Зарядка при артрите

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

Артритом называется воспалительный процесс в суставах. В большинстве случаев заболевание носит хронический характер. Заниматься лечебной гимнастикой рекомендуется в периоды ремиссии. Обычно упражнения ЛФК выполняются в облегченных условиях: в положении лежа на полу, сидя и т. д. Очень хорошо при любых заболеваниях суставов выполнять упражнения в воде, во время посещения бассейна.

Польза лечебной гимнастики при артрите:

Долгосрочное уменьшение болевого синдрома;

Восстановление костной и хрящевой ткани;

Укрепление мышц. При их ослаблении процесс деформации суставов значительно ускоряется.

Артрит может поражать различные суставы, поэтому для каждого из них существует отдельный комплекс упражнений.

Гимнастика при артрите коленного сустава

Исходное положение – лежа на спине

Потянуться руками и ногами, вытягивая позвоночник; сделав вдох, на выдохе потянуть носки на себя, а пятки вперед, сократив стопы. Можно выполнять упражнение попеременно каждой ногой, задерживаясь в крайней точке на 10 сек. В заключение выполнить круговые вращения стопами.

Поочередно сгибать ноги в коленях, дотягиваясь пятками до ягодиц и скользя стопами по полу.

Поочередно медленно отводить в сторону сначала одну, потом другую ногу.

Попеременно поднимать ноги примерно на 20 см над полом.

Ноги согнуть, стопы поставить на пол. 1 – правую ногу выпрямить и положить на пол; 2 – медленно поднять её вверх примерно на 45 °C; 3 – опустить ногу на пол; 4 – согнуть в начальное положение. Повторить левой ногой.

Поднять правую прямую ногу и на вдохе тянуть вперед носок, а на выдохе – пятку. Повторить левой ногой.

Согнуть ногу в коленном суставе и притянуть её к груди, задержать в этом положении на 3-5 секунд. Повторить с другой ногой.

Поднять согнутые ноги, притянув колени к животу, затем выпрямить их вверх, придерживая руками, снова согнуть и затем положить на пол.

Согнуть ноги, стопы стоят на полу. Развести колени в стороны, стараясь максимально приблизить их к полу, стопы при этом прижаты друг к другу.

«Велосипед». Поочередно сгибать и разгибать в коленях поднятые ноги, имитируя езду на велосипеде. Можно выполнять это упражнение отдельно каждой ногой, вторая нога в это время свободно лежит на полу.

Исходное положение – сидя на стуле

Качать вперед-назад сначала правой ногой, затем левой.

Поднять одну ногу до параллели полу и задержать на 4-5 секунд. Повторить другой ногой.

Исходное положение – лежа на животе.

Согнуть одну ногу под прямым углом и совершать голенью круговые вращения в одну и другую сторону. Повторить другой ногой.

Согнуть одну ногу и медленно подтянуть пятку к ягодице, помогая себе руками.

Упражнения следует выполнять аккуратно, в медленном темпе, делая акцент на растяжку и повышение подвижности коленей. Оптимальное количество повторов каждого упражнения – 15-20. Нагрузку увеличивать постепенно.

При артрите коленей противопоказаны любые резкие и быстрые движения: бег, прыжки (в том числе через скакалку), аэробика.

Гимнастика при артрите плечевого сустава

Исходное положение – лежа на спине

Руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх и опустить.

Согнуть руки и положить кисти на плечи. Сделав выдох, развести руки в стороны, положив локти на пол, на вдохе свести, соединив перед собой.

Положив кисти на плечи, делать круговые вращения локтями, сначала в одну, затем в другую сторону, дыхание свободное.

Упражнение «Книжка». Развести прямые руки в стороны. Развернув корпус влево, на выдохе положить правую руку на левую. На вдохе вернуть её в и.п. Повторить вправо с левой рукой.

Исходное положение – сидя на стуле

Поднять одну руку и совершать ею круговые движения. Повторить другой рукой.

Опустить руки вдоль корпуса. Поднимать и опускать плечи в умеренном темпе.

Руки опущены вдоль корпуса. 1 — поднять плечи вверх; 2 — отвести их назад; 3 — опустить вниз, 4 – вернуть в начальное положение. Повторить в другом направлении: вверх–вперед–вниз–назад.

Положить кисти рук на плечи, локти прижать к туловищу. Поочередно выдвигать локти вперед перед собой, поднимая их на максимально возможную высоту.

Исходное положение – стоя.

Положить кисть левой руки на правое плечо, а правой – на левое (обнять себя за плечи). Поднять локти вверх как можно выше и задержать в этом положении на 8 счетов.

Положить левую руку на правое плечо, взяться правой рукой за левый локоть и, аккуратно надавливая, подтягивать левую руку к себе. Повторить с правой рукой.

Завести руки за спину, согнуть их в локтях и постараться обхватить правой кистью левый локоть, а левой – правый. Повторить, поменяв положение рук (если правая была сверху, то теперь она будет снизу).

Завести руки за спину и соединить кисти в замок. Постараться выпрямить руки и соединить локти между собой.

Повторить каждое упражнение 5-8 раз.

Гимнастика при артрите пальцев рук

Каждое упражнение повторять минимум по 10 раз.

Ритмично сжимать кисти рук в кулаки и разжимать, постепенно увеличивая темп.

Максимально развести пальцы в стороны, затем свести их вместе.

Кончиком большого пальца поочередно касаться кончиков всех остальных пальцев.

Потереть ладони друг о друга.

Положить ладони на стол и медленно поочередно поднимать и опускать каждый палец.

Ладони на столе, поднять один палец и выполнять им круговые движения в разные стороны. Повторить для каждого пальца.

Поставить предплечье вертикально, локтем на стол, пальцы выпрямлены. Сгибать и максимально разгибать пальцы, совершая движение кистью из стороны в сторону.

Исходное положение то же. Поочередно сгибать и разгибать каждый палец, слегка надавливая локтем на стол.

Взять в руку теннисный мяч и плавно сжимать и разжимать его.

Также рекомендуется снизить нагрузку на подушечки пальцев, если таковая имеется, а также следить за правильным положением кисти во время сна.

Дополнительно о возможностях лечебной гимнастики при артрите можно узнать из следующего видеоролика:

Образование: диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.

Читать еще:  Анализы при болях в суставах

Правда ли, что нужно очищать организм? Мифы и доказанные факты!

6 простых способов убрать живот

В данной статье указаны только те средства, эффективность которых подтверждена международными исследованиями. Согласно научным исследованиям, имбирный экстракт, принимаемый внутрь при артрите, по эффективности сопоставим с ибупрофеном и бетаметазоном. А использование тертого корня имбиря.

Человек, страдающий от артрита, прекрасно знает, как опасно это заболевание и как сильного оно может разрушить суставы. Патология сопровождается интенсивными болями. Пораженная область сильно отекает, движения в суставе приносят дискомфорт. Артрит может развиться у любого человека, независимо от его пола или возраста.

Артрит – это воспалительное заболевание сустава. При артрите вы будете чувствовать боли в суставах, особенно при ходьбе. Иногда кожа, находящаяся над больным суставом, начинает краснеть и появляется лихорадка. Если воспален один сустав, то болезнь носит название моноартрит, а если в процесс вовлечены несколько суставов, то – полиартрит.

Артрит коленного сустава – это воспаление внутри- и околосуставных областей одного или обоих колен. Другое название патологии – гонит или гонартроз (от греч. gony – «колено»). Статистика заболеваемости артритом коленного сустава такова: примерно половина (от 35 до 52%) людей.

Артрит рук – это воспалительный процесс, локализующийся в соответствующих суставах. Артрит кистей и пальцев является часто встречающимся заболеванием. Согласно последним данным, эта болезнь поражает каждого седьмого жителя планеты. В большинстве случаев страдают женщины.

Артрит проявляется на фоне различных травм или дестабилизации процессов метаболизма (допустим, подагры). Артриты могут быть являться частью некоторых других недугов (допустим, системных заболеваний воспалительного характера, проблем с соединительной тканью или васкулитов и многого другого).

Гимнастика и ЛФК при ревматоидном артрите: упражнения

Ревматоидный артрит относится к заболеваниям опорно-двигательного аппарата (ОДА), при котором воспалительные процессы поражают коленные, голеностопные, локтевые суставы, кисти рук и стоп. Игнорирование заболевания может в дальнейшем негативно отразиться на работе всего организма, а в некоторых случаях видоизменить функциональность внутренних органов.

Гимнастика и лфк

Специальная лечебная физкультура, основной задачей которой является восстановление нужной подвижности суставов, применяется в комплексе, что позволяет, не распространятся заболеванию на другие органы. Ранее считалось, что любые физические нагрузки при ревматоидном артрите усугубляли ситуацию с проблемами суставов.

На данный момент доказано, что правильно подобранные упражнения, используемые в комплексе с медикаментозными лечением, способны не только поддерживать подвижность конечностей в нужном тонусе, но и нередко восстанавливать их до нормального состояния.

Техника движений, которая помогает восстановить работу суставов, на первых порах должна выполняться под присмотром специалистов!

Далее пациент может самостоятельно применять ЛФК в качестве постоянных занятий по восстановлению работоспособности суставов. По мере укрепления мышечной системы можно за счет увеличения интенсивности упражнений добиться не просто положительного эффекта, а состояния, которое для многих здоровых людей считается нормальным.

Чем полезна лечебная физкультура

Современная медицина, путем длительных исследований смогла полностью доказать пользу использования специальных физических упражнений при лечении артритов и схожих заболеваний. Уже с самого начала использования ЛФК, если для этого не имеется противопоказаний, и заболевание не протекает в острой форме, можно наблюдать ряд заметных улучшений:

  • стабилизируется циркуляция синовиальной жидкости. Это вещество предназначено для питания и смазки сустава, поэтому качество его передвижения внутри органа является весьма важным фактором для работы всей конечности;
  • постоянные гимнастические упражнения укрепляют связки, сухожилья, мышечную систему;
  • улучшается гибкость и эластичность тканей, усиливается выносливость;
  • вырабатывается уверенность в своих силах, уменьшается количество стрессовых ситуаций;
  • улучшается кровообращение, снимается отечность, проходит ощущение онемения;
  • улучшается сон, укрепляется ЦНС;
  • появляется возможность контролировать вес тела.

Показания и противопоказания гимнастики и ЛФК

Врачи рекомендуют начинать занятия лечебной физкультурой в любой момент, независимо от стадии развития артроза, за исключением ряда противопоказаний. Специалисты разделяют противопоказания на две категории:

  1. Специфические. В эту категорию вошли ревматоидный артрит III степени, воспалительные процессы сосудов и внутренних органов.
  2. Общие. В категорию запретов общего характера вошли: хронические заболевания, перешедшие из состояния ремиссии в острую стадию, легочная и сердечная недостаточность II и III стадии, заболевание крови, инфекция, онкологические заболевания.

Основные правила выполнения упражнений

Только лечащий врач может подобрать упражнения, которые будут использоваться в качестве лечебной физкультуры. Перед тем как начать первые занятия ЛФК, больной должен знать, что существует ряд правил, которых нужно неукоснительно придерживаться:

  • При остром приступе и обострении воспалительных процессов занятия ЛФК запрещаются.
  • Если на момент выполнения занятий в суставах возникает острая боль, их нужно немедленно прекратить.
  • При использовании ЛФК как средства для восстановления работоспособности суставов важно не прерывать занятия, если только это не причиняет резкой боли.
  • Количество упражнений нужно наращивать постепенно, это поможет избежать проблем с мышечной системой.

Также важно во время занятий выработать систему разминки, которая поможет задерживать воздух на момент выполнения упражнений, что в свою очередь также является дыхательной гимнастикой.

Виды упражнений лечебной физкультуры

Все занятия разделяются по исполнению на ЛФК и гимнастические упражнения, отличающихся интенсивностью и силой нагрузки:

  1. Активные. Упражнения выполняются самостоятельно, с соблюдением амплитуды поворота и сгибаний.
  2. Статистические. Такие упражнения предназначены для острой фазы заболевания и их целью является поддержание мышц в состоянии, при котором они не атрофируются и не теряют нужную эластичность.
  3. Пассивные. Такой род занятий выполняют, когда нет возможности нормально сидеть или лежать. Все упражнения выполняются с помощью помощника, с максимальной осторожностью.

Комплекс упражнений при ревматоидном артрите

В основе комплексных занятий специалисты выделяют два вида комплексных упражнений, предназначенных для улучшения работоспособности крупных и тазобедренных суставов, которые выполняются в положении сидя либо лежа. Ниже рассмотрим оба вида упражнений.

Упражнения выполняемые сидя

При поражении артритом конечностей в качестве ЛФК рекомендуется использовать следующий комплекс упражнений, которые выполняются из положения сидя:

  • Стопы устанавливают параллельно, стараясь максимально их выровнять, по отношении друг к другу. Делая упор на пятки нужно максимально высоко приподнять носки.
  • Ноги вытягивают и разгибают в коленях так, чтобы это не причиняло боли. Из такого положения нужно несколько минут заняться сгибанием и разгибанием пальцев стоп, эти же упражнения подходят и для кистей рук.
  • В качестве спортивного инвентаря используют резиновый мячик, который нужно катать по полу стопой, чередуя ноги.
  • Используя гимнастическую палку или обруч, нужно пропускать ее под коленными суставами, стараясь не быстро разгибать ноги в коленах.
  • Походить по комнате, чередуя подъем с носка на пятки.
Читать еще:  Гематома на большом пальце ноги

Упражнения выполняемые лежа

Для выполнения упражнений предназначенных для укрепления крупных суставов и таза необходимо приготовить коврик, на котором можно будет лежать на полу.

  • Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни как можно ближе друг к другу. Не отрывая стопы от пола, ноги раздвигают и сдвигают.
  • Лежа на спине, ноги распрямляют и поочередно выворачивают их так, чтобы колено перемещалось наружу и наоборот.
  • Расслабив спину и вытянув руки вдоль туловища нужно согнуть одну из ног в колене и подтянуть ее к животу, затем вернув ее в исходное положение повторить все так же с другой ногой.
  • Знаменитое упражнение «велосипед».
  • Из положения лежа на животе, ноги сгибают в коленях, пытаясь достать ими ягодицы, при этом, можно для удобности помогать руками.

Чуть позже, когда суставы и мышцы привыкнут к нагрузкам, можно в дополнение к основным упражнениям добавить пешие прогулки, выбирая для передвижения маршрут, который будет несложным в отношении перегрузок. Также специалисты советуют обратить внимание на водно-воздушные процедуры, используя началом занятий благоприятные климатические условия.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите

Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения

По счастью, для артрита характерно волнообразное течение, когда период обострения сменяется ремиссией. И последнюю надо активно использовать для помощи суставам. Занимаясь гимнастикой, например. Конечно, пока суставы болят, лучше их вообще не трогать. Однако, в период стихания симптомов ревматоидного артрита, лечебная физкультура способствует разработке суставов, их тренировке, и восстановлению, пусть и неполного, но приемлемого объема движений.

Для ревматоидного артрита в первую очередь характерны поражения мелких суставов кистей и стоп, поэтому упражнения лечебной физкультуры направлены на восстановление физиологического движения пальцев кистей, запястий и пальцев стопы. В гимнастические комплексы должны входить ротационные (вертящие) и вытягивающие упражнения, и не в коем случае — не силовые.

Примерный комплекс лечебной физкультуры при ревматоидном артрите для суставов пальцев кистей и запястий

1. Исходное положение — сидя на стуле, обе ладони положить на стол перед собой, развести пальцы веерообразно, подержать так на 5 счетов, свести. Повторить 2–3 раза.

2. Упражнение похоже на п. 1. Однако разводить и сводить пальцы надо то справа налево, то слева направо. Движение похоже на работу автомобильных «дворников». 2–3 раза.

3. Исходное положение как в пункте 1. Сжать и разжать пальцы кистей. 4–6 раз.

4. Из того же положения, упереть основания ладоней в стол, пальцы вытянуть вверх, подержать из на 3 счета, на 4-й- сжать, затем расслабить пальцы и вернуть их в исходное положение. 4–6 раз.

5. Из того же положения, вытянуть пальцы правой кисти вверх, затем пальцами левой руки слега надавить на каждый вытянутый палец в направлении кзади. Повторить на левой руке. 4–6 раз.

6. Кольцевые упражнения пальцами. Каждый палец поочередно соединять с большим в виде кольца, сначала от указательного к мизинцу, затем — наоборот. 2 раза на каждой руке.

7. Сгибание пальцев: поочередно сгибаем большой, затем большой и указательный, затем большой, указательный Разгибание пальцев начинаем с мизинца. 2 раза на каждой руке.

8. Круговые вращения в лучезапястных суставах. Вытянуть руки вперед перед собою, выполнить вращения кистями одновременно, поочередно, в правую сторону, в левую сторону. 4–5 раз.

9. Сжать кисти в кулаки и повторить движения как в п.7. 4–5 раз.

10. Взять теннисный мячик, несильно сжимать его пальцами кистей поочередно каждой рукой. Начинать с 5- 6 сжатий. Постепенно можно довести до 15 — 20.

11. «Игра в ниточку». Речь идет о завязанном в колечко шнуре или веревке. Сложить веревочное кольцо, взяться за него сначала большими пальцами, затем добавить указательные и так далее. Пока обе кисти не будут удерживать кольцо. Затем начинаем обратный процесс: вынимаем из кольца мизинцы, безымянные

12. «Перебираем четки». Для этого могут пригодиться и четки, и крупные бусы. Смысл упражнения понятен: перебираем четки каждым пальцем кисти.

Примерный комплекс лечебной физкультуры при ревматоидном артрите для суставов пальцев стопы

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить перекаты с носка на пятку и с пятки на носок. 8–10 раз.

2. Исходное положение — стоя. Положить на пол гимнастическую палку. Встать на нее таким образом, чтобы пальцы оказались на ней, а пятки — на полу. Выполняем маленькие шаги вдоль палки.

3. Для этого упражнения надо использовать подушку с песком или гречневой шелухой. Но лучше всего проводить его на галечном пляже. Однако и подушка с песком пригодится. Встать на подушку обеими стопами и выполнить перекаты как в п1. Затем просто походить по подушке в течение 5–10 минут.

4. Исходное положение — сидя на стуле. Сжимать и разжимать пальцы ног. 8–10 раз.

5. Исходное положение — сидя на стуле. «Гусеница». Отталкиваясь пятками и упираясь на носок, провести гусеничные движения стопами вперед. Обратное движение — отталкиваясь носком. 8–10 раз.

6. Исходное положение — сидя. «Гармошка». Пятки проводят полукруговое движение по поверхности пола, а носки в это время двигаясь изнутри наружу, продвигают стопы в разные стороны. Развести и свести ноги таким образом. 2 раза.

Читать еще:  Как зафиксировать сломанный палец на ноге

7. Затем выполнить это движение одновременно обеими стопами в одну и другую сторону. 2 раза.

8. Сесть на коврик. Вытянуть обе ноги. Согнуть спину. Обхватить пальцы стоп руками и слегка подтянуть стопы на себя. 1 раз.

9. Исходное положение прежнее. Подтянуть колени к груди, обхватить стопы руками, медленно выпрямляем колени. Руки удерживают стопы до конца упражнения. 1 раз.

10. Лечь на спину. Правую ногу согнуть в колене, положить на нее согнутую левую ногу, так чтобы стопа висела. Выполнить круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. Тоже самое выполнить, сменив положение ног. 5–6 раз на каждую ногу.

11. Лежа на спине. Вытянуть ноги. Потянуть пальцы стоп на себя и в обратном направлении. 5–6 раз.

12. Лежа на спине. Согнуть ноги в коленях. Вытянуть пальцы стоп в «носок», уперев в большой палец, поднять пятку вверх, затем расслабить стопы, опустить на коврик. Повторить упражнение 5–6 раз.

Приступая к для суставов стоит помнить о некоторых правилах:

Упражнения ЛФК при ревматоидном артрите

Упражнения ЛФК, применяемые при ревматоидном артрите являются важной составляющей лечения патологии суставов. Такая гимнастика активизирует пораженные участки тела. Однако в данном случае имеются и противопоказания – проводить занятия по лечебной физкультуре запрещено в период обострения воспалительного процесса.

Показания и противопоказания к физкультуре

Комплекс упражнений ЛФК при ревматоидном артрите не назначается только в период обострения, при гипертонии, наличии воспалительного процесса в организме и при невозможности контролировать показатели пациента.

Также физические нагрузки противопоказаны при развитии заболевания третьей или четвертой стадии с ярко выраженным воспалением.

Упражнения лечебной гимнастики при ревматоидном артрите необходимо выполнять регулярно в течение 20 минут. Увеличивать физические нагрузки следует только с разрешения лечащего врача.

Комплекс занятий

Ревматоидный ЛФК включает в себя комплекс упражнений:

  • лечение положением;
  • упражнения для кисти;
  • гимнастика при поражении плечевого сустава;
  • физкультура для ног;
  • упражнения для голеностопного сустава.

Рассмотрим каждый комплекс более детально.

Лечение положением

Данный метод терапии тоже относится к лечебной физкультуре, его используют при поражениях, когда пациент практически обездвижен и основное время находится в кровати. Также данное упражнение назначают в период обострения патологии.

Для выполнения используют матрас, на котором лежит больной, желательно, чтобы он был ортопедическим. У стоп пациента ставят опору. Для этих целей используют подставку или спинку стула. Каждый час необходимо менять положения тела больного.

Упражнения для кисти

При данном заболевании довольно часто поражаются кисти рук. Такие процессы приводят к нарушению функциональности конечностей и их деформации. Существуют определенные рекомендации, которые способствуют остановке прогрессирования заболевания:

  1. Движения следует выполнять в противоположную от мизинца сторону.
  2. На ночь на кисти нужно надевать отрез.
  3. Необходимо по возможности снизить нагрузку на фаланги пальцев.
  4. Писать следует только ручками, у которых толстый корпус.

Рассмотрим основные движения для кистей рук при данной патологии:

  1. Соедините ладони вместе и выполняйте кистями движения в сторону.
  2. Положите руки на ровную поверхность, поочередно поднимайте их до локтя.
  3. Выполните вращающиеся движения кистями.
  4. Положите кисти рук перед собой и попеременно поворачивайте их вверх, а затем вниз.
  5. Руки сожмите в кулак, поставьте локти на стол. Разводите локти в сторону, не отрывая их от поверхности.

Массажные движения при полиартрите

При ревматоидном полиартрите ЛФК выполняется после массажа. Основной задачей такой процедуры является снижение болевого синдрома суставов, усиление секреторной деятельности оболочки, рассасывание выпота, улучшение кровообращения.

Массаж назначают в подостром периоде, если у больного присутствуют боль или отечность, то процедуру выполняют вне очага воспалительного процесса. Первым делом необходимо ослабить тонус мышц, для этого используют растирающие и поглаживающие движения. Спустя несколько дней начинают массажировать периакулярную ткань, а затем суставы.

Затем в работу включаются и сами суставы, для этого выполняются активные и пассивные движения. Первые применяют для укрепления мышечной ткани, а вторые – для разработки и восстановления подвижности суставов.

Упражнения в случае поражения плечевого пояса

При поражениях плечевого пояса необходимо выполнять следующие действия:

  1. Расположите ладони на плечи, затем поочередно отводите плечи вперед.
  2. Поднимите и опустите сначала одно плечо, затем другое, далее совершите ими вращающиеся движения.
  3. Возьмитесь руками за локти, поднимайте, опускайте их.
  4. Лягте на пол, выпрямите руки. Поднимайте, отпускайте их.

Упражнения для ног

В комплекс лечебной физкультуры при повреждениях ног включают ходьбу, приседания, легкий бег, опускание и подъем ног.

Для этого лягте на пол и согните ноги в коленях. Затем разведите ноги в стороны и подержите так двадцать секунд. Также в лечебную гимнастику входят перекатывания стопами мяча, подъем на носки, сжимание пальцев, вращающиеся движения.

Если проводить тренировки правильно, то вскоре можно добиться удивительных результатов.

Упражнения для голеностопного сустава

Голеностопные суставы при такой патологии повреждаются довольно часто, что может привести к инвалидности. В профилактических целях необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Сядьте на пол, поочередно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
  2. У стены поднимитесь на носки, продержитесь несколько секунд, вернитесь на исходную позицию.
  3. Сядьте на пол, выполняйте стопами круговые движения.
  4. Встаньте, плавно перекатывайтесь с носков на пятку и обратно.
  5. Положение то же, поочередно катайте стопой мяч.

Какие упражнения полезны в воде

Максимального эффекта от физкультуры можно добиться, выполняя упражнения в воде. Однако такие тренировки противопоказаны при аллергических реакциях, открытых ранах, хронических и венерических заболеваниях.

Специалисты рекомендуют выполнять для этих целей следующие действия:

  1. Ходьба на месте с прямыми и согнутыми ногами.
  2. Вращающиеся движения плечами.
  3. Приседания.
  4. Плавание с ластами и кругами.
  5. Поочередное поднимание конечностей.
  6. Повороты.

ЛФК помогает не только при лечении заболеваний, но и предполагает общее оздоровление организма.

ЛФК при ревматоидном артрите – это действенная терапия, которая эффективно снимает болевые ощущения и возвращает суставом подвижность. Однако выполнять ее стоит правильно, четко соблюдая рекомендации специалистов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector