор в июле-августе);

* трава мелиссы лекарственной (собирают в июле-августе);

* трава тысячелистника обыкновенного (собирают с июня по август);

* цветы липы плосколистной (сбор в июне-июле).

Препараты можно готовить как из отдельных растений, так и из сборов. Обычно лечащий врач составляет сбор из 6-9 растений, обладающих необходимыми лечебными эффектами.

При применении сборов настой готовьте из расчета 1-2 ст. ложки на стакан воды. Если в состав сбора входят мягкие (листья, цветки, трава) и грубые (корни, корневища, кора) части растений, то отделите их друг от друга. Из мягких частей делайте настой, а из грубых — отвар, а затем соедините вместе и доведите водой до нужного объема.

Для приготовления настоя или отвара отмеренное количество сухого измельченного растительного материала поместите в стеклянный, фарфоровый или эмалированный (без трещин) сосуд и заливайте кипяченой водой комнатной температуры, закройте крышкой и нагревайте на кипящей водяной бане для получения настоя — 15 минут, отвара — 30 минут при частом помешивании. После остывания раствор процедите, растительные остатки отожмите. Храните настои и отвары на холоде не более 3—4 дней. Принимайте настой и отвар по 1/3-1/4 стакана 3-4 раза в день (детям дозу следует уменьшить) вместе с 1 ч. ложкой меда.

Читать еще:  Легкая дисплазия ядра увеличены

Количество исходной смеси растений и их дозировку согласуйте с врачом.

Лечение настоями

1. Девясил высокий. Используют настой из расчета 2 чайные ложки на 1 стакан кипятка (в термосе). Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за 20—40 минут до еды.

2. Полевой шалфей или буквица. 6 г буквицы заварить 0,5 л ки-1 пятка с сахаром. Настоять 15 минут. Пить как чай перед едой. Это! дневная доза.

Судороги икроножных мышц: советы по предотвращению!

Хочу поговорить о теме, которая стала уже притчей во языцех на беговых форумах и сайтах. И дать ответ на вопрос, что же делать, когда судороги икроножных мышц уже

Что заставило меня вернуться к ней? К своему удивлению, прочитав несколько популярных статей и материалов из первой страницы поиска, понял, что многие из них написаны как гороскопы на радиостанциях, а именно людьми, отдалённо знакомыми со спецификой бега либо охватывают слишком широкий спектр проблемы.

Поэтому хочу просто внести свою толику знаний и опыта в этом вопросе.

Причины возникновения судорог

Поскольку впереди осенний соревновательный сезон, включающий множество различных марафонов, речь пойдёт о том, что же предпринять на дистанции, если такая напасть вдруг заставит снизить скорость или вовсе остановиться.

Но начну, пожалуй, с причин возникновения судорог в икроножных мышцах. Как ни странно, научные исследования не нашли высокой корреляции между возникновением судорог и крайними температурами (высокой или низкой).

Зато почти все говорят, что судороги – это следствие дисбаланса электролитов: калия, натрия, кальция и магния. Правда, тут есть одна проблема. Для устранения этой причины желательно точно знать, какой из электролитов в дефиците, а какой – в избытке. Если это ещё можно узнать в тренировочном процессе при рецидивирующих (регулярно повторяющихся) судорогах, то в соревновательных условиях сделать это невозможно.

А вот другая причина – утомление мышц – достойна более тщательного рассмотрения. Понятно, что утомляются все марафонцы независимо от скорости бега.

Но склонность к судорогам несомненно выше у тех, кто:

— взял непосильный для себя темп на первой половине дистанции
— хуже подготовился (тренировался мало, не систематически, просто не готов к такой дистанции)
— пил недостаточно жидкости (изотоников, или просто солевых растворов), особенно в условиях жары.

Когда возникают судороги икроножных мышц?

Чаще всего марафонцев начинают беспокоить судороги в районе 30-32 км. Это подозрительно совпадает со временем появления у большинства симптомов «марафонской стены». Т.е. глубокое истощение запасов гликогена приводит в том числе и склонности мышцы к неконтролируемому сокращению. Если же выбрать адекватный темп бега, также адекватно пополнять свои запасы минералов по ходу гонки и питаться углеводными гелями или подобными продуктами, то шансы испытать судороги будут существенно меньше.

В беговых форумах частенько встречаются высказывания бегунов, что после двух-трех марафонов судороги перестали им докучать.

О чём это говорит? Скорее всего, эти бегуны:

1. Приобрели достаточно большой беговой стаж.
2. Научились распределять свои силы и пробегать дистанцию более равномерно.
3. Осознали, когда и чем надо питаться на дистанции. Т.е. приобрели знания и опыт, нивелирующие указанные выше причины склонности к судорогам.

Как предотвратить судороги икроножных мышц?

Но я обещал рассказать о мерах, которые можно предпринять для профилактики и борьбой с судорогами, если они уже случились.

1. Превентивно можно попринимать препараты магния и калия за 2-3 дня до забега (например, панангин или аспаркам в половине терапевтической дозировки вполне подойдут).

2. Сделать хорошую разминку перед стартом. Если есть склонность к судорогам (знаете по тренировкам и предшествовавшему опыту), может очень помочь массаж валиком или другим массажером подобного воздействия перед стартом и в дни перед забегом.

Если судороги уже появляются…

Первое действие – попробовать с силой хлопать кожу над мышцами ладонью. Это активирует болевые рецепторы на коже и может ослабить и даже снять судорожные явления в подлежащих мышцах.

Если это не помогает, остановиться и потянуть спазмированную мышцу (-цы). Для этого надо остановиться, поставить переднюю часть стопы на возвышение (бордюр) и потянуть пятку вниз, сохраняя ногу прямой. Можно упереться руками в стену или столб перед собой, а ногу отставить назад и тянуть пятку к земле. После 30-40 секунд такой растяжки мягко помассировать мышцу руками и продолжить путь.

Более жестоким, но действенным методом является применение уколов булавкой в вовлечённую в судорогу мышцу. Механизм воздействия аналогичен хлопкам, просто имеет больше шансов преодолеть порог нечувствительности. В советское время марафонцы всегда прикрепляли булавку на майку или беговые шорты, чтобы при необходимости снять её и применить по назначению. Действовало быстро и эффективно. Но помните, что это острый предмет, при чрезмерном усердии можно проколоть кожу до крови (такое тоже встречается).

Но наиболее действенным и грамотным будет снизить скорость и начать приём всего перечисленного (углеводов, изотоника и пр.) ещё на стадии появления намёков на судороги. Т.е. если почувствуете, что с мышцами что-то не в порядке, а до финиша ещё 10-15 км, то вряд ли получится «проскочить». И лучше сбавить, пожертвовав двумя-тремя минутами от результата на финише, чем терять гораздо больше на остановки и мучения, связанные с избавлением от уже случившихся судорог. Также рекомендую подбирать своё питание по дистанции с наличием всех четырёх наиболее важных в профилактике электролитных дисбалансов составляющих: ионов калия, натрия, магния, кальция, а также хлорида, сульфата и фосфата.

Но наиболее эффективным будет всё же адекватная по продолжительности и сбалансированности подготовка к вашему забегу.

Что делать, когда судороги в икроножных мышках прошли?

Важно понимать, что возобновлять бег сразу в том же темпе – значит сразу дать существенную нагрузку на уставшую мышцу. Поэтому сначала надо пройти несколько шагов пешком и затем плавно перейти на бег, но в существенно более медленном темпе. То есть дать возможность мышце втянуться в процесс бега. Если Вы приняли спортивный напиток (изотоник), солевые таблетки или другой источник солей (например, магнезию, или магния сульфат), то надо бежать существенно медленней своего прежнего темпа ещё 5-10 минут, чтобы дать возможность этим веществам впитаться в кровоток.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector