Техника массажа стоп

Настоящее блаженство – массаж стоп: польза и вред, техника процедуры, видео уроки

Самое лучшее, что может быть после работы – отдых, а если его совместить с приятным и полезным массажем? Наверно, ни кто не откажется от такого удовольствия.

Массаж стоп – это не только приятная процедура, но и несомненная польза для всего организма. Подробнее о свойствах и технике процедуры далее.

Эффект от процедуры

Польза или вред, чего можно ждать от массажа стоп? Давайте разберемся. На стопе очень много активных точек, которые отвечают за работу определенного органа. Воздействуя на них можно ослабить боль:

  • чтобы помочь больному при шейном остеохондрозе надо надавливать на точку под большим пальцем ноги;
  • при больном горле массируйте выступающую подушечку под большим пальцем левой и правой ноги;
  • чтобы успокоиться и помочь своей нервной системе воздействуйте на активные точки пятки с внешней стороны стопы.

Таких активных точек на внешней и внутренней стороне очень много. Поэтому, если нужно оздоровить весь организм, ходите босиком по щебню или гальке.

Дома можно массировать стопы с помощью целого гороха, или гречки.

Насыпьте килограмм гороха в сухой таз и топчитесь в нем около тридцати минут. Выполняя такой массаж ежедневно можно избавиться от многих болезней.

Если научиться выполнять процедуру самому, то платить за процедуру массажисту не придется. Будет возможность помочь не только себе, но и своим близким.

Начиная массаж нужно снять напряжение. Для этого ноги помещают в тазик с теплой водой. В воде растворите чайную ложку морской соли и пару капель мятного масла, и то и другое можно приобрести в аптеке.

Теплая вода, соль и мятное масло расслабят мышцы ног.

Пациент при этом сидит в удобной позе в кресле. Пятнадцати минут для такой ножной ванны будет достаточно. Ноги нужно вытереть насухо.

Для самого массажа понадобится крем или масло. Хорошо, если это будет масло с охлаждающим эффектом, специально разработанное для массажа ног.

Массаж стоп: техника процедуры

Бесспорно, лучше всего массаж сделает профессионал в этой области. Но каждый день к массажисту не пойдешь, а вот научиться самому можно. Главное – не бойтесь.

Стопа это та часть тела, на которой массажем невозможно навредить пациенту.

  1. Начинайте массировать с поглаживания. Движения делают слегка нажимая кончиками пальцев на кожу от пятки к пальцам и обратно круговыми движениями.
  2. Обхватите лодыжку сзади и помассируйте стопу с внутренней стороны большим пальцем, круговыми движениями.
  3. Нащупайте впадину между большим и вторым пальцем. Помассируйте ее одновременно сверху и снизу большим и указательным пальцем рук. Повторите эти движения между остальными пальцами ног. Сначала на правой, а потом на левой ноге.
  4. Каждый палец ноги, начиная с большого, помассируйте, как будто растирая между большим и указательным пальцем рук.
  5. Разомните каждый сустав, а потом легонько потяните каждый палец.
  6. Надавливая большим пальцем руки, нарисуйте, не отрываясь восьмерку. От подушечек пальцев до пятки. По восемь раз на каждой.
  7. Обхватите пятку, как будто хотите ее оторвать, и массируйте, сжимая и разжимая ладонь.
  8. Пройдитесь вдоль стопы, пощипывая кожу.
  9. Возьмите стопу между ладонями и потрите по бокам.
  10. Заканчивайте массаж с первого действия, поглаживанием.

Обязательно научитесь делать массаж и увидите, что он не только улучшает настроение, но и заряжает дополнительной энергией.

Видео уроки для начинающих

Дополнительно ознакомьтесь с видео нашего канала в youtube о том, как правильно делать массаж стоп.


Массаж ног в домашних условиях. Стопы, голень, бедра

Ваш репост изменит мир:

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

1. Показания

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

  1. нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
  2. нервные перенапряжения;
  3. тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
  4. избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

  1. проблемах с пищеварительной системой;
  2. респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
  3. головных болях;
  4. плоскостопии;
  5. нервных перенапряжениях.

2. Противопоказания

  1. беременность;
  2. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
  4. плохое самочувствие, повышенная температура;
  5. флебит и тромбофлебит;
  6. обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип — общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Читать еще:  Гематома на большом пальце ноги

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

Дополняется лимфодренажными техниками массажа ног, а именно выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

Техника массажа стоп

Чудо-точки для здоровья

Стопа — многофункциональный пульт организма

В предыдущей статье мы с вами уяснили, что парить ноги — это древний китайский способ обрести долголетие. Прочитайте статью здесь.

Закончили мы на том, что после распаривания ноги готовы к самому главному оздоровительному процессу — массажу стоп.

Чтобы понять, каким потенциалом обладает массаж ног, давайте сначала взглянем на схему.

Стопы ног (а также ладони и уши) похожи на многофункциональный пульт управления с проекцией всех органов и систем.

Массаж традиционной китайской медицины обычно строится на активизации биологически активных точек, которые расположены по всему телу с головы до ног.

Но поверхность стопы — необычное место. Здесь речь идет скорее не о точках, а о зонах, которые на схеме помечены разными цветами.

Вы можете регулировать состояние органов и систем простым 15-минутным массажем стоп, зная схему рефлексогенных зон и технику массажа.

Рассмотрим несколько популярных схем массажа и самомассажа (листайте схемы ниже)

Знаете свои “проблемные зоны” или органы, требующие особого внимания? Просто уделяйте соответствующему участку стопы больше времени во время ежедневного массажа.

Вполне возможно, что именно там у вас будут самые болезненные ощущения.

Техника выполнения массажа

  1. Подготовьте руки к работе. До тепла разотрите ладони, согрейте пальцы. Не стоит делать массаж разогретых ступней ледяными руками.
  2. Создайте энергетический шарик между ладонями размером с теннисный мячик. Медленно приближайте и отдаляйте ладони, пока не получите ощущения в подушечках пальцев. Ваши руки готовы!
  3. Вытрите ноги после ванночки, нанесите немного масла или крема.
  4. Начинайте разминать и растирать ноги от подушечек пальцев, медленно спускаясь к пятке.
  5. Основной способ массажа — пальцами рук, костяшками указательного или среднего пальца.
  6. При работе с точкам нужно чередовать сильный и слабый нажим.
  7. Не следует сразу нажимать до боли. Правильнее постепенно наращивать усилие до первого болезненного ощущения, которое соответствует понятию “благая боль”.
  8. То есть при получении первых болевых ощущений следует прекратить наращивание и работать в этом диапазоне от 1 до 5 минут.
Читать еще:  Можно ли есть яйца при подагре

3 готовых рецепта массажа от китайских врачей

Рецепт №1. Массаж при бессоннице, стрессе и хронической усталости

Такого массажа достаточно, чтобы снять усталость дня, стресс, наполниться состоянием покоя и спать безмятежно всю ночь.

Сразу после вечерней ванночки для ног расположите стопу так, чтобы вам было удобно массажировать. Если физическое состояние не позволяет так расположиться, то попросите близких сделать вам точечный массаж.

  • Массируйте подушечки всех 10 пальцев сверху (зона головного мозга на схеме). Общее время 10 минут.
  • Затем перейдите на основания пальцев, начните с мизинца (5-й, 4-й пальцы) — это зона ушей.
  • Перейдите на 3-й и 2-й пальцы у основания — это зона глаз.
  • Каждый палец массируйте не меньше 1 минуты.
  • Теперь переходите к массажу точек Юн-Цюань. Расслабьтесь и настройтесь на отдых. Большими пальцами рук нажимайте на точки Юн-Цюань примерно 100 раз. Нажимы чередуйте: то усиливайте, то ослабляйте.

Дополнительные достоинства массажа точки Юн-Цюань

Юн-Цюань — одна из самых известных точек меридиана почек. Активизирует почки как хранилище жизненной энергии, укрепляет всю мочеполовую систему.
Сразу после завершения массажа точек Юн-Цюань выпейте стакан теплой воды. Сейчас ваш организм готов освобождаться от шлаков и токсинов и самый простой способ помочь ему в этом — вывести все с водой. Такой очищающий процесс позитивно отразиться на вашей коже и освежит лицо.

Рецепт №2. Массаж при спондилезе и болях в шее

На схеме ниже образно показана проекция позвоночного столба на поверхность стопы, картинка поможет быстро сориентироваться даже новичку.

Шейный спондилёз — это дегенеративное изменение костной ткани шейных позвонков, которое травмирует сосуды, нервы и сухожилия. Чаще всего развивается с возрастом и дает о себе знать болезненными симптомами.
На стопах есть рефлексогенные зоны шейных позвонков, массируя которые можно значительно улучшить ситуацию в шее.
На схеме наглядно изображено расположение рефлексогенных зон стопы относительно позвоночного столба человека. Зона шейного отдела расположена на внешней части большого пальца ноги, у самого его основания.

Массировать рекомендовано утром и вечером от 10 до 30 минут. Эффект вы заметите уже на первой неделе регулярного массажа.

Рецепт №3. Массаж при болях в коленных суставах

Если вы знаете, что колени — ваше слабое место, то начните профилактику загодя. Выполняйте самомассаж регулярно по представленной схеме — зона №3.

Если же вы испытываете боль в коленном суставе и уже затрудняетесь делать самомассаж, то попросите сделать массаж рефлексогенной зоны кого-то из близких.

После проработки зоны на стопе положите ладони на коленные суставы и дайте им тепло и внимание.

Повторяйте такой массаж каждый день по 10 минут.

Массаж ног — добрая семейная традиция

В современном Китае массаж ног действительно является старой доброй семейной традицией. Необязательно идти в массажный салон, чтобы сделать точечный массаж.

Сыновий долг в Китае выражается прежде всего в заботе о здоровье старшего поколения. Поэтому дети делают массаж ног своим пожилым родителям, если тем уже трудно выполнять самомассаж.

Возможно, такой семейный ритуал понравится и вашим домочадцам? 🙂 Попарьте вечером ноги с травами, отмассажируйте себе или друг другу стопы, привлеките к этой процедуре детей. Это действительно объединяет семью и закладывает фундамент крепкого здоровья и долгой жизни.

В статье использованы материалы портала 中华养生

Массаж стоп

Большинство людей подвержено постоянным стрессам. В традиционном смысле речь идёт о расшатывании нервной системы, но часто многие забывают о прочих «частях» тела. Чрезвычайно сложная участь достаётся ногам. Человек за день проходит несколько сотен метров, которые плавно превращаются в убийственные километры для стоп, нанося вред их состоянию.

Безусловно, в связи с подобными процессами ногам человека нужен постоянный уход, периодически граничащий с медицинским лечением. К упомянутым «операциям» относят массаж ступней ног, считающийся простой с виду, но сложной в реальности процедурой.

Для чего нужен массаж стоп

Массаж стоп несёт преимущественно профилактический эффект. Процедура применяется после стресса для ступней и отсутствии неприятностей. Подобная «операция» способна придать ногам тонус, расслабить до нужного состояния, предоставить отдых после тренировок.

Прогулка в магазин, спортивные занятия, многочасовое стояние на ногах изнашивают «систему». Отдельные люди упорно считают, что их стопы слишком молоды для работы врача над здоровьем подошв. К сожалению, в молодом возрасте бывают случаи, когда релаксирующие мероприятия оказываются необходимыми.

Какова конкретная польза от подобных процедур

Массаж ступней ног призван стимулировать важные опорные мышцы, проявляет прочие полезные свойства. Массажисты уверяют, что массаж ног помогает конечностям и всему организму.

Читать еще:  Потянул ногу в бедре

Благодаря использованию безукоризненно правильной техники массажа, профессионал добивается полного расслабления ножных мышц. Польза налицо:

  • улучшение циркуляции крови;
  • нормализация работы суставного механизма стопы;
  • профилактика болезней, возникающих вследствии старения организма.

За счёт перемещения лимфы сухожилия станут подготовленными к нагрузкам, подобное вещество сродни смазке на заржавевших частях машины.

Простым образом, начиная с ног, человек сможет помочь своему организму совершить последовательное обновление системы. В народе говорилось, здоровье человека зависит от состояния ног. Получается, массаж стоп обязан стать главным мероприятием, проводимым самостоятельно.

Может ли массаж стоп принести вред

Любой врач, практикующий в области массажа ступней ног, с уверенностью скажет – не зная специфики подобных процедур, лучше не заниматься подобной практикой.

Затруднение заключается в большом количестве активных точек, находящихся на стопах человеческих ног. Не координируя силу нажатия, не имея представления о значениях зон, возможно нанести вред, в результате нога на время не будет способна на здоровое функционирование. Стопа – обширная рефлекторная зона, определяющая роль и зависимость опорной системы человека. Здесь находится несколько десятков важных сухожилий, повредив которые, возможно нанести критический вред здоровью.

Нервные окончания, разбросанные телу, не обошли стороной ступни. Малейшее повреждение подобных участков приведёт к возникновению неприятных воспоминаний о неудачном массаже ступни. Возможно приобретение болевых ощущений при быстрой ходьбе. Подобное может произойти в случае повреждения мелких косточек, в ступне насчитывается двадцать шесть штук. Случается, в силу неопытности, человек пережимает кость, провоцируя образование повреждения. По причине малоразмерности элемента, перелом либо раздробленность замечают не сразу.При совершении проступка врач и пациент не ощущают сильного хруста, болевых ощущений сверх нормы.

Подобная оплошность способна закончиться тем постепенным образованием вокруг незажившей кости соляного нароста, влияющего на деформацию стопы. Подобные случаи происходят единственный раз за несколько лет врачебной практики, заставляя пациентов бояться простой процедуры, несущей вред исключительно в случае неправильного выполнения техники.

Основные техники выполнения

Приступая к выполнению массажа стоп, человек обязан понимать, что для каждого участка ноги требуется применять совершенно обособленную технику. К примеру, подошвенная поверхность обладает разной толщиной кожи. От покрова зависит интенсивность проводимого массажа стоп. На пяточке стоит проводить «операцию» с усилием, участок разрешается массировать спокойно, не опасаясь непредвиденных последствий.

Отдельного внимания потребуют пальчики и центр стопы. Опасные зоны с нервными окончаниями и хрупкими косточками находятся в указанном месте. Их сосредоточение ощутимо усложняет процедуру массажа. Чтобы правильно и безопасно провести «операцию», массажисту следует попросить клиента вытянуть ногу, положить стопу на подушку. Потребуется обхватить ножку с двух сторон ладонями, начать интенсивные движения вверх-вниз, усиливая приток крови к месту, вызывая расслабление ножных мышц. Если полученного расслабления окажется явно недостаточно, стоит помассировать лодыжку, используя точечный метод. Исключительно на полностью освобождённой от напряжения ноге допускается проводить массаж. Иначе ощущение дискомфорта не сможет покинуть пациента до конца сеанса.

Хорошим приёмом считается сжатие руки в расслабленный кулак. Правой рукой взять стопу, левую в кулаке упереть в основание и мягко, поочерёдно надавливая на разные участки, продвигаться вверх, потом скользить вниз. Для лучшего эффекта используют масла либо различные мази, заметно упрощающие движение ладони мастера по ноге пациента.

Расслабляющий эффект оказывают упражнения, в основу которых входят процедуры по массажу верхней части стопы. Принято считать, единственно подошва требует неимоверного внимания со стороны профессионала. Однако, верхняя часть сильно подвержена повреждениям, стрессовым факторам воздействия внешней среды. Чтобы правильно позаботиться об указанной части ножки, врачу требуется обхватить её двумя руками, большие пальцы расположить сверху. Мягкими, плавными, словно натягивающими кожу движениями, мастеру следует аккуратно разминать косточки, находящиеся в зоне.

Полезным считается растягивание стопы. Двумя большими пальцами, расположив в двух концах ступни, следует приближать, потом отдалять кожу ноги. Потребуется уделить внимание и пяточкам. Преимущественно в этих участках концентрируется усталость, впоследствии выражаемая в натоптышах и трещинках. Чтобы подобного не случалось, стоит большими пальцами массировать указанную зону, используя круговые движения.

Перечисленные техники сводятся к правильному массажу, напоминающему точечный. Мастеру предписывается следовать стандартным правилам воздействия на определённые места, точки, стимулирование которых сможет принести немалое количество удовольствия пациенту.

Каковы результаты правильного массажа

Отрицать необходимость массажа стоп неправильно. Точечный массаж, правильные действия, безукоризненный уход – обеспечат нормальное и здоровое состояние подошвы человеческого организма.

Польза массажа в том, что становится более реальным решение затруднений, возникающих в процессе ежедневной ходьбы. Массаж стоп не станет единственным методом «спасению» ножек. Но вред неудобной обуви либо внешних факторов окажется ощутимо ниже, приводя к правильному развитию и функционированию стопы в любом возрасте.

Помните, польза не всегда становится показателем, который требуется оценивать ежесекундно. Результат проявляется после курса сеансов, нейтрализуя вред, накопленный не одномоментно, а годами. Поэтому в решении подобного вопроса стоит запастись терпением.

Массаж стоп – прямой путь к сохранению красивых и ухоженных ножек.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector