У велосипедиста кровоток в мускулатуре ног

kak.torange.ru

Как улучшить кровообращение в ногах? Этот вопрос актуален для тех, у кого имеются сосудистые заболевания, например варикоз. Нормализовать кровоток возможно с помощью лекарств, некоторых упражнений и процедур.

Почему происходит нарушение кровотока

Когда нарушается кровообращение в ногах, повреждаются нервные окончания и разрушаются стенки сосудов. Больше всего это опасно для людей зрелого возраста. Нарушение кровообращения в ногах происходит по следующим причинам:

  1. Изменение периферийного кровотока. На стенках сосудов образуется жировой налет, мешающий нормальному кровообращению. Это вызывает атеросклероз.
  2. Неправильное питание и вредные привычки: прием жирной пищи, алкоголь, курение.
  3. Малоактивный образ жизни — чем меньше человек двигается, тем чаще возникает нарушение кровообращения в ногах.
  4. Наличие заболеваний: гипертония, сахарный диабет, ожирение.
  5. Длительный прием лекарств бета-блокаторов, которые широко используются для лечения сосудистых заболеваний.

Все перечисленное вызывает нарушение кровообращения нижних конечностей. Чтобы избежать этого, следует вести правильный образ жизни, избегать жирной еды и делать упражнения для ног, улучшающие эластичность сосудов и кровоток.

Но надо иметь в виду, что если регулярно кушать жирную еду, принимать алкоголь и курить, то никакие упражнения не помогут.

После 30-ти лет надо ограничивать употребление сала, жирного мяса, сливочного масла. Исключить копчености, пряности и консервированные продукты. Нежирное мясо употреблять не более 200 г в день и только в вареном виде.

Симптоматика

Нарушение кровообращения нижних конечностей сначала незаметно. И только когда ухудшается состояние, можно наблюдать следующие симптомы:

  1. Появление на ногах сыпи, язв, красных сухих пятен.
  2. Отечность ног и рук. Недостаточное кровообращение нарушает работу почек, что и вызывает отеки.
  3. Кожа меняет цвет. Пальцы рук и ног приобретают синеватый оттенок.
  4. Появление варикозного расширения вен.
  5. Выпадение волос и ломкость ногтей.

Появляются симптомы, свойственные другим заболеваниям, но на самом деле являющиеся результатом нарушения гемодинамики:

  1. Запоры, осложнения с пищеварением.
  2. Ослабление иммунитета. Для заживания ран и травм требуется больше времени, чем раньше.
  3. Ледяные ноги и руки.
  4. Быстрая утомляемость.
  5. Снижение потенции у мужчин.
  6. Стенокардия.
  7. Отсутствие аппетита.
  8. Нарушение мозговой деятельности — плохая память, концентрация внимания.
  9. Онемение некоторых частей тела.

Если эти симптомы вы заметили у себя, это веская причина посетить доктора, так как плохое кровообращение опасно для здоровья.

Способы улучшить кровоток

Для улучшения кровотока делают контрастные ванночки для рук и ног. Нужно взять 2 таза, один из которых заполнить горячей водой, а другой — холодной. Ноги опустить в горячую воду, а руки — в холодную. Через пару минут сделать наоборот, ноги погрузить в холодную воду, а руки — в горячую. Проделать данную процедуру нужно несколько раз, а потом полотенцем хорошо растереть руки и ноги.

Также надо делать упражнения, активизирующие кровоток:

  1. Сесть на пол, руки на затылок, всем телом повернуться 20 раз влево и 20 раз — вправо.
  2. Сесть за стол, взявшись пальцами рук за столешницу и сильно сжать ее, при этом вытягивать вперед по очереди то одну, то другую ногу. После окончания зарядки рывком разжать пальцы.
  3. Для улучшения кровообращения в нижних конечностях делают упражнение «Велосипед». Нужно лечь на спину на полу и имитировать езду на велосипеде. При этом ноги надо до конца разгибать и тянуть носочки, предельно нагружая мышцы. Делать упражнение 2 раза в день в течение 20 минут.
  4. Упражнение «Березка» — лечь на коврик, руки подвести под талию и поднять вверх ноги. Опорой при этом будут служить руки, часть спины и плечи. Держать тело в такой позе пару минут, затем принять первоначальное положение. Проделать 5-10 раз.

При сидячей работе надо стараться иногда подниматься с места, прохаживаться, делать приседания, массировать пальцы рук. Можно под столом расположить маленькую табуретку, чтобы класть на нее ноги. Так кровь будет легче подниматься от ног вверх к сердцу.

Кроме этого, надо нормализовать вес тела, что снизит нагрузку на больные ноги и благоприятно скажется на сосудах. Избегать больших нагрузок, но при этом двигаться — каждый день проходить пешком 3-5 км, при этом не садиться и идти без остановок.

Перед сном в кожу рук и ног втереть розмариновое масло, хорошо массируя их. Это улучшает кровообращение. Летом процедуру можно делать через день, а в холодную пору — каждый вечер.

Следует уделять внимание своему питанию, чаще употреблять продукты, улучшающие кровообращение, а именно орехи, чеснок, черный шоколад, оливковое масло, перец чили, фрукты, содержащие витамин С.

Читать еще:  Стал носить колготки перестали болеть ноги

Для улучшения кровотока можно принимать экстракт боярышника: он расширяет кровеносные сосуды.

С возрастом кровь сгущается, и это негативно сказывается на кровообращении. Поэтому пожилым людям надо принимать по 1/4 таблетки ацетилсалициловой кислоты. Но есть и растения, разжижающие кровь. Это медуница, мелисса, полынь, боярышник, донник, акация, шелковица, конский каштан.

Если за месяц не удалось облегчить состояние и нормализовать кровообращение, надо обращаться в больницу. Нарушенная циркуляция крови в ногах свидетельствует о проблеме во всей кровеносной системе. А это опасно для здоровья. Ввиду этого при первых же симптомах осложнения надо принимать меры.

Как лечится проблема

Существуют специальные препараты для улучшения кровообращения, лекарства, разжижающие кровь при варикозе. Если надо улучшить кровоток именно в ногах, лечение проводят специально созданными для этого препаратами: Эскузан, Венза, Аскорутин.

Но их прием обязательно должен быть согласован с лечащим врачом, так как всякое лекарство имеет ряд противопоказаний и побочных действий. Также врач подберет оптимальную форму препарата: таблетки или мазь.

Многие предпочитают лечение народными средствами. Но надо знать, что такое лечение помогает только при легкой степени заболевания. При серьезном недуге без врачей не обойтись.

Как определить, что есть проблемы с кровообращением и пора к врачу? Если визуально обследовав себя, вы обнаружили сосудистые «звездочки», вздувшиеся вены, значит с сосудами ног не все в порядке.

Если молодая женщина не может носить обувь на высоком каблуке, так как у нее болят ноги, это тоже говорит о сосудистом заболевании. Когда в конечностях чувствуется тяжесть, возникают боли без причин, это свидетельствует о том, что необходимо лечение.

Любые болезненные или неприятные ощущения в ногах — повод сходить к врачу.

Ведь эти ощущения могут быть результатом нарушения кровообращения, что влечет за собой изменения сосудов и проблемы со здоровьем.

У велосипедиста кровоток в мускулатуре ног

В данной статье мы обсудим: (1) кровоток в скелетных мышцах; (2) кровоток в коронарной системе сердца. Регуляция кровотока в этих органах осуществляется главным образом за счет местных механизмов, регулирующих сосудистое сопротивление в соответствии с метаболическими потребностями мышечной ткани. Кроме того, при обсуждении мы коснемся таких вопросов, как: (1) регуляция сердечного выброса при физической нагрузке; (2) развитие сердечных приступов; (3) боль при стенокардии.

Тяжелая физическая нагрузка является самой мощной нагрузкой для системы кровообращения в целом. Дело в том, что скелетные мышцы составляют большую часть массы тела и требуют интенсивного кровотока при нагрузке. В связи с этим у нетренированных людей сердечный выброс увеличивается в 4-5 раз по сравнению с состоянием покоя, а у хорошо тренированных — в 6-7 раз.

В покое кровоток в скелетных мышцах составляет в среднем 3-4 мл/мин на 100 г ткани. При тяжелой физической нагрузке у тренированного спортсмена кровоток может возрастать в 15 и даже в 25 раз, достигая 50-80 мл/мин/100 г ткани.

Кровоток во время сокращения мышц. На рисунке представлена регистрация изменений кровотока в икроножной мышце человека во время интенсивных ритмических сокращений. Обратите внимание, что кровоток увеличивается и уменьшается во время каждого сокращения. После выполнения упражнения кровоток остается на очень высоком уровне и только через несколько минут постепенно возвращается к исходному уровню.

Во время ритмических сокращений кровоток каждый раз снижается, т.к. происходит сдавливание кровеносных сосудов сокращающимися скелетными мышцами. Если же мышцы сокращаются тетанически, то происходит длительное сдавливание сосудов; кровоток в мышцах практически прекращается, что, в свою очередь, ведет к быстрому ослаблению сокращения.

Увеличение кровотока в капиллярах скелетных мышц при физической нагрузке. В покое в значительной части мышечных капилляров кровоток очень низкий или даже отсутствует. Однако во время интенсивных сокращений все капилляры открываются. Открытие резервных, бездействующих капилляров уменьшает расстояние, которое приходится преодолевать кислороду и питательным веществам, диффундирующим из капилляров к волокнам скелетных мышц. Кроме того, в 2-3 раза увеличивается площадь поверхности капилляров, через которую происходит диффузия.

Многократное увеличение мышечного кровотока во время физической нагрузки происходит главным образом под действием химических факторов, которые непосредственно влияют на гладкомышечную стенку артериол и вызывают их расслабление. Одним из наиболее важных факторов является гипоксия, которая развивается в тканевой жидкости за счет усиленного потребления кислорода мышечными волокнами в процессе сокращения. Это приводит к расширению ближайших артериол, поскольку стенка артериол не может сокращаться при отсутствии кислорода. Кроме того, дефицит кислорода вызывает появление сосудорасширяющих веществ, действующих местно. Самым эффективным сосудорасширяющим веществом, скорее всего, является аденозин, однако экспериментальные исследования показывают, что даже большое количество аденозина, введенного прямо в артерию скелетной мышцы, не может поддерживать сосудорасширяющий эффект в течение более 2 ч.

Читать еще:  Боль в ягодице при ходьбе причины лечение

Однако даже после того как мышечные артериолы становятся нечувствительными к сосудорасширяющему влиянию аденозина, другие факторы продолжают поддерживать усиленный кровоток в мышцах в течение всего периода физической нагрузки. Этими факторами являются: (1) ионы калия; (2) аденозинтрифосфат; (3) молочная кислота; (4) углекислый газ. Еще не совсем ясно, какова роль каждого из этих факторов в усилении кровотока скелетных мышц во время сократительной активности.

Плохое КРОВООБРАЩЕНИЕ в ногах – как проявляется + эффективные методы лечения

Как установить, что у вас имеются ✅ неприятности с сосудами в нижних конечностях? Какие симптомы расскажут о нарушении кровотока в ногах и что делать – читайте в нашей статье.

Кровь – одна из главных составляющих в организме человека, ответственных за транспортную функцию. Именно она перемещает по организму жизненно важные элементы и устраняет вредные вещества. Нарушения кровообращения иногда возникают внезапно. Но в любом случае они свидетельствуют о серьезных неполадках в работе организма.

Плохой кровоток в ногах: симптомы, причины и что делать

  • Симптомы плохого кровотока в ногах
  • Причины плохого кровообращения
  • Как восстановить кровообращение в ногах
  • Народные методы

Симптомы плохого кровотока в ногах

Чем раньше вы выявите признаки нарушения кровотока, тем проще устранить последствия. Множество заболеваний взаимосвязано с системой кровообращения. К ним относятся варикоз, тромбоз, сердечные болезни – это небольшая часть причин, которые могут привести к плохому кровообращению в нижних конечностях.

Как установить, что у вас имеются неприятности с сосудами в нижних конечностях? Выраженная на коже сосудистая “сеточка” – самый очевидный и ранний симптом нарушения кровотока в ногах. Но кроме него есть и другие маячки, на которые важно обращать внимание и своевременно проходить обследование.

Могут наблюдаться следующие симптомы плохого кровотока в ногах:

  • наличие набухших сосудов и незначительное онемение нижних конечностей;
  • усиленная чувствительность к холоду – ноги начинают мерзнуть заже в теплую погоду;
  • изменение оттенка кожи на пальцах – она приобретает синюшный или красноватый оттенок, но на начальной стадии кожа может быть просто бледнее, чем на других участках тела;
  • наличие судорог в ногах ( чаще в икроножных мышцах);
  • сбои в артериальном давлении и др.

Конечно, выше указаны не все симптомы нарушения кровоснабжения в ногах, а лишь основные, но наиболее часто встречаемые.

Причины плохого кровообращения

Среди многообразия проблем с кровотоком выделю самые основные:

1. Малая подвижность в течение дня (в особенности это касается людей, имеющих сидячую работу).

2. Пристрастие к алкоголю и курению.

4. Заболевания нервной системы и стрессовые ситуации.

5. Высокое артериальное давление.

6. Инфекционные заболевания.

Как восстановить кровообращение в ногах

При признаках нарушенного кровообращения в нижних конечностях важно определить причину и направить все силы на ее устранение – для этого не затягивайте с консультацией врача, пройдите тщательную диагностику, сделать УЗИ (допплерографию) вен. Подробное исследование поможет предупредить ошибки при терапии и даст возможность избежать операцию.

Основываясь на результатах УЗИ, врачи выписывают медикаментозные средства, приводящие к венозному расширению. К ним относятся мази сосудорасширяющего действия, медикаменты, улучшающие сосудистую проходимость, спазмолитические средства – в любом случае, лечение подбирается индивидуально.

Народные методы

В домашних условиях также можно улучшить местный кровоток. Лучше всего с этой задачей справляется контрастный душ. Он отлично помогает восстановить тонус сосудов, являясь своеобразной гимнастикой. Отличие температуры сначала должно быть незначительное – 5-7 градусов. Со временем этот диапазон разрешено расширять. Такая лечебная методика способствует тренировке системы сосудов. Благодаря этому вены на ногах приобретают большую упругость.

Движение крови можно нормализовать, делая массаж. Путем растирающих движений по направлению сверху вниз есть шанс избавиться от отеков.

Простая гимнастика также улучшит циркуляцию крови, даже если промежуток выполнения займёт 10-15 минут. Лечебные способы, которыми можно пользоваться дома, принято считать профилактическими.

Читать еще:  После ходьбы болят икры ног

Таким образом, при появлении первых признаков нарушения кровообращения в ногах, не стоит медлить. Даже слабо выраженные признаки могут стать началом серьёзного недуга.опубликовано econet.ru.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией обязательно обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

8 причин заняться велоспортом

Велосипедный спорт – один из самых лучших способов оздоровления и поддержания оптимальной физической формы. О его положительном влиянии на органы и системы человеческого организма мы расскажем в этой статье.

Тренировка сердечной мышцы

Езда на велосипеде обеспечивает длительную нагрузку умеренной интенсивности для всего организма, в частности для сердечной мышцы и сосудов. Это способствует повышению тонуса миокарда и эластичности сосудистых стенок. При регулярных занятиях сердце адаптируется к постоянной работе в слегка усиленном режиме, привыкает использовать резервные возможности, увеличивая их. Велоспорт помогает снижать сердечный выброс и улучшать кровообращение.

Поездки на свежем воздухе способствуют очищению организма от лишнего холестерина. Становится лучше состав крови, снижается риск развития инсультов и инфарктов. Однообразная работа ног тонизирует венозную стенку и оптимизирует кровоток в нижних конечностях, предотвращая варикозную болезнь.

Стабилизация нервной системы

Езда на велосипеде требует высокой концентрации внимания. Во время поездки активизируется кровоснабжение всех органов, в том числе головного мозга. Быстрое движение приносит радость, вызывает выброс в кровь эндорфинов. Регулярные занятия велоспортом помогают облегчить последствия стресса, побороть бессонницу. Улучшаются память, координация движений и работа вестибулярного аппарата.

Польза для легких

Велосипедные тренировки приводят к увеличению минутного объема дыхания и улучшению вентиляции легочной ткани. У велосипедистов почти не бывает застойных явлений в бронхах и связанных с ними хронических заболеваний органов дыхания. Занятия этим видом спорта способствуют насыщению крови кислородом, что благотворно сказывается на общем тонусе. Разумеется, речь идет о поездках на действительно свежем воздухе – в лесу или парке (велосипедная прогулка по центральным улицам мегаполиса в этом смысле скорее вредна, чем полезна).

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Велотренировки не приводят к увеличению мышечной массы, но сильно влияют на состояние связочного аппарата. При регулярной езде возрастает устойчивость мышц к напряжению. Это в первую очередь относится к мускулатуре ног, ягодиц, спины и живота. Причем позвоночник не подвергается «ударным» нагрузкам, которые возникают при беге, занятия велосипедным спортом не повышают риск развития компрессионно-корешковых синдромов, радикулита, остеохондроза и других заболеваний подобного рода.

Активизация обмена веществ

При поездке на велосипеде человек тратит изрядное количество энергии (за час тренировки – порядка 300-500 ккал.). Физическая нагрузка в сочетании с усиленным притоком кислорода активизирует обмен веществ и способствует расходованию жировых запасов организма. Именно поэтому такие тренировки считаются одним из лучших способов избавления от лишнего веса. Чтобы похудеть с помощью велоспорта, надо кататься ежедневно, постепенно увеличивая длительность поездки с 20-30 минут до 1,5 часов.

Кроме того, регулярные прогулки на велосипеде укрепляют защитные силы организма, снижают восприимчивость к простудам и сезонным инфекциям.

Улучшение зрения

Велосипедная поездка – оптимальное средство расслабления после офисной работы и удачный вариант отдыха для глаз. Необходимо постоянно переводить взгляд с близко расположенных предметов на удаленные, что тренирует мышцы, управляющие движением глазных яблок и хрусталиков. Это особенно актуально для людей, вынужденных долго работать за компьютером.

Нормализация состояния репродуктивных органов

Польза велосипедных тренировок для репродуктивной сферы обусловлена активизацией кровоснабжения органов малого таза и укреплением мускулатуры промежности. Для мужчин это снижает риск развития аденомы простаты и простатита. Женщинам умеренные занятия велосипедным спортом помогают уменьшить болезненность менструаций и облегчить течение беременностей и роды.

Польза для внешности

Занятия велосипедным спортом благотворно сказываются на фигуре. Регулярные тренировки помогают подтянуть самые проблемные места – живот, бедра, ягодицы. Кроме того, активизация кровоснабжения очень полезна для кожи: повышается ее тонус и устойчивость к агрессивным факторам внешней среды.

Катание на велосипеде имеет сравнительно немного противопоказаний. Этим спортом не стоит заниматься людям с патологиями вестибулярного аппарата, некоторыми видами сколиоза и межпозвоночными грыжами. Не рекомендуются велотренировки женщинам в критические дни, а также беременным – из-за риска падения или чрезмерного сотрясения плода.

Видео с YouTube по теме статьи:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector