Как исправить форму ног

Фитнес-программа “Технологии красоты и здоровья” “Упражнения для коррекции кривых ног” – отзыв

Как исправить кривые ноги в домашних условиях! А стройные сделать ещё красивее, ведь нет предела совершенству!

Уважаемые модераторы, фото не из интернета, это скрины из видеокурса, которые я сделала и обработала сама. Точно такие же фото есть у автора единственного отзыва на этот продукт.

У меня ложная кривизна ног, (пффф, подумали вы, но не спешите закрывать отзыв) это когда с анатомией все в порядке, но голени нужно прокачать, чем я и занимаюсь с помощью данного видеокурса!

Вот мои немного кривульки:

Но вас, уважаемые читатели, конечно, интересует исправление о-образной или, что реже, х-образной кривизны ног. Так вот, моей подруге, и, как я вижу, другому автору на этот продукт, с помощью этого видеокурса, удалось исправить ноги-колесики.

Поэтому спешу поделиться с вами ценной информацией. Я постараюсь, чтобы отзыв был полезным и информативным, так же дам все упражнения на исправление оси о-образной формы ног.

Что меня сподвигло разобраться в кривых ногах и настрочить этот отзыв, спросите вы?

Во-первых, я уверена, что этим отзывом помогу многим отчаявшимся красавицам (и,возможно, красавцам);

Во-вторых, любопытство! Моя подруга исправила форму о- образных ног (колесом) с помощью этой программы! А я ведь была уверена, что кривые ноги=кривые кости! Оказалось, что в подавляющем большинстве случаев это не так.

А как? (Из курса вкратце и своими словами):

В подавляющем большинстве случаев, форма костей не нарушена – основные изменения происходят в коленном суставе: при о-форме суставная щель становится снаружи, при х- форме – изнутри, то есть проблема вовсе не в костях, в чем многие уверены.

Происходит это из-за чрезмерной нагрузки на нижние конечности в период быстрого роста и слабом мышечно-связочным аппаратом, связки, укрепляющие коленный сустав, растягиваются и колено теряет стабильность. Провоцирующими факторами могут быть: нехватка витаминов, рахит, вывихи и травмы суставов, даже излишний вес ребёнка. Во взрослом возрасте мы имеем устойчивую неправильную форму.

Радостная новость:

Это означает, что форму ног можно скорректировать, не прибегая к операции. Операция, насколько мне известно, очень страшная (по-моему, самый подходящий эпитет), думаю, девушки с кривыми ногами изучили эту тему от и до и в моих умозаключениях по этому поводу не нуждаются. Бывают случаи истинного искривления, когда кривая кость, но это большая редкость, как утверждает автор, и даже такие ноги упражнения помогут значительно улучшить.

В общем, перед тем как начать заниматься, сделайте рентген.

Внимание!

И обязательно проверьте суставы! Колени – наиболее уязвимые суставы, они должны быть здоровы! Боли и дискомфорта при выполнении упражнений быть не должно.

Перейду к описанию курса:

В нем вы найдёте информацию о типах искривления, анатомии ног, о том, почему ноги кривые, рекомендации перед началом тренировок, ну и сами упражнения:

2. Для о-образных ног;

3. Для х-образных ног;

4. Для контура бёдра;

5. Для контура голени.

Что мне понравилось:

1. Упражнения несложные, не требуют хорошей физической подготовки;

2. Впечатляющий результат у моей подруги! Конечно, чтобы был результат нужно много работать: упражнения для исправления оси ног нужно выполнять НЕ МЕНЕЕ ПЯТИ РАЗ В НЕДЕЛЮ, в течение как минимум двух месяцев (в среднем, как обещает автор курса, результат будет заметен через два месяца). У подруги результат был уже через месяц! А упражнения на «накачку» мышц, на создание красивого контура ног, иными словами, достаточно делать, как вы знаете, три раза в неделю.

3. Некоторые упражнения настолько простые, что их можно включать в повседневную жизнь;

4. Конечно, программа подходит как для женщин, так и для мужчин.

Что мне не понравилось:

1. Голос диктора;

2. Отсутствие видеоуроков к упражнениям (только фото и описание);

3. Некоторые упражнения нужно выполнять в тренажёрном зале.

А теперь обещанные суставные упражнения для (возвращающие ногам правильную ось) о-образной формы ног:

Упражнения делаются после разминки и растяжки. Уверена, с этим пунктом вы справитесь самостоятельно.

1. Сведение колен вместе. Тут все ясно. Упражнение хорошо тем, что его можно делать где угодно и когда угодно;

2. Выворачивание ступней. Тут все понятно;

3. Захлёстывание голени. Голень должна уходить в бок, к рукам, а не бить по ягодицам;

4. Поперечный шпагат.

Тут добавлю от себя: по мне, это самое главное, сложное и обязательное упражнение для красоты ног, в нем отлично тянутся связки коленного сустава и не только. Но упражнение очень сложное и требует хорошей подготовки! Поэтому, девочки, и мальчики, настоятельно рекомендую записаться на растяжку, а лучше йогу (там и силовые и растяжка), чтобы покорить шпагат. Если нет возможности – посмотрите видео на ютуб, о том, как хорошенько растянуться перед шпагатом и как правильно его выполнять! Без подготовки плюхаться на шпагат опасно для здоровья!

Читать еще:  Опухают ноги в районе щиколотки причины

5. Приседания с широко расставленными ногами. Можно без веса, при приседании вытягивайте руки;

6. Становая тяга. Технику лучше освоить с тренером. Опасное упражнение, если неправильно его выполнять;

7. Приседания с сомкнутыми коленями, следующее упражнение осложняется надавливанием руками на бёдра при приседании;

фото: Дмитрий Ларин

Эксперт: Елена Ульмасбаева
Преподаватель йоги Айенгара. Основатель и директор сети центров йоги Yoga Practika

«В подавляющем большинстве случаев причина искривленной формы ног не в “кривых” костях, а в определенной деформации суставов, которая ведет к неравномерной нагрузке на связки,– объясняет Елена Ульмасбаева. — В свою очередь, излишне расслабленные связки в одном месте, и слишком жесткие в другом, усугубляют деформацию суставов. Исправить ситуацию помогут упражнения, приведенные ниже.

Из первых четырех выберите и делайте с особым энтузиазмом именно те, которые получаются хуже или вызывают боль. Последнее упражнение полезно для всех, его можно выполнять несколько раз в день: оно улучшит кровообращение в ногах, сделает лодыжки стройнее, активизирует заднюю поверхность бедер и поднимет ягодицы».

Вам понадобятся: коврик, ремень, пластиковый кирпич, одеяло или еще один коврик.

Тадасана (поза Горы)

Вариант 1

Встаньте ровно, положите между стопами кирпич, прижмите к нему большие пальцы ног и внутренние части пяток. Пытайтесь поднять своды стоп так, чтобы косточки на внутренней части лодыжек уходили от кирпича вверх. Вытягивайте пальцы ног вперед и не отрывайте от пола внутренние края пяток.

Выполняйте 2–3 минуты.

Этот вариант особенно полезен людям с О-образными ногами.

Тадасана

Вариант 2

Стоя в Тадасане, слегка согните ноги в коленях и поместите кирпич точно между внутренними частями коленей, затем выпрямите ноги. Старайтесь держать стопы как можно ближе друг к другу, подтягивайте коленные чашечки вверх и не позволяйте коленям заворачиваться внутрь: кирпич не должен уходить назад.

Выполняйте 2–3 минуты.

Упражнение полезно делать при иксообразных ногах.

Тадасана

Вариант 3

Стоя в Тадасане, согните ноги в коленях и разместите кирпич между внутренними сторонами бедер сразу над коленями. Выпрямите ноги. Старайтесь держать стопы как можно ближе друг к другу, подтягивайте коленные чашечки вверх и не позволяйте коленям заворачиваться внутрь.

Выполняйте 2–3 минуты.

Этот вариант тонизирует мышцы внутренней стороны бедер.

Уттанасана (наклон вперед)

Поставьте стопы на ширину таза, наденьте ремень на середину голени (на самую выпуклую часть), наклонитесь вперед и опустите руки на пол или на опору. Вытягивайте пальцы ног вперед, подтягивайте коленные чашечки вверх, расталкивайте ноги друг от друга, стремясь увеличить расстояние между внутренними сторонами бедер и коленей. Важно, чтобы колени смотрели вперед и не заворачивались внутрь.

Выполняйте 2–3 минуты.

Упражнение улучшает кровообращение и снимает отеки, его полезно делать при варикозном расширении вен и после долгой ходьбы на каблуках.

Тадасана — Уттанасана

Скатайте одеяло или коврик в плотный ролл. Наклонитесь вперед, опустите пальцы рук на пол или на опору и встаньте передними частями стоп на ролл, при этом пятки должны остаться на полу. Держите стопы параллельно друг другу, вытягивайте пальцы ног. Со вдохом поднимитесь в Тадасану. На выдохе опуститесь в Уттанасану. Повторите не менее десяти раз. Следите, чтобы внутренние части лодыжек не заваливались к полу, поднимайте их вверх, как в первом упражнении.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Многим кажется, что для идеальных ног требуются долгие изнуряющие тренировки. Но у нас есть хорошие новости: все, что в действительности нужно, – определить форму ваших ног и выполнять 3 упражнения, которые лучшим образом подходят для нее. И результат не заставит ждать!

Существует четыре основных формы ног: выгнутые наружу, коленями внутрь, ложная кривизна и нормальная форма. Чтобы выяснить, к какому типу относятся ваши ноги, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Теперь посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, где они соприкасаются. Обратите внимание на бедра, колени, икры и лодыжки.

Читать еще:  Растяжки на внутренней стороне бедра

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе https://www.youtube.com/watch?v=dBtj_.

Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело https://www.youtube.com/watch?v=i4ZVz.

Эта 4-минутная Тренировка Изменит Ваше Тело за 3 Дня https://www.youtube.com/watch?v=2YL9D.

Ноги выгнуты наружу 0:38

Форма коленями внутрь 2:52

— Выпады в стороны 3:13

— Махи ногами на боку 3:47

— Подъем на платформу 4:17

— Ходьба или бег по лестнице 5:30

— Если вы заметили, что ваши колени слегка расходятся в стороны, вероятно, ваши ноги выгнуты наружу. Основная задача для обладательниц этой формы ног – приблизить колени друг к другу, укрепив мышцы, и выполнить растяжку, чтобы размять колени.

— «Пистолетик» — это приседания на одной ноге. Упражнение позволит проработать большую часть мускулатуры ног, включая в том числе бицепс бедра, большую ягодичную мышцу, икры и внутреннюю часть бедер.

— Растяжка «Четверка» — это весьма необычное упражнение, но оно прекрасно поможет ногам, выгнутым наружу. Оно задействует внутренние вращатели бедра и делает мышцы ног более гибкими.

— Касания пальцев — это простое упражнение, оно не займет много времени. Вы можете выполнять его где угодно, в любое время. Вам не понадобится никакая экипировка. Упражнение позволяет проработать бицепс и внутреннюю мышцу бедра.

— Вы встали прямо, бедра приблизились друг к другу, но голени совсем не соприкасаются? Вероятнее всего, ваши ноги изогнуты коленями внутрь, или, как еще говорят, у вас Х-образные ноги.

— Выпады в стороны — это одно из самых популярных упражнений для ног, которое прекрасно подходит для ног такой формы. Выпады в стороны задействуют внутреннюю и внешнюю части бедер, а также ягодицы. Они позволяют сделать ноги стройными и подтянутыми.

— Ноги с изогнутыми внутрь коленями свидетельствуют о том, что ваши бедра недостаточно крепкие. Махи ногами на боку помогут вам это исправить. Они задействуют внешнюю часть бедер и ягодиц, гармонично развивая их.

— Подъем на платформу — вот еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра стальными! К тому же подъемы позволят вам улучшить равновесие и защитить поясницу.

— Если ваши колени соприкасаются, но нижняя часть ног расходится в стороны и выглядит истощенной, скорее всего, вы страдаете от ложной кривизны ног.

— Подъем пяток – самое простое упражнение, которое можно представить. Просто встаньте прямо и поднимитесь на носочки хотя бы 10 раз. Это простейшее упражнение существенно укрепит ваши голени и постепенно исправит форму ваших ног.

— Ходьба и особенно бег по лестнице – прекрасная кардиотренировка. Она укрепляет ягодицы, икры и бицепс бедра.

— Глубокие приседания: основное преимущество этого упражнения в том, что оно полностью сокращает мышцы. Это положительно влияет на кровообращение, удваивает результат, а также предотвращает растяжение мышц.

— И, наконец, если ваши ноги соприкасаются друг с другом в верхней части бедер, коленях, икрах и лодыжках, сохраняя лишь короткий промежуток от лодыжек до средней части икр, тогда их можно отнести к последней категории.

— Вероятно, приседания – самое эффективное упражнение для ног из известных нам. Они задействуют массу ключевых мышц: бицепс бедра, икры, пресс и ягодицы.

— Ягодичный мостик в первую очередь задействует ваш пресс (круто!), бицепс бедра (еще лучше!) и ваши ягодицы (логично).

Как выбрать метод коррекции формы ног – проблемы и решения

Поговаривают, что у легендарной киноактрисы Мерлин Монро одна нога на несколько сантиметров была короче другой, однако это не помешало ей быть в центре внимания и вызывать интерес у мужской половины человечества.

Современные женщины испытывают множество серьезных комплексов по поводу природного несовершенства ног: стесняются их и старательно маскируют визуальный дефект под длинной одеждой.

Различные искривления могут стать причиной неправильной осанки, варикозного расширения вен и развития заболеваний внутренних органов.

Эффективная коррекция разной длины, а также кривизны ног у женщин подразумевает как безоперационные методы лечения (выполнение физических упражнений для развития мышц, занятие йогой, использование ортопедических стелек и подпяточников), так и хирургическое вмешательство (пластика, липофилинг, круропластика, липосакция).

Виды коррекции формы ног

Выделяют несколько основных разновидностей искривления ног, которые на сегодняшний день можно встретить у взрослых и детей.

Рассмотрим их подробней:

1.Истинная кривизна ног — является серьезной проблемой, которая требует вмешательства пластических хирургов. Различают два вида истинной кривизны: варусную (О-образную) и вальгусную (Х-образную) деформацию.

  • Варусная деформация характеризуется наличием веретеноподобного дефекта, который проявляется между сомкнутыми ногами.
  • При вальгусной деформации коленные суставы соприкасаются друг с другом, а лодыжки разведены в стороны.
Читать еще:  Боли в стопе сбоку с внутренней стороны

2.Ложная кривизна – патология, представляющая собой нарушение строения мышечной ткани в области бедер и голеней. Ложное искривление ног представляет собой сугубо визуальный дефект.

3.Дополняет список основных проблем излишняя худоба и полнота ног.

Современная медицина предлагает множество различных вариантов для полного устранения любых патологий.

Операционные методы коррекции ног

Применяется для лечения искривления ног и различных сопутствующих деформаций костной или мышечной ткани.

Цель операции – исправление биомеханической оси нижних конечностей. Для этого сначала проводится искусственный перелом, после чего выполняется фиксация костных отломков (фрагментов кости) при помощи аппарата Илизарова.

Коррекция формы ног с остеосинтезом кости

Продолжительность лечения зависит от степени деформации и индивидуальных особенностей организма, в среднем аппарат требуется носить два-три месяца.

Эта операция позволяет исправить непропорциональные формы голени при ложной кривизне ног, а также увеличить недостающий мышечный объем.

Во время коррекции в подколенной ямке делается небольшой разрез в который вставляется имплантат под икроножную мышцу. Операция позволяет увеличить объем икр и получить нужную форму голеней.

Один из самых популярных видов пластики, который помогает увеличить недостаточно объемные икры или бедра и сформировать красивые очертания ног, сделав их прямыми и стройными. Липофилинг является наилучшим типом коррекции для обладателей ложной кривизны ног.

Во время операции у пациента берутся собственные жировые ткани, которые затем посредством инъекций вводятся в участки голеней или бедер, требующие дополнительного объема.

Несомненным плюсом является отсутствие аллергии на вводимый материал, также пациенту не требуется послеоперационный уход.

Этот вид коррекции помогает сформировать правильные пропорций ног и устранить ложные искривления. Операция подразумевает изъятие лишних жировых тканей пациента, которые можно устранять как локально: голени, бедра, колени, так и формируя всю ногу.

В результате можно получить красивые ноги с плавно переходящим силуэтом.

ВИДЕО ОПИСАНИЕ
” alt=””>
Проблемы ног часто связаны не только с искривлениями костей и неправильным формированием мышц, это могут быть как разная длина конечностей, так и различные деформации и заболевания стоп.

Для облегчения этого вида заболеваний были придуманы ортопедические подпяточники и стельки.

Для чего нужны ортопедические подпяточники

Специальные вкладыши для обуви обладают выраженным лечебно-профилактическим эффектом, и применяются не только для лечения различных заболеваний и патологий ног, но и с целью устранения болевых симптомов при длительной ходьбе или интенсивной физической нагрузке.

Ортопедические подпяточники помогают при следующих проблемах:

  • Центральная пяточная шпора;
  • Непропорциональная длина ног;
  • Плоскостопие;
  • Заболевания позвоночника и суставов;
  • Различные травмы в области пятки;
  • Функциональный перекос таза.

Подпяточники бывают разной формы и размеров, и отлично подходят как для взрослых, так и для детей разного возраста.

Различают несколько разновидностей вкладышей:

  • изделия анатомической формы;
  • стельки с амортизирующими свойствами;
  • универсальные подпяточники.

Игги Поп имеет врожденную разную длину ног

Также они отличаются между собой по виду материала, из которого изготовлены:

1.Кожаные подпяточники и стельки для коррекции длины ног. Этот вид ортопедических вкладышей, имеет низкие амортизационные свойства и чаще всего используется для коррекции физического изъяна — разной длины ног (позволяют получить хороший результат только в том случае, если разница по высоте не превышает тридцати миллиметров).

2.Стельки и подпяточники из пробкового дерева отличаются выраженными ортопедическими свойствами, поэтому широко используются в медицине для эффективной коррекции плоскостопия и лечения многих заболеваний позвоночника и суставов.

3.Гелевые изделия обладают мягкой, эластичной и достаточно приятной на ощупь структурой, препятствуют развитию микротрещин на стопах, облегчают походку, отличаются хорошими амортизационными характеристиками, и практически незаметны со стороны. Этот профилактический вид подпяточника может применяться на начальном этапе образования пяточной шпоры.

4.Силиконовые подпяточники пользуются особой популярностью, ведь благодаря своей специальной форме, они надежно фиксируют положение стопы, снижают нагрузку на ноги при длительной ходьбе и предупреждают появление мозолей и трещин.

Чтобы ортопедические приспособления прослужили долгое время, необходимо правильно ухаживать за ними.

  1. Стельки и подпяточники предназначены для ежедневного использования, по этой причине их обязательно нужно ежедневно вынимать из обуви и просушивать.
  2. Если имеются загрязнения, то удалять их целесообразнее при помощи мыльного раствора.
  3. Ортопедические изделия для обуви не рекомендуется стирать в стиральной машинке и сушить на батарее, так как такие действия могут привести к механическим деформациям.

Перед покупкой изделия для лечебно-профилактических целей требуется консультация с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector